Результативная и несложная яблочная диета для похудения

Яблочная диета давно обрела популярность и широко используется в борьбе с ненавистными килограммами. Монодиета с употреблением яблок справедливо считается одной из самых безопасных и эффективных: питание яблоками мягко корректирует обменные процессы и способствует похудению.

Плодовые особенности

На основе «запретных плодов» разработано колоссальное количество программ питания, его употребление допускается даже строжайших методиках похудения. Фрукт обладает феноменальным количеством микроэлементов, требующихся для укрепления организма человека. Если каждый заменять мучные или кондитерские изделия на половинку яблока, то возможно скинуть вес на несколько килограммов.

Плодовые особенности

В зависимости от состояния здоровья, индивидуальных предпочтений и ориентации на положительный исход, можно выбрать фруктовую диету на 1, 3, 7 ил 10 дней.

Яблочная диета — виды и меню

Их множество. Начиная от однодневных разгрузочных дней на одних яблоках, заканчивая недельными и двухнедельными разгрузочными марафонами.

Часто можно встретить рекомендации есть одни яблоки и не пить воду. Хотим предупредить, что этот метод подойдет только очень здоровому человеку. В любом случае лучше не практиковать это более одного дня.

Кефирно-яблочная диета

Более мягкой, но не менее эффективной является кефирно-яблочная диета. Длится она 9 дней. Суть диеты заключается в том, что нужно первые три дня выпивать только по 1,5 литра кефира. Потом три дня есть одни яблоки – по 1,5 кг. И потом три дня снова посидеть на одном кефире. Все это время нужно еще и пить воду, около 2 литров в день.

Отзывы о кефирно-яблочной диете в основном положитеьные. Многие девушки худеют на 4,5 и более килограммов за 9 дней. Те, кто пользовался этой диетой несколько раз с интервалами в пару месяцев, говорят, что вес продолжил снижаться сам по себе. Но, как и любая монодиета, кефирно-яблочная не должна применяться слишком часто.

Минус 10 кг

Особой популярностью пользуется яблочная диета для похудения на 10 кг. Кроме ошеломительного результата, она приятно отличается еще и тем, что есть разрешается не только яблоки. Обратите внимание, что иногда рацион будет повторяться.

Дни первый и шестой

  • Завтрак. Грецкие орехи – 50 г. Яблоки, натертые с кожурой на крупную терку – 300 г. Лимонный сок – по вкусу. Все смешать.
  • Обед. Тертые зеленые яблоки – 3шт. Смешать с мелко нарезанной зеленью (лук – 75 г, и петрушка – 50 г) В салат добавить вареное яйцо.
  • Ужин. В течение вечера съесть 0,5 кг кислых яблок.

Дни второй и седьмой

  • Завтрак. Нешлифованный рис отварить без соли. Съесть можно 100г. Если не любите рис – замените на 3 яблока.
  • Обед. Нешлифованный рис (100 г) опустить в холодную воду. Когда вода закипит, добавить 150 г кислых зеленых яблок, нарезанных крупными кубиками и цедру лимона. Варить пока рис не станет готовым. Перед едой полить соком лимона.
  • Ужин. Три зеленых кислых яблока.

День третий

  • Завтрак. Творог обезжиренный 150 г и два яблока.
  • Обед. Нарезать три зеленых яблока тонкой соломкой. Обильно полить лимонным соком. Добавить 50 г грецких орехов, 2 ч.л. меда и 150 г обезжиренного творога. Перемешать и съесть.
  • Ужин. Творог обезжиренный — 150 г.

День четвертый

  • Завтрак. Тертое кислое яблоко смешать с 300 г моркови, натертой соломкой.
  • Обед. Натереть три яблока, добавить три тертые морковки, цедру лимона и 2 ч.л. меда. Все перемешать и медленно съесть.
  • Ужин. Четыре зеленых яблока, запеченных с 1 ч.л. меда.

День пятый

  • Завтрак. Свежая морковь – 200 г, отварная свекла – 200 г.
  • Обед. Отварная свекла – 200 г, отварные яйца – 2 шт. Овсянка, запаренная кипятком – 250 мл.
  • Ужин. Тертая сырая морковь – до 400 г. С тростниковым сахаром или 2-мя ч.л. меда.

Чтобы получить хорошие результаты от яблочной диеты, не забывайте пить ежедневно по 2 литра негазированной воды.

Что можно сказать о яблочном соке

На яблочном соке, если он покупной, похудеть не получится. В магазинные соки добавляют сахар, консерванты и красители. Витаминов в них мало, а калорийность концентрированного напитка на 100 граммов составляет в среднем 166 Ккал. Это в 4 раза больше, чем у свежих фруктов.

Можно делать свежевыжатые соки дома, но лучше остановиться на смузи. В них сохраняется измельченная кожура и мякоть, а вместе с ними и полезная для очищения кишечника клетчатка. В процеженном напитке ее в разы меньше. Домашними смузи получится разнообразить рацион. Не возбраняется употреблять 2-3 яблока в день не в твердом виде, а в качестве сока или полужидкого пюре.

Читайте также:  Аминокислота гистидин: описание, свойства, норма и источники

Диета на яблоках и мёде

Опять же, предостерегаем: придерживаться данной диеты разрешается только несколько дней, т.к. в яблоках и меде не содержится многих минеральных веществ и витаминах.

В рамках диеты на яблоках и меде вам нужно будет съедать до 1,5кг свежих яблок в сутки. В вечернее время и перед засыпанием нужно съесть яблоки, запеченные с мёдом в духовке.

У всех типов яблочных диет для похудения имеются противопоказания, поэтому настоятельно рекомендуем пройти консультацию с врачом перед их использованием.

Нестандартная яблочная диета минус килограммов ^

Суть яблочной диеты 10 килограммов состоит в повышенном содержании в рационе пектинов, способных выводить застарелые жировые отложения. Ведь ни для кого не секрет, что гораздо легче сбросить килограммы, набранные недавно, чем те, которым уже много месяцев или лет.

  • Согласно последним исследованиям ученых, каждые 25 граммов натуральных пектиновых волокон, содержащихся в яблоках, способны снизить вес тела на 0,3 кг.
  • Поэтому меню диеты 10 килограммов, рассчитанное на 7 дней, включает в себя большое количество продуктов, являющихся источником незаменимого пектина (яблоки, морковь и свекла), что позволяет сбрасывать ежедневно по 1,5–2  кг.

Первый и шестой дни: яблочные

  •  Весь день нужно есть яблоки (до 1,5 кг), можно добавить свежую зелень и 1 яйцо.

Второй и седьмой: яблочно-рисовые

  •  0,5 кг отварного риса и 3 яблока.

Третий: творожно- яблочный

  •  На весь день распределите равномерно 200 г нежирного творога и 800 граммов зеленых яблочек.

Четвертый: морковно-яблочный

  •  1 кг моркови и 1 кг яблок, немного лимонного сока.

Пятый: морковно-свекольный

  •  По 1 кг вареной моркови и свеклы, 100 г. овсяной каши, 1 вареное яйцо. В кашу вместо сахара можно добавить немного меда.

Гороскоп на сегодня и на завтра для всех знаков Зодиака: прогноз, что ждет в любви, карьере, финансах, здоровье

Яблочная диета для похудения

Благодаря ней вы сможете избавиться от лишних килограмм, употребляя в пищу вкусный фрукт. Этот метод похудения не только помогает обрести стройную фигуру, но и способствует оздоровлению организма, восстанавливает обмен веществ, тонус. Яблоки полны витаминов, минералов, железа, которые необходимы для поддержания иммунитета.

Яблоки являются ценнейшим фруктом, в составе которого имеют место почти все необходимые организму витамины и минеральные вещества, сахар, пектины, фолиевая кислота.

Яблочная диета поможет вам провести в норму или скорректировать нарушенный обмен веществ, бороться с лишними килограммами. Но это не панацея. И, однажды, посидев на яблочной диете, вы не будете изящной и стройной всегда.

Яблочная, кефирная, рисовая диеты хороши только как дополнение к основным методам оздоровления. Поэтому лучше всего устроить один разгрузочный день «на яблоках». Это очень хорошо делать после перееданий на праздники и после отпускного периода.

Чтобы избавиться от лишних килограммов, разгрузочный яблочный день необходимо проводить 1 или 2 раза в неделю, в профилактических целях достаточно и одного раза в месяц. Яблочная диета принесет особую пользу и станет очень эффективной при атеросклерозе и гипертонической болезни.

Варианты диеты

Диета не предполагает то, что вам придётся отказываться от привычных продуктов. Так, яблочный метод похудения обычно длиться не более 10-ти дней. Этого хватает для сброса лишних килограмм. Есть несколько популярных разновидностей диеты:

  • Кефирная. В течение недели необходимо каждый день кушать 5 зелёных яблок и пить чуть больше полулитра кефира. Молочный продукт должен быть не жирный. Такой рацион полезен не только тем, кто желает похудеть, но и людям, перенесшим операцию и другие перегрузки организма. Кефир способствует смягчению яблочной кислоты, которая куда легче усваивается организмом в подобном сочетании;
  • 7 дней. Эта диета позволяет сбросить до 10 кг, однако считается одной из самых жёстких. С каждым днём вы должны съедать от 1 до 2-х килограмм яблок. Кроме них разрешается только пить зелёный чай без сахара или кушать ржаные сухарики.
  • Диета на 3 дня куда более разнообразна, ведь включает в себя не только яблоки, но и тёмный хлеб, кефир, другие фрукты, обезжиренный творог, мясо рыбы. Учитывая, что 3 дня продержаться реально, такая диета эффективна. Кроме сброса лишних килограмм, она позволит оздоровить организм, вывести шлаки и вредные вещества. Но практиковать диету стоит не чаще раза в 2 месяца;
  • Диета, в которой сочетаются яблоки и овсянка. Известно, что каша очень полезна и не отличается высокой калорийностью. В данном режиме питания представлены только эти 2 продукта, но держаться на диете нужно 3 дня, что не так долго. Никакой опасности для организма нет, наоборот, это полезно;
  • Диета с творогом. В данный рацион входят лишь яблоки, творог и кефир. Диета длиться 2–3 дня, что позволяет сбросить несколько килограмм, при этом, не страдая от нехватки сил и энергии, ведь молочные продукты не дадут организму остаться без полезных веществ, особенно, в комбинации с яблоками.
Читайте также:  Как правильно использовать препарат Фуросемид?

Варианты яблочной диеты весьма разнообразны, поэтому выбирайте тот, который подходит вам и по длительности, и по рациону. Если вы первый раз ограничиваете себя в еде, то не надо сразу садиться на недельную диету. Лучше попробовать новый режим питания в течение 1–2 дней, чтобы убедиться, что переносимость нормальная.

Советы по соблюдению

Обычно польза для фигуры служит достаточной мотивацией для того, чтобы придерживаться диеты. Но яблочный рацион индивидуален: кому-то такое питание понравится, он без проблем продержится положенный срок, а кто-то будет мучиться.

Эффективное похудение на яблоках заставляет держаться тех, кто твёрдо решил сбросить вес. Так, некоторые достигают показателя минут 10 кг за неделю! Поэтому опробовать этот метод питания хотя бы на небольшой срок стоит. Советуем снизить в этот период физические нагрузки, но двигаться нужно много, чтобы калории уходили. Ходить в зал не стоит, так как это вызывает голод, человеку будет сложно удержаться на одних яблоках. Лучше умерьте нагрузки и много ходите пешком.

Как выбрать яблоки для диеты?

Любые яблоки полезны! Если же у вас есть определённые заболевания, то яблоки следует выбирать так:

  • При гастрите и язвенной болезни желудка запрещаются яблоки кислых сортов, а разрешаются сладкие яблоки.;
  • В случае гастрита с пониженной кислотностью употребляйте яблоки кислых сортов, например антоновку;
  • Если у худеющего проблемы с сердцем или сосудистой системой, то на каждый килограмм яблок допускается добавлять 100 гр сахара.

Яблоки для лучшего их усвоения рекомендуется употреблять тертыми.

Примерное меню

Ежедневное меню яблочной диеты делиться на несколько приёмов пищи (обычно их 5). Каждое блюдо, рецепт которого предоставляется, действительно лёгкое. Предлагаем взглянуть на пример подобного 3х дневного рациона:

Яблочная диета с творогом

Моим третьим "заходом" стал еще один популярный вариант яблочный диеты, где к яблокам добавляется творог. Можно кушать вместе, можно отдельно, интернет здесь дает возможность выбора. Я взяла средние пропорции — 3 яблока, 3 дозы творога (по половинке пачки, то есть 100 гр). Ела три раза в день и пила воду, выходило в среднем литра полтора в сутки.

Именно этому варианту яблочной диеты я отдам свой самый лучший отзыв. Три дня пролетели вообще незаметно — может быть потому, что творог я очень люблю и ем его практически ежедневно. Плюс весы показали те же 2 килограмма.

Яблочная диета дней минус кг

Яблочная диета отзывы оставляет о себе самые разные, но пока вы её не попробуете. Не поймете, подойдет ли она вам.

Надо отметить, что этот тип диеты невероятно сложный. Вам придется питаться только 675 калориями в день, а это очень мало. Зато вы очень сильно похудеете. При физических нагрузках за один курс можно сбросить 10 килограмм. А при обычном образе жизни вы можете избавиться от семи или шести килограмм.

Итак, все, что вам дозволено, это ограниченное количество яблок при неограниченном количестве воды или чая без сахара.

Меню у такой диеты совсем несложное. Вы будете в первый и шестой день есть только килограмм яблок. Во второй и пятый день можно есть полтора килограмма яблок. В третий и четвертый день вы едите два килограмма яблок – в печеном виде или же сыром, как вам больше нравится. Можно каждый день есть по два тонких сухарика из хлеба ржаного, но не более того.

Если вы плохо переносите сырые яблоки, то попробуйте заменить их печеными. Печеные яблоки избавят вас от шлаков, от токсинов и от перегруженности кишечника вместе с метеоризмом.

Яблонная диета показана многим. Но прежде, чем её начинать, нужно обязательно поговорить со своим терапевтом или диетологом. Возможно, по ряду причин она вам противопоказана.

Итак, вкратце о самых интересных вариантах яблочной диеты:

Первая яблочная диета для похудения

Вы должны есть только яблоки и пить много жидкости.

Вторая яблочная диета для похудения

Только полтора килограмма яблок – не больше и не меньше. Но пить категорически запрещено. Вся жидкость получается вами из яблок. Срок диеты – один день.

Яблочная диета для похудения третья

Ешьте одно яблоко и запивайте половинкой стакана кефира. Так можно есть шесть раз на день.

Четвертая яблочная диета – самая трудная

Первый день – кило яблок, второй день – 1, 5 килограмма, третий – 2 килограмма. Далее по убыванию до шестого дня, когда опять можно съесть только кило яблок.

Читайте также:  Кремлёвская диета: полная таблица, меню для простых работающих людей

Комментарии

#1 Ева 06:33 я болею пиелонефритом и сейчас беременна, а врач мне прописала яблочный разгрузочный день и через день творожный, но не сказала нипчего, что нужно яблоки запекать.

Цитировать

#2 Юлия 06:34 Это по четвертому варианту нужно увеличивать количество кг яблок? а потом понижать? а можно ли что-нибудь еще в такие дни есть?

Цитировать

#3 анни 17:18 я люблю яблоки есть килограммами и худею даже если ем обычные сосиски и хлеб. можно также печь блинчики и пирожки с яблоками и запастись ими на весь день.

Цитировать

#4 Евгешка 14:07 Устраивала для себя яблочно-кефирный разгрузочный день, на другой день взвесилась ипоняла что потеряла целых три кг! Но в остальные дни все же один снова вернулся.

Цитировать

#5 Люси 14:08 А от того, что весь день просидишщь на одних яблоках на зубах неприятного привкуса аскомины потом не будет?

Цитировать

#6 Элен 12:29 Диета мне пришлась по душе, пробовала в течение всего дня есть только одни яблоки – всего съела 5 один день похудела на 2 кг. Потом, на другой день, ела все как обычно, только маленькими порциями, и в перерывах между едой одни только яблоки, вес не вернулся, а это главное.

Цитировать

Обновить список комментариевRSS лента комментариев этой записи

Яблочно-кефирная диета

Это более лояльная по отношению к организму диета, поскольку с кефиром вы получаете еще и белки, поэтому организм, кроме очистки, еще и немного подпитывается. Кефир является одним из основных источников полезных бактерий, которые способны регулировать желудочно-кишечный тракт через нормализации кишечной микрофлоры. Поэтому такая диета будет более полезна для организма. Любите кисломолочные продукты? Тогда попробуйте

Меню яблочно-кефирной диеты

Прием Блюдо первый вариант Блюдо второй вариант
Завтрак пара натертых яблок, можно с добавлением меда 1 крупное запеченое яблоко
Второй завтрак 1 стакан обезжиренного кефира 1 крупное свежее яблоко
Обед 2 крупных или 3 средних яблока Обезжиренный творог с половиной стакана кефира минимальной жирности ложка варенья
Полдник 200 мл. Кефира 1 стакан кефира 1 натертое яблоко смешать с размолотыми орехами (2 – 3ст. ложки)
Ужин 2 запеченых яблока пара запеченых яблок
Перед сном кефир с бифидобактериями стакан бифидока или бифилайфа (или их аналога)

Кроме тех продуктов, которые указаны в таблице, к одинокому яблоку на завтрак можно добавить пару ложек овсяных хлопьев, но больше ничего нельзя, даже чай.

Яблочно-кефирная диета

Еще один вариант яблочно-кефирной диеты предполагает употребление только яблок и кефира. Хитрость состоит в том, что 1,5 кг. яблок делится на 6 приемов. Через полчаса после яблочного перекуса нужно выпить 100 мл. кефира. Этот вариант хорош тем, что правила позволяют зеленый несладкий чай между приемами пищи.

Избавиться таким образом удается от 2 – 3 кг, а курс можно повторить через 2 месяца.

Плюсы и минусы яблочной диеты

К несомненным достоинствам яблочной диеты следует отнести ее высокую эффективность и возможность получить результат за весьма короткий срок. Это же подтверждают и отзывы тех, кто опробовал действие яблочной диеты на себе. При этом яблоки богаты витаминами и минералами, необходимыми человеку. Более того, яблоки являются основным природным источником пектинов, которые, как известно, должны обязательно присутствовать в рационе тех, кто хочет избавиться от лишнего веса.

Пектин обладает способностью резко уменьшать калорийность рациона и снижать последствия избыточного потребления углеводов, в результате которого и появляется лишний вес. Пектин нормализует кишечную флору, оказывает регулирующее действие на моторную функцию кишечника и процесс всасывания пищи. Но и это еще не все! При прохождении по кишечному тракту пектины адсорбируют токсичные вещества и жиры, поступающие в него с пищей. Они способствуют выведению радионуклидов, побочного холестерина и застоявшихся жировых отложений. Поэтому процесс похудения на яблочной диете значительно облегчается.

Если говорить о недостатках яблочной диеты, то следует упомянуть о том, что, как и большинство эффективных диет, она не относится к легким. Яблоки стимулируют аппетит, и справиться с ним удается не всем. Здесь все зависит от реакции организма: одни спокойно едят яблоки в течение 10 дней, а другие уже к концу первого дня, не выдерживая мучительного чувства голода, к вечер спасаются от него плотным ужином.

Имеет яблочная диета и противопоказания, ведь яблочный сок может довольно сильно раздражать желудок. Поэтому людям, имеющим проблемы с ЖКТ, особенно в виде гастрита, язвы и т. д., лучше выбрать для себя другой способ избавления от лишних килограммов. Это же относится к имеющим повышенную кислотность в желудке. Поэтому, прежде чем сесть на яблочную диету, не забудьте проконсультироваться с доктором!