Полезные свойства кураги для организма человека

Испокон веков курага считалась одним из самых полезных сухофруктов. В ней содержится большое количество витаминов и минералов, необходимыми для правильного развития организма человека. Курага не только приятна на вкус, но также обладает довольно большим количеством полезных свойств, которые оказывают как профилактический, так и целебный эффект. 

Чем полезна курага для похудения?

Учитывая возможную ее полезность для похудения, стоит иметь в виду, что она популярна не только среди худеющих, но и среди тех, кто любит сухофрукты и по другим причинам. Конечно, вовсе не полезный и не вкусный продукт не получил бы такого количества любителей.

Первый и главный ее плюс в том, что она довольно калорийна и потому дает быстрое и легкое  чувство насыщения – так, в 100 граммах этого продукта содержится около 232 ккал, поэтому, чтобы получить чувство насыщения, вам нужно будет съесть куда меньше этого сухофрукта, чем, например, печенья. Хотя у этого фактора пользы есть и оборотная сторона – если вы привыкли есть много, то можете легко переесть кураги, и в этом случае ее калорийность уже не сыграет вам на руку.

Вторая причина того, что курага приносит пользу для того, чтобы похудеть, кроется в ее минеральном составе.

Курага или сушеный абрикос – тот сухофрукт, который очень богат калием. Как известно, калий способствует повышенной проводимости нервных волокон, повышает концентрацию внимания – поэтому, если вам нужна энергия для долгой умственной работы, то лучше съесть горсть кураги, а не шоколадку. Кроме того, она богата органическими витаминами – во-первых, бета-каротинами, которые являются одними из самых мощных растительных антиоксидантов, которые, в том числе, могут замедлять процессы старения в клетках. В дополнение к бета-каротинам, в ней содержится также витамин А, который участвует в синтезе зрительного пигмента сетчатки и тем самым препятствует снижению зрения.

Чем полезна курага для похудения?

Польза кураги для женского похудения определяется еще и третьим фактором: ее структурой. В ней в практических равных долях содержатся глюкоза и фруктоза и, благодаря этому, она имеет достаточно низкое значение гликемического индекса. К тому же, благодаря содержанию фруктозы, сладость которой почти в два раза выше сладости обычного виноградного сахара, или глюкозы, на вкус курага кажется более сладкой, но, при этом, сахар из нее медленнее поступает в кровь и потому сытость чувствуется дольше.

Кроме того, курага полезна в качестве компонента диеты тем, что в ней содержится, кроме калия, витамина А и бета-каротинов, большое количество других микроэлементов, таких, как цинк или железо, которые в небольших количествах также полезны организму.

Клетчатка, содержание которой в ней также достаточно высоко, также вносит свою лепту в ее полезность – при переваривании кураги улучшается вследствие переработки грубых волокон перистальтика кишечника, поэтому она может способствовать очищению организма.

Курага — польза для организма женщины

Этот яркий сухофрукт заслужил название «женский десерт». Такой чести урюк удостоился из-за особого целебного влияния на барышень.

Полезные свойства кураги для женского здоровья:

  1. Нормализует гормональные процессы (во время менопаузы, ПМС, беременности).
  2. Улучшает настроение, борется с неврозами.
  3. Заменяет сладости, способствует похудению.
  4. Выводит токсические вещества.
  5. Стимулирует работу кишечника, препятствует запорам.
  6. Защищает от тромбов в сосудах, укрепляет стенки, выводит холестерин.
  7. Улучшает состояние кожи, волос и ногтей.
  8. Предотвращает развитие раковых новообразований.
  9. Улучшает работу эндокринной системы.
  10. Выводит лишнюю жидкость, предотвращает патологии почек, мочеполовых путей.
  11. Укрепляет иммунитет.
  12. Активизирует работу мозга.
  13. Повышает количество гемоглобина (во время обильных менструаций).
Читайте также:  Эффективные таблетки для похудения

Достаточно съедать 100–150 г кураги каждый день, чтобы получить необходимую дозу полезных витаминов и минералов.

Калорийность кураги

Калорийность сухофрукта составляет 250 килокалорий на 100 грамм продукта. Также он содержит 3 грамма белков, 0,5 грамм жиров и 55 грамм углеводов. Цифры могут незначительно меняться в зависимости от сорта используемого абрикоса.

Несмотря на высокую пищевую ценность, курагу применяют при организации правильного питания и в составе различных диет. Это обусловлено тем, что небольшое количество сушеных абрикосов дают быстрое и долговременное чувство насыщения, препятствуют появлению чувства голода и выводят влагу из организма.

Лечебные свойства кураги

Витамины и химические элементы входящие в состав кураги делает ее потребление очень полезным для человека, однако, для должного эффекта необходимо употреблять ее каждый день в небольших количествах. Регулярное употребление плодов, компота из них или блюд с добавлением сушеного абрикоса способствует:

  • Улучшение сердечно-сосудистой системы. В составе имеются калий и магний, способствующие нормальному функционированию сердечной мышцы;
  • Нормализация пищеварительного тракта. Настой из кураги отлично помогает при запорах. Для этого необходимо небольшое количество (5-6 штук) заварить кипятком и настоять 10-12 часов (желательно заварить на ночь). Употреблять нужно и фрукты и настой. Процедуру нужно продолжать в течение месяца, однако, уже через 5-7 дней наблюдается нормальная работа кишечника;
  • Улучшение работы почек. Преимущество перед мочегонными средствами, заключается в том что, выводя из организма лишние жидкости, она не выводит вместе с ними полезные вещества. Наоборот, насыщает ими организм;
  • Улучшение зрения. Каротин является одним из важнейших микроэлементов предотвращающих, офтальмологические недуги.

При низком гемоглобине также советуется потребление в пищу больше сухофруктов. Органические кислоты в составе кураги помогают организму в борьбе с вредными микроорганизмами и вирусами, что позволяет задерживать рост раковых клеток. Благодаря такому свойству ее рекомендуют для профилактики онкологических заболеваний.

Польза от употребления увеличится, если совмещать ее вместе с другими сухофруктами. Также можно смешивать ее с грецкими орехами, медом и лимоном. Смесь из этих продуктов укрепляет иммунитет и мышцы сердца, очищает сосуды и пищеварительный тракт. Она может употребляться и взрослыми и детьми, особенно полезна в холодное время года.

Для эффективного выведения шлаков из кишечника можно принимать смесь из кураги и фиников. Эта смесь рекомендуется при диете и считается очень полезной.

Для мужчин

Регулярное потребление оказывает общий тонизирующий эффект и является полезным для мужского организма, в частности, укрепляет зубы и кости, препятствует выпадению волос и улучшает состояние кожи. Главным положительным эффектом для мужчин является нормализация половой функции, постоянное потребление кураги поддерживает потенцию.

Для женщин

Антиоксиданты в составе кураги предотвращают развитие онкологических заболеваний и опухолей у женщин, таких как миома и киста. Польза кураги для организма женщины заключается в том что, микроэлементы и витамин A, способствуют поддержанию женской красоты, улучшая насыщение клеток кислородом и влагой. Благодаря этому свойству кожа становится упругой и укрепляются волосы. Сухофрукты часто рекомендуются при беременности.

Также ее можно использовать в составах различных масок для лица и тела. Такая маска разглаживает морщинки и отлично действует в качестве скраба.

Для беременных и кормящих

Беременность — период когда многие из лекарственных средств не рекомендовано принимать, однако, сушеный абрикос можно принимать не опасаясь побочных эффектов. Беременность часто сопровождается частыми запорами и изжогой. Употребление кураги устраняет данные симптомы, а также улучшает сердечный ритм. Также при беременности наблюдается ухудшение состояния зубов, потребление сухофруктов поможет предотвратить такой недуг и укрепить иммунитет. Витамины и микроэлементы в составе сухофруктов, будут полезны для нормального развития плода.

Кормящим женщинам советуется начинать принимать сушеный абрикос в малых количествах, постепенно увеличивая до нормы. Это позволит приучить организм малыша без вреда и побочных эффектов, в виде вздутия живота, нарушения стула и иных реакций. Каши с добавлением сухофруктов и грецкого ореха способствуют увеличению грудного молока.

Читайте также:  Диета Кима Протасова – меню на каждый день, таблица, отзывы!

При диете

Свойство кураги выводить из организма лишние влагу и шлаки из организма является очень полезным при различных диетах. Несмотря на высокое содержание калорий, она не препятствует похудению. Потребление одной или двух штучек помогает утолить чувство голода, не перенасыщая организм. Так, некоторые практикуют похудение и диету, основанную на сухофруктах.

Врачи рекомендуют время от времени устраивать разгрузочные дни для пищеварительного системы, при которых советуется пить компот из сушеных абрикосов, это поможет легко перенести такие дни.

Противопоказания кураги

При всех своих полезных свойствах, курага также имеет некоторые противопоказания.

Курагу лучше не кушать при таких болезнях, как:

  • Сахарный диабет любого типа.
  • Гипотония.
  • Язва желудка.
  • Заболевания кишечника.
  • Лишний вес и ожирение. Курага имеет довольно большую калорийность, поэтому не рекомендуется употреблять ее людям с лишним весом или желающим похудеть.

Также не стоит давать ее детям младше 3 лет. Нельзя употреблять свыше 100–150г. (около 4-7 штучек) в день. Это может спровоцировать расстройство работы желудка и кишечника.

Противопоказания к использованию

Как уже говорилось, курага может нести не только пользу, но и вред для организма, именно поэтому стоит подробнее рассказать о том, в каких случаях плоды могут навредить здоровью.

Основной вред кураги:

  1. Сухие плоды приносят пользу только в небольшом количестве, если же съесть слишком много кураги, то у человека может возникнуть диарея, метеоризм и даже расстройство желудка.
  1. Если у пациента имеются заболевания пищеварительной системы, которые носят хронический характер, лучше отказаться от применения сухих плодов в пищу, чтобы не привести к их обострению.
  1. При сахарном диабете эти ягоды могут быть очень опасны, по этой причине пациент должен сначала проконсультироваться с доктором, а потом применять плоды в пищу. При этом количество ягод должно быть ограничено.
  1. Запрещено добавлять курагу в блюда или использовать в пищу при аллергической реакции на абрикосы.
  1. При наличии лишнего веса, увлекаться данными сухофруктами не следует, так как они калорийны.
  1. Лучше не применять курагу при бронхиальной астме.

Курага для похудения, как употреблять?

Сушёные абрикосы стимулируют работу кишечника, улучшают пищеварение, обладают мочегонным действием. Эти свойства кураги важны для тех женщин, которые хотят сбросить лишние килограммы.

Курага для похудения, как употреблять?

Можно худеть разными способами:

  • употреблять сухофрукты вместо сладостей, выпечки;
  • делать разгрузочные дни с урюком.
Курага для похудения, как употреблять?

Чтобы вывести шлаки, можно воспользоваться рецептами для разгрузочных дней:

  • На протяжении суток съесть 200 г кураги, разделив на 5–6 порций. Обязательно выпить 3 л жидкости (вода без газа, чай без сахара).
  • Курага для похудения, как употреблять?
  • Измельчить 300 г урюка и 200 г свежих абрикосов, взбить миксером. Выпить на протяжении дня за 4–5 приёмов.
  • Нельзя использовать такую диету дольше, чем сутки. Это может нарушить обмен веществ, вызвать проблемы с пищеварением.

    Сколько нужно съесть кураги для получения максимальной пользы

    Согласно Healthy Eating – SFGate, курага является хорошим источником множества важных питательных веществ. Этот сухофрукт содержит значительное количество калия, обеспечивая 10% от рекомендованной суточной нормы этого минерала при употреблении одной 30 граммовой порции.

    Это количество кураги также составляет 23% и 7% от рекомендованной суточной нормы витаминов А и Е соответственно. Рекомендованная норма потребления кураги составляет 30 грамм в день, что равняется примерно пяти сушеным абрикосам, и обеспечивает организм 78 калориями и 2,4 г клетчатки. ()

    Метки: Абрикос, Курага

      Похожие записи
    • Финики: польза и вред для организма, сколько нужно съесть
    • Абрикос и персик: какова разница?
    • Брусника: лечебные свойства и противопоказания

    « Предыдущая запись

    Курага для похудения

    Нередко представительниц прекрасной половины интересует, можно ли есть курагу при похудении. Как выяснилось, южная гостья не только не приносит вреда организму, а и может стать отличным помощником для всех, кто желает попрощаться с лишним весом. Одно из преимуществ восточной сладости – ее питательность. Хотя она является довольно-таки калорийной (в ста граммах кураги содержится 232 ккал), но все же это намного меньше, нежели в пирожных и тортах.

    Курага для похудения

    В сушеном абрикосе много углеводов которые дают человеческому организму энергию и при этом быстро расходуются. Жиры в сухофрукте практически отсутствуют. Южная гостья обладает мочегонным действием — так, организм способен избавиться от лишней жидкости, что помогает похудеть. Поскольку в кураге много клетчатки, употребляя ее можно очистить ЖКТ от шлаков и скопившихся отложений, улучшить пищеварение и обменные процессы.

    Курага для похудения

    Диета на кураге

    Курага для похудения

    В поисках лучших способов стать красивой и стройной девушки и женщины старшего возраста нередко задаются вопросом, полезна ли курага при похудении. Существуют различные диеты на основе восточного сухофрукта. Одной из самых эффективных считается 2-х дневная диета. Всего за несколько дней есть все шансы избавиться от лишних пары килограммов.

    Курага для похудения
    • завтрак – восточная сладость (не более 70 г);
    • обед – овощной суп, отварное мясо (150 г) и сухофрукты (50 г);
    • полдник – сушеный фрукт и салат из овощей (30 г);
    • ужин – рисовая каша с добавлением кураги (50 г).
    Курага для похудения
    • завтрак – южный фрукт (70 г);
    • обед – гречневая или овсяная каша и сушеный абрикос (50 г);
    • полдник – фрукты (кроме бананов и винограда), сухофрукт (30 г);
    • ужин – рыба и курага (50 г).
    Курага для похудения

    Допускаются коррективы в диете, но некоторых правил важно придерживаться:

    1. Из рациона следует полностью исключить сладости, жареные и высококалорийные продукты.
    2. Каждый день пить до трех литров воды. Сладкие газированные напитки исключить.
    3. В меню непременно должны быть рыба и нежирное мясо.
    Курага для похудения

    Разгрузочный день на кураге для похудения

    Курага для похудения

    Какие имеет курага полезные свойства для похудения мы выяснили, поэтому следует обратить внимание еще на один метод снижения веса с этим сухофруктом. Речь пойдет о , которые иногда необходимы, особенно после перееданий. Чтобы избавить организм от стресса, такие разгрузки нередко рекомендуют делать вместе с оранжевой восточной сладостью. Эта экспресс-диета подойдет тем, кто не имеет проблем с поджелудочной железой. Предлагается приготовить коктейль и пить его на протяжении дня 4-5раз порциями по 150-200 граммов.

    Курага для похудения

    Коктейль из кураги для похудения

    Курага для похудения

    Такой коктейль — дополнительный источник витаминов и микронутриентов и может заменить один из приемов пищи.

    Читайте также:  Эффективные таблетки для похудения

    Здоровье семьи в руках женщины – Простой Королевы в домашнем царстве

    Курага – наиболее популярный среди сторонников правильного питания сухофрукт. Ее получают в результате технологического (или естественного) высушивания абрикос. Польза и вред кураги для организма является следствием химического состава, однако при соблюдении пропорций рецептов народной медицины, можно избежать любых побочных последствий.

    Несмотря на то, что в процессе приготовления процент полезных для организма веществ в готовом продукте немного сокращается, химический состав кураги радует неимоверным количеством таких микроэлементов, как калий, магний, кальций, фосфор, а также аскорбиновой (витамин С) и никотиновой (витамин РР) кислотами, бета-каротином, витаминами А и В. Нутриенты, содержащиеся в сухофрукте, способствуют поднятию иммунитета и ликвидации авитаминоза, что особенно ценно в период сезонных ОРВИ и гриппа.

    Что это за сухофрукты

    Сушеный абрикос или курага – фрукт, который обладает великолепным витаминным составом и очень вкусный. Процесс высушивания плодов позволяет сохранить пользу и вкус, такие фрукты намного проще взять с собой для лёгкого перекуса.

    Выделяют два вида этого продукта:

    • непосредственно курага или плоды без косточки;
    • плоды с косточками называют урюк.

    Принципиальных отличий в этих видах нет, кроме цвета. Плоды с косточками обычно имеют коричневый оттенок, а без косточки – оранжевый. Польза от них также одинакова, если процесс сушки не проводился с использованием консервантов и других химических веществ.