Несколько вариантов медитации для похудения

Ожирение и лишний вес — это проблемы, с которыми приходится сталкиваться людям, ведущим малоподвижный образ жизни. Избавиться от них может быть очень сложно. Медитация для похудения — нетипичный метод, которой могут применять люди, желающие сбросить лишние килограммы. Для медитации не нужны спортивные снаряды и специальная подготовка. Этот метод подходит даже тем, кому запрещены физические нагрузки.

Большинство пренебрегают питьевым режимом, не понимая, насколько это важно. А ведь организм при чувстве голода и жажды посылает одинаковые сигналы и человек может не распознать, что ему сейчас хочется: есть или пить. Да и факт, что человек примерно на 60 % состоит из воды – это не пустые слова.

Начинайте свой день с 2 стаканов фильтрованной воды комнатной температуры натощак.

Почему это полезно:

  • подготовка желудочно-кишечного тракта к работе;
  • очищение организма от шлаков и токсинов;
  • легкий слабительный эффект;
  • возобновление баланса жидкости в организме;
  • избавление от лишнего веса;
  • ускорение обмена веществ.

Выпивая перед едой стакан воды, создается ощущение наполненного желудка. Это позволяет съесть порцию поменьше.

Необходимое количество воды в сутки рассчитывается по формуле 30 мл * 1 кг веса. Т.е. если вы весите 60 кг, то 30 * 60 = 1800 мл = 1,8 л воды в сутки – это ваша норма.

Выпиваешь свою норму?Я вообще водохлебНенавижу пить воду

Медитация – как быстрый метод похудения

Медитация — это особый вид психологического настроя, призванный укрепить уверенность в себе и сформировать необходимые качества

Чтобы похудеть с помощью данного метода, достаточно выработать мотивацию по своему вкусу и цвету и не винить себя за каждый съеденный кусочек. Как только вы «внушите» себе, что вам хочется стать стройной и красивой, это обязательно подействует, но, конечно же, если отнестись к делу очень серьезно.

Четкая цель – похудеть

Поставьте себе четкую цель – похудеть. Между прочим, она должна быть достаточно реальной – не мифические двадцать килограмм и «я – красавица», а, например, «я буду сбрасывать вес постепенно, но уверенно». Пообщайтесь с вашим телом – расскажите о своей искренней любви к нему, объясните, каким хотели бы его видеть, попросите быть легким, стройным и привлекательным. Будьте настроены только позитивно: обещайте себе что-либо по достижению хотя бы маленьких успехов (это может быть пара часов в СПА-салоне, массаж, расслабляющая ванна).

Условия для занятий медитацией

Создайте себе условия для занятия медитацией. Обстановка должна быть спокойной, а вы должны находиться одни или с единомышленниками. Помещение, где вы будете медитировать, следует хорошо проветрить. Заниматься следует на голодный желудок (минимум, 2 часа после еды). Не курите и не пейте алкоголь. Форма одежды – свободная, чтобы не сковывала движения. Медитируйте не реже двух раз в неделю. Но еще лучше – ежедневно, так как в медитации очень важна регулярная тренировка. И, естественно, не насилуйте себя – это тот случай, который когда не хочется, можно отложить на завтра.

Правила проведения медитаций

Чтобы получить результат от медитаций, нужно проводить их правильно. В ином случае получится пустая трата времени. Во-первых, вы должны находиться в комнате в одиночестве. Во-вторых, любые раздражающие источники звуков должны быть выключены. В-третьих, проводить духовные практики необходимо в соответствующем состоянии:

  • исключить посторонние мысли;
  • верить в результативность практики;
  • не спешить немедленно увидеть результат;
  • меньше рассказывать окружающим о своем занятии.

По многочисленным просьбам подписчиков мы подготовили точный гороскоп-приложение для мобильного телефона. Прогнозы будут приходить для вашего знака зодиака каждое утро — пропустить невозможно! Скачайте бесплатно: Гороскоп на каждый день 2020 (доступно на Android)

Медитации желательно проводить ранним утром, когда природа только просыпается. Можно практиковать медитации и ночью, когда дневная суета не мешает концентрации внимания. Поза для медитаций — полулотос. Это классическая поза, которую рекомендуют восточные учителя. Позвоночник должен быть прямым, тело расслабленным.

Иногда можно медитировать лежа, но есть риск заснуть в процессе практики. Также необходимо подготовить пространство для практики — проветрить помещение, воскурить ароматическую палочку. Ароматы помогают концентрации мыслей, настраивают на связь с космическими энергиями.

Для завершения настройки на практику просчитайте медленно от десяти до одного. Это будет сигналом к началу медитации.

Влияние медитации на организм

Медитация — древняя практика, направленная на очищение сознания. Медитирующий человек полностью отрешается от окружающего мира, расслабляется физически и духовно. С ее помощью можно сделать многое:

  • снять нервозность;
  • укрепить здоровье;
  • улучшить внешний вид.

Медитация помогает даже похудеть. Такую методику избавления от лишнего веса не воспринимают всерьез, из-за кажущейся простоты выполнения. Но те, кто уже попробовал худеть с использованием медитации, отмечают, что вес уменьшился. Главное — правильно выполнять процедуру.

Читайте также:  Диета абс на 50 дней: меню, отзывы и результаты

Задача медитации — снять напряжение, которое является частой причиной набора веса. Стресс стал постоянным спутником современных людей. Женщины, из-за особенностей физиологии, более склонны к полноте, чем мужчины. Это, в равной степени, относится к работающим женщинам и домохозяйкам: каждая третья женщина старше 20 лет отмечает у себя наличие 5-10 лишних кг, нарастающих из-за переедания. Полнота становится новой причиной стресса, он стимулирует есть еще больше, чтобы заглушить переживания — незаметно стрелка весов перешла за отметку 100 кг.

Медитация помогает тем, кто не может самостоятельно справится со стрессом, и снимает напряжение с помощью сладостей и фаст-фуда. Также она способствует:

  • укреплению иммунной системы;
  • ускорению метаболизма;
  • омоложению;
  • улучшению кровообращения;
  • повышению продуктивности.

Не стоит воспринимать медитацию в качестве чудесного способа достичь совершенной фигуры, позволяющего продолжать есть вредную пищу и худеть. Медитативные техники помогают настроиться на смену образа жизни, избавится от вредных пищевых привычек. Чтобы медитация работала правильно, важно соблюдать технику выполнения.

Влияние медитации на организм

Медитация — древняя практика, направленная на очищение сознания. Медитирующий человек полностью отрешается от окружающего мира, расслабляется физически и духовно. С ее помощью можно сделать многое:

  • снять нервозность;
  • укрепить здоровье;
  • улучшить внешний вид.

Медитация помогает даже похудеть. Такую методику избавления от лишнего веса не воспринимают всерьез, из-за кажущейся простоты выполнения. Но те, кто уже попробовал худеть с использованием медитации, отмечают, что вес уменьшился. Главное — правильно выполнять процедуру.

Задача медитации — снять напряжение, которое является частой причиной набора веса. Стресс стал постоянным спутником современных людей. Женщины, из-за особенностей физиологии, более склонны к полноте, чем мужчины. Это, в равной степени, относится к работающим женщинам и домохозяйкам: каждая третья женщина старше 20 лет отмечает у себя наличие 5-10 лишних кг, нарастающих из-за переедания.

Медитация помогает тем, кто не может самостоятельно справится со стрессом, и снимает напряжение с помощью сладостей и фаст-фуда. Также она способствует:

  • укреплению иммунной системы;
  • ускорению метаболизма;
  • омоложению;
  • улучшению кровообращения;
  • повышению продуктивности.

Не стоит воспринимать медитацию в качестве чудесного способа достичь совершенной фигуры, позволяющего продолжать есть вредную пищу и худеть. Медитативные техники помогают настроиться на смену образа жизни, избавится от вредных пищевых привычек

Чтобы медитация работала правильно, важно соблюдать технику выполнения.

Медитации для похудения, которые сжигают жир

Во время медитации нужно разговаривать со своим телом языком любви и уважения.

Расскажите себе, какую себя вы хотите видеть – счастливую, здоровую, стройную, сексуальную. Подумайте о том, как много живой энергии содержится в полезной еде и как приятно ходить пешком, наблюдая за окружающим миром и людьми.

Простите себя за ошибки, переедание, валяние на диване и отпустите себя в новую жизнь – активную и здоровую, наполненную красотой и любовью.

Ставим правильные цели

Главное при медитации – выбрать цель. А цель в нашем случае – образ красивой и стройной себя.

Для создания образа «идеальная я» используйте технику визуализации и запрограммируйте себя на реализацию этой программы.

Медитируйте, представляя, как уходит жир с боков, бедер, живота, как мышцы становятся крепкими и подтянутыми, а кожа – гладкой и эластичной. Самовнушение важно, об этом говорит и доктор Гаврилов в своей книге.

Силой самовнушения можно избавиться не только от жира, но и морщин, преодолеть все непреодолимые препятствия на пути к поставленной цели.

Программы, направленные на психологическое отключение от еды

Программы гипноза, направленные на похудение, могут проводиться как индивидуально, так и с помощью специалиста. Они все помогают понять, что послужило причиной набора веса и избавиться от такого поведения. Лучшая программа гипноза – это эффективная программа индивидуально для каждого худеющего.

Самостоятельная медитация

Медитация для похудения должна начинаться с правильной постановки цели. Можно записать в блокнот желаемые параметры и далее действовать по схеме:

  1. Выбрать промежуток времени, когда удобнее всего медитировать. Лучше остановиться на вечернем времени, когда все дела сделаны и остается 15-20 минут перед сном.
  2. Организовать место, где можно уединиться и никто из домашних не будет мешать. Чтобы настроиться на позитивные мысли, можно погасить свет и использовать свечи.
  3. Расслабиться, надев удобную одежду и приняв комфортное положение. Ничто не должно давить, перетягивать тело либо создавать дискомфорт.

Медитация для снижения веса делается с открытыми или закрытыми глазами, учитывая такие рекомендации:

  • глубокий вдох, который задерживают на 2 секунды;
  • медленный выдох;
  • повтор;
  • наблюдение за тем, что делает тело при вдохе и выдохе;
  • концентрироваться на дыхании нужно до 10 минут.

Во время упражнения медитирующий увидит, что его мысли блуждают, но это нормально. Новичкам сложно не отвлекаться в первое время. К своему естественному дыханию затем вернуться очень просто. Если повторять такие подходы всю неделю по вечерам, то во время сеанса можно почувствовать себя комфортно.

Гипноз Ракицкого для сна

Еще один вид гипноза – медитация Андрея Ракицкого – гипноз, усиленный на похудение. Он помогает избавиться от избытка массы тела за счет того, что запускаются естественные механизмы организма. Такие сеансы уменьшают чувство голода и помогают быстрее насытиться, съедая маленькие порции, а не блюда прежних размеров.

Читайте также:  Диета Насти Каменских \ Рецепты своими руками, меню, фото, отзывы

Рассматриваемый гипноз для сна с целью похудения построен на таких принципах:

  • уверенность в своих силах;
  • формирование желаемого результата;
  • формирование правильной цели;
  • словесное внушение во время воздействия звуков;
  • спокойствие пациента;
  • уверенный голос специалиста.

Гипноз Андрея Ракицкого можно проводить дома, просматривая записи сеансов, которые состоят из трех частей. Первая – активация похудения, когда пациент получает установку на то, чтобы избавляться от лишнего веса. Вторая часть – это фиксирование полученных результатов, после чего необходимо продолжать свою деятельность в данном направлении. Заключительная часть позволяет потерять наибольшее количество лишнего веса. При этом деятельность всех органов и систем организма налаживается.

Аутотренинг

Далеко не все согласны платить деньги за сеансы, чтобы избавиться от лишнего жира. В таком случае можно найти гипноз для похудения, который можно было бы выполнять без посторонней помощи. Это называется аутотренингом.

Первое, что необходимо сделать, – выделить время, когда можно побыть в уединении: так можно быть уверенным, что ничего не будет отвлекать. Вначале лучше это делать дома, в комфортной обстановке, чтобы научиться расслабляться.

Для улучшения эффекта используют тихую, спокойную музыку или звуки, которые помогают сконцентрироваться. Аутотренинг выглядит следующим образом:

  1. Концентрация внимания на дыхании, что возможно после того, как человек освободиться от всех мыслей.
  2. Самовнушение. Следует четко и медленно произносить фразы. К примеру «Я больше не буду много есть», «Я больше не ем конфет».
  3. Фразы должны ориентироваться на конечную цель, но отличаться друг от друга.

Длительность сеанса должна быть более 10 минут.

Психотерапия

Психологическое отключение от еды помогает решить следующие задачи:

  • обнаружение причин избытка веса;
  • ликвидация лишних килограммов;
  • мотивация получения удовольствия не от еды, а из других аспектов жизни;
  • обучение похудению;
  • формирование привычки правильного питания;
  • предотвращение переедания в провоцирующих ситуациях.

Если человек решился на похудение с помощью гипноза, то необходимо определиться, зачем это нужно человеку. Достигнуть стройности, чтобы быть красивыми, это не причина. Это ложная цель, и мозг никогда не будет работать над ложной задачей.

Настоящий мотив может быть только один – достигнуть хорошего самочувствия. Хорошо себя чувствовать в любой одежде, подходя к любому зеркалу и в любой компании. Немаловажно хорошо себя чувствовать, взбираясь вверх по лестнице, имея возможность прокатить ребенка на велосипеде, а не на машине.

Правильная цель – это именно то, что действительно необходимо нашему организму. И только над ней будет работать мозг.

Медитация для похудения и омоложения перед сном

Такая методика достаточно распространена среди почитателей медитации, но считается достаточно сложной в выполнении. Разработала систему Александра Алатаева, которая считает самой большой ошибкой полных людей, когда они продолжают воспринимать себя все еще стройными. При таких мыслях подсознание не понимает проблемы, не воспринимает ее и поэтому-то вес остается неизменным или вообще наращивается.

Что нужно сделать, чтобы идеальный образ собственной фигуры «засел» в подсознании:

  • Раздеться до нижнего белья и подойти к зеркалу – увиденное вряд ли обрадует и это правильно. Нужно внимательно осмотреть себя и выделить, проговорить вслух все недостатки фигуры.
  • Взять лист бумаги, разделить его на две половины чертой и записать справа те отрицательные эмоции, недостатки, которые были увидены в зеркале. Слева пишутся характеристики идеальной фигуры – стройной, подтянутой, без капли лишнего жира.
  • Далее нужно все внимательно прочитать, расслабиться и закрыть глаза. Выполнив 2-3 глубоких вдоха и выдоха, нужно воспроизвести мысленно те положительные картинки от тела и эмоции с этим связанные.

Так получится на подсознательном уровне создать нужный образ, а для его закрепления подобные сеансы нужно проводить ежедневно. Буквально через 1 месяц появятся первые результаты, которые наверняка будут заметны и в зеркале.

Эта же методика применяется для запуска процессов самоомоложения в организме. Можно совместить задачи и во время осмотра себя в зеркале обращать внимание не только на располневшее тело, но и на морщины, дряблость кожи.

Ни в коем случае нельзя воспринимать гипноз и медитацию как единственные методы быстрого и эффективного похудения! Подобная работа над сознанием проводится только для укрепления силы воли, для коррекции психоэмоционального фона и появления уверенности в себе и своих возможностях. Давно доказано, что решить проблему лишнего веса можно только диетами и спортом, причем, желательно делать это под контролем врачей или после консультации с ними.

Рекомендуем прочитать о тибетской гимнастике для похудения. Из статьи вы узнаете об особенностях тибетской гимнастики, правилах ее проведения, технике выполнения упражнений.

А здесь подробнее об упражнениях от доктора Бубновского для похудения.

Медитация для женщин часто становится необходимостью. Самовнушения помогают стать более уверенной в себе, избавиться от раздражительности и плохого настроения, настроить себя на правильное питание и физические нагрузки. Никакого вреда организму подобные методы не оказывают, поэтому можно смело опробовать их на себе.

Важное напоследок

Самое главное: оценивайте результаты. Не только при этой системе питания, а всегда! Причем не по весам, а по зеркалу. Если вы достигаете поставленных целей, продолжайте действовать как прежде. Если нет, то скорректируйте необходимое количество порций и их размер.

Читайте также:  Диетическое питание: меню на неделю с рецептами

Эта система удивительно хорошо работает для большинства людей. По опыту авторов из Ideafit, такой подход к питанию удовлетворяет потребности 75-85% тренирующихся людей (конечно, если они не профессиональные спортсмены — им требуется больше деталей).

  • Как еда превращается в жир: нет, углеводы и сахар не идут в жир — 6 мифов

  • Вкусное меню для похудения на 1500 калорий в день для тех, кто не успевает готовить

  • Один вкусный, другой полезный: рационы питания на 2000 ккал с бжу

Важное напоследок

[Всего голосов: 3 Средний: 5/5]

Кость Широкая

Данная статья проверена дипломированным диетологом, который имеет степень бакалавра в области питания и диетологии, Веремеевым Д.Г.

Статьи предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

Популярные техники медитации

Методика Правдиной

Техника, предложенная , считается медитацией, направленной на сильное похудение, так как в ее основу заложена особая мысль. Так, согласно ее представлению, еда – это не средство для утоления голода или проведения досуга. Еда – высший дар. Нужно осознать это, тогда похудение придет за счет того, что вы станете есть не такими большими порциями, как привыкли.

Сама медитация проходит так:

  • потрите ладони друг о друга, нагревая их, сконцентрируйтесь;
  • переведите ладони над блюдом, мысленно представляя, как их энергия передается пище;
  • при употреблении представляйте, как кусочки еды буквально светятся, ешьте медленно и наслаждайтесь каждой ложкой;
  • благодарите Высшие Силы (Бога) за то, что вы можете принимать эту пищу.

Медитация Випасана – техника дыхания

Если для вас уже привычными стали переедание в вечернее время, снятие напряжения при помощи сладких лакомств и получение положительных эмоций только во время приема пищи, то эта техника – для вас.

Выполнять Випасану стоит вечером. Для медитации обеспечьте себе спокойную обстановку, чтобы в комнате в течение 20 минут никого не было, если эти люди не будут медитировать вместе с вами.

Итак, сама техника:

  • в удобной одежде сядьте на стул, выпрямившись в спине (исключение – люди, у которых ожирение, болезни позвоночника, новички, им можно лечь);
  • начинайте дышать: вдыхая, живот надувается, при выдохе – воздух выпускается;
  • представляйте, как ваш организм насыщается прохладой, чистотой, при выдохе воздух уносит все лишнее;
  • концентрируйтесь только на дыхании, все негативные мысли не должны вас беспокоить.

Метод медитации Фалеева

Если вас преследуют мысли о том, что похудение невозможно, так как для этого нужны занятия спортом, а вы любите только полежать на диване, то эта мотивирующая техника – для вас.

Практиковать нужно непосредственно во время кардионагрузок. В ходе активных движений вам нужно представлять, что весь жир, который имеется у вас на теле, светится, становится теплее и вовсе выжигается.

Замещайте мысли о том, как вы ленитесь, визуализацией образов: вот жир, он сжигается.

  • как отложения жира постепенно и уверенно растворяются, фигура приобретает идеальные контуры;
  • как вы, находясь уже в своем идеальном теле, бежите или занимаетесь йогой, танцами, аэробикой и пр.

Похудение при помощи динамического медитативного подхода

На занятие вам потребуется 20 минут. Заведите будильник так, чтобы звонок раздавался через каждые 5 мин.

Первый отрезок времени – вы становитесь на коврик для занятий, вытягиваетесь, представляя позвоночный стол светящимся штыком. Этот стержень с каждым вдохом получает все больше энергии. Важно: осанка – прямая, а мышцы – расслаблены.

После 1-ого сигнала – вытяните руки кверху, а на выдохе медленно опускайте их, при этом пригибайте колени, наклоняйтесь. Когда будете подниматься, сделайте вдох глубоко, ощутите во всем теле тонус. Поднимитесь окончательно, голову поднимая в последнюю очередь.

Еще 10 минут – на то, чтобы полностью расслабиться в положении лежа, при этом думать только о дыхании.

Совершенство:

  • расслабьтесь, лягте и прикройте глаза, при этом руки должны быть уложены вдоль туловища, ладони «смотрят» в небо;
  • сделайте глубокий вдох – через нос – и плавный выдох – через рот;
  • остановите поток негативных мыслей, дышите;
  • ощутите, как тепло покрывает ваше тело, начиная с кончиков ног, постепенно переносясь на голову;
  • представьте, как тепло проникает сквозь все тело, а жир сжигается, наступает желанное для вас похудение.

Похудение через прощение

Название техники говорит само за себя. И правда, довольно часто люди склонны обвинять во всем себя. В наличии лишнего веса, в том, что долгожданное похудение так и не наступает. Но постоянные обвинения не дадут результата. Как говорится, «воз и ныне там». Вам стоит попробовать такую технику:

  • удобно сесть, отключить все мысли и расслабиться;
  • в продолжение нескольких минут просто вдыхать и выдыхать воздух, не думать о чем-то постороннем;
  • когда вы ощутите глубокую релаксацию, представьте себя ребенком, веселым и беззаботным, по определению не виноватым ни в чем;
  • примите себя, поймите, что ребенок, то есть вы-ребенок, не виноват ни в чем, а только достоин понимания, любви;
  • снова расслабьтесь и подышите, завершите практику.