Варианты и меню китайской диеты для похудения

Тема лучших диет для быстрого похудения актуальна всегда. Одними из самых эффективных и быстрых диет считается яблочная диета для похудения, включая различные ее вариации, а также диета медиков на 7 дней. Предлагаем меню диет для похудения на неделю.

Суть интервальной диеты 8/16

Интервальная диета 8/16 представляет из себя прерывистое голодание, ограничивающее употребление калорийных продуктов и напитков в течение 8 часов, а также полное воздержание от еды в течение оставшихся 16 часов суток.

В то время как большинство диет, в частности, монодиет устанавливает жесткие правила питания, которые способны навредить здоровью, данная система питания является менее строгой и более гибкой, поэтому может легко вписаться в любой образ жизни.

Диета 8/16 обрела огромную популярность во всем мире благодаря ее неоспоримым преимуществам:

  • Повышенная потеря веса. Исследования показывают, что прерывистое голодание помогает не только задействовать подкожные запасы жира, но и повышает метаболизм;
  • Контроль уровня сахара в крови. Прерывистое голодание снижает уровень инсулина в крови на 31%, а также уровень сахара на 3-6%, потенциально снижая риск развития диабета;
  • Увеличение продолжительности жизни. Исследования проводившиеся на животных показали, что прерывистое голодание может существенно увеличить продолжительность жизни.
  • Правильное питание. Диета помогает выработать привычку правильно питаться, включая в свой рацион самые разнообразные продукты;
  • Вывод токсинов из организма. Прерывистое голодание в сочетании с необходимым потреблением жидкости позволяет вывести из организма шлаки и токсины.

↑ ОСОБЕННОСТИ РУССКОЙ ДИЕТЫ

Меню русской диеты разнообразное, вкусное и сытное. Худеющий вряд ли почувствует голод, ведь сможет лакомиться борщом, овощным супом, квашеной капустой, винегретом, мясом, компотом, кашами и многим другим. Организму не будет нанесено никакого вреда. По окончании диеты желание набить желудок всем съедобным отсутствует.

Продолжительность диеты не меньше 2 месяцев. Вес не станет снижаться стремительно. Стрелка весов сдвинется к концу 2-3 недели. За период диеты работа организма наладится, обеспечивая правильное усвоение пищи в дальнейшем. Диета гарантирует фиксацию результата, ведь организм привык ко всем новшествам.

↑ ОСОБЕННОСТИ РУССКОЙ ДИЕТЫ

Все прелести русской традиционной кухни будут поддерживать вас по дороге к стройной фигуре. Преимуществом диеты является ее сбалансированность. За время диеты организм перестроиться на новый тип питания и изменит свой вкус.

К концу второго месяца цифра на весах будет на 7-10 кг меньше прежней. Однако результат строго индивидуальный: некоторые отзывы свидетельствуют и о потере 15-20 кг за время диеты.

Недостатки

Как говориться, ничего идеального не бывает. Это касается и диеты с постоянным использованием овсянки.

Недостатки подобной диеты состоят в следующем:

  1. Не любому человеку можно придерживаться овсяной диеты, поскольку иногда можно наблюдать непереносимость клейковины, которая присутствует в овсянке;
  2. Нередко можно услышать жалобы на постоянное ощущение голода, так как человеку мало есть одну лишь овсяную кашу;
  3. Возможно негативное воздействие на организм дефицита белков, поскольку диета подразумевает употребление одних углеводов;
  4. Если у вас, по вашему мнению, недостаточная сила воли, то неоднократно задумайтесь, подбирая способ похудеть, поскольку существует большая возможность, что вы не выдержите кушать в течение какого-то времени одну овсяную кашу.

Рецепты по Системе «Минус 60»

Система питания «Минус 60» основана на простых и доступных продуктах, поэтому с рецептами блюд можно экспериментировать самостоятельно, учитывая правила этого режима питания. Вот примеры рецептов питания по Диете «Минус 60»:

Завтрак — Сладкая овсяная каша

Ингредиенты:

  • овсяные хлопья — 100 г;
  • молоко — 200 г;
  • сахар — по вкусу.
Читайте также:  Как правильно варить овсянку для очищения организма и похудения?

Приготовление:

Молоко закипятить, добавить хлопья и сахар. Варить до готовности. В готовую кашу можно добавить замороженные или свежие ягоды. Если хлопья быстрорастворимые, можно на ночь залить их кефиром и оставить в холодильнике. Наутро, добавить мед, орехи, фрукты.

Очень полезный и сытный рецепт, который можно видоизменять каждый день, делая меню системы разнообразным.

Обед — Кабачковые рулеты с рисом

Ингредиенты:

  • Кабачки длинные – 2 шт;
  • Рис – 100 г;
  • Морковка – 1 шт;
  • Лук – 1 шт;
  • Грибы – 50 г;
  • Специи по вкусу – соль, перец, прованские травы;
  • Масло растительное — 1 ст. л.;
  • Сметана нежирная — 2 ст. л.

Приготовление:

Кабачки нарезать вдоль на пластинки, ошпарить или окунуть в кипяток для мягкости. Подготовить начинку: отварить рис на воде, откинуть на дуршлаг. Морковку, лук, грибы – пропассеровать, добавить специи, смешать с рисом. Начинку положить на кабачки и скрутить в рулет, зафиксировать деревянной шпажкой. Положить в противень, залить сметаной, запекать в духовке при температуре 180-200°C около 20 минут.

Полезный и эстетичный рецепт, который будет уместен в меню системы не только в будни, но и в праздники.

Рецепты по Системе «Минус 60»

Десерт — Яблоки с корицей и медом

Ингредиенты:

  • Яблоки — 400 г;
  • Корица — 15 г;
  • Мед — 20 г.

Приготовление:

Яблоки моем, вырезаем верхушку, запекаем в духовке до готовности. Поливаем верх медом и добавляем корицу.  Корица – полезная в похудении специя, которая способствует сжиганию жира и ускорению метаболизма. По желанию можно украсить яблоки свежими фруктами и орехами.

Это вечный рецепт по всем стандартам меню для правильного питания для похудения на неделю, который также подходит и Системе «Минус 60» и может потребляться в любой день недели при похудении.

Ужин — Овощной омлет на пару

Ингредиенты:

  • куриные яйца — 2 шт;
  • молоко или вода — 2 столовые ложки;
  • овощи – болгарский перец, помидоры, зелень;
  • соль, перец — по вкусу.

Приготовление:

Яйца взбиваем, добавляем молоко или воду, всыпаем специи. Овощи нарезаем кубиками. Смешиваем и отправляем в пароварку.

Как я сбросила половину собственного веса за полгода

Диета «медиков»

Еще одной из самых эффективных и быстрых диет считается диета «медиков». Диету «медиков» относят к радикальным, хотя она и более разнообразна, то есть это не монодиета.

Каждый день рассчитан на определённую цель (очищение, насыщение витаминами). За день применения диеты «медиков» приблизительно уходит 2 кг.

Меню диеты «медиков» на неделю

Меню диеты «медиков» на неделю по дням следующее:

День 1. Бескалорийный день: употребляется только вода, за сутки нужно выпить 1,7-2,3 л, принимать порциями, последний прием – за 3 часа до сна.

День 2. Молочный: употребляется обезжиренное молоко по 200-250 мл порциями, за день нужно выпить 1 л, перед сном можно съесть зелёное яблоко.

День 3. Бескалорийный: меню первого дня.

День 4. Салатный: салат — капуста, морковь, зелёный лук, укроп, петрушка — по 250 г, порциями. Заправлять можно растительным нерафинированным маслом по одной чайной ложке.

Между приёмами пищи выпивать минеральную воду (без соли) или зелёный чай без сахара.

День 5. Очищающий: меню молочного дня (см. День 2).

День 6. Низкокалорийный: вареное яйцо и чай на завтрак, овощной бульон и вареное мясо на обед, на ужин — зелёное яблоко.

День 7. Молочнокислый: целый день обезжиренный кефир по 200 мл, 150 г нежирного творога на завтрак, на ночь – чай без сахара.

Как выходить из диеты

Как видите, «5 трав» – достаточно строгая и очень низкокалорийная диета. В связи с этим, очень важно правильно питаться после окончания диетического курса, чтобы не навредить своему желудку и не нарушить обменные и пищеварительные процессы.

Читайте также:  Диета маленькими порциями примерное меню

В первые дни желательно избегать жирной, грубой и высококалорийной пищи. Включайте в свое меню побольше фруктов и овощей, легких супов, овощных пюре на воде или на обезжиренном молоке.

Эта травяная диета всего за 5 дней позволяет избавиться от аналогичного количества килограмм. По крайней мере, так утверждают авторы данной системы питания.

Различные травяные сборы с давних времен использовались не только в лечебных целях, но и для нормализации веса. Мы рекомендуем и сегодня не забывать о подобных методиках и средствах: зачем пичкать себя сомнительными препаратами или морить голодом, если можно воспользоваться опытом наших предков и успешно худеть с помощью натуральных средств? Ведь они, в отличии от всевозможных таблеток и капсул, не только не навредят организму, но и оздоровят его!

По окончании курса можно перейти к прежнему режиму и рациону питания, постепенно включая пищу, содержащую белки и жиры.

Но делать это нужно крайне осторожно, иначе вы рискуете очень быстро вернуть потерянные килограммы.

Примерное меню чайной диеты

Длится чайная диета около 2 недель, по истечение которых можно сбросить пару тройку килограмм. Меню разработано таким образом, что каждые три дня рацион повторяется.

День 1

Завтрак включает порцию рисовой каши, 1 яблока, кусочка ржаного хлеба и 1 чашечки чая. На второй завтрак можно сделать стакан сока из томатов.

Обед состоит из порции картофельного пюре с овощами и запеченной рыбы, 1 чашки чая. Полдник включает сухофрукты (несколько кусочков) и стакан зеленого напитка.

Ужин состоит из салата с добавлением фруктов и творога.

День 2

На завтрак можно приготовить порцию овсяной каши с сухофруктами и медом, выпить чашечку чая. Второй завтрак состоит из стакана компота/морса.

На обед можно куриный супчик, порцию овощного салата, стакан чайного напитка. Полдник включает сухофрукты и чай.

Ужин состоит из салата со свежих овощей, 1-2 кусочков рыбы и свежевыжатого сока из моркови.

День 3

Утром можно съесть порцию гречневой каши с парой вареных яиц, стакана чая и 1 персика/абрикоса. Полдник состоит из стакана молока.

На обед разрешается порция пюре картофельного с говядиной, стакан чая с кусочком отрубного хлеба. Полдник состоит из сухофруктов и чая.

На ужин можно салат из любых овощей/фруктов, рисовая запеканка и стакан чая. Меню чайной диеты весьма разнообразное и сбалансированное, а ежедневное употребление зеленых сортов чая заряжает энергией и придает бодрости и позитива.

Если Вас интересует тема похудения, рекомендуем ознакомиться с программой Energy Slim для похудения.

Хотели бы Вы попробовать зарабатывать в нашей компании ? Читайте как начать здесь Будем благодарны за репост Посетите наш магазин

Меню 5-дневной диеты

Яйца – обязательный продукт китайской диеты

Все дни придется питаться по следующему меню:

  • Завтрак включает в себя черный кофе, вареное «вкрутую» яйцо, кусочек черного хлеба, желательно зернового, подсушенного в духовке;
  • На второй завтрак можно плавленый сырок, 100 грамм горошка, зеленый либо листовой чай;
  • В обед 50 грамм постного мяса на пару или вареное, любимые фрукты, но только 200 грамм, капустный салат;
  • Ужин – это стакан молока, содержащего не больше 2% жирности, выпить задолго до сна.

Запрещенные продукты

Яичная диета на 2 недели и подробное меню данной системы питания предусматривают употребление овощей и фруктов. Но есть некоторые ограничения. При похудении придется отказаться от картофеля, фасоли, бананов, винограда, инжира, фиников и манго.

Как и любая другая диета, данная система питания полностью исключает употребление сладостей, газированных напитков, мучных и макаронных изделий. Из круп разрешается есть исключительно гречневую кашу. Как упоминалось выше, употреблять можно только мясо нежирных сортов. Говядина и свинина запрещены. Более того, распространяется запрет на колбасные изделия.

Читайте также:  Диета и разгрузочный день на ряженке, польза и отзывы об эффективности

Суповая диета для похудения

Одной из наиболее простых, эффективных и очень вкусных диет является суповая диета, которой мы посвящаем нашу сегодняшнюю публикацию. Согласитесь, что мы привыкли сидеть на таких диетах, где разрешается употреблять строго определенные продукты, да еще и в установленной последовательности и не более разрешенной нормы, указанной в правилах диеты.

Стереотип о том, что для снижения веса необходимо как можно меньше есть, полностью опровергает суповая диета. Эта уникальная методика похудения позволяет употреблять вкусный, ароматный и очень сытный супчик (который к тому же является основным источником сжигания калорий) столько, сколько душе угодно.

Ну, а более подробно о секретах похудения на суповой диете мы расскажем далее.

Главной особенностью суповой диеты, конечно же, является уникальный жиросжигающий суп. Его рекомендуется употреблять в течение дня как основное блюдо каждого из приемов пищи. В дополнение к супу разрешается употреблять овощи, фрукты и кисломолочные продукты.

При этом диета не разбивает прием пищи на завтрак, обед и ужин, поэтому последовательность ваших трапез вы определяете самостоятельно.

Важно!

Вы можете съесть тарелку супа в любой момент, когда вам хочется кушать, а это значит, что чувство голода вас преследовать не будет.

Помимо употребления жиросжигающего супа обязательно необходимо пить как можно больше жидкости. А это, как известно, верный способ уменьшить объемы порций, поскольку вода имеет свойства «забивать» желудок. Употребление овощей и фруктов насытит организм полезными веществами и витаминами.

Что касается ограничений, то на время диеты (7 дней) вам придется отказаться от хлеба, сухариков и любых других продуктов, которых нет в меню. Зато всего за одну неделю такого питания вы сможете избавиться от целых 5 кг лишнего веса. Заинтригованы? Тогда давайте рассмотрим меню суповой диеты и научимся готовить вкусный жиросжигающий суп.

Меню суповой диеты для похудения

Прежде чем мы познакомим вас с недельным меню суповой диеты, давайте освоим рецепт приготовления жиросжигающего супа.

Рецепт жиросжигающего супа: нарежьте в кастрюльку 6 небольших луковиц, два-три помидора, небольшой кочан капусты, два зеленых перца и пучок сельдерея. Добавьте воды и поставьте варить на медленный огонь. Как только овощи приготовятся, добавьте к ним один кубик овощного бульона, а также соль, перец и специи по вкусу.

Помимо супа, в каждый из дней диеты разрешено употреблять определенную группу продуктов:

  • Первый день: суп + все фрукты, кроме бананов. Пить можно чай, кофе и клюквенный сок без сахара.
  • Второй день: суп + вареный картофель (1 шт.) с растительным маслом, а также любые овощи, кроме бобовых и кукурузы.
  • Третий день: суп + овощи и фрукты, кроме картофеля и бананов.
  • Четвертый день: суп + овощи и фрукты, в том числе и бананы, но не более трех штук в день.
  • Пятый день: суп + свежие или консервированные помидоры, 300 г отварной говядины.
  • Шестой день: суп + говядина и овощи, лучше листовые.
  • Седьмой день: суп + коричневый рис и овощи, фруктовый сок без сахара.

В течение каждого дня суповой диеты необходимо пить не менее 8-10 стаканов жидкости – зеленый чай, вода. Алкоголь и газированные напитки – под запретом.

Плюсы и минусы суповой диеты для похудения

К плюсам диеты относят:

  • возможность употребления супа в неограниченных количествах;
  • достаточно разнообразный рацион;
  • возможность солить пищу и использовать в процессе готовки специи.

Минусами диеты являются ограничения в виде мучного, жареного и жирного, а также сложность в приобретении некоторых овощей в зимнее время.

Что касается противопоказаний, то при аллергии на один из компонентов жиросжигающего супа от диеты придется отказаться. Также не следует сидеть на суповой диете при хронических заболеваниях в стадии обострения, беременности и кормлении грудью.