Личный опыт: как я попробовала интервальное голодание на себе

Как известно, холодильник, микроволновка и рестораны быстрого питания появились сравнительно недавно, а до них люди жили куда менее «удобно». Но наши предки не паниковали, когда чувствовали небольшой голод. Они знали, что это можно пережить, и с двойным удовольствием вкушали следующий прием пищи.

Голодать нельзя есть

Запятую надо ставить после второго слова. И вот почему. Когда человек начинает потреблять немногим больше ноля калорий, в его организме происходит эффект йо-йо, многократно описанный в тысячах статей (погуглите и почитайте — там везде одно и то же разными словами).

Во время голодных диет похудение происходит во многом за счёт утраты лимфоидных тканей и мышечных волокон, а не жира, который не сдается и уходит в последнюю очередь. Причем не с того места, которое массировали, а как задумано природой (мы писали об этом в тексте Почему нельзя жечь жир локально).

Потеря веса во время голодания, безусловно, будет налицо, но эта потеря, скорее всего, вернётся ещё большим вредом и весом. Голодная диета заканчивается всегда одинаково: пищевым срывом. Во-первых, потому что невозможно резко и навсегда сесть на 500-700 (и даже 1200-1500) калорий в день, во-вторых, этому будет способствовать развивающаяся на фоне потери питательных веществ депрессия.

Голод, инсулин и похудение

Принято считать, что в вопросе похудения главное — это расчёт калорий. Но дело в том, что распорядок приемов пищи – самый важный фактор в похудении, потому что он регулирует выбросы двух самых главных гормонов в вашем теле. Один – соматотропный гормон (СМТ), который сжигает жир и борется со старением. А второй – это инсулин, который помогает накапливать жир. 

  • Соматотропный гормон борется с процессами старения и сжигает жир; защищает мышечное волокно от повреждений, помогает наращивать сухую мышечную массу
  • Инсулин помогает накапливать жир, следовательно в его присутствии похудение невозможно. Этот гормон настолько доминирует, что блокирует гормон роста. Этот именно тот гормон, из-за которого мы толстеем.

Интервальное голодание – это инструмент, который помогает нормализовать выбросы инсулина. И даже излечить инсулинорезистентность, когда поджелудочная железа вырабатывает намного больше инсулина, чем требуется. При избытке гормона клетки его блокируют, и поджелудочная железа не получает ответ, что инсулин получен. Вследствие этого выбрасываются новые и новые партии гормона. Происходит такая ситуация, что в клетках инсулина мало, а в других местах много. Такая ситуация приводит к ожирению, преддиабету и множеству других проблем.

У интервального голодания есть много вариаций, и совершенно неважно, какую вы выбрали. Главное помнить о том, что во время любого приёма пищи происходит выброс инсулина, который способствует откладыванию жира. 

Почему нельзя голодать для потери веса. Путь к идеальному телу

Ни для кого не секрет, что если слишком много съедать, то будешь толстым. Многие думают, что в обратном направлении это тоже работает — мол, если перестать кушать, то жир уйдёт, а ему на смену придет стройность, подтянутость и отличное настроение. Но на самом деле это не так. Давайте вместе разберёмся по порядку, почему нельзя голодать при похудении.

Как правило, возле любой откровенно толстой девушки вьётся целая свита подруг, родственников и «ценителей», наперебой твердящих: «Ты — красавица», «ммм, какая классная..», хотя по её подбородкам уже можно учить детей считать до десяти.

Но стоит ей показать себя где-то ещё, кроме своей страницы с 20-ю друзьями, как тут же начинает звучать горькая правда — «толстуха!»

Будучи ещё не окончательно потерянной для адекватного восприятия себя, девушка твёрдо решает сбросить лишний вес. При этом она сразу пускается во все тяжкие, питаясь лишь травинками, наборами «Сжигаем жир за час», что к добру её не приведет. В особо запущенных случаях она также надеется стрясти свой жир массажерами, занимаясь иглоукалыванием и прочими бесполезными занятиями.

Но жир волшебству не подвластен, а переход с потребления дневной нормы слона до нормы улитки напрочь рушит баланс в организме.

Да, вы худеете во время голодания, но происходит это за счёт мышц и лимфатических тканей. А жир отсиживается на Вашей заднице до последнего.

В итоге голодная диета нашей барышни, скорее всего, закончится сначала депрессией из-за недостатка необходимых организму соединений, а затем лютым жором.

А не нужно было голодать!

В итоге получается, что потерянный вес мышц замещен новым поступлением жира. А он легче мускул, поэтому выглядеть подопытная будет ещё больше, чем до диеты.

Мышцы расходуют энергию, в том числе берущуюся из жира. Чем меньше мышц, тем труднее сжигать жир.

Это так называемый эффект «Йо-йо», когда голодание и обжорство сменяют друг друга, и с каждым разом становится всё больше жира и всё меньше мышечной ткани.

Если Вы хотите потерять лишний вес, то вот всего 2 правила, как сжечь жир:

1. Постепенно понизьте количество потребляемых калорий на 20% от Вашей нормы

Для начала сгодится жарить картошку не на целой пачке масла, а хотя-бы на половине. И чтобы майонеза на тарелке стало всё-таки меньше, чем пельменей. Затем стоит вовсе отказаться от майонеза, а масло заменить на растительное и добавлять  понемногу. Одно это, конечно, не сможет сжечь подкожный жир, но Вы хотя-бы перестанете его набирать.

Следующий шаг — отказаться от колбас, сарделек и полуфабрикатов. Хотите скушать мясца -возьмите курицу или кусок говядины, жира в них немного, а белка и других полезных веществ- будь здоров. А все эти сосиски и котлеты быстрого приготовления — сплошной жир, и немного рожки да ножки. Будьте за здоровое питание! Примеры здоровой пищи показаны на рисунке.

Ах да, свою норму потребления калорий можно узнать, например, здесь. Чтобы все эти цифры не были пустым звуком, нужно научиться представлять себе калорийность повседневных продуктов.

Поэтому записываем и считаем всё, что потребляем. Для этого есть множество удобных приложений для Вашего смартфона.

Вы же нацелены на серьезный результат? Хотите сжечь жир — питание должны контролировать Вы, а не оно Вас.

Читайте также:  Помогает ли сода похудеть

Хороший диетический продукт — яйца перепелов. Мы посвятили им целую статью: всё о перепелиных яйцах.

2. Будьте подвижны

Бегайте, прыгайте, ходите в спортзал, а если болят суставы — запишитесь на плавание. Лучше заниматься упражнениями, которые помогут Вам нарастить мышцы.

Вы не превратитесь в перекачанного верзилу, но повысите свою дневную норму потребления калорий (мышцы потребляют энергию, помните?).

Вам будет проще оставаться в рамках нормы, и в дальнейшем Вы сможете легче сжечь жир на животе и боках. Конечно, после того, как он уйдет с остальных мест.

Процесс это не моментальный, но иначе нельзя. Зато уже через полгода, а то и раньше, окружающие заметят разительные отличия.

К фотографиям посыпятся лестные комментарии и лайки не только от мамы, но и от новых знакомых. А Вы забудете про свою коллекцию леопардовых леггинсов.

Здоровое питание и подвижность станут привычками, которые проложат Вам путь к идеальному телу на всю жизнь. Поверьте, оно того стоит!

©

Если помимо веса Вас беспокоят мешки под глазами, то предлагаем статью — как избавиться от них в домашних условиях.

Как начать интервальное голодание

Конечно, самое важное — это ваше решение. Как в той «народной мудрости»: «Тот, кто хочет чего-то добиться, ищет способы. Тот, кто не хочет, ищет причины». Воспользуйтесь нехитрым психологическим лайфхаком: не запрещайте себе чего-то, а просто примите «новый закон» для своего поведения. Например: не «сегодня я ничего не ем, так как я перешел на интервальное голодание», а «я ем только каждый второй день недели».

Если вы хотите похудеть, прислушайтесь к совету исследователей интервального голодания: уменьшайте не количество потребляемых калорий, а количество приемов пищи. И чем больше паузы между последними, тем лучше. Не будет выбросов инсулина — будет запускаться процесс восстановления клеток, будете худеть и добавлять в плане здоровья.

Как интервальное похудение выглядит на практике

Два варианта:

  1. Отказ от одного или нескольких приемов пищи. Например, от завтрака — многие едят утром только потому, что привыкли или помнят знаменитое «Завтрак съешь сам…». Кто-то предлагает есть по 5 раз в день — да, но в таком случае обмен веществ не успокоится никогда. Если от завтрака вы отказаться не готовы — никаких проблем, принесите «в жертву» обед или ужин. Перестать ужинать — самое простое, для этого достаточно переключиться на что-то для вас очень интересное.
  2. Отказ от приема пищи в течение одного или нескольких дней — по схеме 6:1 или 5:2. Т. е. полностью отказываться от еды один или два раза в неделю. Если вы чувствуете в себе силы голодать и почаще, возьмите на вооружение схему 4:3 (как у нашего героя). Кстати, во время отпуска он отказывается от голодания — но потом всегда к нему возвращается и уверяет, что никаких проблем при это не возникает.

Главное правило — отказ от еды на период от 4 до 20 часов. В это время ваш организм будет работать в режиме сжигания жира. Ничего не ешьте — но не ограничивайте себя в питье! Подойдут любые популярные и «здоровые» напитки — вода, черный кофе, зеленый, фруктовый и травяной чай.

Поначалу, конечно, будет нелегко — нужно дать организму время на перестройку. Адаптация к новому режиму питания займет от 2 до 4 недель. Зато потом!..

«Сегодня я не могу представить себе, что на протяжении длительного периода времени буду есть каждый день».

Главный плюс интервального голодания

Это образ жизни, которого вы можете придерживаться сколь угодно долго — ведь отказ от любимой еды длится не так уж и долго, от одного дня до нескольких часов. При этом вы сначала худеете, а затем спокойно «держите» нужный вес без лишних усилий. Такого эффекта вам не гарантирует ни одна диета.

Приятный бонус интервального голодания

Сэкономите на еде, так что будет оставаться больше денег. И вы сможете позволить себе то, на чем раньше экономили — одежда, обувь, гаджеты… Попробуйте.

Проведение голодания, этапы

Многие люди, готовящиеся к использованию курса, интересуются тем, как правильно голодать 10 дней. В данном случае приходится иметь дело с длительной голодовкой. Это значит, что применение технологии входа и выхода обязательно.

Подготовка

Правильная подготовка к голоданию представляет собой период времени, равный самому голоданию. Таким образом, практикующему потребуется выдержать специальную диету, длящуюся также 10 дней. Подготовительная система питания исключает все продукты животного происхождения, сокращает количество жиров в ежедневном рационе. Пищу разрешается варить, запекать и готовить на пару. Для безболезненного входа также необходимо применить следующие правила:

  1. За два дня до входа перейти на растительную пищу, исключив в том числе злаковые каши и гарниры, картофель, хлеб.
  2. За день до начала голодания необходимо отказаться от ужина. Последний прием пищи должен состояться в 16 часов, после чего потребуется принять слабительное средство. После этого разрешено пить только воду.
  3. После опорожнения кишечника рекомендуется сделать очистительную клизму.

Правильная подготовка к голоданию предотвратит неприятные симптомы голодовки, улучшит самочувствие и результативность, уменьшит аппетит.

Голодание

Классическое голодание проводится с ежедневным употреблением не менее двух литров воды в сутки, сухое – не предполагает потребление воды. При плохом самочувствии при водном голодании рекомендуется готовить очистительные клизмы, абсолютная голодовка таких процедур не предусматривает.

Во время проведения голодовки необходимо спать не менее 8 часов, также практикующим положен продолжительный отдых, прогулки. Для улучшения эмоционального состояния также полезно проведение медитаций, выполнение упражнений из йоги.

Выход из голодания

Методика выхода из влажного голодания схожа со способом подготовки к нему. В течение десяти дней практикующему потребуется придерживаться диеты на основе растительных продуктов питания. Наиболее важными при этом станут первые трое суток:

  1. В первый день выхода в утреннее время рекомендуется употреблять только разбавленный наполовину свежевыжатый сок. К обеду разрешается съесть овощной салат без масла. Ужин также должен состоять из овощей и фруктов.
  2. На завтрак второго дня выхода разрешается съесть порцию полужидкой каши. На обед рекомендован овощной ненаваристый суп, порция овощей. Ужин также может состоять из овощного блюда (рагу, салат).
  3. Пищу третьего дня разрешается обогащать небольшим количеством растительного масла.

В дальнейшем также необходимо придерживаться растительной диеты, при этом завтрак рекомендуется составлять из каш без молока.

Выход из сухого голодания выглядит несколько иначе:

  1. В первый день выхода с самого утра разрешается принять стакан воды комнатной температуры, выпив его маленькими глотками в течение получаса. В дальнейшем пить воду следует также медленно и осторожно. К обеду разрешается принять разбавленный пополам свежевыжатый овощной сок. На ужин рекомендуется приготовить тушеные томаты без кожицы.
  2. Утро второго дня также следует начать с маленькой порции тушеных овощей (томаты, кабачки). К обеду разрешается приготовить салат без масла и соли, ужин может основываться на легком овощном рагу без картофеля. Питьевой режим – не менее полутора литров жидкости.
  3. Разрешен ввод полужидкой каши на завтрак. Обед может состоять из рагу или ненаваристого овощного супа, салата. На ужин следует приготовить салат из овощей или фруктов.

Обязательно читайте: Чем можно заменить сладкое при похудении?

В дальнейшем также разрешается употреблять овощи, фрукты и каши. Срок выхода – 10 дней.

Читайте также:  Быстрые диеты для похудения на 10 кг за две

Интервальное голодание на практике

День 0

В первый же день моего эксперимента все пошло прахом. Этот день я назвала «день 0», потому что вечером, когда уже вообще нельзя было есть, со мной случились макароны. С пармезаном. И салат. Ну так себе вышло голодание. И я решила начать с завтра.

День 1

Экономисты часто говорят, что статистика — женщина легкого поведения, потому что ее всегда можно использовать и подстраивать под абсолютно любые случаи. Так сделала и я: день первый, а попытка начать жить заново, в режиме 16/8 — вторая.

Итак, я начала следовать всем правилам: ведь соль диеты в том, что я могу есть все, что хочу! «Как здорово», — подумала я и заточила 350 граммов жареного лагмана в корнере на Трубной. Конечно же, мне потом было стыдно. Конечно же, в 15:30 был мой последний прием пищи за день. Засыпала грустная с еще непереваренным лагманом в желудке.

День 2

С утра, как полагается активно худеющим, решилась встала на весы. Я искренне ждала, что лагман скажется на цифрах. Походкой школьника, получившего двойку, я подошла к весам. Встала. Стрелка показала на 900 граммов меньше, чем вчера. Не поверила, встала обратно на пол. Снова на весы — все так же. Умылась, потанцевала от счастья, снова усомнилась в своем успехе, встала на весы — без ста граммов минус килограмм. Нет ничего более мотивирующего, чем хотя бы маленький, но все-таки успех. Пошла на кухню, собрала контейнер с куриной грудкой и булгуром и с чувством, что могу свернуть горы, ушла начинать новый день эксперимента.

День 3

Весь прошлый день прошел отлично, но вечером нестерпимо хотелось есть. Психологи предупреждают, что настрой — важная вещь, и когда в голове сидит запрет — не есть после определенного времени — да еще и вкупе с идеей о том, что в этот период я «голодаю», мир становится сероват. Уже в конце рабочего дня после фразы начальника «прошу терпения» я начала складывать слово «прошутто». А на весах тем временем снова было минус 400 граммов.

Уже в конце рабочего дня после фразы начальника «прошу терпения» я начала складывать слово «прошутто».

День 4

На четвертый день то ли привычка начала потихоньку формироваться, то ли звезды наконец-то сошлись, но у меня получилось разложить питание так, что я упаковала туда три полноценных приема пищи — завтрак, питание после утренней тренировки, да еще и перекус. Кстати, большой минус интервального голодания в том, что если вы привыкли тренироваться вечером, а встаете рано, вам надо каким-то образом распределить свои приемы пищи так, чтобы иметь возможность поесть до и после тренировки. Это требует определенных ловкости-терпения-смекалки, поэтому живущим 16/8 лучше все-таки тренироваться утром.

Встала я в этот день чуть позже обычного, поэтому интервал моего голодания тоже сместился с 16 часов к 18. Впереди ждала суббота, в которую я встану еще позже и, следовательно, ничего не нарушу.

Дни 5-6

Взвешивание в субботу показало минус 200 граммов. Результаты каждый день все менее впечатляющие, но, с другой стороны, они есть. Наступили выходные, а это, как вы сами понимаете — страшное время для диеты. Завтрак был в 12 часов, чтобы мой период голодания пришелся на период после 20. Вечером был запланирован ужин в ресторане. Он случился, а в воскресенье была прибавка в цифрах на весах.

Всю мою следующую неделю можно описать как дистанцию, на протяжении которой каждый день я теряла часть своей мотивации. Мне было все легче справляться с вечерним голодом, но я все меньше понимала, зачем это делаю. Цифры на весах то прыгали в небольшой минус, то откатывались в небольшой плюс, то стояли на месте. Наши вечерние посиделки с Мужчиной моей мечты были омрачены тем, что я смотрела как вкусно он ужинает, и мне хотелось плакать. Самое ужасное, что и ужинающему было непонятно, как себя вести: то ли поддерживать и говорить с набитым ртом «давай, Юль, ты сможешь, только не надо лезть в мою тарелку», то ли пожалеть меня и сказать, что я и так красивая и отдать часть своей порции. Мой мужчина выбрал вариант №2: я была растрогана, но непреклонна. Спать ложилась голодная.

Наши вечерние посиделки с Мужчиной моей мечты были омрачены тем, что я смотрела как вкусно он ужинает, и мне хотелось плакать.

Даже несмотря на фишку «ешь восемь часов все, что хочешь», я стремилась придерживаться питания без булок и сладкого, больше белков, меньше углеводов, но почти каждый раз ближе к 21 часу во мне просыпалась ночная жрица, которую не всегда удавалось угомонить.

Мой эксперимент длиной в 14 дней закончился, наверное, успешно. Я потеряла все набранные за новогодние праздники килограммы, но в моей голове было только одно: «Я БОЛЬШЕ НИКОГДА НЕ ХОЧУ ЭТО ДЕЛАТЬ».

Мой эксперимент длиной в 14 дней закончился, наверное, успешно. Я потеряла все набранные за новогодние праздники килограммы, но в моей голове было только одно: «Я БОЛЬШЕ НИКОГДА НЕ ХОЧУ ЭТО ДЕЛАТЬ».

Однако мне не давала покоя мысль о том, почему же всему остальному миру так нравится эта диета? В чем ее польза, кроме сбрасывания веса, и есть ли она вообще?

Как правильно ходить, чтобы худеть?

Если у вас есть излишний вес, следует заниматься ходьбой. Для этого не стоит прикладывать сверх усилий

Ходить нужно ежедневно около часа ваша осанка должна быть ровной, а плечи расправлены. Живот нужно втягивать в себя, а таз приподнимать. Метод ходьбы: нужно наступать на пятки и медленно перекатываться с подушечек ног на большие пальцы.

Ходить нужно ежедневно около часа

Шаги делайте короткими, не нужно двигать сильно бедрами, помогая себе двигаться вперед – размахивайте руками, а затем плотно прижимайте их к телу, согнув локти на 90 градусов.

Как правильно ходить, теперь вам известно, лучше такие упражнения делать на песке либо траве, таким способом, сжигается больше калорий. Повышать скорость и темп при ходьбе следует постепенно. От бега можно похудеть также.

Лечебное голодание в домашних условиях для похудения

Перед добровольным отказом от пищи следует проконсультироваться с врачом о возможных негативных последствиях. Лечебное голодание помогает запустить процесс очищения и обновления. Наибольший эффект достигается, когда человек психологически и физически готов к процедуре.

По мнению многих специалистов, это самый безопасный метод лечения, но иногда при его применении возможно появление некоторых осложнений. Например, если в процессе процедуры возникает общее недомогание или другие непредвиденные ситуации, то лучше его прекратить.

Читайте также:  Cамые полезные каши на завтрак с рецептами

Кроме того, при наличии тяжелых болезней, регулярном приеме гормональных препаратов разрешено придерживаться данной методики лишь под строгим наблюдением специалиста и в соответствующей клинике. Сегодня существует несколько видов лечебного голодания, которые различаются по степени ограничений и по продолжительности.

Как правило, к каждому из видов есть отдельные рекомендации по соблюдению того, как надо подготовиться к процессу, как начать голодать для похудения в домашних условиях и как потом осуществить правильный выход из диеты к нормальному питанию.

Проводить снижение веса таким методом дома нужно только при полном понимании сути процесса. При нарушении основных правил можно навредить себе, усугубить течение других заболеваний. Похудение на голодании принесет необходимый эффект, если придерживаться следующие рекомендаций:

  • перед начало лечебной процедуры за 2 недели нужно отказаться от соленой, жареной пищи, мяса;
  • на время голодания вы не сокращаете потребление пищи, а полностью от нее отказываетесь;
  • за сутки до курса нужно сделать очистительную клизму;
  • после курса нужно правильно выйти з голодая в домашних условиях для похудения.

Разные диетологи, врачи стараются усовершенствовать процесс голодания в домашних условиях для похудения. Метод Николаева рассчитан на 21-дневный курс, о при необходимости терапия может продолжаться дольше. Это целый комплекс процедур, который включает следующие вспомогательные моменты:

  • массаж;
  • клизмы;
  • проведение более 2 часов на улице;
  • физиопроцедуры;
  • посещение сауны, бани;
  • контрастны душ;
  • употребление отвара шиповника.

Это длительный курс, который могут выполнить только подготовленные люди, новичкам нельзя начинать с этого варианта. Голодание на 3 недели является физиологически законченным курсом – пока не исчерпаются все внутренние резервы организма. Определить это состояние можно по следующим признакам:

  • активное отделение слюны;
  • сильное чувство голода;
  • очищение кишечника.

Если эти признаки появились раньше, чем через 21 день, то лечебное голодание в домашних условиях для похудения можно прекратить. Чтобы отвлекаться от мыслей о еде, специалист рекомендует заниматься хобби или трудотерапией.

Важно ставить ежедневно очистительные клизмы, очистить кишечник за один раз нельзя. Даже без поступления пищи ЖКТ остается еще долго загрязненным. После ацидотического криза в кишечник поступают собственные питательные вещества, которые выполняют процесс схожий с образованием у неврожденного первородного кала.

Для получения максимальной пользы от проведенного курса голодания необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

  • исключите за 2 недели до начала похудения мясо, под запретом жирная и соленая пища;
  • за день до голодания делается очищающая клизма;
  • это не просто ограничение, а полный отказ от пищи на период голодания;
  • за несколько дней до предстоящей голодовки выпейте примерно 500 г воды и спровоцируйте рвоту;
  • оздоровление будет достигнуто только при условии правильного выхода.

Лечебное голодание – тяжелый труд и в физическом, и моральном плане. Организм в первые дни испытывает колоссальный стресс и посылает в головной мозг сигналы «о бедствии», что приводит к головным болям, общей слабости и присутствию постоянного чувства сильного голода.

Но специалисты утверждают, что такие мучения длятся не долго – уже на 3 — 4 день организм приходит в норму и начинает для восполнения энергии использовать уже имеющиеся жировые отложения.

Чтобы правильно провести курс голодания в домашних условиях, нужно сначала изучить теорию – есть определенные особенности такого похудения.

Ролик содержит рекомендации относительно использования конкретного метода для снижения веса.

Заключение

Сухое голодание – методика, которая больше предназначена для очищения организма, а не для похудения. Если хочется подтянуть фигуру и избавиться от целлюлита, рекомендуется выбрать более щадящий способ, например, перейти на правильное питание.

Несмотря на то, что похудение при этом будет проходить медленнее, оно будет более результативным, а потерянные килограммы не вернутся обратно.

Елена Владимировна Лисняк

Диетолог со стажем 3 года.

Образование: Диплом по специальности «Лечебное дело», Тюменская государственная медицинская академия (2004 г.)

Специализация: Общая консультация по вопросам питания;

Большой опыт в:

  • подбор диеты для беременных;
  • подбор питания при истощении (дистрофии);
  • коррекция веса;
  • подбор питания при ожирении;
  • подбор лечебного питания;

Варианты диет, основанных на дробном питании

Как похудеть без голодания за 2 недели? Существует множество вариаций диет, основанных на дробном питании. Вам вовсе не обязательно строго придерживаться рекомендованного меню — оно может быть произвольным. Главное — питаться маленькими порциями 5-6 раз в день.

Варианты диет, основанных на дробном питании

Вариант №1

  • Первый завтрак — яичница из двух куриных яиц, салат из свежей белокочанной капусты, несладкий чай с молоком;
  • Второй завтрак — нежирный творог и чай без сахара или отвар из шиповника;
  • Обед — щи, квашенная капуста, отварное куриное филе, гарнир из отварных, тушеных или запеченных овощей, овощной сала, отвар из шиповника или несладкий компот;
  • Полдник — молоко, сок или отвар из шиповника;
  • Ужин — кусочек нежирной отварной рыбы (100 грамм), рагу из овощей, несладкий чай;
  • Перед сном — стакан кефира.
Варианты диет, основанных на дробном питании

Вариант №2

  • Первый завтрак — отварное говяжье мясо (100 грамм), немного зеленого горошка, несладкий чай;
  • Второй завтрак — запеченное яблоко или плавленный сырок;
  • Обед — овощной суп на воде, салат из овощей, заправленный растительным маслом, отварная рыба нежирных сортов, компот без сахара;
  • Полдник — отвар из шиповника;
  • Ужин — нежирный творог, чай без сахара;
  • Перед сном — стакан кефира.
Варианты диет, основанных на дробном питании

Как видите, объем порций в меню не указан (за исключением продуктов, насыщенных белком), но для достижения наилучших результатов в похудении рекомендуется уменьшать порции, обогащенные углеводами. С особой внимательностью отнеситесь к выбору белковых продуктов. Мясо, птица, рыба, кисломолочные и молочные продукты должны быть минимальной жирности. Птицу и рыбу употреблять в пищу нужно без кожи. Это является ответом на популярный вопрос: как похудеть без ограничений в еде?

Важно также контролировать объемы выпиваемой за день жидкости. В идеале употреблять 1,5-2 литра воды в день.

Варианты диет, основанных на дробном питании

На процесс снижения веса влияет и количество потребляемой соли. Суточная норма должна составлять не более 5 грамм.

При соблюдении частого питания (5-6 раз в день), лучше, чтобы все приемы пищи ежедневно проходили в одно и то же время. Это поспособствует отлаженной и стабильной работе процесса обмена веществ в организме.

Варианты диет, основанных на дробном питании

Дробное питание является эффективным помощником в борьбе с избыточным весом, так как оно способствует нормальной работе обменных процессов в организме. Кроме того, такое режим питания может быстро отучить от привычки переедать, так как, зная, что через 2-3 часа вас ждет следующая трапеза, вам не захочется сильно объедаться.

Рекомендуем посмотреть:

  • Как похудеть не навредив здоровью: хорошая диета на 2 недели
  • Как похудеть в талии на 10 см? Быстро похудеть в…
  • Яичная диета на 4 недели-подробное меню, а также на…
  • Диета, которая поможет похудеть на 25 кг за месяц
  • Похудеть на целых 10 кг вам поможет двенадцатидневная диета
  • Зеленая диета: меню на неделю поможет похудеть на 5 кг!
Варианты диет, основанных на дробном питании