Витамин Д – сколько принимать при дефиците и для профилактики

Сегодня про витамин С для детей, обсудим как его принимать для иммунитета, защиты от простуды и ОРВИ.

Какие витамины для детей лучше купить

При выборе витаминов необходимо учитывать состояние здоровья ребенка и его возраст. На упаковках всегда отмечено, для кого разрешен препарат.

Здоровым детям для профилактики авитаминоза рекомендуется делать курс поливитаминов 1-2 раза в год.

При нехватке определенного микроэлемента педиатр прописывает моновитамины. Так, D3 часто назначают сезонно или на постоянной основе малышам, живущим в центральных и северных регионах страны, а витамин С – деткам, подверженным инфекционным заболеваниям.

Особенно часто прописывают курсовой прием БАДов в 2-3 года. После отлучения от грудного вскармливания у малыша исчезают антитела, которые он получал с молоком матери, и снижается иммунитет.

Витамины не защищают от всех болезней и не заменяют обязательных прививок. Это лишь вспомогательное средство для правильного развития и укрепления иммунитета.

С 2 до 8 лет происходит активный рост зубов и формирование скелета, в это время организму требуется повышенное количество кальция в связке с витамином D3, а для здоровья суставов и связок назначают витамины группы В.

Перед тем, как купить моно- или поливитамины, нужно обязательно проконсультироваться с педиатром. Он посоветует, что лучше выбрать и как долго принимать препарат.

Рекомендации: 13 лучших витаминов для волос 13 лучших витаминов для мужчин 20 лучших витаминов

Хватает или не хватает?

Обычно мы думаем, что при привычном питании ребенку вполне хватает всех необходимых веществ, в том числе и витаминов с микроэлементами. Но для детей это не всегда справедливо. Прежде всего, дети в возрасте двух-трех лет в большинстве своем уже находятся на общем столе, едят практически то же, что и взрослые. Но, к сожалению, питание ребенка от перехода на общий стол только проигрывает, так как из питания исчезают многие детские продукты, обогащенные витаминами дополнительно. Взрослая пища часто содержит недостаточное количество витаминов из-за длительной термической обработки, неправильного приготовления или не совсем верных сочетаний продуктов. Многие из привычных для нас овощей и фруктов также не отличаются большим количеством витаминов и минералов, они могут неправильно храниться или готовиться, из-за чего большая часть витаминов просто разрушается. К тому же из-за малой подвижности и недостаточного пребывания на свежем воздухе у современных детей недостаточно активно синтезируются те витамины, которые производятся самим организмом. Поэтому проблема витаминного дефицита для наших детей становится актуальной. Приходится прибегать к приему аптечных препаратов.

Сколько витамина D следует принимать для оптимального здоровья

Ваша потребность в витамине D возрастает, если к вам применимы следующие факторы:

  • вы знаете, что у вас уже дефицит витамина D (по анализу крови),
  • у вас темная кожа,
  • вы старше 70 лет (поскольку выработка витамина D из кожи уменьшается с возрастом). Младенцы, дети и пожилые люди подвержены риску низкого уровня витамина D,
  • вы проводите мало времени на открытом воздухе или всегда носите солнцезащитный крем при воздействии солнечного света,
  • вы работайте по ночам, что означает, что вы мало времени бываете на открытом воздухе и не видите солнечного света,
  • у вас избыточный вес или ожирение (поскольку витамин D может накапливаться в жировых отложениях),
  • вы проживаете в доме престарелых или госпитализированы,
  • у вас есть состояние здоровья, такое как целиакия, болезнь Крона или муковисцидоз, которые препятствуют всасыванию и переработке витамина D в кишечнике, почках или печени,
  • грудные дети также подвержены риску дефицита витамина D, поэтому рекомендуется принимать добавки.

Сколько витамина D следует принимать женщинам в день

По данным исследователей, стандартная рекомендация витамина D, которую взрослые женщины должны принимать для предотвращения дефицита, составляет от 600 до 800 международных единиц в день, в зависимости от возраста. Точное количество является спорным, и некоторые эксперты считают, что более высокая доза витамина D, примерно от 2 000 до 5000 МЕ в день, может быть более полезной.

Сколько витамина D следует принимать мужчинам в день

Стандартная рекомендация для взрослых мужчин также составляет от 600 до 800 МЕ витамина D в день. Взрослым старше 70 лет следует принимать больше, по крайней мере, 800 МЕ в день, в то время как молодым взрослым необходимо по крайней мере 600 МЕ в день.

Можно ли принимать витамин D каждый день

Да, при условии, что вы не принимаете высокие дозы, которые превышают 10 000 МЕ / день.

Лучшие поливитаминные комплексы для пожилых

  • Критерии выбора препарата:

    • Инструкция. Изучите ее перед покупкой. Убедитесь в отсутствии противопоказаний к приему добавки. Ознакомьтесь с побочными эффектами.
    • Состав. Лучше, чтобы поливитамины содержали натуральные компоненты без красителей, консервантов и других вредных веществ. Если у человека диабет, ему нельзя принимать препараты с сахаром.
    • Стоимость. Фармацевт или лечащий врач подскажет недорогие, но эффективные биологически активные добавки (БАД). Можно совершить покупку в интернет-аптеке, заказать с доставкой на дом.
    • Применение. Добавки принимают по-разному – 1,2 или 3 раза в день. Это надо учитывать, т. к. у пожилых снижена память.
    • Сочетание. Проверьте по инструкции, можно ли принимать витамины совместно с лекарствами от имеющихся заболеваний.
    • Форма выпуска. Заранее определитесь, что будет удобно принимать – таблетки, капсулы или драже. Посмотрите на их размер.
    • Длительность приема. Посчитайте, сколько упаковок понадобится на курс лечения.

    Ундевит

    Ренессанс Женское долголетие 55+

    Витаминно-минеральный комплекс с бета-каротином и растительными антиоксидантами

    • Учитывает возрастные потребности витаминов и микроэлементов женского организма
    • Поддерживает и укрепляет здоровье зрелого человека за счет восполнения суточного дефицита витаминов и минералов, улучшения качества и продолжительности жизни.
    • Играет важную роль в формировании устойчивого иммунитета к условиям внешней среды.
    • Содержит антиоксиданты, предотвращающие процессы старения клеток
    Читайте также:  Правильное питание для похудения

    В составе:

    • Ресвератрол и Дигидрокверцетин:

    Мощные антиоксиданты, которые связывают свободные радикалы и замедляют старение.

    • Витаминный комплекс:

    Восполняет суточную потребность в витаминах, обеспечивая нормальное функционирование ферментных систем организма.

    • Кальций и витамин Д3:

    Профилактика остеопороза и предотвращение возникновения переломов костей.

    • Минеральный комплекс:

    Восполняет суточную потребность в минералах, обеспечивая нормальный обмен веществ у женщин зрелого возраста. Участвует в синтезе гемоглобина, росте и регенерации клеток. Участвует в формировании крепкого иммунитета.

    Достоинство: уникальная упаковка «ONE PACK DAILY», которая обеспечивает раздельный прием минералов, водо- и жирорастворимых витаминов для оптимальной работы каждого из компонентов.

    Ренессанс Мужское долголетие 60+

    Витаминно-минеральный комплекс с бета-каротином и растительными антиоксидантами

    • Учитывает возрастные потребности витаминов и микроэлементов мужского организма
    • Поддерживает и укрепляет здоровье зрелого человека за счет восполнения суточного дефицита витаминов и минералов, улучшения качества и продолжительности жизни.
    • Играет важную роль в формировании устойчивого иммунитета к условиям внешней среды.
    • Содержит антиоксиданты, предотвращающие процессы старения клеток

    В составе:

    • Ресвератрол и Дигидрокверцетин:

    Мощные антиоксиданты, которые связывают свободные радикалы и замедляют старение.

    • Витаминный комплекс:

    Восполняет суточную потребность в витаминах, обеспечивая нормальное функционирование ферментных систем организма.

    • Кальций и витамин Д3:

    Профилактика остеопороза и предотвращение возникновения переломов костей.

    • Минеральный комплекс:

    Восполняет суточную потребность в минералах, обеспечивая нормальный обмен веществ у мужчин зрелого возраста. Участвует в синтезе тестестерона и сперматогинезе. Играет важную роль в формировании иммунитета.

    Достоинство: уникальная упаковка «ONE PACK DAILY», которая обеспечивает раздельный прием минералов, водо- и жирорастворимых витаминов для оптимальной работы каждого из компонентов.

    Ангиовит

    Центрум Сильвер

    Витамины Солгар

    Кальций-Д3 Никомед

    Компливит для пожилых людей

    Витрум Центури

    Алфавит 50+

    Доппельгерц Актив 50+

  • Источники витамина С

    Больше всего витамина С естественного происхождения присутствует в свежих растениях: овощах, фруктах, ягодах, зелени и в некоторых продуктах от животных. Важно знать, что при термообработке аскорбиновая кислота разрушается, поэтому плоды растений и зелень нужно потреблять в сыром виде.

    Также на сохранность действующего вещества в продуктах влияет их свежесть, длительное нахождение на солнце ведет к его разрушению, в высушенных овощах и ягодах остается его минимальное количество.

    Помогают избежать аллергии и поддерживать иммунную защиту пищевые добавки и витаминные комплексы. С ними проще отследить количество вещества и составить программу для оздоровления.

    В каких продуктах его наибольшее количество

    Источники витамина С

    К продуктам для детей с витамином С относят:

    • Максимальную дозу вещества содержит болгарский перец красного и желтого цвета, брюссельская капуста, тыква. А также редька, кабачок, свекла, огурец, луковицы. Бобовые – фасоль, горох.
    • Цитрусовые: апельсины, лимоны, лаймы, мандарины.
    • Южные: ананасы, виноград, дыня, гранат, киви.
    • Плоды черной смородины, крыжовника, малины и клубники. Рекордсменом по содержанию вещества признан шиповник в свежем вид и сушеный.
    • Укроп, петрушка, шпинат и сельдерей.
    • Печень, икра трески.

    Большая ошибка считать основными продуктами богатыми витамином С цитрусовые фрукты. Они содержат в 2 раза меньше нутриента, чем свежая брюссельская капуста или зелень, могут вызвать аллергию.

    Читайте также:  Пищевая добавка Е296 — опасна или нет

    Польза витамина B12

    В нормальном объеме витамин B12 способствует улучшению общего состояния здоровья. Особенно это сказывается на внешнем виде. В первую очередь, следует понимать, что ломкие и жидкие волосы свидетельствуют о недостатке витаминов группы B. При своевременном восстановлении баланса полезных веществ, можно изменить состояние кожи.

    Польза витамина B12

    Польза витамина:

    укрепление и увлажнение фолликул волос;

    Польза витамина B12

    избавление от перхоти;

    устранение «соломенных» волос, секущихся кончиков;

    Польза витамина B12

    предотвращение выпадения волос;

    пробуждение фолликул, как следствие, увеличение объема и густоты.

    Польза витамина B12

    После восстановления уровня витамина в крови, появляется дополнительная энергия, улучшается качество сна, нормализуется питание. Различные хронические заболевания и нарушения практически не дают о себе знать. Улучшается всасывание полезных веществ в кишечнике, как следствие кожа очищается от сыпи, угрей, улучшается общее состояние и цвет. Витамин B12 играет огромную роль в синтезе ДНК, которая несет наследственную информацию. Иммунная система организма укрепляется и может противостоять вирусам и вредным бактериям. Кобаламин устраняет возможность развития дегенеративных заболеваний мозга и активизирует умственную деятельность.

    Как взаимодействует

    Витамин Д3 нельзя принимать одновременно с едой. С одновременным приемом с диуретиками развивается гиперкальциемия. Вместе с сердечными гликозидами возможен риск появления аритмии.

    Если длительно принимать антациды и витамин Д3 вместе, возможно развитие интоксикации.

    Между приемом натрия фторида и витамина Д3 должен быть интервал два часа. Между приемом гетрациклинона и витамина Д3 интервал составляет три часа.

    Прием других форм витамина Д3 может привести к гипервитаминозу.

    «АиФ Здоровье» рекомендует

    ► В витаминных комплексах предусмотрена дозировка от 50 до 100% суточной потребности детского организма в витаминах. Чем выше цифра, тем эффективнее препарат.

    ► Лучше всего покупать препараты крупных производителей, давно работающих в этой области: продукция таких компаний проходит клинические исследования, соответствует международным требованиям в фармацевтической промышленности GMP.

    ► Важно не только содержание, но и форма: например, для самых маленьких предпочтительнее капли, которые удобно доба-влять прямо в еду. После двух лет – сиропы, а после трех можно использовать препараты в форме жевательного мармелада, шипучих напитков, драже, таблеток.

    ► Обязательно обращайте внимание, для какого возраста предназначен тот или иной препарат. Витаминно-минеральные комплексы отличаются прежде всего по дозировке, а также по входящим в него компонентам, в зависимости от возраста ребенка.

    Нормы потребления йода для взрослых и детей

    В 1999 году ВОЗ была определена суточная потребность в йоде для всех возрастных групп. Исходя из этого, можно подобрать витамины для щитовидной железы с йодом.

    Таблица 1: Возрастные нормы потребления йода:

    Обратите внимание! Во время беременности и грудного вскармливания потребность в йоде резко возрастает. Это объясняется активацией работы щитовидной железы в условиях резких гормональных колебаний и необходимостью обеспечить микроэлементом организм плода. Суточная норма потребления йода будущими и кормящими мамами составляет 250 мкг.