Как вернуть здоровый аппетит и набрать вес астенику

Что съесть, чтобы похудеть? Этот вопрос не дает покоя миллионам женщин. Чтобы добиться стройной фигуры многие ограничивают себя в питании. Постоянное недоедание доставляет дискомфорт: портится настроение, а навязчивые мысли об обеде или ужине мешают сосредоточиться на повседневных делах.

Причины повышения аппетита

Повышенный аппетит может иметь следующие причины:

  1. Большое количество простых углеводов в рационе. Простые углеводы (рафинированный сахар, кондитерские изделия, сладкие фрукты, белый хлеб) перевариваются в течение 30-40 минут, провоцируя резкий всплеск концентрации глюкозы и инсулина. Резкое снижение сахара в крови, вызванное инсулином, приводит к ухудшению самочувствия и возникновению чувства голода. Избыток жиров и углеводов в рационе пациентов с ожирением провоцирует еще большее усиление аппетита за счет резкого повышения концентрации гормона голода – грелина.
  2. Дефицит витаминов, аминокислот и микроэлементов. Недостаток витаминов группы В, хрома и других веществ, которые влияют на углеводный и липидный обмен, приводит к нарушению процессов окисления жиров и глюкозы. Дефицит триптофана провоцирует тягу к сладостям (шоколаду, мороженому, бананам), которые содержат эту аминокислоту.
  3. Недостаточное употребление жидкости. При дефиците жидкости в организме и отсутствии привычки пить воду чувство жажды может приниматься за голод. Употребление простых углеводов вместо воды усиливает жажду и зацикливает процесс.
  4. Эндокринные патологии. Нарушения гормонального фона и онкологические заболевания эндокринных желез (гипофиза, надпочечников, поджелудочной железы, яичников) нередко становятся причиной патологического голода и быстрого набора веса. Если повышенный аппетит сочетается с сохранением нормального веса или потерей массы, то это может свидетельствовать о тиреотоксикозе (избыточной выработке гормонов щитовидной железы).
  5. Период лактации, беременности и менструации. Повышенная потребность в питательных веществах, искажение вкуса и гормональная перестройка непосредственно влияют на метаболизм и баланс гормонов, которые отвечают за возникновение голода и обмен веществ. В период предменструального синдрома повышенный аппетит может быть следствием нарушений настроения и стрессов, которые вызваны изменением соотношения эстрогенов и прогестерона.
  6. Гиподинамия и ожирение. Недостаток физической активности приводит к накоплению лишних килограммов, оседающих на бедрах, животе и других проблемных зонах. Это провоцирует резкое повышение уровня гормона сытости – лептина, концентрация которого зависит от количества жира в организме. При стабильно высоком уровне этого гормона чувствительность лептиновых рецепторов снижается, а ЦНС перестает реагировать на сигналы о достаточном количестве ресурсов. Вследствие этого у пациентов с лишним весом часто наблюдается неконтролируемый аппетит.
  7. Недостаток сна. 6-часовой сон вместо 8-часового приводит к повышению уровня гормона стресса кортизола на 50%, снижению чувствительности к лептину на 15% и повышению чувствительности к грелину на 15%. Сочетание этих гормональных нарушений усиливает аппетит, провоцирует быстрый набор веса и повышает риск развития метаболического синдрома.
  8. Нарушения пищевого поведения и стрессы. Заболевания психической сферы (депрессия, булимия) и нарушения пищевого поведения, связанные с воспитанием и жизненной ситуацией пациента, также могут быть причиной постоянного голода. Стрессы и нервное перенапряжение провоцируют тягу к вредным продуктам и сладостям, содержащим простые углеводы.
  9. Употребление пищи «на бегу». Частые перекусы, употребление еды во время работы, чтения или просмотра телевизора, отсутствие перерыва для приема пищи мешают осознать, что еда уже поступила в организм. В этом случае при отсутствии физического голода может наблюдаться повышенный аппетит, который заставляет перекусывать быстроперевариваемыми сладостями, снеками и фастфудом.

Схема регуляции аппетита.

Что нужно знать о том, что мы едим, прежде чем решить снизить аппетит народными средствами?

Знаете ли вы, что чем больше мы едим, тем более крупным становится наш желудок? Это значит, что со временем нам придется употреблять еще большее количество пищи. Таким образом, мы попадаем в круговую зависимость. Огромное значение имеет и тот факт, чем именно мы питаемся: некоторые продукты содержат усилители вкуса, которые увеличивают аппетит.

Читайте также:  Диета медиков 7 и 14 дней: отзывы и результаты, меню, фото

К таким продуктам относятся:

  • чипсы, сухарики и прочие «снеки»;
  • многие виды сладостей (кроме черного натурального шоколада);
  • алкоголь;
  • сладкие газированные воды;
  • крабовые палочки;
  • полуфабрикаты;
  • колбасы сомнительного состава;
  • копчености

Поэтому, прежде чем начинать снижение аппетита, нужно пересмотреть свое меню и исключить из него вышеупомянутые продукты. Вы не только сможете уменьшить голод — вы еще и принесете неоценимую пользу для своего здоровья. Не будем забывать и о таком важном вопросе, как красивая фигура.

Противопоказания

Витаминные препараты против пониженного аппетита не следует давать ребенку, если:

  • У малыша есть индивидуальная непереносимость какого-то компонента витаминно-минерального комплекса.
  • У ребенка развился гипервитаминоз.

Крайне важно следить за допустимыми дозировками витаминов, поскольку многие из них при употреблении в избытке способны вызвать отрицательные реакции. К примеру, повышенные дозы витамина А вызывают рвоту, головокружение, тошноту, головные боли. Избыток витаминов В грозит аллергическими реакциями, мышечной слабостью, падением давления крови, а от переизбытка витамина С может появиться тошнота и диарея.

Детское питание: витамины и минералы

Хотя диетологи и врачи призывают к изменению привычек питания, нам это тяжело. Мы по-прежнему предпочитаем жареные мясо и чипсы, а не рыбу и овощи. И тем же мы учим наших детей. Из-за нехватки времени мы используем высоко обработанные пищевые продукты, витамины и минералы. И их недостаток или недостаток могут препятствовать росту, повреждать иммунную систему, влиять на способность к обучению, решать проблемы развития осанки, глазных заболеваний или зубов. Дефекты, вызванные недостатками витаминов и минералов, попадают под влияние так называемых. голодный голод.

Как поднять аппетит? Полезные советы и народные средства

Бывают периоды, когда человек чувствует, что его аппетит ослаб и он больше не может кушать так же много, как раньше. Причин этому может быть множество, вплоть до серьезных заболеваний, но сначала стоит попробовать немного изменить свой рацион и общий подход к приему пищи, либо воспользоваться народными средствами.

Как поднять аппетит: общие советы

  • Одна из самых главных причин потери аппетита, особенно в жаркое летнее время – это обезвоживание организма. Как поднять аппетит в этот период? Не забывайте каждый день пить достаточное для своего веса и рода деятельности количество жидкости.
  • Откажитесь от больших порций и перейдите на маленькие. Совсем отказываться от привычного объема еды никто не заставляет, но поделив его на порции поменьше и кушая почаще, вы значительно облегчите участь вашего желудка.
  • Следите за графиком приема пищи. Если вы выработаете для себя режим питания, то ваш организм запомнит, когда вы начинаете кушать, и самостоятельно будет предвкушать следующий прием пищи.
  • Наверняка вы заметили, что когда нам приходится есть нелюбимые нами продукты, то мы можем часами ковыряться в тарелке. Поэтому покупайте те продукты, которые вам нравятся, и готовьте блюда на свой вкус. Не забывайте и о том, как блюдо выглядит, уделите ему время, привлекательно и красиво его оформите.
  • Как поднять аппетит, знают те, кто активно использует в приготовлении блюд различные приправы. Секрет заключается в том, что пряности заставляют желудок вырабатывать пищеварительный сок, что работает на повышение аппетита. Главное, не злоупотреблять этими приправами.
  • Разнообразьте свой рацион соленой и жареной пищей. Пресной аппетитная еда явно быть не должна. Хотя такая пища может как повысить аппетит, так и увеличить ваш вес – если это вашей целью не является, стоит это учесть.
  • Перед едой можно выпить немного яблочного сока или съесть одно яблоко – это будет стимулировать выработку желудочного сока и повысит ваш аппетит.
  • Начните вести здоровый образ жизни. Бросайте курить, спите полноценно и учитесь расслабляться – ведь отсутствие аппетита может оказаться связано со стрессом и нарушенным эмоциональным фоном. Введите в свой распорядок дня и занятия спортом на свежем воздухе, так как поднять аппетит помогают физические нагрузки или хотя бы прогулка.
  • Старайтесь не принимать пищу в одиночестве и не упускайте возможности поужинать вместе с семьей или друзьями. В крайнем случае, во время еды можно смотреть любимый сериал или слушать музыку. Так вы получите положительные эмоции, отвлечетесь и будете способны съесть больше обычного.
Как поднять аппетит? Полезные советы и народные средства

Если эти рекомендации не работают, то следует прибегнуть к помощи народных средств.

Читайте также:  12 способов укрепить иммунитет в домашних условиях

Как повысить аппетит народными средствами

Известным способом поднять аппетит являются различные экстракты трав. В народе их называют горечи, так как на вкус они горькие – благодаря этому они и повышают аппетит, раздражая слизистую оболочку желудка. Вреда для здоровья от них нет, а приобрести травы для настоев можно в любой аптеке, либо заготовить самостоятельно.

  • Если нет аппетита, следует пить настой из корня девясила. Чтобы его приготовить, нужно отварить в воде (0,5 л) девясил (5 г), добавить к нему в таком же объеме тысячелистник и желтую горечавку. Смесь доводят до кипения и спустя 10 минут убирают с огня, оставляя настаиваться. Принимать стакан настоя нужно два раза в день.
  • Чтобы поднять аппетит, в течение 15-ти минут кипятите на огне измельченный корень аира (чайная ложка измельченного корня на 3 стакана воды). Пейте два стакана настоя трижды в день, перед приемом можно его немного подсластить.
  • Заварите корень одуванчика: 30 г на литр кипятка. Настой принимайте трижды в день, по полстакана.
  • Улучшить плохой аппетит поможет мелисса лекарственная: настаивать траву следует четыре часа, залив двумя стаканами кипятка. Принимайте настой для повышения аппетита до еды, по полстакана четыре раза в день.
  • Поможет поднять аппетит и настойка горькой полыни с тысячелистником. Смешайте травы в пропорции 3 к 1, зачерпните столовой ложкой и залейте стаканом кипятка. Настаивайте двадцать минут, после чего процедите и принимайте до еды, по одной столовой ложке.

Если народные средства не возымели должного эффекта, то следует обратиться за консультацией к врачу, так как потеря аппетита вполне может являться одним из симптомов серьезных заболеваний.

Хотите узнать, как быстрее поправиться без ущерба для здоровья и как рассчитать свой правильный и идеальный вес? Посмотрите следующее видео:

Процесс еды должен вызывать у малыша только положительные эмоции

Огромное значение для повышения аппетита у ребенка имеет та обстановка, в которой происходит трапеза. Родителям на это время следует забыть обо всех своих проблемах и продемонстрировать малышу, как все вкусно приготовлено, как им приятно пребывать в такой хорошей компании.

Если ребенок начал капризничать и вы его наказали, то сажать его за обеденный стол следует только после того, как он успокоится.

Во время обеда поменьше обращайте на свое чадо внимания. Сами употребляйте еду с аппетитом, и тогда малыш начнет вам подражать.

Имбирь повышает аппетит

В число тех главных особенностей имбиря, которые во многих случаях дают основание характеризовать его как замечательное лечебное средство, входит производимый тонизирующий, возбуждающий, обезболивающий, заживляющий и рассасывающий, спазмолитический и противовоспалительный эффект. Кроме того это чудесное лекарственное растение обладает потогонными и ветрогонными свойствами, а также способствует укреплению иммунной системы и оказывает выраженное успокоительное, антиоксидантное и противопаразитарное действие.

Широко известна такая специфическая отличительная черта имбиря как то, что он представляет собой одно из лучших натуральных природных средств помогающих справиться с тошнотой. В этой связи нужно отметить что его применение эффективно против тошноты имеющей самое различное происхождение – от той, что возникает при езде в транспорте или от качки на морских судах до токсикоза беременных на ранних сроках и тошноты как побочный эффект вызываемый химиотерапией.

Читайте также:  «Пищeвaя плeнкa» для снижeния вeса

Помимо всех прочих своих полезных качеств имбирь повышает аппетит. Обусловлено это его общим благотворный действием в отношении функционирования системы пищеварения человека. В результате применения имбиря оптимизируются и стабилизируются холестериновый и жировой обмен в человеческом организме, происходит нормализация работы желудочно-кишечного тракта.

Имбирь повышает аппетит

Благодаря этому в свою очередь улучшаются процессы расщепления и усвоения пищи, осуществляется регуляция перистальтики – тех мышечных сокращений кишечника, что обеспечивают в пищеводе перемещение пищи. Имбирь приводит к улучшению желудочной секреции и ускорению обмена веществ, от чего калории сжигаются в большем темпе. Соответственно скорее возникает чувство голода и возбуждается аппетит.

Таким образом, будучи принят натощак, приводит к повышению аппетита, а с другой стороны, в случае переедания слишком большим количеством пищи может способствовать избавлению от вызываемого вследствие этого дискомфорта и ощущения чрезмерной тяжести в желудке.

Отвары

Такие напитки для снижения аппетита можно готовить из овощей, злаков, фруктов, семян. Отвары работают выборочно путем воздействия на определенные системы, органы. Они улучшают функционирование кишечника, печени, подавляют аппетит, вызывая чувство насыщения от потребления небольшого количества пищи. Народная медицина рекомендует бороться с тягой к перееданию отварами:

  • Пшеничных отрубей. 200 г продукта залейте литром кипятка. Варите 20 минут. Затем процедите. Остывший отвар употребляйте по 100 мл трижды за день.
  • Льняного семени. 1 ст. л. основного ингредиента залейте 150 мл кипятка, доведите состав до кипения. Затем снимите отвар с огня и взбалтывайте 10 минут. Прием народного средства для похудения и снижения тяги к перееданию осуществляйте по 150–170 мл трижды за сутки перед едой.
  • Шиповника. В горячую воду (250 мл) поместите столовую ложку плодов и кипятите 15 минут. Оставьте напиток на сутки. Употребляйте отвар шиповника для снижения тяги к перееданию по ½ стакана 3–4 раза за день.
Отвары

Уменьшить аппетит — просто, если знать физиологию и психологию

Если подходить к проблеме уменьшения аппетита комплексно, то похудение перестанет быть каторгой. Важно понимать причины переедания и особенности организма. Наше тело должно получать достаточно белков, углеводов и жиров, чтобы мы не чувствовали голод. Все дело в том, из каких продуктов мы будем добывать необходимые микро- и макроэлементы.

Сбалансированное питание, мелкие психологические хитрости и дисциплина помогут уменьшить аппетит, избежать переедания и отказаться от ограничивающих диет.

Несколько способов повысить плохой аппетит

Печально, но чаще в нас провоцирует тревогу не сниженный, а, наоборот, чрезмерный аппетит. Поэтому потерю последнего мы воспринимаем даже с удовольствием. Особенно актуальна эта ситуация у женщин, вечно мечтающих похудеть. Вот только прекрасный пол не всегда задумывается над тем, что частичная (гипорексия), а тем более полная потеря аппетита (анорексия) чрезвычайно опасны для здоровья. Лишение себя продуктов, важных для жизнедеятельности, чревато как минимум возникновением болезней желудочно-кишечного тракта (ЖКТ). Как максимум – летальным исходом. Хороший аппетит не является отклонением от нормы, как ошибочно полагают многие. Напротив, медики считают его показателем психического и физиологического благополучия. Мы расскажем о причинах снижения тяги к пище, о том, как безопасно и эффективно поднять аппетит, в том числе у маленьких малоежек.

Как снизить аппетит вечером

В утренние часы пищеварительная система находится на пике активности, поэтому самую большую порцию съедайте на завтрак. Разбавляйте обед фруктами, овощами, чтобы снизить аппетит до ужина. По вечерам потребляйте белковые продукты, сочетая их с овощами. За полчаса до ужина выпейте 200–250 мл кефира. Это поможет умерить аппетит, запустит пищеварение. Кроме того, чтобы не переедать вечером попробуйте следовать таким рекомендациям:

  • прогуляйтесь на свежем воздухе;
  • примите ванну с эфирными маслами, морской солью;
  • медитируйте;
  • сделайте несколько приседаний, наклонов;
  • примерьте вещи, которые мечтаете снова надеть.