Как похудеть за 4 недели на творожной диете Магги

Что такое диета Магги, и насколько она эффективна? Какого питания необходимо придерживаться, чтобы сбросить лишний вес? Представляет ли диета Магги риск для здоровья? Ответы на эти вопросы читайте в данной статье.

Творожная диета Магги: общие советы

  • В основе этой диеты лежит творог, поэтому особенно важно уделить внимание его качеству.  Покупайте именное творог, а не творожную массу, так как вторая предполагает наличие масла и сахара, а они совсем не выписываются в рамки диеты.
  • Диета Магги хороша тем, что для неё не нужно искать сложные рецепты. Вам даже готовить практически не придётся, так как большинство продуктов употребляются в своём первоначальном виде. Но приготовить овощи и мясо вам всё же нужно и лучше всего будет, если вы их сварите. А также овощи можно приготовить на пару, но ни в коем случае не жарить. Это касается всех продуктов.
  • За всё время диеты вы можете сбросить до 20 кг. Некоторые девушки, увидев прекрасные результаты, сидят на такой диете несколько раз за полгода, что очень глупо. Хоть диета довольно разнообразная и питательная, но она всё равно является стрессом для организма, поэтому придерживаться ей можно не более 2 раз за год. Иначе диета принесёт один вред.
  • Когда речь идёт о фруктах, вы можете кушать практически любые культуры кроме бананов, так как они очень калорийные. А также воздержитесь от винограда по всё той же причине.
  • В овощах тоже есть исключение в виде картофеля.
  • Потребление алкоголя в период диеты тоже стоит ограничить.
  • Чтобы добиться ещё большего результата, дополните диета физическими нагрузками. Так вы не только ускорите похудение, но и со временем получите красивое рельефное тело. В качестве активности может быть даже обычный бег. Но не забывайте соблюдать технику.
  • И последние, но очень важное примечание. Не меняйте дни, а тем более недели, местами. Ведь, изменив порядок дней, вы получите уже другую диету и не факт, что такую же эффективную.

Правила

Диета Магги предусматривает строгое выполнение таких правил:

  • Употреблять в пищу можно только блюда из списка допустимых к диете продуктов.
  • Прописанный режим диеты следует соблюдать очень строго, не меняя между собой приемы пищи (например, ужин на обед) и/или рекомендованные продукты питания (исключение составляет допустимая замена главного ингредиента диеты – куриных яиц маложирным творогом, при индивидуальном неприятии употребления в пищу большого количества первого продукта или аллергии на него).
  • При отсутствии количественного ограничения на принимаемые в пищу блюда, можно употреблять их в любом объеме, в противном случае никогда не превышать их порции.
  • Чистую воду, а также прочие диетические напитки, включительно с газированными, можно и даже необходимом пить в любом объеме (минимум 1,5 литра за 24 часа).
  • Разрешенные горячие напитки (кофе, чай) нужно пить без сахара или его заменителей.
  • Алкоголь необходимо исключить полностью.
  • Допустимые к диете продукты следует готовить при помощи запекания или варки на воде, но употреблять в пищу любые бульоны запрещено.
  • В приготовляемую еду позволительно без ограничений добавлять лук и чеснок, а также прочие подобные приправы.
  • Солить употребляемые блюда не запрещается, однако использовать соль лучше всего по минимуму.
  • Из питательного рациона необходимо убрать все без исключения жиры и масла (исключением является небольшое количество масла оливы, используемое для приготовления некоторых блюд).
  • В случае ощущения нестерпимого голода можно позволить себе съесть одну морковь, огурец или салат из них, но не ранее чем через 120 минут после очередного приема пищи.
  • Ужин следует завершить минимум за 3 часа до предполагаемого сна.
  • На протяжении всего времени соблюдения диеты следует вести активный в физическом плане образ жизни, не практикуя при этом постоянных тяжелых физических нагрузок.
  • Каждое утро после посещения туалета необходимо контролировать собственный вес при помощи весов.
  • При срыве или любом нарушении режима питания нужно прекратить соблюдаемый диетический цикл и начать всю диету заново с первого дня 1 недели.
  • В случае необходимости продления диеты еще на 14 дней следует повторить питательный рацион ее первой недели, после чего сразу перейти на режим четвертой недели.
  • Дополнительно принимать витаминно-минеральные комплексы не обязательно.

Чтобы достичь большего эффекта, рекомендуется заниматься спортом, или хотя бы больше ходить пешком, бывать на воздухе и стараться уделять сну не менее 7 часов в сутки.

После диеты Магги желудок сокращается, в результате чего вы будете насыщаться меньшим количеством пищи. Преимуществом Магги, помимо её эффекта, является и коррекция пищевых привычек: после выхода из нее вам вряд ли захочется набрасываться на сладости и жирные блюда.

Плюсы и минусы диеты

Аналогично любой другой диете, разработанный рацион питания от Магги имеет преимущества и недостатки. Перед началом курса нужно тщательно ознакомиться с ними, чтобы убедиться в необходимости применения данной диеты.

Достоинства:

Диета «Магги» творожная (меню на 4 недели) исключает разгрузочные дни, что способствует стабильному, равномерному снижению веса не ощущая голода. Если появляется желание поесть, можно перекусить продуктами, допустимыми к употреблению без ограничения.

Недостатки:

  • Неукоснительное следование режиму питания по составленному меню диеты.
  • Отторжение организмом цитрусовых фруктов, продуктов, содержащих токсичные вещества (перед началом диеты рекомендуется пройти медицинское обследование).
  • Категорический запрет на рацион питания по системе «Магги» во время беременности.
  • Однообразие в употреблении основных продуктов (менее терпеливые люди быстро устают от одних и тех же продуктов питания).

Основная задача сидящих на диете пациентов – это корректный, аккуратный выход из нее. Если после окончания курса принимать пищу без ограничений, когда захочется, прежний вес вернется быстро и с избытком.

Как происходит похудение

В итоге вы худеете и эффект сохраняется надолго.

Функционирование ваших органов поменяется:

Ускорится метаболизм;

Жиры и углеводы начнут интенсивно сжигаться;

Белки, благодаря биотину (компоненту желтка), будут усваиваться полностью;

Яйцо даст ощущение насыщения, которое будет длиться достаточно долго, так что от голода вы не будете мучиться;

Жирные кислоты будут подвергнуты разложению;

Организм будет тратить немало энергии на переваривание яиц (оно длится около 4 часов);

Грейпфрут, съеденный на завтрак вместе с яйцом, продлит чувство насыщения, так что до обеда вас не будет тянуть к перекусам;

Дополнительно съедая ежедневно по 1 апельсину, вы можете увеличить количество потерянных килограммов.

Приятный бонус от Диеты Магги будет и то, что она повлияет и на некоторые другие процессы, особенно если версия Диеты будет яично-творожная:

Мышечная масса, несмотря на похудение, сохранится, так что ваше тело приобретёт не только стройность, но и красивые, рельефные очертания;

Синдрома усталости и раздражения не будет, так как кальций — источник энергии;

Кальций улучшит состояние кожи, волос, зубов, костей;

Нервная система будет работать в прежнем режиме и даже ещё лучше, благодаря всё тому же кальцию: раздражение, плохое настроение и депрессия не будут вас беспокоить.

На протяжении 2-4 недель ваш организм будет преображаться снаружи и изнутри.

Диета Магги: отличительные принципы

Диета Магги с творогом на 4 недели имеет некоторые особенности. В первую очередь, это строгое меню, которое нужно соблюдать в обязательном порядке. Однако, в некоторых случаях, его соблюдение может быть невозможно. Например, если у худеющего наблюдается повышенный холестерин или есть аллергическая реакция на определенные продукты (яйца). Именно поэтому врачи-диетологи рекомендуют заменять яйца творогом в комбинировании с фруктами. Это не только вкусно, но и полезно для организма. Отличный результат достигается за достаточно короткий промежуток времени. При этом, стоит отметить, что голодать худеющим не придется. Питание имеет отличную сбалансированную программу, при которой организм будет получать все необходимое день изо дня. Еще одной отличительною особенностью является то, что программа не имеет негативного воздействия на организм человека. Она не приводит к анорексии, возможным нервным расстройствам. Обмен веществ при соблюдении меню приводится в порядок.

Если же вам не хватило одного подхода, второй раз диету стоит начинать соблюдать после перерыва. Важным моментом является не только соблюдение правил и меню диеты, но и закрепление полученного результата на длительный период. Для того, чтобы радоваться всегда своей форме и весу, рекомендуется не использовать в меню жаренные и жирные блюда. Сладости и мучные продукты также относятся к категории запретных. В случае, если есть огромное желание, их можно скушать в небольшом количестве в первой половине дня. Тонус телу помогут вернуть регулярные занятия спортом. Усиленные нагрузки необязательны. Достаточно более спокойных и приятных занятий йогой, аэробикой, гимнастикой. Более того, упражнения можно делать как в спортзале, так и дома.

Диета Магги — меню на недели в таблице (яичный вариант)

В основе яичного варианта диеты Магги лежит употребление куриных яиц. Многие считают, что наличие в меню такого количества этого продукта может быть опасным, так как его употребление станет причиной увеличения холестерина в организме. Открытие ученых доказывает, что присутствие в пище яиц никаким образом не влияет на данный показатель в крови. Ниже будет представлена яичная диета Магги на 4 недели в форме 4-х таблиц.

I неделя. Организм подготавливается к новому рациону.

Завтрак

Обед

Ужин

Понедельник Яйцо вареное – 1-2 шт., 1/2 апельсина или грейпфрута В любом количестве один из видов разрешенных фруктов – арбуз, яблоко, апельсин, киви, груша и т.п. Мясо сварить, потушить, запечь куском или в форме фарша, листья салата
Вторник Мясо курицы, кожу обязательно снять Яйцо вареное – 2 шт., тост из зерновой муки или – 1 шт., апельсин (грейпфрут) – 1 шт., салат из овощей без масла, майонеза и т.п.
Среда Тост или хлебец – 1 шт., помидоры, нежирный сыр или творог Листья салата, мясо в отварном виде
Четверг Любой один вид фруктов из разрешенного списка в любом количестве Овощной салат и нежирное мясо (фарш)
Пятница Вареное яйцо – 2 шт., овощи приготовить на пару или отварить Рыба – 1 кусочек (можно запекать, жарить, варить), салат из овощей, апельсин (грейпфрут) – 1 шт.
Суббота Любой один вид фруктов из разрешенного списка в любом количестве Овощной салат и нежирное мясо (фарш)
Воскресенье Грейпфрут (апельсин) – 1 шт., помидоры, вареные овощи, мясо куриное без кожи Овощи в вареном виде или на пару

II неделя. Организм постепенно привык к новому питанию и ежедневно вводят яйца, а завтрак при этом не меняется.

Завтрак

Обед

Ужин

Понедельник Яйцо вареное – 1-2 шт., 1/2 апельсина или грейпфрута Овощной салат и нежирное мясо (фарш) Яйцо вареное – 2 шт., салат из овощей, апельсин (грейпфрут) – 1 шт.
Вторник Салат из овощей и нежирное мясо (фарш) Яйцо вареное – 2 шт., апельсин (грейпфрут) – 1 шт.
Среда Мясо и огурцы Яйцо вареное – 2 шт., апельсин (грейпфрут) – 1 шт.
Четверг Яйцо отварное – 2 шт., овощи запеченные, вареные или тушеные, сыр (менее 20%) или творог (до 9%) Отварное яйцо – 2 шт.
Пятница Рыба нежирная в любом количестве. Способ приготовления также выбирается по желанию Яйцо всмятку – 2 шт. или допускается омлет, сделанный на воде
Суббота Мясо, помидоры, апельсин (грейпфрут) – 1 шт. Салат из фруктов
Воскресенье Грейпфрут (апельсин) – 1 шт., помидоры, вареные овощи, мясо куриное без кожи Грейпфрут (апельсин) – 1 шт., помидоры, вареные овощи, мясо куриное без кожи

III неделя. Рацион питания значительно меняется. Продукты в данный период можно есть когда и сколько хочется.

День недели

Меню

Понедельник Сочетание фруктов из разрешенного списка
Вторник Овощи в сыром или отварном виде
Среда Меню дня включает овощи и фрукты
Четверг Рыба, вареные овощи, листья салаты или капуста в сыром виде
Пятница Мясо, овощи на пару или вареные
Суббота Один из видов фруктов
Воскресенье Как и в предыдущий день только фрукты одного вида

IV неделя. Продукты, заданные на 1 день, женщине предстоит поделить на 4-5 приемов. Время между ними должно быть как минимум 2-3 ч.

День недели

Меню

Понедельник Апельсин (грейпфрут) – 1 шт., тост – 1 шт., помидоры – 2-4 шт., огурцы – 4 шт., тунец консервированный (без масла) – 1 банка, мясо вареное или жареное – 4 кусочка (200 гр.) или 1/4 курицы без кожи в отварном виде
Вторник На выбор один из фруктов – апельсин, грейпфрут, яблоко, груша – 1 шт., тост – 1 шт., огурцы – 4 шт., помидоры – 3 шт., жареные или вареные кусочки мяса – 4 шт. (200 гр.)
Среда Апельсин (грейпфрут) – 1 шт., тост – 1 шт., помидоры – 2 шт., огурцы – 2 шт., небольшая порция вареных овощей, творог – 1 ст.л. или сыр – 200 гр.
Четверг Апельсин (грейпфрут) – 1 шт., тост – 1 шт., помидоры – 3 шт., огурец – 1 шт., половина курицы в отварном или жареном виде
Пятница Апельсин (грейпфрут) – 1 шт., яйцо вареное – 2 шт., овощной салат из огурцов, перца, помидоров, морковки
Суббота Апельсин (грейпфрут) – 1 шт., помидоры – 2 шт., огурцы – 2 шт., тост – 1 шт., сыр (брынза) или творог – 125 гр., простокваша – 1 ст., грудка куриная – 2 шт.
Воскресенье Апельсин (грейпфрут) – 1 шт., помидоры – 2 шт., огурцы – 2 шт., тост – 1 шт., творог – 1 ст. л., тунец консервированный – 1 банка, вареные овощи – 1 маленькая тарелка

В конце 4 недели диеты Магги замеряется количество сброшенных килограммов. Таблицы рациона питания яичного варианта помогут женщине заранее понять, сможет ли она так питаться.

Как часто можно сидеть на диете Магги

Полностью диету допускается проходить всего раз в год. Такая система основана на белковой пище, поэтому обладает своими недостатками. Дефицит углеводов вызывает снижение иммунитета, умственной и физической активности.

  • На первой неделе вес уходил очень быстро, а на второй он скачет. В чем причина? Так как на протяжении 2 и 3 недели человек питается овощами и фруктами, организм начинает задерживать жидкость. Поэтому в один день возможно уменьшение веса на 300 г, а на следующий день прибавка на весах составит полкило. Это нормально, организм таким способом пытается не допустить обезвоживания. Переживать не стоит, похудение продолжится. Начиная с четвертой недели, вес будет убавляться более стабильно.

  • Очень надоело питаться яйцами, можно их заменить какими-нибудь другими продуктами? Настоятельно не рекомендуется отходить от предложенной схемы питания. Однако если человек чувствует, что скоро сорвется, то лучше всего позволить себе небольшое послабление в меню. Часть яиц можно заменить маложирным творогом. Он содержит достаточное количество белка и способен укреплять костную ткань. Чтобы заменить 1 яйцо, нужно съесть 60 г творога.

  • Можно ли употреблять в пищу жареные блюда, шашлык и пр.? Готовить блюда можно любым способом, главное, не обжаривать их с использованием масла. Можно даже жарить продукты на сковороде, но она должна быть сухой.

  • Допустимы ли перекусы во время диеты? Если преследует голод, то через 2 часа после основного приема пищи можно съесть какой-либо овощ: морковь, огурец или капусту.

  • Что разрешено использовать в качестве заправки для салатов? Можно использовать сок лимона, соевый соус без добавления сахара, уксус (винный и яблочный), маложирный кефир и йогурт. В идеале, салаты лучше не заправлять вовсе. Когда блюдо готовится заранее, овощи выделяют сок, поэтому от дополнительной заправки можно будет отказаться.

  • Какой можно использовать в пищу сыр? Чем разрешается заменить его? Разрешено употреблять в пищу маложирный сыр – до 20% жирности. Найти его в продаже порой бывает сложно, поэтому сыр можно заменить творогом (0-9% жирности). Марки сыров, которые можно использовать при составлении меню: Российский 17%, Карат «Домашний» зерненый 4%, Valio Oltermanni 17%, Amber 10%.

  • Допустимо ли употреблять в пищу мед, сливки и молоко? Эти продукты находятся под абсолютным запретом, причем в любых количествах.

  • Можно ли включать в меню квашеную капусту? Квашеная капуста находится в списке запрещенных продуктов, так как она содержит слишком много соли.

  • Можно ли во время диеты употреблять в пищу консервированные и маринованные продукты? Маринованные продукты и консервы не рекомендовано употреблять в пищу во время диеты Магги.

Читайте также:  Правильное питание для похудения: меню и полезные советы

Как правильно выйти из диеты

Иметь представление о калорийности и балансе БЖУ рациона все-таки необходимо — первые 7-10 дней плана выхода из этой творожной или яичной диеты должны соответствовать в этом смысле уже пройденному меню, однако, с поправкой на плавное сокращение объема главных продуктов (творог, яйца) и увеличение дополнительных (фрукты-овощи, телятина и птица).

Со второй недели в завтраках могут появиться каши, а на обед — легкие супы. Для заправки салатов по-прежнему берут растительные масла, но не кетчупы и майонезы. На третьей неделе стол дополняется хлебом, несдобной выпечкой и молочными продуктами. С четвертой недели, теоретически, можно возвращаться к привычному рациону. Но очень рекомендуется оценить, не пора ли изменить его в более здоровую сторону, ведь если не следить за собой, сброшенные килограммы однажды вернутся.

Примерное меню и рецепты

Меню при творожной диете Магги содержит следующие продукты:

  • курица без кожи;
  • апельсин;
  • салат из свежих овощей;
  • сыр нежирных сортов;
  • творог;
  • помидоры;
  • отварное куриное филе;
  • грейпфрут;
  • пекинская капуста;
  • простокваша;
  • баночка сайры без масла;
  • хлебцы;
  • тост, изготовленный из зерновой муки;
  • фруктовый салат, состоящий из персика, яблока, мандарина, вишни, киви.

Творожная диета Магги на 4 недели:

Рецепты

Во время соблюдения диеты можно приготовить творожную запеканку. В составе блюда присутствуют такие ингредиенты:

  • 1 морковь небольшого размера;
  • 0,2 кг творога;
  • 3 перепелиных яйца;
  • сахар в количестве одной столовой ложки;
  • небольшое количество корицы и ванилина.

При приготовлении блюда сначала измельчают морковь на терке. После этого образовавшуюся кашицу соединяют с яйцами, добавляют специи и нужное количество сахара. Затем нужно положить творог. Блюдо перемешивают до однородного состояния. Полученную массу перекладывают в форму для запекания. Блюдо рекомендуется готовить в духовке, разогретой до температуры 180 градусов.

Можно приготовить и простой творожный десерт. При этом 0,2 кг творога соединяют с небольшим количеством фруктов. Полученную смесь тщательно взбивают блендером.

Противопоказания

Поскольку меню творожной диеты Магги весьма сбалансировано, противопоказаний к ее проведению имеется минимальное количество. Она подходит для снижения веса у лиц разных возрастов и любого пола.

Среди противопоказаний можно выделить лишь некоторые факторы:

  • Проблемы с кишечником.
  • Заболевания сердца.
  • Склонность к аллергическим реакциям на яйца и цитрусы.
  • Проблемы с печенью и почками в стадии обострения.
  • Беременность.
  • Сахарный диабет.

Поскольку в твороге много кислоты, диета Магги противопоказана тем, кто страдает от повышенной кислотности в желудке.

Многие женщины выбирают творожную диету Магги лишь из-за возможности полноценного питания. Почти целый месяц организм получает столько еды, сколько нужно ему для чувства сытости. Поэтому настроение, которое в таких случаях может стать депрессивным, не ухудшается. Именно этот фактор является решающим при выборе длительного курса похудения.

Поделиться

30 3286980 Рекомендуем Первые признаки беременности. 30+ симптомов беременности на …

6 211433 Рекомендуем Чем полезно коленно-локтевое положение при беременности 5 комментариев

  • EmmaV 15 апреля 2020 в 14:24

    Смело можно назвать диету Магги рационом питания здоровой женщины. Перечень продуктов очень похож на мой ежедневный рацион. Ничего лишнего, все только полезное для здоровья и пищеварения. Единственное, тяжело от сахара отказаться, добавляю понемногу в творожные смеси. Придерживаюсь такого питания долгие годы, потому что тяжело себя чувствую при лишнем весе.

  • Татьяна 08 апреля 2020 в 13:36

    Почему диета называется творожной, непонятно. В состав диеты входит много других хочется сбросить вес, то покупаю 1 пачку творога (5% или 0% жирности), делю ее на три приема пищи. В первой половине дня позволяла себе съесть 1 яблоко (киви, апельсин и т.д.). Обязательно соблюдала питьевой режим — не менее 1,5 л. чистой воды. Если вечером очень хотелось есть, то пила некрепкий чай с молоком. В день на такой диете уходит по 1 кг.

  • Мой Золотой 02 июня 2019 в 13:49

    Я очень люблю творог и особенно сочетание с фруктами. На диете я была всего две недели, ушло 4 кг. Что я и хотела, больше мне не надо. Диета сама по себе разнообразная и сытная, голодной себя ни разу не чувствовала. Сейчас просто слежу за питанием и так и завтракаю творогом, вошло в привычку уже. Вес не набираю уже полгода.

  • Аида Набиева 12 октября 2018 в 05:43 Ядвига 11 лет 3 м. Фарид 4 года 2 м.

    Весной мне эта диета будет весьма кстати. Потому что за зиму опять наберу несколько лишних я не могу сидеть на диетах. Мне проще отказаться от всего вредного и заняться сыроедением, чем соблюдать меню диеты. Хотя творог я очень люблю и каждый день стараюсь его кушать. Но все же воспользуюсь некоторыми рекомендациями из этой статьи и вообще исключу мясо, которое я совсем не ем, заменю его рыбой. Думаю эффект не изменится. А возможно даже превзойдет ожидаемое.

  • alexsl 09 октября 2018 в 19:14

    Диета с основным продуктом -творогом, в котором содержание полезного молочного белка казеина ,хорошо усваивается в организме Применяют при лечении заболеваний печени и сердца, гипертонии и атеросклероза.. Такое блюдо из свежего творога и фруктов хороший завтрак и энергетический продукт.

Для того, чтобы отправить комментарий, необходимо выполнить вход через социальные сети, либо анонимно Даю согласие на обработку моих персональных данных, с условиями Политики ознакомлен. Комментировать Вы здесь: Главная » Диеты » Творожная диета Магги: вы едите, а килограммы уходят