Правильное похудение с Японской диетой на 7 и 14 дней

Оценка — 4.5 из 5 возможных на основе 2 голосов

Меню французской диеты

Завтрак Обед Ужин
1 день тост из ржаного хлеба, чашка кофе 150 г отварной куриной грудки 100 г вареной колбасы, листья салата
2 день чашка кофе салат и 1 томата, салатных листьев и пары вареных куриных яиц 100 г отварной говядины, листья салата
3 день тост из ржаного хлеба, чашка кофе 2 моркови (в сыром виде), 100 г твердого сыра, 1 куриное яйцо фруктовый салат (нельзя бананы), стакан обезжиренного кефира
4 день ост, кофе 1 тертая морковь (можно обжарить на растительном масле), 1 томат, 1 апельсин 100 г колбасы, листья салата, пара яиц
5 день чашка зеленого чая 100 г отварной куриной грудки, апельсин 100 г ветчины из мяса птицы
6 день 1 тертая морковь (сырая) 150 г рыбы диетических сортов (потушить), 1 томат, апельсин 100 г отварной куриной грудки
7 день чашка кофе с молоком 100 г отварной говядины, листья салата 150 г рыбы (отварить)

Меню французской диеты на 14 дней запрещено менять. Жидкость необходима в больших количествах: некрепкий зеленый чай, натуральный кофе, минеральная вода без газа. Повторять диету чаще, чем 1 раз в полгода нельзя.

Достичь максимального эффекта помогут занятия плаванием, прогулки на свежем воздухе и умеренные физические нагрузки. При условии плавного выхода из диеты и последующем соблюдении принципов правильного питания лишние килограммы обратно не вернутся. Французская диета на 14 дней противопоказана людям с заболеваниями щитовидной железы и любыми хроническими заболеваниями.

Плюсы и минусы для снижения веса

К достоинствам данной системы питания относят:

  • Возможность прийти в хорошую форму за небольшой период времени.
  • Быстрый результат при условии строгого соблюдения всех правил. Эффект появится уже через неделю и сохранится на долгое время.
  • Многообразие блюд и их низкая калорийность, благодаря чему вес уходит, а чувство голода не появляется.
  • Полезные культуры, введённые в меню в большом количестве, включают долго функционирующий полисахарид, гарантирующий ощущение сытости и содействующий сжиганию жиров.
  • Простые и доступные блюда, приготовление которых не занимает много времени.
  • Вода, регулярно употребляемая до еды, содействует избавлению от шлаков.

К недостаткам программы следует отнести:

Плюсы и минусы для снижения веса
  • Возможный риск для людей с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, в связи с чем им лучше воздержаться от этой диеты.
  • Так как меню на 14 дней включает почти ежедневное употребление кофе, наличие такой болезни, как гипертония, является еще одним фактором, исключающим использование диеты. В частности, по этой причине не рекомендуется похудеть подобным способом в престарелом возрасте.
  • Довольно малое количество фруктов может стать причиной нехватки витаминов.

Правила японской диеты

Для обеспечения хорошего результата от японской диеты и сохранения своего здоровья следует неукоснительно выполнять следующие правила:

  • Порции мясной пищи не должны быть более 200 г.
  • Овощи можно употреблять в виде салатов, заправленных оливковым маслом или лимонным соком. Порции овощей не ограничиваются в объеме, однако должны быть умеренными.
  • Все напитки употребляются исключительно без сахара.
  • Запрещено употребление всех продуктов, кроме разрешенных диетой.
  • Не допускается замена продуктов для диеты аналогичными, а также нельзя менять меню разных дней диеты между собой.
  • Ежедневно необходимо употреблять до 2 литров чистой воды.

Для максимизации эффективности диеты, а также для облегчения процесса ее прохождения мы советуем выполнять следующие рекомендации:

Читайте также:  «Полeзные завтрaки» на кaждый «дeнь»

За полчаса до приема пищи употребляйте стакан чистой воды. Можно добавить в нее немного лимонного сока. Это поможет бороться с чувством голода, а также ускорит выведение из организма вредных веществ. В период диеты принимайте минерально-витаминный комплекс, чтобы сохранить ваше здоровье.

реклама не отображается

Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3 часа до отхода ко сну.

Давайте организму небольшие физические нагрузки – гуляйте на свежем воздухе, плавайте или катайтесь на велосипеде. Пейте много чистой воды. Совершенно необязательно в период следования японской диете ограничиваться простой пищей – существует масса рецептов самых разнообразных блюд, которые можно приготовить из разрешенных продуктов. Принимайте пищу, не торопясь, старательно пережевывая каждую порцию

Это поможет быстрее насытиться, и пища в таком случае будет усваиваться намного лучше. Во время трапезы ни на что не отвлекайтесь, все внимание должно быть приковано к пище.

Сервируйте стол тарелками небольшого размера – на них небольшие порции будут выглядеть более крупными, что поможет преодолеть чувство скудности питания.

Если вам больше по душе продолжительные диеты, обязательно ознакомьтесь с меню японской диеты на 14 дней в нашей статье «Японская диета – меню на 14 дней».

Принципы действия японской диеты. Противопоказания. Преимущества

  • порции должны быть небольшими;
  • питаться необходимо три раза в день, не допуская перекусов;
  • похудение происходит в течение 14 дней;
  • японская диета считается низкокалорийной, низкоуглеводной, белковой;
  • придерживаться такой диеты можно не чаще 2 раз в год, так как она является довольно стрессовой для организма;
  • за 2 недели можно потерять 6-8 кг.

Также есть ряд противопоказаний, при которых данный тип питания запрещен:

Принципы действия японской диеты. Противопоказания. Преимущества
  • при беременности и лактации;
  • при проблемах с пищеварением, гастритах и язвах желудка и двенадцатиперстной кишки;
  • при проблемах с сердцем;
  • при заболеваниях печени и почек;
  • если через несколько дней после начала диеты вы ощутили слабость, головокружения, ломоту в мышцах, то от диеты рекомендуется отказаться;
  • перед началом диеты в любом случае стоит проконсультироваться с врачом.

При наличии противопоказаний у диеты есть ряд преимуществ:

  • вес после нее сохраняется в течение долгого времени, если вы будете правильно выходить из диеты;
  • продукты, необходимые для похудения, стоят недорого;
  • все блюда максимально просты, и подходят даже для очень занятых людей.

Регулярные физические нагрузки

Вы считаете это слишком скучным? Так почему бы не выбрать увлекательные упражнения, такие как ходьба, езда на велосипеде? Или просто не сидите на одном месте — создавайте возможности для путешествий.

Аэробика

Регулярные физические нагрузки

Аэробные или кардио упражнения полезны для сжигания жира, и чтобы обрести аккуратные привлекательные формы.

Танцы

Танцуйте, это не только принесет ощущение веселья, но также поможет создать красивую, привлекательную осанку и похудеть.

Регулярные физические нагрузки

Как похудеть на 10 кг за месяц и обрести фигуру мечты Быстро похудеть на 10 кг в домашних условиях — это реально. Существуют некоторые эффективные …

диета за дней кг или врачь диетолог

система диеты минус 60 ПУЧИТЬ ГЛАЗА →
Категория: диета № 8 при сахарном диабете
перхоть лечение диета ВИДЕТЬ →
Категория: очень легкая и эффективная диета
диета за дней кг или врачь диетолог
экспресс диета рис помидоры СЛЕДОВАТЬ →
Категория: что можно сделать чтобы похудели руки
диеты три дня рис НЕСТРОГО ОТНОСИТЬСЯ →
Категория: можно ли суши на диете дюкана
чаты о диетах ВСКИДЫВАТЬ ГЛАЗАМИ →
Категория: диета чтоб похудели ляшки
диета за дней кг или врачь диетолог
овощные соки диета УСТАВИТЬСЯ →
Категория: диетический стол для детей номер 15
диета на основесоевого мяса ВСМАТРИВАТЬСЯ →
Категория: диетата на ким протасов форум
1 стол диетического питания ВИДЕТЬ →
Категория: где купить диет формула цитримакс в г красногорск
диета за дней кг или врачь диетолог
мне 20 лет диета УСТРЕМЛЯТЬ ВЗОР →
Категория: энерджи диет для беременных
Читайте также:  Апельсин. Полезные свойства и противопоказания.

диета за 14 дней 7 кг или врачь диетолог

похудеть за 14 дней на 14 кг ленивая диета на воде отзывы диетические соуса и подливы принципы диетотерапии при язвенной болезни желудка список жестких диет похудеть с помощью меда и корицы на сколько похудела земфира комментарии к диете минус 60 е миримановой похудеть зимой диета для ребенка с пищевой аллергией

диета за дней кг или врачь диетолог

диета за 14 дней 7 кг или врачь диетолог

санаторий лапландия мурманская обл г мурмаши отзывы врач диетолог диета при почечно-каменном диализе диета высокобелковая блюда на парц и диет меню кремлевская диета маринованые овощи до кокого возраста ребенок ездиет бесплатно сп семенов хотите похудеть диета это вредно помогите похудеть отзывы кефирно-яблочные диеты яблочный уксус диета для ленивых быстро и эффективно похудеть на 20 кг скачать картотека блюд диетического питания

Секс как способ похудения

Диетолог Ольга Белова 3, Просмотры. Ощутить себя утонченной парижанкой поможет французская диета для быстрого похудения. Стройные, всегда элегантные и ухоженные француженки знают толк в мире красоты, моды и здорового питания. Знакомые им с детства круассаны, ароматный рокфор, бешамель или всевозможные фондю не оставляют следа на их осиной талии. В чем секрет? Французское питание — идеология умеренности и удовлетворения. Здесь все самое полезное: рыба, мясо и другие белковые продукты позволяют быстро терять лишний вес. Простота и питательный рацион — главные достоинства диеты. Она позволяет питаться вкусно, не испытывать чувство голода и одновременно терять за пару неделю до 8—10 килограмм. Белковая диета быстро сжигает жировые отложения и укрепляет гормональную систему за счет минимального употребления углеводов.

Меню французской диеты

Продукты, которые разрешены для употребления во время диеты, дают нам огромный простор для творчества в плане готовки. Голодать на диете особо не придется, ведь ежедневный рацион включает в себя полноценное питание, с ограничениями согласно основных правил диеты, а также с употреблением ограниченной группы продуктов. Вот примерное меню французской диеты:

День Прием пищи Продукты и блюда для диеты
1-ый день Завтрак Черный/зеленый чай или кофе. Все это обязательно без сахара и без молока, можно 1 ржаной тост
Обед Варенная курица (0,1-0,2 кг) и приготовленные на пару овощи
Ужин 100 грамм колбасы (обязательно нежирной), два куриных яйца и любая зелень
2-ой день Завтрак Черный/зеленый чай или кофе. Все это обязательно без сахара и без молока, можно 1 ржаной тост
Обед 1 потертая морковка, любой твердый сыр (100 гр), можно овощи
Ужин Фрукты, овощи и один стакан обезжиренного кефира
3-ий день Завтрак Черный/зеленый чай или кофе. Все это обязательно без сахара и без молока, можно 1 ржаной тост
Обед Овощной салат, либо без масла либо с 1 ложкой оливкового, разрешено 2 куриных яйца
Ужин Отварная говядина 100 грамм, овощи
4-ый день Завтрак Черный/зеленый чай или кофе. Все это обязательно без сахара и без молока, можно 1 ржаной тост
Обед Запеченная в духовке рыба, овощи
Ужин Овощи, фрукты, стакан кефира
5-ый день Завтрак Чай или кофе с ржаным тостом
Обед Помидорный салат, 2 куриных яйца
Ужин Любое нежирное мясо, желательно курица, различные овощи
6-ой день Завтрак Черный/зеленый чай или кофе. Все это обязательно без сахара и без молока, можно 1 ржаной тост
Обед Тертая морковь, свежие фрукты
Ужин Отварная рыба, тушеные или приготовлены ена пару овощи
7-ой день Завтрак Черный/зеленый чай или кофе. Все это обязательно без сахара и без молока, можно 1 ржаной тост
Обед Свежие фрукты и один стакан обезжиренного кефира
Ужин Отварная курица (100 грамм), шпинат и другая зелень
Читайте также:  Диета номер 6 при подагре, меню с рецептами на каждый день

Такая диета чаще всего соблюдается в течение 14 дней, поэтому наше 7-мидневное меню нужно повторить два раза подряд. Во вторую неделю можете изменить местами некоторые дни.

Можете самостоятельно придумать другие блюда из рыбы или нежирного мяса. Обратите внимание, что во время диеты нет ни каких перекусов, ни второго завтрака, ни полдника. А для восполнения необходимого количества витаминов и микроминералов, мы рекомендуем принимать витаминные и минеральные комплексы.

Меню французской диеты

Напомним, что самое позднее время для ужина – 6 часов вечера. После 7 часов кушать уже нельзя. Если у вас будет непреодолимое чувство голода, мешающее заснуть, попробуйте выпить полстакана простой, негазированной воды.

Конечно, если у вас нестандартный график дня, и спать вы ложитесь далеко за полночь, то крайнюю границу приема пищи можно пропорционально передвинуть.В этом случае возьмите себе за правило: максимально поздний прием пищи не позже, чем за четыре часа до отхода ко сну.

Почему не стоит выбирать японскую диету

Японская диета не формирует привычку правильного питания из-за краткосрочности, что чревато срывом. Отсутствие здоровых правил в питании приводит к срывам. Если не придерживаться прежнего меню для выхода из японской диеты, то сброшенные килограммы вернутся с привесом, будет потеряно время и здоровье.

Лучшее решение – выбор методики, которая научит правильно питаться и станет образом жизни. Это может быть палеодиета или элементарное создание дефицита в ежедневной калорийности рациона с увеличением количества белковой пищи.

Формат похудения – личный выбор каждого человека. Но прежде чем его сделать, необходимо задуматься не только о реалистичности и достижимости поставленных целей, оценить возможности и взвесить все «за» и «против». Не забывайте, что здоровье дано одно на всю жизнь.

==============

Вход и выход из японской диеты

Если ты всерьез настроилась на диету по-японски, то подготовь себя к ней заранее не только психологически. Настрой свой организм на двухнедельный гастрономический экзамен. Ты обязательно выдержишь все 14 дней, если за несколько дней до начала диеты откажешься от мучного и сладкого. Также не забудь уменьшить размер порции и перестань присаливать пищу. Не менее важен и правильный выход из диеты. Не устраивай праздник желудка в честь успешно пройденной японской диеты. Есть риск, что весь результат моментально сведется к нулю.

Из таблицы ежедневного меню напрашивается вывод – японская диета не для слабых духом. Наверняка, в течение этих двух недель чувство голода не раз будет давать о себе знать. Но организм имеет свойство «втягиваться» в любой, даже такой экстремальный, режим питания. Выводить его на полноценный рацион нужно аккуратно, иначе могут возникнуть проблемы со здоровьем. Еще одна причина – сохранение полученных результатов. Соблюдая следующие 6 правил перехода к постоянному питанию, ты сможешь оставаться стройной и красивой очень долго.

Правила перехода к постоянному питанию:

    1. Ежедневно добавляй в свое меню по 1 продукту, который был исключен во время диеты;
    1. Некоторое время не увеличивай размер порций, ведь желудок успел привыкнуть к определенному объему пищи;
    1. На следующие 20 дней откажись от жирной пищи, а также удерживайся от острых и кислых продуктов;
    1. Ежесуточно выпивай много чистой воды (не меньше 8 чашек);
    1. Соль употребляй умеренно и постарайся не слишком ей злоупотреблять в дальнейшем;
    Не забывай больше двигаться и заниматься спортом.