Как выбрать омега-3 жирные кислоты: подробный гид.

Всем отличного дня! Решила написать подробный обзор омега 3, в ходе которого рассмотрим вопросы:

Зачем нужны Омега-жирные кислоты

Эффекты Омега-3 жирных кислот на организм:

  • Употребление приводит к улучшению деятельности сердечно-сосудистой системы;
  • Увеличивает скорость обмена веществ;
  • Благоприятно влияет на реологические свойства крови на счёт уменьшения вязкости, соответственно снижается артериальное давление, уменьшается риск сердечно-сосудистых заболеваний, образование тромбов и инсультов и инфарктов;
  • Положительно влияет на функцию мозга. Так как наш мозг на 60% состоит из жиров он крайне нуждается в дополнительном источнике Омега 3;
  • Увеличивает производство гормонов, снижает воспалительные процессы в суставах;
  • При приеме Омега 3 уменьшается период восстановления мышечной ткани после физических нагрузок;
  • Повышает общую выносливость организма, снижает аппетит и способствует уменьшению веса, за счет того, что участвует в процессе липолиза в организме;
  • Употреблять Омега 3 жирные кислоты полезно при депрессии. Исследования показывают, что у людей которые страдают депрессией введение в рацион Омега-3 жирных кислот способствует уменьшению депрессивной симптоматики, люди начинают чувствовать себя лучше.

Чтобы обеспечивать себя достаточным количеством жирных кислот омега-3 совсем необязательно на постоянной основе есть рыбу. Также возможно и другим способом принять достаточное количество Омега-3. Это можно сделать с помощью специальных препаратов. Самым известным из таких добавок является рыбий жир, давным-давно известный человечеству, применяющийся множество десятилетий для профилактики дефицита витамина D.

Омега жирные кислоты

В большинстве исследований не разделяют свойства EPA и DHA, потому что обе кислоты входят в состав рыбьего жира и работают тоже вместе. Однако каждая кислота имеет и свои особенные свойства.

Читайте также:  Бег или езда на велосипеде — что полезнее и безопаснее для здоровья?

Интересно, что EPA и DHA поддерживают длину теломер, защитные кончики хромосом! А длина теломер является маркером биологического старения организма.

Омега жирные кислоты

Действие омега 3 жирные кислоты: — профилактика сердечно-сосудистых заболеваний (аритмия, защита артерий, профилактика образования тромбов и инфарктов) — противовоспалительное действие + здоровье суставов — крепкий иммунитет — лечит угревую сыпь и экзему, вызванные дисбалансом гормонов — синдром хронической усталости, восстановление после вируса (в сочетании с GLA) — замедляет старение, поддерживая длину теломер, защитных кончиков хромосом — дозировка омега 3 для взрослых: оптимально 500 — 600 мг EPA + DHA в сумме для профилактики, дозировки от 1000 мг идут для лечения — дозировка омега 3 для детей: рекомендации здесь, зависят от возраста

Мой выбор добавок: Now Foods, Omega-3: капсулы с энтеропокрытием (против отрыжки), 300 мг EPA + DHA — Madre Labs, Omega-3 Premium Fish Oil: самый бюджетный вариант, 600 мг EPA + DHA — Now Foods, Omega-3 Mini Gels: маленький размер капсул, 600 мг EPA + DHA — Natural Factors, Rx Omega-3 Factors: канадская омега 3, 600 мг EPA + DHA — Natural Factors, Whole Earth & Sea: растительная омега 3 из водорослей, 450 мг EPA + DHA

Омега-в аптеках или Айхерб

Если вы найдете дешевую омегу в наших аптеках, то там скорее всего будет написано крупными буквами что в капсуле целых 2000 мл рыбьего жира, и почти ничего не будут писать о наличии ПНЖК: DHA и EPA. Эта такая хитрость, как мы уже выше рассмотрели нам важно знать наличие именно ПНЖК. Покупая дешевую омегу без знания наличия там DHA и EPA это скорее всего будут выброшенные деньги.

Концентрация жирных кислот в большинстве аптечных комплексах не превышает 20-30% от общего объема. Для получения рекомендованной нормы омега-3 жирных кислот аптечную добавку придется пить в больших количествах, и вы в этом случае наоборот переплатите, нежели купите баночку где достаточно пить 1 капсулу в день. В поисках лучшей Омега-3 многие узнают о сайте Айхерб, тут представлен большой выбор ПНЖК от именитых брендов для взрослых и детей.

Омега-в аптеках или Айхерб

Омега в аптеках или Айхерб

Читайте также:  Диета для ленивых: минус 12 кг за 2 недели, меню, отзывы

Норма потребления Омега-в день

Дозировка зависит от следующих факторов:

  • возраст,
  • половая принадлежность,
  • регион проживания,
  • состояние здоровья,
  • наличие беременности.

Средняя дозировка составляет 1-2 г. Менопауза, беременность, интенсивные физические нагрузки требуют повышения дозы до 3 г. При нехватке веса дозировку увеличивают до 4 г.

Внимание! Максимальная дозировка – 8 г.

Потребность в повышенной дозировке Омега-3 наблюдается при следующих показаниях:

  • депрессия,
  • патологии аутоиммунного характера,
  • длительное отсутствие солнечных дней,
  • интенсивные тренировки,
  • атеросклероз сосудов,
  • онкология,
  • риск инсульта или инфаркта,
  • детский, а также пожилой возраст.

Внимание! К применению рекомендуются разновидности ДГК и ЭПК.

Суточная норма

Нехватка жирных кислот приводит к нарушению работы внутренних органов и систем. В ежедневном рационе взрослого человека должно присутствовать от 700 мг до 1500-3000 мг кислоты Омега-3 для мужчин и от 700 до 900-1500 мг для женщин.

Соответственно, потребление Омега-6 кислот должно составлять ежедневно 700-800 мг для женщин и мужчин, а Омега-9 кислот 700-800 мг для мужчин и 200-600 мг для женщин.

И еще! Для восстановления организма после болезней и тренировок суточная норма жирных полиненасыщенных кислот может превышать дозировку, но не более чем в 2 раза.

Омега-при сахарном диабете

ВАЖНО: Сколько принимать Омега–3 человеку, больному сахарным диабетом, определяет врач. Обычно, суточная норма составляет 4 г, или не менее 400 мг ЭПК и ДГК в комбинации.

  1. Жирные кислоты данного типа выступают регуляторами уровня сахара в крови, нормализуют резистентность к инсулину.
  2. Влияя на метаболизм липидов, они снижают уровень триглицидов, которые у диабетиков часто завышены.
  3. ЭПК и ДГК стимулируют синтез антитромботического простагландина, расслабляют стенки сосудов.
  4. В результате исследований, проводимых американскими учеными Университета Колорадо, было установлено, что Омега-3 вдвое снижает риск развития диабета 1 типа у детей с наследственной предрасположенностью.
  5. У диабетиков, принимающих Омега–3, реже и медленнее развиваются осложнения этой болезни, а при приеме Омега-3 с препаратами хрома (БАД) при сахарном диабете 2 не инсулинозависимом можно нормализовать уровень сахара в крови.
Омега-при сахарном диабете

Богатые Омега-3 кислотами продукты обязательно должны присутствовать в рационе диабетиков.

Читайте также:  Применение Альфа-липоевой кислоты в спорте