Карнитин: его роль в организме, инструкция, отзывы

Красивая спортивная фигура к летнему сезону – цель большинства посетителей фитнес-центров. Но очерченный рельеф мышц невозможно разглядеть под слоем подкожного жира. Поэтому в весеннее время спортсмены-любители стараются сделать упор именно на аэробных тренировках, направленных на похудение. На помощь им приходит спортивное питание. Предлагаем разобрать L-карнитин – популярную добавку, помогающую избавляться от лишнего веса.

Разновидности

Существует несколько видов карнитина как спортивной добавки:

  • L-карнитин. Наиболее распространенная форма. Обладает хорошей биодоступностью. Эффективность в процессе преобразования жира в энергию доказана множеством исследований;
  • L-карнитин Тартрат. В состав добавлена винная кислота. Попадая в желудочно-кишечный тракт, тартрат распадается на Л-К и винную кислоту, что улучшает общее усвоение добавки;
  • Ацетил-L-карнитин (Alcar). В состав добавлен ацетил. Данное соединение улучшает мозговую деятельность. Но исследования показали, что данная форма менее эффективна для жиросжигания;
  • L-carnitine Arginate. В состав добавлена аминокислота аргинин. В результате такого сочетания улучшается кровоток и жирные кислоты быстрее попадают к митохондриям.

Многочисленные исследования показали, что самая простая форма – L-carnitine – обладает лучшим соотношением цена-качество. Поэтому ее чаще всего рекомендуют новичкам.

Функции карнитина

В каждой клетке человеческого организма есть митохондрии, которые обеспечивают выработку энергии. Их очень часто называют моторами клеток.

Именно в митохондриях расщепляются жирные кислоты, и происходит высвобождение энергии.

Даже несмотря на тот факт, что клетки  могут черпать энергию из аминокислот и глюкозы, выработка энергии в результате расщепления жирных кислот – очень важный момент для работы всего организма.

Функции карнитина

Функции карнитина:

  • Обеспечивает транспортировку жирных кислот, которые попадают в клетки из крови, а именно через мембрану митохондрий. Это и есть основное предназначение данного вещества. Можно сделать вывод: карнитин существенно уменьшает количество жира, который способен отложиться в ненужных местах, поскольку транспортирует большое количество жирных кислот в митохондрии. Вещество способствует сжиганию жира.
  • Выводит вредные вещества метаболизма из митохондрий (функция детоксикации). Это происходит сразу же после доставки жирных кислот через оболочку митохондрий. После этого молекула карнитина захватывает вредные продукты разложения, после чего выводит их из митохондрий. Это позволяет митохондриям выполнять свои функции с максимальной эффективностью.
Читайте также:  Диета от прыщей — рецепты на всю неделю

Л-Карнитин: побочные эффекты

Прием левокарнитина, впрочем, как и любой другой аминокислоты практически не вызывает побочных эффектов. Крайне редко у некоторых людей появлялись аллергические реакции, отмечалось нарушение пищеварения. Л-Карнитин, однако, может вызвать мышечную слабость, боли в области живота, рвоту, тошноту у пациентов с уремией. Также введение препарата через вену может сопровождаться дискомфортом. Крайне редко встречаются случаи появления специфического запаха от тела после приема левокарнитина.

Здоровье сердца

Для чего карнитин необходимо принимать? Некоторые опыты демонстрируют потенциал данной добавки для снижения кровяного давления и воспалительного процесса, связанного с болезнью сердца.

Здоровье сердца

В другом исследовании 2 грамма ацетил-L-карнитина в день приводили к почти к 10-точечному падению систолического артериального давления. Это отличный результат при наличии патологий в сердечно-сосудистой системе и важный показатель здоровья сердца.

Здоровье сердца

Употребление L-карнитина также стимулирует улучшения у пациентов с тяжелыми заболеваниями сердца, такими как ишемическая болезнь и хроническая сердечная недостаточность.

Здоровье сердца

Помощь в лечении диабета

Здоровье сердца

L-карнитин может также уменьшить симптомы диабета 2 типа и связанных с ним факторов риска.

Здоровье сердца

Исследование людей с этим заболеванием, принимающих антидиабетические препараты, показало, что добавки с карнитином значительно снижают уровень сахара в крови по сравнению с плацебо.

Он также может бороться с диабетом путем увеличения ключевого фермента, называемого AMPK, который улучшает способность вашего организма преобразовывать углеводы.

Какой выбрать – жидкий или в капсулах

Форму препарата выбирают соотнося с особенностями жизни пациента. Капсулы медленнее растворяются в желудке. Поэтому их лучше принимать при размеренном, малоактивном образе жизни перед едой. Жидкий L-карнитин обычно пьют до тренировки. И здесь не нужно, как при использовании капсул, выжидать 20 минут. Средство в жидком виде усваивается быстрее.

Можно совмещать прием капсул и L-карнитин в виде напитка, используя их в разное время суток. Полезные для похудения свойства вещества не зависят от формы препарата.

Передозировка карнитином

По отзывам специалистов, передозировка препаратами с L-карнитином — явление редкое. Чаще возникает синдром отмены у спортсменов, длительно принимающих добавку в высоких дозах. После отмены в организме нарушается выработка собственного карнитина, поэтому рекомендуется курсовой прием.

Симптомы

Вред от избытка L-карнитина проявляется симптомами:

  • повышенным выделением пота;
  • неприятным рыбным запахом изо рта, от тела, физиологических выделений;
  • повышенной возбудимостью нервной системы, раздражительностью, нарушениями сна;
  • диспепсическими проявлениями: тошнотой, рвотой, болями в желудке, жидким стулом;
  • тахикардией, увеличением артериального давления;
  • гипертермией.
Читайте также:  Диета при молочнице: правила питания, список продуктов, меню и советы

Последствия

Последствия передозировки:

  • нарушение сердечной деятельности, атеросклероз сосудов;
  • появление судорожного синдрома;
  • набор массы тела вследствие нарушения пищевого поведения;
  • нервные расстройства;
  • нарушение синтеза собственного Л-карнитина.
Передозировка карнитином

Dymatize Nutrition, L-карнитин Xtreme, 60 капсул

Подробнее

Причины

Причин, по которым может быть нанесен вред избытком L-карнитина, несколько. Высокая концентрация препарата может возникнуть при однократном приеме большого количества добавки. В такие ситуации попадают маленькие дети, не понимающие опасности. Вторая причина — длительное применение в высоких дозах, в результате чего возникает накопительный эффект.

Тем, кто не занимается спортом, рекомендуют прием не более 2 граммов в день. При активных тренировках допускается употребление от 3 до 6 граммов.

Важно! Прием более 6 граммов в сутки может привести к передозировке.

Заключение

L-карнитин – это отличное средство в борьбе с лишним весом, которое способствует сжиганию подкожного жира. Спортивная добавка увеличивает работоспособность и повышает эффективность тренировок. Также карнитин играет важную роль и в других процессах организма, например, усиливает иммунную систему. Эта спортивная добавка будет актуальна спортсменам любого уровня и вида спорта. Людям, не занимающимся спортом, эта аминокислота тоже будет полезной, с помощью ее они могут всесторонне поддержать организм и наладить обменные процессы. Главное, принимать добавку по назначению и после консультации с опытным тренером.

Как выбирать

При выборе добавки необходимо обращать внимание не только на известность бренда, но и на форму выпуска:

  • Порошок. Довольно быстро усваивается, имеет приятный вкус и невысокую цену. К недостаткам можно отнести наличие в составе дополнительных вкусовых добавок и красителей;
  • Капсулы. Усваиваются чуть медленнее, чем порошок. Зато их гораздо удобнее глотать. Недостатков у данной формы нет. Разве что немного более высокая цена, чем у порошка;
  • Жидкость. Имеет лучшую усвояемость и приятный вкус. К недостаткам относят наличие в составе ароматизаторов и красителей, а также довольно высокую стоимость.

Независимо от уровня подготовки спортсмена, мы рекомендуем порошковый л-карнитин. Такая добавка, как правило, содержит больше порций, чем капсулы или жидкость, что делает ее более выгодной.

В продаже есть несколько разновидностей этой добавки. В зависимости от целей и потребностей организма, можно выбрать вещество, которое поможет не просто накачать мышцы и сжечь жир, но и улучшить здоровье.

Основные виды добавки:

  1. Классический — вещество в чистом виде. Самая популярная форма у бодибилдеров и других спортсменов.
  2. Жиросжигающий для похудения — ацетил L-карнитин. Очень быстро проникает в мозг за счет веществ ацетильной группы. Если сомневаетесь, какой L-карнитин лучше для похудения, берите именно этот: результат получите быстрее.
  3. Максимально хорошо усваиваемый — L-карнитин тартрат. В нем содержится винная кислота, поэтому добавка быстро и полноценно усваивается организмом. В последнее время многие профессиональные спортсмены отдают предпочтение именно этому виду.
  4. Для сердца, сосудов и борьбы с усталостью — L-карнитин пропионил. Это эфирная форма вещества, врачи назначают ее людям, у которых есть проблемы с сердечной мышцей миокардом.
  5. Для энергии и сердечно-сосудистой системы — L-карнитин фумарат. К основному веществу добавлена фумаровая кислота, которая улучшает состояние сердечной мышцы, а также способствует высвобождению энергии из клеток.
Читайте также:  Как похудеть в домашних условиях за месяц?

Как правильно принимать Л-карнитин. Дозы и количество приема

В аптеках продаются капсулы с содержанием Л-карнитина в количестве от 500 до 1000 мг. Так вот, можно с уверенностью сказать, то этого вовсе недостаточно для похудения. Необходимо принимать от 1,5 до 3 граммов. Только в этом случае вещество будет оказывать эффект. Опытные спортсмены рекомендуют принимать Л-карнитин по 2-3 капсулы перед тренировкой. На каждой упаковке написан срок всасывания препарата. Например, жидкий карнитин усваивается за 10-15 минут. Порошок, который мы разводим в воде самостоятельно, усваивается чуть медленнее. Дольше всего расщепляется Л-карнитин в капсулах. Для этого нужно подождать 30-40 минут и только затем приступать к тренировке.

Как правильно принимать Л-карнитин. Дозы и количество приема

Если вы принимаете элькарнитин и не тренируетесь, то деньги тратятся на ветер. Потому что это вещество действует только при физической активности.

Недостаток в организме

Причины и симптомы дефицита

Симптомы нехватки в организме женщины карнитина обычно следующие:

  • сбой сердечного ритма (тахикардия, аритмия);
  • нарушение сна;
  • повышенная немотивированная раздражительность;
  • общая слабость и быстрая утомляемость;
  • снижение артериального давления;
  • дрожание мышц;
  • непереносимость физических нагрузок;
  • увеличение массы тела (даже при соблюдении диеты).

Недостаток карнитина могут спровоцировать:

  • болезни ЖКТ;
  • прием коагулянтов или антикоагулянтов и антибиотиков;
  • недополучение организмом животного белка (в группе риска – сыроеды и вегетарианцы).

Чаще всего нехватка вещества проявляется у девушек на диете, которые отказывают себе в употреблении карнитин-содержащих продуктов, нанося вред организму.

Способы его восполнения

Чтобы побороть нехватку рассматриваемого компонента, прекрасному полу стоит активно употреблять в пищу продукты, содержащие лизин, метионин и железо. Среди прочего стоит налегать на:

  • орехи и злаки;
  • нежирное красное мясо (к примеру, говядину, телятину);
  • рыбу и морепродукты;
  • грибы;
  • молочные продукты (в том числе обычное молоко и твердый сыр);
  • фрукты и овощи.

Для усвоения вещества также важно принимать следующие витаминные комплексы:

  • А (ретиноиды),
  • группы B (В3, В6, В9, В12).