Кремлевская диета таблица полная меню для простых работающих людей

Смысл этой системы в уменьшении потребления углеводосодержащих продуктов:

Кремлевская диета: меню на дней

Как же составить меню? Дело в том, что содержание углеводов в продуктах рассчитывают в баллах. Следует лишь выбрать ингредиенты для блюда с самым низким баллом и начинать худеть.

Первые дни диеты – самые ограниченные в улеводопотреблении, необходимо ознакомиться с продуктами, которые можно использовать для приготовления диетических блюд.

Что кушать на первом этапе кремлевской диеты?

Из молочных продуктов можно употреблять свободно:

творог обезжиренный (2-3,3), сметану (3,1 -3,9), молоко (4,7-4,9), майонез (2,6), кефир (3,2), сливки (3,2-4,5), сыр (0-2,5), сливочное масло (1,3). В скобках указано, сколько углеводов-баллов содержится в 100г продукта.

На первом этапе хлеб употреблять однозначно нельзя

Отварное мясо курицы (грудку) употреблять можно, в нем нет углеводов. На одно яйцо птицы приходится половина балла углеводности. В печени птиц также есть углеводы в размере полутора баллов.

Самая приятная часть кремлевки заключается в том, что разрешается есть мясо. В вареном мясе, сале, печени животного нет углеводов вообще. В колбасе ливерной 5 баллов, в сосисках вареной колбаске – 1,5 балла.

Рыбу можно кушать любую, так же как и икру и креветки. Из категории рыбных продуктов углеводы содержатся в мидиях (5), морской капусте (1), раках (1) и креветках (5).

Крупяные каши и макароны исключить!

Овощи и зелень:

репа (6), кабачок (4,5), морковь (6,9), огурец (3), болгарский перец (5,5), редиска (3,5), чеснок (5), помидор (4), свекла (9), щавель (3), зеленый лук (3,5), шпинат (1,9), зелень укропа (6), зелень петрушки (8), сельдерей (2,1), лук репчатый (9), брокколи (6,6), спаржа (3,2). Картофель на первом этапе диеты нельзя.

Грибочки:

Кремлевская диета: меню на дней

рыжики (2,7), опята (2,8), маслята (1,7), шампиньоны (1); сыроежки (1,5); грибы соленые (1,5); сушеные грибы нельзя.

Из фруктов и ягод в начале диеты можно съесть:

апельсин (7), арбуз (6), дыню медовая (7,5), лимон (3), персик (8,8), землянику (5), яблоко или грушу (10), грейпфрут (5), смородину (8), малину (5), чернику (8).

Сухофрукты НЕЛЬЗЯ.

Попить в течение дня можно:

чай и кофе, хоть литрами, т.к. они безуглеводные. Сок из яблок (7,5), сок из томатов (3,5), сухое вино (1). Сильноалкогольные напитки не содержат углеводов, но пить их не рекомендуется хоть с диетой, хоть без.

Орешки: миндаль и грецкие орехи содержат по пять баллов углеводов.

Сладости исключить, включая варенье.

Чтобы легче было ориентироваться в многообразии продуктов, специалистами была составлена полная таблица продуктов, что можно, что нельзя, а что разрешено употреблять лишь иногда (с указанием баллов, содержащихся в них):

Кремлевская диета – таблица – полная версия для печати

Приветствую моих дорогих читателей! Недавно я рассказывала о том, каких результатов можно добиться на кремлевской диете. Эффективность такого питания зависит от правильного выбора меню. Вот об этом я и хочу поговорить. Итак, кремлевская диета меню на 10 дней, а также таблицы продуктов. Кстати, они доступны для скачивания.

Читайте также:  Диета №8 (Стол №8): питание при ожирении

Помимо правильных продуктов, важно соблюдать этапы диеты. Их четыре и у каждого своя длительность. Если выполнить все рекомендации – результат вас будет радовать долгие годы. Суть этой диеты — не просто похудеть, а пересмотреть весь рацион питания. Но давайте обо всем по порядку.

Что нельзя есть при кремлевской диете

В первую очередь, сидя на кремлевской диете, вам придется забыть о каких либо углеводах. Если вы конечно в свой рацион внесете минимальное количество углеводов, то ни чего страшного не случится для вашего похудения. Но не увлекайтесь. Старайтесь все же их минимизировать, а в самом лучшем случае и вовсе от них отказаться. Но понятно дело, что вовсе отказ от углеводов практически не возможен. Как бы нам не говорили. Углеводы практически везде. Главное, что вам нужно исключать, это сахар в любом виде, хлеб, картошку, макароны, рис, орехи, фрукты и все виды каш. Считается, что при кремлевской диете можно есть сколько угодно мяса. Но это только при условии, что кроме мяса и небольшого количества овощей вы больше ни чего не будете есть. Ну и конечно же пить воду менее 2 литров в день. А чай и кофе без сахара.

Что нельзя есть при кремлевской диете
Что нельзя есть при кремлевской диете
Что нельзя есть при кремлевской диете

Многие продукты при кремлевской диете придется исключить из привычного вам рациона

Что нельзя есть при кремлевской диете
Что нельзя есть при кремлевской диете
Что нельзя есть при кремлевской диете

Полная таблица продуктов для диеты

С особенностями диеты определились, теперь то, что всегда волнует любого, кто садится на диету. А именно, что можно есть, а что нельзя. В приведенной ниже таблице можно ознакомиться с продуктами и содержащимися в них углеводами. Это так называемая, таблица баллов.

Полная таблица продуктов для диеты
Полная таблица продуктов для диеты

А в этой таблице продукты разделены по категориям: можно есть, редко, нельзя.

Полная таблица продуктов для диеты
Полная таблица продуктов для диеты

Используя данные этих таблиц можно рассчитать количество необходимых баллов и на основе этого диетически питаться, получая только необходимое количество элементов. В принципе, ничего сложного здесь нет, вы можете пойти двумя путями:

Полная таблица продуктов для диеты
Полная таблица продуктов для диеты

Первое, это на основе таблиц подобрать самостоятельно по баллам те продукты, которые вы будете есть на завтрак, обед и ужин, или же воспользоваться готовыми меню, которые мы рассмотрим далее.

Немного из истории кремлевской диеты

Первоначальное название этой системы питания — «Диета американских астронавтов». До недавних пор окруженная ореолом тайны, сегодня она доступна каждому желающему. Слухи о данном виде похудения в народе ходили самые мистические. Многие считали, что для применения этого способа используются даже специальные ингредиенты, средства и удивительные рецепты из заморских снадобий.

Однако все тайное становится явью. И сегодня Кремлевская диета на месяц — самая известная в России. Обсуждаемые результаты диеты и фото похудевших на форумах — тому прямое доказательство.

«Диета американских астронавтов», которая также известна под другим псевдонимом «кремлёвская диета», окружена ореолом небывалой таинственности, и на сегодняшний день она стала уже очень популярной среди всех любителей диет, которые также хотят заботиться о своем здоровье.

Кому подходит?

Любители сладкого могут говорить, что для умственной работы кремлевка совсем не подходит. Ведь в сладком много углеводов. Но умственная работа зависит от общего настроя. Если человек сыт, не голодает, не падает в обмороки, хорошее настроение, тогда и работа ладится.

По многим отзывам кремлевская диета слабо борется с несколькими лишними килограммами. Зато более десятка лишних килограмм можно скинуть без особых усилий. Поэтому можно сделать небольшой вывод, что кремлевка подойдет для людей с большим весом. Но и для людей сильных характером, ведь на долгое время придется отказаться от сладкого. А если вы любите кушать мясо и рыбу, то можно не расстраиваться и наслаждаться котлетами и жареной рыбкой.

Читайте также:  Варианты и примерное меню китайской диеты для похудения

Кому кажется, что в диете мало витаминов, можно их пить дополнительно.

Кому подходит?

Противопоказания к кремлевской диете:

  • заболевания почек,
  • проблемы с желудком,
  • беременным и кормящим мамам.

Этапы

Вам предстоит пройти 3 этапа, каждый из которых имеет свои особенности.

Однако, общее условие для всех – выпивать 1,5 – 2 л воды в день.

1 этап

Самый важный шаг, за который произойдет максимальное снижение веса.

Продолжительность – до 2 недель.

Ограничение углеводов до 20 г в сутки.

Основа рациона – белковые продукты (сыр, мясо, яйца). А также можно в небольших количествах масло, авокадо, низкоуглеводные овощи. Нельзя фрукты и ягоды.

Главное на этом этапе – не превышать норму углеводов в 20 г.

Таблица продуктов с содержанием углеводов приведена ниже. Многие используют балльную систему.

1 г углеводов — 1 балл.

Вы можете поступать так, как вам удобнее. В таблице углеводы указаны в 100 г продукта.

2 этап

Длится примерно месяц. Постепенное увеличение углеводов до 40 г в сутки. Постепенно вводятся запрещенные ранее молочные продукты, орехи, фрукты, ягоды.

3 этап

Поддержание веса. Длительность около 3 месяцев. Употребление углеводов увеличивайте до 60 г в сутки. Постепенно добавляйте запрещенные ранее продукты: крахмалистые овощи (картофель, морковь, свекла и др.), крупы, бобовые.

На этом этапе не забывайте ограничивать углеводы. Если вернетесь к прежнему образу жизни с поеданием сладкого и мучного в больших количествах, вес очень быстро вернется обратно. Кроме того, в следующий раз сбросить его будет еще труднее.

Продукт Углеводы (г.) в 100 г продукта
хлеб 52
сухари 71
Молочные продукты
молоко 4,7
сметана 10% 2,9
творог 1,5
кефир 3,8
йогурт несладкий 3,5
сыр 2
масло сливочное 0,9
Мясные продукты
говядина
свинина
печень
курица
Рыба и морепродукты
рыба любая
кальмар 4
Яйца
яйца куриные 0,7
Макароны и крупы
макароны 75
кукурузная крупа 75
рис 72
перловая, пшеничная крупы 66
фасоль 54
Овощи
картофель 19,7
горошек зеленый 13,3
свекла 10,8
грибы сушеные 10
морковь 7
редис 7
тыква 6,5
брокколи 6
кабачки 5,7
баклажаны 5,5
капуста белокочанная 5,5
капуста цветная 4,9
томаты 4,2
огурцы 3
сельдерей 2,6
салат 2,2
Фрукты и ягоды
бананы 22
хурма 15,9
инжир 13,9
яблоки 11,3
абрикосы 10,5
груши 10,7
персики 10,4
малина 9
арбуз 9
дыня 9
апельсин 8,4
клюква 4,8
Орехи
кешью 25
семена подсолнечника 19
фисташки 15
арахис 15
фундук 15
грецкие орехи 14
Сладости
сахар 100
пастила 81
мед 80
зефир 78
печенье 76
мармелад 66
молочный шоколад 52
горький шоколад 48

Принципы кремлевской диеты

Кремлевская диета предполагает строгое ограничение в употреблении продуктов, богатых углеводами, которые откладываются в организме в виде жировой ткани. Во время диеты усиливается метаболизм (обмен веществ), который способствует переработке жировых отложений. Они высвобождаются из запасов, обеспечивая энергетическую подпидку организму.

Принципы кремлевской диеты

Так, условная единица (у. е.) равняется 1 г углеводов.

Принципы кремлевской диеты

Разработанное меню формируется следующим образом:

Принципы кремлевской диеты
  • 20 у.е. – стандартная строгая диета (бюджетный вариант).
  • 40 у.е. – легкая диета, позволяющая сбросить вес.
  • 60 у.е. – подходит тем, кто желает поддержать вес.
Принципы кремлевской диеты

Соблюдая кремлевскую диету (40 у.е. в день) на протяжении 1 недели, можно легко избавиться от 5-6 кг избыточного веса.

Принципы кремлевской диеты

Кремлевская диета (подробная таблица с баллами представлена ниже) получила популярность благодаря универсальности:

Принципы кремлевской диеты

Нет необходимости жестко ограничивать рацион питания. Всегда считалось, чтобы похудеть, необходимо не переедать и употреблять диетические продукты. Но, кремлевская диета позволяет оперативно избавиться от лишнего веса, не ограничивая объем потребляемой белковой пищи, но снижая потребление углеводов. Быстро сжигается жир. Правильный рацион питания по кремлевской диете активизирует сжигание подкожного жира. Организм, который ограничивают в углеводах, ищет новые источники энергии и использует собственные резервы. Разрешен алкоголь, который практически во всех аналогичных диетах категорически запрещен. Допускается пить водку, коньяк и сухое красное вино (последнее предпочтительнее)

Принципы кремлевской диеты

Важно: при употреблении алкоголя – усиливается аппетит, с которым сложно бороться. Можно есть 3-4 раза в день, но каждая порция должна быть размером с ладонь человека (200-300 г)

Принципы кремлевской диеты

Диета предполагает небольшие физические нагрузки, но не нужно изнурять организм в спортзале. Худеющим девушкам рекомендуют совершать пешие прогулки, плавать, ездить на велосипеде.

Принципы кремлевской диеты

Сколько углеводов рекомендовано?

Чем меньше углеводов «попадает в организм», тем большее влияние происходит на снижения веса, уровня сахара крови. Мы рекомендуем следовать нашим советам по питанию, насколько это возможно. Когда вы уже довольны своим весом и здоровьем, можете попробовать перейти к более либеральным этапам Кремлёвки (второй, третий). На этапе функционального понижения веса, длительность которого находится в непосредственной прямой зависимости от темпа потери веса (примерно от четырех до шести недель, рекомендуем прибавлять соответственно по 5 очков / неделю, пока не достигните 40 очков. В том случае, когда вес продолжает понижаться, то разрешено перейти к следующей стадии похудения.

Вот три примера того, как низкоуглеводная еда выглядит, в зависимости от того, сколько углеводов употребляете:

Где купить низкокалорийные десерты без сахара и муки дешевле?

Лучшую стоимость и ассортимент низкокалорийных десертов предлагает самый популярный сайт совместных покупок. Тут самые качественные товары по хорошим ценам.

Купить

Перед началом, стоит обратить внимания на противопоказания. Поскольку они все же есть. Конечно, если вы страдаете хроническими заболеваниями, то она вам не рекомендована. В случае, если у вас нет явных проблем со здоровьем консультация с врачом все равно не будет лишней. Немаловажен и возрастной критерий, зрелым людям такой рацион не рекомендуется. В этом диетическом питании широкий выбор продуктов, которые можно употреблять, но не стоит забывать и про запрещенные продукты.

Кремлевская диета: меню на дней и рецепты

Каждая женщина мечтает стать стройной и красивой, поэтому использует все существующее многообразие способов: специальные чаи, изнуряющие тренировки, лечебное голодание и даже хирургическое вмешательство. Однако не все из них оказываются результативными, многие способны лишь принести вред, вот почему следует действовать рационально и осторожно.

Кремлевская диета: меню на дней и рецепты

К числу эффективных вариантов для похудения относится кремлевская диета: меню на 10 дней достаточно сбалансировано, не приведет к истощению организма, однако поможет добиться желаемой легкости и стройности.