Варианты и примерное меню китайской диеты для похудения

На протяжении всей истории, японские женщины и мужчины не имели серьезных проблем с лишним весом. На островах страны всегда основным промыслом было рыболовство и выращивание риса. Омега-3 и клетчатка по сей день составляют более половины состава рациона каждого японца, несмотря на избыток различного рода глутаматов и вредных добавок.

Основные принципы

Основой диеты выступает рис, дополненный морепродуктами и нежирной рыбой. В меню присутствуют и другие блюда, но именно эти лучше всего очищают организм от токсинов и шлаков. Такое сочетание способствует быстрому насыщению в совокупности с активизацией обменных процессов.

Суть диеты из Китая состоит в отказе от сахара, выпечки. При этом она полностью бессолевая. Количество потребляемой пищи строго ограничено, меню на неделю составляют только из разрешенных продуктов. Разнообразный рацион питания подбирается просто, но блюда заменять нельзя даже на аналогичные.

При поступлении в организм рис очищает его, нормализует обмен веществ и укрепляет сосуды. За счет отсутствия простых углеводов начинают сгорать жиры – это и нужно для правильного похудения и нормальной жизнедеятельности.

Есть ли вред и противопоказания?

Несмотря на эффективность диеты, существуют противопоказания:

  • Заболевания желудочно-кишечного тракта.
  • Гастрит.
  • Болезни печени.
  • Аллергическая реакция на продукты, включенные в меню.
  • Беременность.
  • Лактация.
  • Детский возраст до 18 лет.

Диета может причинить вред, если ей следовать более двух недель, либо при наличии противопоказаний. Проявляется негативное воздействие в виде побочных эффектов: тошнота, боли в животе и голове, рвота, диарея, слабость, сонливость, крапивница, снижение работоспособности, быстрая усталость.

Обычно эти явления проходят сами, но если они наблюдаются несколько дней и состояние ухудшается, от диеты стоит отказаться. Лучше посетить врача.

Полностью или частично ограниченные продукты

Пожалуй, китайскую диету стоит отнести к одной из самых жестких в плане запрещенных продуктов. Список достаточно обширный и включает:

  • соль и сахар;
  • любая сладкая выпечка, десерты, шоколад и пр.;
  • газировка, соки, нектары промышленного производства;
  • маринады, соусы, копчености;
  • фаст-фуд, консервы и полуфабрикаты;
  • сладкие фрукты, ягоды, крахмалистые овощи;
  • жирное мясо, рыба;
  • вся молочная продукция;
  • хлеб, кроме цельнозернового;
  • любая алкогольная продукция;
  • макаронные изделия.

Чтобы добиться максимального результата, нужно строго следовать распорядку питания и рекомендациям.

Таблица запрещенных продуктов

Японская диета на дней: меню, таблица

По правилам японской диеты на 7 дней, на завтрак необходимо пить свежий сваренный кофе, без каких-либо добавочных продуктов, вроде молока, сливок и сахара. Иногда можно позволить себе приготовленный тост небольшого размера, либо сухарик из цельнозернового хлеба, желательно высушенный естественным путем.

Таблица меню японской диеты на 7 дней.

День

Прием пищи

Меню

1 День

Понедельник

Завтрак

натуральный кофейный напиток

Обед

2 белка и 1 желток куриных яиц, листья капусты с добавлением льняного масла

Ужин

запеченная без соли рыба или отваренные рыбные палочки

2 День

Вторник

Завтрак

тостовый хлеб высушенный и кофейный напиток

Обед

капустные листья и 3 куска запеченной рыбы или рыбных палочек

Ужин

отварное говяжье мясо размером с кулачок и стакан ряженки или кефира

3 День

Среда

Завтрак

сушеный хлеб и горячий кофейный напиток

Обед

запеченные в гриле кабачки или жареные кубики баклажана

Ужин

капустные листья, 2 белка и 1 желток яиц куриных, 1 кусочек говядины

4 День

Четверг

Завтрак

крепкий кофейный напиток

Обед

яйцо-пашот, салат корейская морковь только с оливковым или льняным маслом, сыр фета 40 г

Ужин

2 персика или 3 яблока

5 День

Пятница

Завтрак

салат из корейской моркови без соли и специй, только с оливковым или льняным маслом, крепкий кофейный напиток

Обед

150 г рыбных палочек либо отварная рыба 3 куска, сок из томатной пасты

Ужин

3 груши, можно сделать пюре

6 День

Суббота

Завтрак

крепкий кофейный напиток

Обед

куриное филе 1 шт. отварить или приготовить на пару, капустные листья тушеные на оливковом или льняном масле

Ужин

салат из корейской морковки только с маслом, 2 белка и 1 желток куриных яиц

7 День

Воскресенье

Завтрак

заварить крепкий зеленый или белый чай

Обед

2 апельсина, говядина – 1 кулачок отварить или запечь

Ужин

5 белков яичных отварных, 1 кружка кефира или ряженки
Читайте также:  Помогает ли сода похудеть

Важно помнить, что после окончания диеты начинать питаться обычной едой нужно осторожно. Желудок за время диетического питания уменьшился в несколько раз, поэтому не стоит набрасываться на вредную и жирную пищу. В меню необходимо постепенно вводить другие продукты, таблица послужит вспомогательным звеном. Японская диета на 7 дней позволяет есть мясо курицы, либо сразу филе одной тушки, либо пополам разделить на несколько дней.

Кому не подходит японская диета?

  1. В первую очередь, это люди, страдающие сердечными заболеваниями или хроническим повышенным давлением. Ведь практически каждый день на завтрак важно употреблять крепкий кофе, который повышает давление и оказывает сильное воздействие на сердечно-сосудистую систему.
  2. Также, подобное питание не подходит людям, имеющим повышенную нервную возбудимость, психологические проблемы различного характера. Во время применения японской диеты страдают органы тела, отвечающие за фильтрацию вредных веществ, поэтому не стоит практиковать диету даже с малейшими заболеваниями почек, печени, лимфатической системы. Если есть сильное желание попробовать такой тип питания с целью похудеть, то стоит задуматься о замене крепкого черного кофе на цикорий, который не содержит в себе кофеин.
  3. Нельзя худеть с помощью японской диеты во время беременности, несовершеннолетним и кормящим мамам.

Также, обязательно проконсультироваться с врачом по поводу индивидуальной непереносимости отдельных категорий продуктов. Например, чем заменить мясо на диете, либо яичные продукты. Как правило, девушки легко переносят такой тип питания, при наличии систематического подхода и ориентировании на собственные ощущения.

При наличии аллергии на какие-либо отдельные продукты, не стоит практиковать японскую диету вообще, чтобы не провоцировать срывы. Также, среди полезных советов можно выделить такие, как тщательное пережевывание пищи, сокращать размер порций (накладывать еду исключительно в светлые блюдца), выпивать большое количество чистой негазированной воды.

Особенности питания

Китайская диета подразумевает четкое соблюдение всех предписаний в рационе питания, даже минимальное отклонение от него снизит эффективность и похудение пойдет более медленными темпами.

Итак, основные правила:

  • водный режим – пить 1500 мл и более воды в день;
  • полное исключение соли и сахара;
  • замена подсолнечного масла на оливковое;
  • запеченная или приготовленная на пару нежирная рыба: хек, минтай, речной окунь, лещ и другие. Для улучшения вкусовых качеств можно добавить черный перец, имбирь, высушенный чеснок;
  • кофе разрешается пить только сваренный, натуральный без каких-либо добавок (сахар, сливки, молоко и пр. полностью исключаются);
  • рекомендован зеленый чай. Он нормализует обменные процессы в организме, улучшает метаболизм, что способствует повышению эффективности диеты;
  • разрешен к употреблению красный и бурый рис, возможно его сочетание с овощами. Он обладает такими полезными свойствами: уменьшение отложений солей в организме, снижение отечности лица и конечностей, выведение избыточной жидкости;
  • овощи разрешены в сыром или термически обработанном виде. Рекомендуется добавлять в салаты пекинскую капусту, которая положительно влияет на работу органов желудочно-кишечного тракта, в особенности, кишечника;
  • фрукты можно употреблять в сыром виде без термообработки. Стоит обратить внимание на запеченные яблоки, благодаря высокому содержанию пектина, они благотворно воздействуют на микрофлору толстого кишечника.
Читайте также:  Диета белковая для похудения: правила, эффективность, плюсы и минусы

Преимущества

Среди преимуществ диеты наряду с уменьшением веса (до 7 кг за 7 дней), можно выделить возникновение легкости в теле, за счет улучшения работы кишечника и выведения токсинов из организма, нормализацию цвет лица, увеличение тургора кожи.

Минусы диеты

Несмотря на все свои преимущества, она имеет и отрицательные стороны:

  • ухудшается общее самочувствие за счет повышенной утомляемости и слабости;
  • нарушается сон;
  • повышается раздражительность;
  • возможно обезвоживание, из-за недостаточного поступления соли в организм;
  • очень сильное чувство голода, иногда даже мучительное, которое ничем не удается заглушить;
  • диета крайне разбалансирована, поэтому перед тем, как начать такой способ питания, стоит провериться у врача на наличие хронических заболеваний и хорошо подумать, приступая к ней – чего она больше принесет: вреда или пользы.

Противопоказания

Противопоказания к китайской диете:

  • беременность и кормление грудью;
  • возраст до 18 лет;
  • наличие хронических болезней органов пищеварения, особенно в период обострения;
  • повышенные физические и умственные нагрузки;
  • диагноз сахарный диабет – строгое противопоказание к использованию такой диеты.

Особенности питания

Меню и распорядок питания

По длительности самым приемлемым вариантом можно считать китайскую диету на 7 дней, меню которой является классическим.

1 день:

  • завтрак состоит из стакана воды и капустных листьев с растительным маслом;
  • обед: вода, морковь с маслом и красный рис;
  • на ужин подается отварная рыба, кусочек черного хлеба и листья салата.

2 день:

  • утром съедают 1 тост с салатом из тертой моркови, заправленной маслом;
  • обед: ломтик хлеба, овощной салат, 1 стакан яблочного сока;
  • на ужин съедают листья салата, отварной рис, грейпфрут и выпивают стакан воды.

3 день:

Меню и распорядок питания
  • утром едят фруктовый салат из бананов, апельсинов, груш и яблок, выпивают сок;
  • обедают капустой, заправленной лимонным соком, отварной спаржей с ломтиком хлеба, выпивают 1 стакан воды;
  • ужинают отварным картофелем с жареными грибами.

4 день:

  • завтрак: 1 стакан свежего яблочного сока, тост, яблоко, апельсин;
  • в обед выпивают стакан воды, съедают яблоко, ломтик хлеба и отварной рис со спаржей;
  • на ужин подают отварной картофель с рыбой и ломтиком хлеба.

5 день:

  • завтрак: вода, отварной рис;
  • обед: белокочанная и морская капуста, вода, лепешка из рисовой муки;
  • ужин: салат из моркови, капусты, листьев салата, рисовая лепешка.

6 день:

  • утро: сок, отварной рис;
  • день: фруктовый сок, отварная рыба, салат из киви, апельсина и яблока;
  • вечером съедают апельсин, листья салата, отварное мясо.

7 день:

  • завтрак: салат из абрикосов, чернослива и яблок;
  • обед: 1 стакан воды, фрукты с отварным рисом и 1 ст. л. меда;
  • ужин: вода, рисовая лепешка, отварная рыба, салат из белокочанной и морской капусты.
Меню и распорядок питания

Между трапезами следует делать одинаковые промежутки; порции овощей и мяса не должны быть слишком маленькими (примерно по 200 г каждая).

Китайская диета на 14 дней предполагает повторение первой недели меню и отсутствие завтрака во все дни, кроме пятницы:

  1. В 1 сутки днем съедают капусту с маслом, 2 вареных яйца, выпивают томатный сок. Вечером едят, приготовленную на пару или жареную рыбу и капусту.
  2. Обед 2-х суток полностью повторяет ужин 1 дня. Для разнообразия допускается другой сорт рыбы. Ужин: говядина со стаканом ряженки или кефира.
  3. В обед на 3 сутки выпивают сырое яйцо, съедают 3 вареные морковки с маслом. Ужинают неограниченным количеством яблок.
  4. На 4 сутки днем едят яблоки и обжаренный в подсолнечном масле корень петрушки или пастернака. Вечер: 2 вареных яйца, говядина, капуста.
  5. На завтрак в 5 день — 1 тертая морковка. Обед: томатный сок, 500 г морской рыбы. Вечером едят капусту с рыбой.
  6. В меню 6 суток входят сырые овощи и 0,5 кг отварной курицы на обед, ужинают тертой морковью с маслом и 2 вареными яйцами.
  7. На обед — фрукты, 200 г отварной говядины. Ужинать разрешается любыми продуктами, выбранными из рациона, кроме тех, что едят на 3 сутки.
Читайте также:  Выбираем противозачаточные таблетки, от которых худеют

Китайская диета на 13 дней

Дневной рацион данной диеты включает:

  • 350-400 г бурого риса;
  • до 150 г рыбы диетических сортов;
  • до 300 г овощей (можно морковь, капусту, кабачки);
  • до 250 г фруктов (кроме манго, винограда, бананов);
  • 1 сваренное вкрутую яйцо;
  • до 100 г бобов;
  • 100 мл молока с низким процентом жирности;
  • 2 чайных ложки сахара.

Меню китайской диеты составляется сочетанием указанных продуктов. Главное правило — не допускать превышения указанного количества продуктов. На время диеты запрещается кушать соль, сахар, сладости, выпечку и пить алкоголь.

Китайские диеты очень эффективны, но подходят только людям, не имеющим проблем со здоровьем. Повторять программы разрешается не чаще одного раза в полгода. Хронические заболевания, беременность, пожилой и детские возраст являются противопоказаниями.

Выход из диеты

Диетический рацион требует правильного выхода. Без такой процедуры все сброшенные килограммы вернуться очень быстро и в удвоенном количестве, поэтому необходимо себя сдерживать.

По окончанию китайской диеты следует:

  • Пить много чая (лучше зеленого);
  • Пить много минеральной воды без газа;
  • Питаться трижды в день;
  • Делать перекусы фруктами либо овощами;
  • Увеличивать порции постепенно;
  • Отказаться от жирной и сладкой пищи навсегда.

Китайская диета является одной из серии строгих, выдержать ее может не любая, поэтому при малейших колебаниях в своих силах, следует поискать способ попроще.

Результат диеты на дней

При четком соблюдении жестких правил и отсутствии нарушений введенных ограничений есть возможность потерять через две недели до десятка килограммов. Это потрясающий результат, с этим не поспоришь. Две недели маленьких страданий — и результат очевиден.

Об этом также говорят многочисленные восхищенные отзывы о результатах китайской диеты на 14 дней. Если правильно выбраться из нее: не нападать на любимые деликатесы, пересмотреть свое меню, можно добиться того, что ушедшие килограммы не вернутся.

Китайский метод потери веса гораздо легче переносить, чем японскую диету, которая также является строгой. В качестве соуса разрешено использовать лимонный сок, что значительно улучшает вкус свежих блюд и помогает быстрее сжигать жиры. Другим важным преимуществом этой диеты является детоксикация организма. Вредные вещества и токсины уходят, а общее состояние тела улучшается, кожа приобретает красивый ровный тон.

Китайская диета, третий вариант

По-прежнему запрещены специи, хлеб, соль с сахаром. И спиртное.

Дневной запас продуктов:

  • Одно крутое яйцо.
  • Половина стакана молока (жирность до двух процентов).
  • 400 гр. риса (бурого, не белого!).
  • Овощи – меньше 300 грамм.
  • Рыба – одна порция.
  • Четверть килограмма фруктов.
  • Бобовые – не более 60 грамм и не белого цвета.
Китайская диета, третий вариант

Категорически нельзя высококалорийные продукты, даже из числа фруктов. Например, инжир и бананы. Самые предпочтительные – это именно кислые сорта. С овощами тоже нужно поступать аккуратно, чтобы избежать тех, которые содержат крахмал. Это картошка, морковка, кукуруза, свекла. Рыбопродукты тоже должны быть нежирных сортов. Готовить рыбу можно в духовке, на пару или варить. Жарить, естественно, нельзя.

С овощами нужно поступать аккуратно, чтобы избежать тех, которые содержат крахмал