Недорогое меню здорового питания для желающих похудеть

В этой статье вы узнаете о рационе правильного питания для похудения на каждый день. Также в статье вы найдете советы диетолога, следуя которым, вы навсегда забудете о том, что такое лишний вес!

Правила питания

Здоровое и правильное питание – не просто список правил, а образ жизни. Именно таким должно быть отношение каждого человека к правильной пище. Как улучшить своё диетическое питание?

Правила здорового питания:

  1. Придерживайтесь режима питания: есть по 5 раз вдень и через равные промежутки времени;
  2. Уменьшите порции пищи до 300-400 г в основные приёмы и 100-150 г в промежуточные;
  3. Не переедайте – пища должна утолять голод, а не нагружать желудок;
  4. Последний приём еды – за 3 часа до сна;
  5. Соблюдайте сбалансированность питания – соотношение фруктов и овощей к остальной пище 50 на 50;
  6. Основной способ приготовления еды – на пару и отваривание продуктов;
  7. Увеличите количество потребляемой питьевой воды до 2000 г в день;
  8. Сократите жиры и углеводы в своем рационе;
  9. Исключите алкоголь и фастфуд.
Правила питания

Вся польза от выполнения таких правил заключается в улучшении своего здоровья, активизации работы организма и неизменном позитивном настроении. Если вас донимает стресс, попытайтесь нормализовать своё питание и результат не заставит себя ждать.

Чего стоит избегать, чтобы нормализовать своё питание:

  • Постоянных перекусов;
  • Пищи всухомятку;
  • Нежелания завтракать;
  • Недостаточного питья воды;
  • Употребления нездоровой пищи.

Природная лень и потакание своим желаниям – основная проблема человечества. Хотите избежать этого – начните с правильного питания!

Диета маленькими порциями, дней, -кг

Господи, какой дурак придумал есть по 6 раз в день, чтобы худеть. Убедились на себе, что невозможно, так что спрашиваете и никаких особенностей. Это закон, чем меньше и реже ешь, тем лучше идёт снижение веса. Печень при 6 разовом питании почти непрерывно вырабатывает желчь, на любой кусок пищи. Она не успевает отдохнуть, как работница на конвеере.

Мне помогает. Перед каждым приемом пищи выпивай стакан воды. Не наедайся досыта сытость позже придет и гланое не переедай. По сравнению с 2-х разовым я обычно не завтракаю при 6-разовом я в сумме съедаю гораздо меньше не успеваю проголодатся и соотвественно не съедаю лишнего. Обязательно включи в рацион побольше овощей капусту каждый день , с белого хлеба перейди на черный, чай или кофе без сахара, никакой сдобы ленивые калории. Моя моя ходила к диетологу.

Что лучше: диета или правильное питание — Женский доктор о молочнице

Около 90% людей, желающих избавиться от лишнего веса, задаются вопросом, какому методу похудения лучше отдать предпочтение. Как правило, выбор стоит между строгой диетой или правильным питанием. Так чему же именно необходимо отдать предпочтение?

Залог качественной жизни — правильное питание и диета

Человек может самостоятельно организовать собственную жизнь так, чтобы в ней были соблюдены и правильное питание, и диета, но сама жизнь при этом не лишалась всех радостей и не казалось какой-то ограниченной.

Полноценной пищей должна питаться вся семья, вне зависимости от загруженности на работе, ритма жизни, нежелания тратить драгоценное время на приемы пищи.

Начинать необходимо с пищевого этикета, который должен соблюдаться в семейном кругу. Именно от хозяйки зависит настрой других членов семьи на здоровый и правильный образ жизни.

Правильное питание должно в себя включать:

  • ежедневное приготовление свежих блюд;
  • режим питания, который соблюдается не только по выходным, но и в течение остальных дней;
  • в качестве помощников использование хлебопечки, йогуртницы, мультиварки, пароварки;
  • покупка не полуфабрикатов, а качественных продуктов, из которых в дальнейшем будет готовиться пища.

Положительные и отрицательные моменты диет

К положительным моментам диеты следует отнести:

  • помощь в избавлении от лишнего веса за непродолжительное время;
  • лечение кишечника и желудка (особенно полезно тем, у кого есть заболевание как недостаточность кардии желудка;
  • большой выбор диет в зависимости от поставленных целей.

Но все же негативных сторон у диет в сравнении с правильным питанием все-же больше. Основными среди них являются:

  • достаточно низкая результативность избавления от лишнего веса с помощью диеты;
  • вред большинства диет для человеческого организма;
  • возможные негативные последствия.
Читайте также:  Орехи Кешью: польза, состав, свойства. Инфографика.

Положительные и отрицательные моменты правильного питания

Существует мнение, что человек, которые грамотно планирует свое питание, менее подвержен различным заболеваниям, к тому же у него не бывает проблем с лишними килограммами. В принципе у правильного питания каких-либо недостатков не имеется.

Однако за счет него невозможно справиться с лишним весом за короткое время.

Но специалисты говорят, что данный факт является скорее плюсом, а не минусом, так как быстрая потеря килограммов способна негативным образом отразиться на состоянии здоровья человека.

Правильное питание для пoхyдeния: меню на неделю

Вариантов составления меню два. Обычно в интернете пишут что-то вроде набора никак не соотносящихся друг с другом блюд, которые надо готовить себе каждый день. Это не обязательное условие. Весь прогрессивный мир давно использует так называемую «блоковую готовку» для похудения.

Выбирается два дня в неделю, обычно – воскресенье и среда. В эти дни готовятся два мясных или мясное и рыбное блюдо, одно большое блюдо из тушеных овощей, и варятся 2-3 вида круп. Далее порции «крупа плюс белок», и «белок плюс овощи» раскладываются по контейнерам. Остается только взять с собой фрукты, или нарезать салат из овощей.

Меню «для эстетов» и любителей готовки каждый день может выглядеть так.

Правильное питание для пoхyдeния: меню на неделю

Понедельник

Утром разогреваем с вечера замоченную в стакане воды овсянку, добавляем тертое яблоко и ложку протеина или творога. На обед – порция мяса или рыбы с бульоном, тушеные овощи, крупы или макароны в виде горячего блюда. На ужин – тушеные грибы с овощами, порция коричневого риса. Перекусы- фрукты, горсть орехов, йогурт или творог с высоким содержанием белка. Можно съесть отварное яйцо, если в этот день не было омлета на завтрак. Тем, кому не хватает белка, можно добавить в рацион запеканку

Вторник

Надрезать яблоко, запечь в микроволновке, вытащить середину, смешать с творогом, добавить семян льна или чиа, и подсластитель. Получится завтрак. Можно дополнить его чаем или кофе с корицей. На обед – овощной или рыбный суп, овощной салат, можно с цельнозерновым хлебом. В салат положите немного куриной грудки, чтобы добрать норму белка. Ужин – запеченный картофель, плюс деревенский сыр или несоленая брынза. Перекусы те же, меню подойдет для вегетарианцев, если поменять грудку на соевые продукты.

Среда

Правильное питание для пoхyдeния: меню на неделю

Цельнозерновой тост на завтрак – отличное начало дня, если добавить к нему кремообразный творог, или домашний сыр и немного меда. Голодно? Съешьте еще любой овощной салат, и выпейте кофе. На обед можно приготовить тыквенный суп-пюре с куриной грудкой, и заправить его каплей сливочного масла. Ужин – рыба или грудка с овощным салатом, отвар шиповника без сахара, можно подсластить фитпарадом.

Четверг

Белковый омлет хорош тогда, когда к белкам добавлено 2 цельных яйца. Итак, 4 белка, 2 яйца, зерновой хлеб и зеленый смузи из яблока, сельдерея и петрушки, чтобы начать этот день. На обед – любой куриный супчик, и овощной салат. Не добавляем майонез в воду. Ужин – рыба или морепродукты на пару с запеченной картошкой.

Пятница

Творог с фруктами – завтрак гурмана, особенно если творог натуральный и средней жирности. Можно добавить ложку молока и взбить все блендером, чтобы получить вкусный творожный десерт. На обед – супчик с лососем или макрелью, плюс овощной салат. Ужин – творожная запеканка с фруктами.

Правильное питание для пoхyдeния: меню на неделю

Суббота

Овсяные или гречневые хлопья с ягодами. Можно добавить творог или протеин для белка. Обед- блюдо из тушеной обычной или цветной капусты, котлета из мяса или нежирной рыбы. Овощной сок. Ужин – каша из ячменя, тушеная говядина без добавления жира.

Воскресенье

Стакан молока, оладьи из кабачков или тыквы. На обед- грибной суп, и салат из овощей с добавлением кукурузы. Ужин – рыба на гриле с овощами.

Важно: перекус можно выбирать самостоятельно, это меню не является догмой. Для эффективного снижения веса объем порций нужно рассчитывать, исходя из суточной потребности в энергии

Правильное питание для пoхyдeния: меню на неделю

Разновидности диетпитания, без ограничений по возрасту и типу фигуры

Диета — это регулируемое употребление пищи для уменьшения, сохранения или увеличения массы тела:

  1. Должна быть такой, чтобы человек не голодал и с пищей обеспечивал организму поступление необходимых питательных веществ.
  2. Приносить пользу телу и фигуре, а не наоборот.

Раздельное питание

При соблюдении такого типа питания человек определённо не голодает. На самом деле речь идёт об изменении образа жизни, разделении пищи растительного и животного происхождения.

Пример: сегодня питание сосредоточивается на белках и жирах, на следующий день – только на углеводах.

Читайте также:  Как похудела Ольга Картункова: диета и фото до и после

Включены нейтральные продукты, которые можно комбинировать с любой другой группой. Интересует вероятная потеря веса? Она составляет приблизительно 4–8 кг в месяц. Неплохо. Но следует учесть тот факт, что при возвращении к привычному рациону часто проявляется эффект «йо-йо».

Самая популярный индивидуальный режим основан на регулярном и сбалансированном питании. Еду можно готовить самостоятельно дома, но сегодняшний день существует много компаний по доставке, способных привезти еду домой или на работу в течение всего дня.

Разновидности диетпитания, без ограничений по возрасту и типу фигуры

Рекомендуемая норма — 5 порций с промежутками 2,5-3 часа.

Многообразие продуктов в сыром, варёном, приготовленных на пару или запечённые с небольшим количеством жира.

Допускается немного хлебобулочных изделий из цельного зерна или хлебцы в небольшом количестве.

Не рекомендуется употребление алкоголя, кондитерских изделий, белой муки, жареных и колбасных изделий.

Палео диета

Сосредоточена на регулярных приёмах пищи несколько раз в день. Но необходимо учитывать то, что некоторые продукты запрещены.

Не разрешаются:

  • сахар;
  • сладости и сдоба;
  • злаки;
  • бобовые;
  • соя;
  • классические растительные масла;
  • неферментированные молочные продукты.

На завтрак, полдник, обед и ужин можно использовать:

  • мясо;
  • грибы;
  • рыба;
  • специи;
  • яйца;
  • овощи и фрукты,
  • орехи,
  • качественные животные и растительные жиры.

Правильная палеодиета ориентирована на потребление свежих и необработанных продуктов.

Молочная диета

Упор на молочные продукты. Мясо, овощи, фрукты, яйца также включаются в меню. Небольшие порции каждые 3 часа, что мало нарушает привычный ежедневный рацион.

Разновидности диетпитания, без ограничений по возрасту и типу фигуры

Однако план питания сосредоточен на высоком содержании белка, что не подходит для всех.

Потеря веса существенная, но важно постоянно придерживаться принципов здорового питания, в противном случае вы получите тот же эффект «йо-йо».

Все диеты в каждом случае предполагают изменение образа жизни. Потеря нескольких килограммов за короткое время наверняка приободрит всех.

Важно впоследствии не возвращаться к нездоровой рутине и выбрать вариант с оптимально подходящими принципами питания и качества продуктов.

Это тяжело, но подумайте как будут гордиться вами ваши дети и внуки, когда они у вас будут. Самая красивая мама и бабушка. Стройная и уверенная в себе женщина прекрасна в любом возрасте.

Правильное питание вместо диеты для похудения

Диеты в их современном виде занимаются тем, что калечат ваше здоровье. Избавиться от лишнего веса, регулярно используя различные диеты, вы не сможете. Конечно, есть вариант, когда вы садитесь на недельную диету, а потом 2–3 дня питаетесь в привычном для себя ритме, после чего снова начинаете диетить. Это действительно может помочь. Но готовы ли вы голодать всю жизнь, попутно стараясь излечиться от проблем, созданных на пустом месте? Если нет, то вам не нужно диетить.

Диеты в их современном виде — это исключительно медицинская прерогатива. Диеты нужно использовать только больным людям, которым по некоторым причинам в данный момент нельзя питаться определенными продуктами. Когда мы хотим похудеть, мы говорим не о диете, а о правильном питании.

Запрещенные и разрешенные продукты для похудения

Соблюдая правильное питание вы можете составить себе рацион из любимых % вашего рациона питания должны составлять полезные продукты, которые насытят ваш организм, обеспечат его необходимыми витаминами и минералами и при этом не осядут на талии и бедрах в виде жировых отложений.

Список продуктов

Запрещенные и разрешенные продукты для похудения

Какие же продукты питания нужно выбирать на каждый день, вот их список:

Что можно?

Что нельзя?

Свежие овощи (особенно морковь, капуста, свекла — в сочетании, огурцы, сельдерей, кабачки)

Питание в фастфуде, чипсы, соленые сухарики, соленые орехи

Свежие фрукты (яблоки, цитрусовые, сливы)

Белый хлеб, булочки, печенье сахарное

Птица (филе куриное или грудка, филе индейки)

Жирное мясо, свинина, сало

Рыба белых сортов (раз в неделю можно красную рыбу, горбушу, семгу, форель, кету)

Мясные изделия и полуфабрикаты, колбаса, сосиски, копчености

Морепродукты (мидии, кальмары, креветки, осьминог)

Рыбные изделия, обжаренные в панировке

Каши (овсянка, гречка, бурый рис, пшено, перловка)

Торты, белый шоколад, молочный шоколад, любые конфеты, можно 1 дольку горького шоколада в день

Макароны твердых сортов, можно раз в неделю

Маргарин, сливочное масло, майонез

Бобовые (фасоль, горох, чечевица)

Кисломолочные продукты без добавок (ацидофилин, йогурт, кефир, ряженка)

Сыры белых сортов (адыгейский, моцарелла)

Хлеб, желательно из цельнозерновой муки

Орехи любые, не более 5 штук в день

Для заправки салатов, льняное, оливковое, кунжутное масло прямого отжима

Из сладостей можно сухофрукты, мармелад, пастилу, зефир

Из напитков, травяные чаи, зеленый чай, цикорий, морсы, компоты с низким добавлением сахара, а лучше вообще без сахара

Списки продуктов

При похудении на обед можно есть:

  • супы на нежирном бульоне с курицей или говядиной, но предпочтение отдать овощным (рецепты самых низкокалорийных найдёте здесь);
  • отварное, запечённое, паровое мясо (курица, телятина, говядина);
  • нежирная рыба — отварная, запечённая, на пару;
  • яйца;
  • макароны из твёрдых сортов пшеницы;
  • грибы;
  • цельнозерновой или ржаной хлеб;
  • овощи (списки с калорийностью и ГИ смотрите на этой странице);
  • оливковое масло для заправки салатов;
  • компоты, соки, чай.
Читайте также:  «Диетресса» для похудения – очередной обман или панацея?

Не рекомендуется есть:

  • молочные продукты;
  • фрукты (исключение — лимон, сок которого идёт на заправку салатов, и авокадо, из которого можно приготовить жиросжигающий салат);
  • майонез, кетчуп, соусы;
  • кофе, алкоголь, газированные напитки;
  • выпечку, кондитерские изделия;
  • любые сладости;
  • картошку;
  • каши;
  • фастфуд, снеки.

«Пробные обеды». Раньше они устраивались достаточно часто. Пробовали на них блюда, но оценивали и выбирали для покупки повара, который их приготовил. Раньше они были крепостными и стоили недёшево.

Правило. Ешьте сразу как почувствуете голод

Важно! Не ешьте, если чувствуете аппетит. Когда я говорю, что нужно сразу есть при чувстве голода, я имею в виду именно ГОЛОД. О том, как отличить голод от аппетита читайте тут.

Когда вы не едите вовремя, в желудке вырабатывается гормон грелин (Nakazato et al., Nature. 2001; 409(6817): 194–198). Его задача заставить человека идти на поиски еды. Чем дольше в желудке нет пищи, тем больше грелина там синтезируется. В результате, человек, когда находил еду, но и старался съесть побольше, чтобы хватило надолго на случай голодного времени.

Вы и сами знаете, что если долго не есть, то просыпается неконтролируемое чувство голода в результате которого съедаешь намного больше. Что делать? Вывод напрашивается сам собой – не допускать чувства голода.

Если чувство голода появляется слишком часто, т.е. если например, ваш режим дня включает 6 приемов пищи, по 3 часа между каждым из них, но вам хочется есть чаще, например через 2 часа, то пересмотрите состав еды. Как я уже писала выше – в каждый прием пищи съедайте животный белок.

Правильное питание для похудения — как снизить аппетит?

За 15 минут до еды рекомендуется выпивать стакан воды, можно с долькой лимона. Если возникает сильное чувство голода, то выбирайте низкокалорийные продукты: нежирный йогурт, овощи, фрукты. Еще один способ — заняться какими-либо делами, отвлечься от мыслей о еде. Рекомендуется пить красный чай, он способствует похудению. Если накладывать пищу в маленькую тарелку, то порция будет казаться гораздо больше. Снизить аппетит достаточно эффективно помогает ароматерапия.

При возникновении чувства голода нужно понюхать кожуру грейпфрута или какое-нибудь ароматическое масло, еще одно очень важное и значимое правило правильного питания для похудения — это размер порции. Порция каши должно быть размером с кулак, мяса и рыбы — размером с ладонь, хлеба или хлебцев — около 30 граммов (2 столовых кусочка). Творог — около двухсот граммов, молока не больше стакана. Йогурта без наполнителя можно употреблять около полстакана в день, овощей и фруктов — порция размером с два ваших кулака.

Кроме того, большинство диетологов, рекомендуя похудение, назначают селективный энтеросорбент Энтеросгель. Он помогает снизить агрессивное воздействие желудочного сока во время похудения. Благодаря своей инновационной структуре препарат мягко обволакивает стенки желудка, тем самым защищая его от «атаки» пищеварительных ферментов и предотвращая обострение заболеваний ЖКТ. Кроме того, препарат выводит токсины и шлаки из организма, усиливая эффект диеты. Еще один приятный «бонус» энтеросорбента – это подавление чувства голода за счет частичного заполнения желудка.

Комментарии

Ирина Отличный вариант с белком . Коктейли фруктовые на базе него получаются просто шикарные . Так кстати тоже пить не плохо. Можно просто подсолить , или амлеты . Чудесный продукт .

Ирина похудеть еще может помочь огуречная диета, на таком питании можно за неделю скинуть несколько кило вот смотрите —

Мария Агнесса, правильное питание — это вообще не скучно. А очень даже разнообразно. А если еще и подойти к нему с всей ответственностью — читать книги, общаться с единомышленниками и экспертами (как, например, здесь ), привлечь семью и друзей — то это действительно интересно, полезно и совсем не напряжно)

инна как только прочла про виноград и бананы, поняла статья ОБМАН

BukaEkaterina Информации о правильном питании очень много в интернете, много где пишется о полезных и вредных продуктах в нашем рационе, много сайтов предлагает меню на каждый! Но мало где говорится о биологической ценности пищи, о правильном и одновременно сбалансированном питании. Поэтому если вам интересно узнать, что нужно кушать каждый день, чтобы организм обогащался всеми необходимыми витаминами, минералами и микроэлементами каждый день, получал необходимую суточную дозу всех этих веществ каждый день — посмотрите эту статью _pitanie .Полезные ссылки: