Разгрузочные дни для похудения – варианты меню в домашних условиях

Однодневные голодовки в современной диетологии представлены в широком ассортименте. Как показывает практика, не стоит ходить далеко за океаны и выдумывать экзотические рецепты, например, из кивано, дуриана, пандануса или рамбутана. Идите в ближайший супермаркет и купите капусту, свёклу и морковь. А потом устройте себе разгрузочный день на овощах — и вкусно, и сытно, и желудку привычно!

Варианты

Выберите удобный для себя способ разгрузки.

Сытные

  • Гречка. День на гречневой каше относится к менее «голодным» разгрузкам. Сварите или залейте горячей водой 250 гр. гречки. Распределите гречку на 6 приёмов пищи. При желании к гречке можете добавить0,5 л. кефира. В течение всего дня пейте негазированную воду и травяной чай.
  • Картошка. Вам потребуется 6 печеных картофелин средних размеров. Такой разгрузочный день подойдёт новичкам, так как он довольно щадящий. Запекать картофель нужно в кожуре и без соли. Если вам покажется картошка очень уж пресной, присолите уже готовую картошку. Молодой картофель можно есть с кожурой. На картофельном разгрузочном дне пейте много воды без газа.
  • Овсянка. 250гр. овсяных хлопьев без соли и сахара сварить на воде и разделить на 6 порций. К овсянке можно добавить 0,5 литра кефира или одно тертое яблоко.

Молочные

  • Кефир. Разделите 1,5 литра кефира на целый день. Получится 6 стаканов по 250 мл. Выпивайте по одному стакану каждые 3 часа. В перерывах пейте воду и чай. В середине дня и вечером можете позволить себе добавить к чаю немножко мёда. Кефир лучше брать 1% жирности. Но допустимо и 2,5 %. При повышенной кислотности желудка можете заменить кефир ряженкой или варенцом.
  • Кефир+творог. Если вам очень сложно весь день просидеть на одном кефире, добавьте к нему творог. Кефир лучше брать обезжиренный, а творог любой жирности (какой вы любите). На 1 литр кефира (4 стакана) берите 200 грамм творога. Получится 6 приёмов пищи: 4 стакана кефира и 2 порции творога. Творог лучше съесть в обед и на первый ужин. В перерывах между кефиром и творогом пейте воду или чай.

Овощные и фруктово-ягодные

  • Яблоки. Потребуется 8 не очень сладких яблок среднего размера. Яблоки поделите на 6 приёмов пищи. Режьте яблоки на дольки, это создаст ощущение большего количества еды. Можно потереть яблоко на тёрке, добавив к нему половинку моркови и лимонный сок. Несколько яблок запеките и съешьте в обед и на ужин. Печёные яблоки отлично усваиваются.
  • Огурцы. Вам потребуется 10-12 огурцов на весь день. Из огурцов можно сделать салаты с любой зеленью без соли. В каждый приём пищи (их должно быть 6) съедайте по 1-2 огурца (в зависимости от размеров). В обед и на ужин можете выпить отвар шиповника с мёдом.
Варианты
  • Арбуз. Вам потребуется от 2 до 5 килограммов мякоти арбуза в зависимости от вашего веса. Распределите арбуз на 6 приёмов и наслаждайтесь! Постарайтесь в такой день не уходить из дома. Если от арбуза жутко захочется есть, можете добавить к арбузу маленький кусочек бородинского хлеба или несколько сухариков.

Голодные

  • Соки. Для разгрузочного дня на соках подойдут любые овощные соки, а также яблочный. Используйте только свежевыжатые соки из моркови, свеклы, сельдерея, огурца, яблок. Можно использовать смесь соков, добавлять к сокам шпинат, петрушку, укроп или базилик. В течение дня необходимо выпить 5 стаканов сока плюс стакан отвара шиповника и 3 стакана воды. Такая разгрузка подходит только тем, кто не имеет никаких противопоказаний по состоянию здоровья. Такой разгрузочный день является наиболее сложным, зато даёт хороший эффект.
  • Вода. Необходимо выпить 2 литра воды без газа, 0,5 л. отвара шиповника. К отвару шиповника можно добавить немного мёда. Такой разгрузочный день подойдёт только самым «продвинутым» худеющим. Его можно проводить если действительно уверены в своих силах.

Для закрепления эффекта питайтесь в остальные дни правильно.

И почаще устраивайте «разгрузочные вечера», отказавшись от ужина или сделав его более легким, чем обычно. Ужин можно заменить стаканом кефира, печёным яблоком, несколькими кусочками арбуза или стаканом сока.

За один день у вас уйдёт от одного до трёх килограммов. Конечно, для поддержания стабильно низкого веса, одними разгрузочными днями не обойтись.

Но если хотите увидеть результат на весах уже на следующий день, то лучшего способа, вам не найти! Это вдохновит вас продолжить свой путь к стройности!

Post Views: 865

  • Как похудеть в бедрах
  • Белковая диета
  • Выводим шлаки и худеем с "Полифепаном"
  • Как похудеть на кефире с корицей

Правила проведения разгрузки

Чтобы выдержать отказ от полноценного питания хотя бы один день,необходимо желание. Стимулируйте себя тем, что разгрузка поможет убрать ненавистных жир, вы сможете надеть новое красивое платье, в котором покорите окружающих. Если всё получается, можно увеличить длительность до 2- 3 дней.

Правильный разгрузочный день для похудения требует соблюдения простых рекомендаций:

  • Проводите его 4 раза в месяц;
  • Выбирайте период, когда будете загружены делами. Это поможет отвлечься;
  • Не используйте лекарственные препараты. Они перегружают работу внутренних органов;
  • Пищу не солите, чтобы не задерживать выведение жидкости;
  • Выпивайте не меньше 2 л воды в день, распределяя её равномерными порциями. Если однодневное меню позволяет, в качестве добавочной жидкости может выступать слабый чай, отвар шиповника,натуральный сок, наполовину разведённый водой.

Важно. Разгрузочный день для похудения живота востребован для прекрасных дам. Он стимулирует расщепление жиров, которые скопились в области талии, очищает кишечник. Если комбинировать его с правильным питанием в другие дни и умеренными физическими нагрузками, можно быстро получить подтянутую фигуру.

На видео можно посмотреть мнение специалиста о необходимости разгрузочных дней:

ТОП лучших овощей

В рацион разгрузочного дня должны входить самые низкокалорийные овощные культуры. Представляем вашему вниманию ТОП лучших, которые идеально впишутся в ваше однодневное похудение.

  1. Сельдерей. 13 ккал.
  2. Огурцы. 15 ккал.
  3. Помидоры. 19,9 ккал.
  4. Редис. 20 ккал.
  5. Шпинат. 23 ккал.
  6. Баклажаны. 24 ккал.
  7. Болгарский перец. 27 ккал.
  8. Капуста. 28 ккал — белокочанная, 30 — цветная, 35 — брюссельская.
  9. Морковь. 32 ккал.
  10. Свёкла. 42 ккал.

На выбранные овощи у вас не должно быть аллергии, они должны быть доступны по сезону и стоимости. А самое главное — вы должны наслаждаться их вкусом. Не стоит худеть на шпинате, если вы его никогда не пробовали или он вызывает у вас тошноту одним только своим видом.

Перец чили. Этого овоща нет в списке выше, хотя его калорийность составляет всего 40 ккал на 100 гр. Как и любые другие острые продукты, он способен ускорить метаболизм на 5%, а сжигание жира — на все 16%. Самое главное — не увлекаться им.

Польза, вред и противопоказания

Как и любая диета разгрузочный день несет в себе как положительные стороны, так и отрицательные моменты.

Польза

  • Происходит стимуляция обменных процессов;
  • Легко переносится организмом, не вызывая стрессов, в отличие от длительных диет;
  • Потеря веса может быть значительной – до 3 кг;
  • Идет очищение от вредных веществ;
  • Происходит нормализация пищеварения;
  • Идет всесторонняя чистка организма, включая почки и печень;
  • Не нужно тратить много времени на приготовление еды;
  • Помогает «настроить» организм на правильный лад перед длительной диетой или при переходе на правильное питание.
Польза, вред и противопоказания

Без него здесь тоже не обошлось. Особенно если процесс подготовки к разгрузочному дню был проведен не по правилам.

  • Чувство голода угнетает;
  • Возникает плохое настроение, что может привести к срыву;
  • При неправильной организации питания может произойти застой в желудке;
  • Отсутствие сбалансированного поступления необходимых для нормальной жизнедеятельности микроэлементов;
  • Обострение заболеваний, имеющихся со стороны пищеварительной системы.

В результате, положительный результат после такого дня получен не будет, и время будет потрачено впустую.

Противопоказания

Их немного, но о них нужно знать заранее.

Польза, вред и противопоказания
  1. Сахарный диабет – пациентам этой группы очень важно следить за соблюдением собственного меню, дефицит в еде не лучшим образом скажется на общем состоянии больного;
  2. Болезни почек и печени;
  3. Беременность – ограничение по поступлению жиров, белков и углеводов может негативно отразиться на здоровье малыша. Если у беременной женщины возникает необходимость в проведения разгрузочного дня, следует проконсультироваться с врачом и подобрать оптимальный вариант для такого случая.
  4. Кормление грудь – причины те же, что и в случае с беременной женщиной.
  5. Индивидуальная непереносимость отдельных продуктов питания;
  6. Любое заболевание в стадии обострения.

Из всего выше сказанного можно сделать вывод: разгрузочный день должен обязательно присутствовать в жизни любого человека. Это даст большой положительный результат для здоровья в целом. Но проводить его следует по всем правилам.

Творожный разгрузочный день

Плюсы творожного разгрузочного дня. Судя по отзывам, которые поступают к нам в редакцию, творожный разгрузочный день является одним из самых востребованных в мире похудения. Большое количество белка, во-первых, устраняет чувство голода, во-вторых, сжигается именно жир, а не мышечная масса. Но запомните – употреблять во время разгрузочного дня полностью обезжиренный продукт нельзя, так как это нарушает обмен веществ, лучшая жирность в разгрузочный день – %.

Минусы творожного разгрузочного дня такие же, как в случае с кефиром – плохая переносимость молочных продуктов, особенно для женщин после 35 лет. Им лучше проводить свой разгрузочный день на зерненном твороге либо дополнить его фруктами/сухофруктами.

Меню на разгрузочный день. 400 граммов творога разделите на 5 частей, примерно по 80 гр. каждая, и употребляйте его через каждые 2-3 часа вместе с четвертинкой яблока. За полчаса до приема пищи нужно выпивать 2 стакана чистой воды, чтобы организм активно очищался.

Варианты меню самых эффективных разгрузочных дней в домашних условиях

Ниже представлены несложные варианты меню для домашнего применения.

На огурцах

Если целью разгрузки является очистка кишечника или снятие отечности, огуречный день даст хороший эффект. Огурцы едят неочищенными, без добавления специй и приправ.

Дневной рацион состоит из 1,5-2 кг овощей, приправленных свежей зеленью, и 2 л негазированной воды. При высокой физической нагрузке на завтрак разрешается одно вареное яйцо, а перед сном выпить 200 г обезжиренного кефира.

Варианты меню самых эффективных разгрузочных дней в домашних условиях

На яблоках

Фрукт богат на витамины, антиоксиданты, а также благотворно влияет на работу почек. Разгрузочные дни на яблоках позволяют провести очистку организма без изнурительного чувства голода. Они не желательны при аллергических реакциях, язвах, повышенной кислотности, гастрите и заболеваниях ЖКТ.

Читайте также:  Имбирь с лимоном: 3 рецепта для здоровья и похудения

В течение дня следует съедать до 2 кг фруктов, чередуя их с приемом негазированной воды. Объем потребляемой жидкости – не менее 2 л.

Обратите внимание! Как еще один вариант можно провести яблочно-творожную разгрузку.

При ней суточный рацион состоит из 1 кг яблок и 600 г обезжиренного творога.

Белковые дни

Наиболее популярные, при которых голод практически не ощутим. Они могут быть смешанными, то есть проходить в сочетании с овощами, и однокомпонентные, предусматривающие только один тип продукта. Белковые разгрузки противопоказаны при хронических заболеваниях ЖКТ, сахарном диабете.

От других вариантов данный день отличается разнообразием компонентов, которые могут быть включены в рацион. Среди них мясо и рыба нежирных сортов, яйца, обезжиренный домашний творог, сыры и бобовые (чечевица, горох, фасоль). Пищу принимают каждые 4 часа, при этом вес порции не должен превышать 200 г.

Варианты меню самых эффективных разгрузочных дней в домашних условиях

На овощах

Проведение таких витаминных дней способствует быстрому сбросу веса. Особенностью разгрузки на овощах является разнообразие в питании. Есть противопоказания: наличие умственных и физических нагрузок, сахарного диабета, патологий почек и ЖКТ.

Это могут быть как свежие овощи и салаты, так и тушеные, приготовленные на пару или запеченные. Норма потребления продуктов в любом виде не должна превышать 2 кг.

На соках

Разгрузочные дни на соках способствуют очистке организма, полезны для похудения, насыщения организма полезными веществами и витаминами. Такие дни отдыха желудка от переваривания твердой пищи, ускоряют процесс уменьшения его объема. Имеются противопоказания: гастрит, язвенная болезнь, патологии ЖКТ, сахарный диабет, повышенная кислотность желудка, аллергические реакции.

Основным принципом такого дня является потребление свежевыжатых соков в объеме не менее 2 л в сутки. При этом воды выпивать нужно такое же количество.

Обратите внимание! Промежутки между приемами составляют 2 часа.

Разгрузка на рисе по методике Елены Малышевой

Варианты меню самых эффективных разгрузочных дней в домашних условиях

Злак богат микроэлементами, витаминами группы В, полезен и легко усвояем организмом. Обладая абсорбирующими свойствами, он способствует выведению солей, токсинов и шлаков.

Построение дней разгрузки по методике Елены Малышевой не вызывает трудностей. Благодаря высокой питательности злака не возникает чувства голода, и риск стресса для организма минимален.

Злаковая разгрузка не рекомендуется при сердечно-сосудистых заболеваниях, сахарном диабете, индивидуальной непереносимости, острых фазах хронических недугов, запорах.

Рис замачивают на ночь, утром промывают теплой водой и отваривают до полуготовности. В течение дня следует провести 6 приемов пищи по 150 г риса без соли.

Перерывы между едой – не более 2 часов, норма жидкости – 2 л. Можно пить зеленый и травяные чаи без сахара. Ужин должен быть не позже

На арбузах

Ягода содержит полезные микроэлементы и витамины, кроме этого богата железом, медью, фосфором, кальцием, калием и фолиевой кислотой. Способствует очистке кишечника, ускорению метаболизма, выведению жидкости и токсинов. Она противопоказано при ожирении, сахарном диабете, хронических заболеваниях почек.

Дневной рацион состоит из арбуза и негазированной воды в объеме 1,5 л. Количество потребляемой мякоти идет с расчетом 1 кг продукта на каждые 10 кг веса худеющего. Полученную массу делят на 6 приемов.

Варианты меню самых эффективных разгрузочных дней в домашних условиях

На гречке

Крупа включает в себя витамины и пищевые волокна, нормализующие работу кишечника. Белок, содержащийся в гречке, дает чувство насыщения и прилив энергии. Есть противопоказания: аллергические реакции и заболевания ЖКТ.

Способ приготовления такой. Один стакан ядрицы заливают на ночь тремя стаканами кипятка. Полученный объем делят на 5 приемов и употребляют без соли.

Обратите внимание! Примером «щадящей» гречневой разгрузочной диеты является смешанный рацион, состоящий из 400 г крупы и 250 г шампиньонов.

Противопоказания

У низкокалорийного рациона есть масса преимуществ, но выбор его рекомендуется согласовывать с врачом. Особенно это касается беременных и кормящих женщин, людей с хроническими заболеваниями в анамнезе. Существуют абсолютные противопоказания к монодиете для похудения:

  • наследственные или приобретенные нарушения обмена веществ;
  • сахарный диабет в тяжелой степени;
  • почечная или печеночная недостаточность;
  • респираторные заболевания, простуда, грипп;
  • язвенные патологии желудка или 12 перстной кишки в острой форме.

Когда разгрузочные дни противопоказаны

В некоторых случаях женщинам стоит отказаться от применения данной техники питания в своем образе жизни. Если она вынашивает ребенка или кормит грудью, любая ограничивающая калорийность диета может нанести вред малышу. С осторожностью отнестись к чистке организма нужно и при наличии следующих состояний:

  • сахарный диабет;
  • некоторые виды расстройства пищеварения (диагностированный гастрит, проблемы с желчным пузырем, недуги печени и пр.);
  • почечная недостаточность, нарушение работы органов выделения.

Любые недуги в стадии обострения, будь-то грипп, простуда или другое заболевание – еще один повод отказаться от разгрузки. После выздоровления можно будет внести дни с ограниченным приемом пищи.

Польза, вред и противопоказания

Даже самые полезные диеты могут нанести вред здоровью при определенных обстоятельствах. Несмотря на то, что результаты разгрузочных дней для похудения положительные, но у них также имеются эти все стороны.

Польза

Пользу такого режима питания можно кратко очертить в следующих главных преимуществах:

  • разгрузочные дни безопасны для организма;
  • стимулируется ускорение работы ЖКТ;
  • легко переносятся;
  • потеря веса может составить пару килограммов;
  • организм очищается от вредных веществ;
  • Нормализуется работа пищеварительной системы;
  • происходит чистка «фильтров» организма – почек и печени;
  • не нужно готовить еду;
  • это своеобразная тренировка перед диетами или переходом на правильное питание.
Читайте также:  Как похудела Алла Пугачева? Рецепт диеты от Примадонны

Как и любая ситуация, связанная с ограничением организма в чем-либо, при неправильном подходе разгрузка тоже может принести вред, который выражается в следующем

  • удручающее ощущение голода;
  • плохое настроение и самочувствие;
  • застой в желудке;
  • отсутствие поступления необходимого количества жиров, углеводов, витаминов;
  • обострение хронических болезней пищеварительной системы.

Обратите внимание! Застой в желудке очень легко может возникнуть, если недостаточно жидкости употребляется. К примеру, это может произойти при гречневой разгрузке, если крупа, употребляемая в больших количествах, будет мягкой, но чрезмерно сухой.

положительного результата не будет, а день будет испорченным. Поэтому обязательно употреблять как можно больше воды, зеленого чая без сахара и кефира (если он предусмотрен меню).

Противопоказания

  • диабет;
  • заболевания почек и печени;
  • беременность;
  • кормление грудью («голодная» разгрузка);
  • индивидуальная непереносимость некоторых продуктов питания;
  • заболевания в острой форме или фазе.

Исходя из обозначенного выше, можно сделать вывод, что разгрузочным дням в рационе современного человека быть! Придерживаясь такого режима питания, можно потерять в весе от 1 до 3 кг.

Разгрузочные дни для похудения — плюсы и минусы

Пожалуй, большинство из тех, кто предпринимал или предпринимает усилия по снижению веса что-то слышал о разгрузочных днях.

Варианты разгрузочных дней:

  • Яблочный
  • Кефирный
  • Творожный
  • Овощной
  • Злаковый
  • Молоко-чай

Многие худеющие пробовали соблюдать такие дни, многие собираются попробовать.

Общее мнение – разгрузочные дни, весьма эффективная мера. Они могут применяться для «оживления» или ускорения процесса похудания, а так же для восстановления веса после пищевых излишеств.

Один такой день позволяет сбросить до полутора килограммов веса. Правда, в плане переносимости тяжеловато.

Однако, как это часто бывает в похудологии, сформировавшееся мнение часто не соответствует действительности, или соответствует ей далеко не в полной мере.

Плюсы разгрузочных дней

  1. Разгрузочный день очень легко построить. Отвесил полтора килограмма яблок, разложил их на 5-6 приемов, и готово.

  2. Разгрузочный день действительно оказывается низкокалорийным и в силу этого он может вызывать расход какого-то количества жира.
  3. Если проводить разгрузочные дни в течение 3-4 месяцев, хотя бы раз в неделю, то лишний вес постепенно начнёт уходить, пока не придёт в норму.
  4. Разгрузочные дни не только помогают похудеть, но и дают «отдых» всей пищеварительной системе.
  5. Проводить разгрузочные дни можно даже в период грудного вскармливания – на выработке молока это не отражается.

Минусы разгрузочных дней

  1. Основной недостаток, это плохая переносимость. В разгрузочный день наблюдается снижение работоспособности, особенно умственной, а к вечеру могут наблюдаться слабость, головокружение и сильный голод.

    Очень часты ухудшение настроения и нарушения сна. По этим причинам очень редко кто выдерживает режимы, построенные на частом применении разгрузочных дней.

  2. Разгрузочные дни довольно опасны для здоровья. И в первую очередь для желудочно-кишечного тракта. И яблоки, и овощи, и кефир довольно здорово стимулируют выработку желудочного сока, повышают его кислотность.

    Это оказывается весьма травматично для слизистой желудка и двенадцатиперстной кишки. Возможно развитие или обострение гастритов, дуоденитов, язвенной болезни желудка.

    Кстати, с повышением кислотности желудочного сока связано и ощущаемое нами повышение аппетита. В повседневной жизни мы очень часто используем овощи и фрукты в качестве закусок, стимулирующих аппетит, который далее удовлетворяется основными порциями еды.

    Понятно, что в разгрузочный день никаких этих самых основных порций нет, и мы остаемся один на один с возросшим аппетитом. Наверное, поэтому многие отмечали, что разгрузочные дни переносятся порой хуже, чем голодные.

  3. Эффект снижения веса в разгрузочный день как правило оказывается мнимым. Большую его часть составляет (не менее 80%) составляет отнюдь не жир, а вода. Это вода, которая связана с солями и с гликогеном (запасом углеводов).

    В ходе разгрузочного дня, поскольку ни соли, ни углеводов с пищей практически не поступает, организм выделяет соль и расходует запасы углеводов. Соответственно жидкость с ними связанная тоже выводится. Отсюда и «потеря веса», достигающая часто и килограмма и полутора.

    Однако в ходе следующего дня содержание солей и углеводов в организме восстанавливается, восстанавливается содержание жидкости, и масса тела повышается порой до исходных значений.

  4. Разгрузочные дни повышают вероятность «срыва». Действительно, плохая переносимость, плюс разочарование результатом часто побуждает человека отказаться от соблюдения диеты.

    В этой связи сомнительно, что с помощью разгрузочного дня можно вернуться к похуданию после пищевых излишеств, допущенных при соблюдении диеты. Здесь есть понятное желание «наказать» себя и как можно скорее вернуть удовольствие видеть себя похудевшим. На деле же такая практика «наказаний за нарушения» ведет к срывам гораздо скорее.

  5. Весьма скептически следует относиться и к возможности разгрузочного дня ускорить снижение веса «оживить» эффективность диеты.

    Порой даже непродолжительного голодания и выраженного дефицита поступающей энергии достаточно, что бы организм замедлил течение обменных процессов и расход энергии. В этой связи, разгрузочные дни не стимулируют, а наоборот тормозят скорость похудания

Источник — Советы по похудению от диетолога М. Гинзбурга

НОВОЕ: