Как можно похудеть на 10 кг за 2 недели в домашних условиях?

Правильное питание – это залог здоровья, стройной фигуры, прекрасного настроения. Для похудения не нужны диеты и особенно строгие. Отказа от вредных продуктов и перехода на правильное и сбалансированное питание будет вполне достаточно. Такой образ жизни приведет к потере лишних и не нужных килограммов, улучшит здоровье и самочувствие.

Как худеть и не болеть

Как худеть и не болеть

Важно понимать: худеть на целых 10 кг всего за 6-7 дней – это непродуктивно и даже опасно. Во-первых, понятно, что лишние килограммы, с мучениями убранные такой диетой, возвращаются быстро и в двойном объеме. Поэтому обязательно нужно после голодания перейти на щадящую диету и еще пару недель ограничивать себя в еде, а потом перейти на здоровое питание и спорт.Во-вторых, такая резкая смена рациона – это стресс для всех органов. Тело думает, что вы атакуете его, и, после безуспешных сигналов «дай поесть!» начинает обеспечивать себя самостоятельно, при этом расходуя то, на что нужно меньше сил и энергии – белки (они же – мышцы). При этом, наученный горьким опытом организм обязательно станет делать «запасы» как только вы возобновите обычный режим питания. В итоге ваши старые лишние килограммы снова окажутся с вами, причем займут место мышечной ткани. Выход из ситуации тот же – после диеты придерживаться здорового рациона, правильной калорийности и не забывать о спорте.Кстати, о последнем: на период недельных диет не стоит планировать подвиги в спортзале. Вы, скорее всего, будете чувствовать легкую усталость в эти дни (а некоторые отмечают даже головокружение и сонливость). Уснуть на беговой дорожке – что может быть ужаснее? По этой же причине не стоит начинать диету в период критических дней, а беременным и кормящим она вообще противопоказана. Даже самые сбалансированные и эффективные диеты для похудения на 10 кг имеют свои противопоказания. И их достаточно много. Не забудьте позвонить своему терапевту и спросить, можно ли вам такой режим питания.

Простое меню для похудения

В этом случае питаться по времени и считать калории не надо. Просто нужно выпивать в день по 2 литра чистой воды и соблюдать разгрузочные и обычные дни, которые надо чередовать.

Лишние килограммы будут уходить из – за отсутствия в рационе углеводов, а жирную и соленую еду можно есть. Надо исключить из рациона кетчуп и майонез.

Углеводы являются неотъемлемым компонентом клеток и тканей всех живых организмов представителей растительного и животного мира.

Источник Википедия

Меню для похудения для обычного дня

Завтрак: 2 яйца всмятку и салат с огурцом и сельдереем.

Обед: Жареная куриная голень без кожицы; кусочек ветчины; салат с капустой.

Полдник: Кусочек сыра, горсть орехов.

Ужин: 200 г тушеного мяса, яичница с помидором.

Незадолго до сна: Кефир, творог средней жирности.

Меню для похудения для разгрузочного дня

Завтрак: Запеченная курица, рис, фруктово – овощной коктейль.

Обед: Макароны с сыром, овощной салат, сок.

Ужин: гречка, отварная рыба, йогурт.

Перед сном: Апельсин, нежирный творог.

Примерное питание в течение дня

Блюда должны быть вареные, приготовленные на пару или запечённые в духовке без добавления масла, фрукты и овощи желательно употреблять в сыром виде, количество может быть неограниченно, калорийность у них минимальная.

Читайте также:  Белковая диета для похудения: меню на 2 недели

Питаться необходимо строго по часам:

  • Завтракать желательно с 7:00 до 9:00 часов. Один из вариантов сваренная каша, овощи, омлет. Пить можно свежеприготовленный сок, кофе, нежирный кефир.
  • Полдник с 11:00 до 12:00 часов, оптимально подойдет обезжиренный йогурт, творог или фрукты, кроме бананов и винограда.
  • Обед – 13:00-15:00, пища должна быть богата белком, подойдет каша, овощи, цельно зерновой хлеб.
  • Перекус – 16:00-17:00, рекомендовано съесть в это время ягоды, фрукты, выпить стакан воды или свежевыжатого сока.
  • Ужин – 18:00-20:00, предпочтительно блюда, богатые белком, овощи, приготовленные на пару или запеченные.

СТРОГАЯ ДИЕТА «10Х10»

Десятидневная диета с жесткими ограничениями существенно отличается от оригинальной методики, поскольку содержит элементы белково-углеводного чередования. Этот альтернативный вариант похудения подходит только людям с крепким здоровьем, однако с его помощью можно добиться действительно впечатляющих результатов даже при сидячем образе жизни.

День Классический вариант Экстремальный вариант
1 5-6 вареных куриных или 10-12 перепелиных яиц Два литра минералки без газа в течение дня
2 600-800 г отварной морской рыбы или рыбного филе, приготовленного на пару Один литр молока жирностью до 2,5% вместо основных приемов пищи, тертое зеленое яблоко на ужин
3 600 г отварной курицы или индейки без кожи Меню первого дня
4 5-6 картофелин, сваренных в мундире 700-800 г салата из мелко нашинкованной белокочанной капусты и тертой моркови со столовой ложкой оливкового масла разделить на 3 приема пищи
5 Полкило постной отварной говядины Литр 2,5% молока на день
6 Кисло-сладкие фрукты в любом количестве, исключая бананы и виноград Одно вареное яйцо утром, овощной бульон на второй завтрак, 100 г постной отварной телятины с консервированным горошком на обед. Вместо ужина съесть 1-2 зеленых яблока
7 Легкие салаты из свежих некрахмалистых овощей, заправленные оливковым маслом Литр обезжиренного кефира и 100 г зернистого творога жирностью 0%
8 500 г обезжиренного рассыпчатого творога с небольшим количеством меда Меню шестого дня
9 Один литр кефира или простокваши Меню седьмого дня
10 Только отвар шиповника Меню шестого дня

В течение десяти дней можно питаться только разрешенными продуктами, приготовленными рекомендованным способом. Указанное количество пищи необходимо разделить на 3-5 приемов. Следует отказаться от соли, специй и синтетических добавок. Пить в течение дня нужно только негазированную воду или некрепкий чай.

Несмотря на то, что в рационе присутствуют полезные углеводы, которые позволяют людям интеллектуального труда вести активную умственную деятельность, соблюдать строгую диету дольше 10 дней запрещается. Во время похудения необходимо контролировать состояние своего здоровья и при малейшем ухудшении самочувствия вернуться к полноценному питанию.

Медицинская диета

Как похудеть за 2 недели на 10 кг в домашних условиях без вреда для здоровья? С помощью медицинской диеты. Это пищевая программа, предназначенная для людей с лишними килограммами, избыточным весом, ожирением. А поскольку в течение последних нескольких десятилетий эпидемия избыточного веса и ожирения распространилась по всему миру, медицинские диеты для похудения пользуются большим спросом.

Рацион должен быть сбалансированным, разнообразным, но менее калорийным. Обычно меню включает на 1500–2000 кДж меньше, чем ранее (8500–11000 кДж, в зависимости от пола, возраста и других факторов). Важно, чтобы ежедневное потребление энергии не опускалось ниже 5500 кДж. Это может вызвать замедление метаболизма, приводящее к противоположному эффекту.

Примерное меню диеты, составленное на 3 дня

Меню медицинской диеты для похудения в домашних условиях на 10 кг за 2 недели разнообразное, полноценное. Оно содержит меньше углеводов, но еда вкусная, поэтому некоторый дефицит остается незамеченным.

День 1:

  • Завтрак: творог, ½ авокадо, редис.
  • Закуска: яблочно-свекольный сок.
  • Обед: лосось, листовые овощи.
  • Полдник: салат с греческим йогуртом.
  • Ужин: запеченный кабачок, козий сыр.

День 2:

  • Завтрак: фруктовый салат, йогурт.
  • Закуска: шпинатно-банановый смузи.
  • Обед: индейка, тушеная морковь.
  • Полдник: салат с сыром фета.
  • Ужин: омлет с овощами.

День 3:

  • Завтрак: яйца, ветчина, помидор.
  • Закуска: томатный сок.
  • Обед: курица на пару с овощами, грибами.
  • Полдник: творог, фрукты.
  • Ужин: брокколи с сыром.

Постная диета

Использовать эту диету для похудения достаточно просто, для этого нужно освоить только четыре основных правила:

  • в меню рациона нельзя включать продукты, которые имеют животное происхождение, поэтому список запретных продуктов наполняют: мясо, рыба, яйца, молочные продукты, икра, субпродукты;
  • употреблять растительные масла можно только в минимальном количестве, чтобы за день не превышать объем 30 мл, лучше выбирать оливковое масло, кунжутное или льняное;
  • базовую основу всего рациона должны составлять злаковые культуры, ягоды, фрукты, овощи, зелень, приправы;
  • уменьшить потребление соли.

Ожидать от этой диеты до минус 10 кг за неделю не стоит, так как ее нельзя назвать экспресс-диетой. Похудение происходит постепенно в среднем до минус 3 кг в неделю. Кроме того, нужно не забывать пить достаточное количество воды. Кроме воды, в рацион можно добавлять натуральные свежевыжатые соки, чай, кофе. Пакетированные соки не подходят, так как они содержат большое количество сахара.

Диеты для похудения на кг

Как это ни удивительно, у множества “10-ти килограммных” диет за неделю есть одна общая черта. Все они вынуждают людей питаться каким-то одним продуктом. Мы не будем рассматривать изуверские варианты с одной водой, отдав предпочтение более или менее здравым вариантам.

Сейчас популярностью в сети пользуются кефирная и гречневая диеты. Давайте же взглянем на каждую из них повнимательнее.

Кефир и еще кое-что

Кефирная диета разделена на 3 блока по 3 дня, в каждом из которых нам предлагается потреблять кефир 1% жирности + добавлять к нему в каждом новом блоке какой-нибудь новый продукт.

Типичная схема следующая:

  • 1-3 дни – кефир + рис;
  • 4-6 дни – кефир + филе белой курятины;
  • 7-9 дни – кефир + яблоки.

Рис и курицу разрешается есть не более 100 грамм в день. Остальные блюда – в любом объеме.

Плюсы:

  • Похудение за неделю на такой диете действительно возможно, правда в основном за счет воды. Даже если пить кефир литрами, то получить из него много калорий не удастся.
  • Рис и курица не дадут окончательно озвереть от голода, хотя и сытным такой метод назвать нельзя.

Минусы:

  • Почти полное отсутствие углеводов не позволит вам нормально соображать все время нахождения на такой диете. Да и о любой физической активности кроме неторопливой ходьбы можно смело забыть – энергии на нее просто не будет.
  • Похудение произойдет, но терять придется и жир, и мышцы, и воду. Белка из кефира и 100 граммов курицы явно не хватит, чтобы сохранить имеющуюся мускулатуру в нетронутом виде.
  • Наконец, такая схема явно противопоказана людям со слабым стулом. Кисломолочные бактерии и яблоки на последнем этапе этой “эффективной диеты для похудения” не дадут им слезть с унитаза, хотя желудок будет совершенно пуст.

Гречневая диета

Думаете, что жестче голодания не бывает, кроме пустой воды? Ошибаетесь! Популярная гречневая диета вынуждает вас сидеть неделю-другую и вовсе на одной гречке без всяких добавок.

Дневной лимит – 200 грамм сухой гречневой крупы, разделенной поровну на завтрак, обед и ужин. Для сохранения питательной ценности гречку рекомендуется не варить, а заваривать – заливать полулитром кипятка и настаивать всю ночь.

Читайте также:  Витамин В11 (карнитин). Функции, источники и применение карнитина

Плюсы:

  • Гречка богата самыми разными микроэлементами, поэтому совсем без подпитки витаминами и минералами организм не останется.
  • Хотя бы минимум углеводов позволит держать голову более или менее ясной.

Минусы:

  • Полный ноль по животному и совершенный минимум по растительному белку – потеряете мышц еще больше, чем на предыдущей диете.
  • Такой рецепт похудения за неделю тяжек не только физически, но и психологически. Никакого пищевого разнообразия и безвкусность недоваренной гречки без соли превращаются в подобие пытки.

Организация правильного питания

Главное при снижении веса – понять, что из рациона питания для похудения должны быть исключены продукты, которые не будут нести пользы, обуславливая при этом только ухудшение самочувствия и способствуя набору веса. Меню должно быть составлено с применением следующих принципов:

  1. Отказ от продуктов, в составе которых находится много вредных углеводов. ЭВедь эти вещества, поступая в организм, легко трансформируются в жир. Вредные углеводы содержатся в выпечке и в любых сладостях, при приготовлении которых используется сахар.
  2. Создание условий для 4- или 5-разового питания. Дробный прием пищи очень важен для похудения. Его суть заключена в том, что после каждой трапезы человек непременно должен ощущать легкое чувство голода.
  3. Отказ от позднего и объемного ужина. Справиться с голодом в вечерние часы позволит медовая вода или теплый чай.
  4. Готовить фруктовый завтрак. Его включение в рацион дня при правильном питании для похудения позволяет организму быть сытым до обеда. При этом он получает все необходимые для нормального функционирования полезные витамины, углеводы, а также клетчатку.

Рацион питания на неделю для похудения может быть самым разным. Вариантов диет на семь дней составлено профессионалами довольно много. При желании любую из их можно адаптировать под курсы самых длительных программ коррекции веса. Рассмотрим наиболее популярные диеты с примерным рационом питания для снижения веса.

Выход из диеты

Выход из диеты подразумевает процесс постепенного увеличения калорийности и разнообразия рациона. Это необходимо для предотвращения обратного набора веса, а также изменений метаболизма в условиях нулевого или положительного энергетического баланса. Для этого следует ограничить, а лучше исключить жареную, жирную пищу и алкоголь из рациона, а также повысить двигательную активность (зарядка по утрам, прогулки пешком на свежем воздухе).

Как сохранить результат

Для того, чтобы предотвратить повторный набор в дальнейшем важно придерживаться нескольких несложных рекомендаций:

  • Ограничение калорийности рациона за счет уменьшения количества легко усваиваемых углеводов.
  • Повышение двигательной активности (зарядка утром, прогулки пешком на свежем воздухе в течение дня).
  • Частый прием пищи не менее 5-ти раз в день, но небольшими порциями.
  • Ужин за 4 часа до предполагаемого сна.

Пожизненное выполнение рекомендаций позволит не только удерживать вес на постоянном оптимальном уровне, но также даст возможность сохранить здоровье.

Овощная

Следующий вариант недельной диеты – овощная. Так можно сбросить до 10 кг в неделю. Овощи являются низкокалорийным продуктом, они легко перевариваются, не содержат сахар, зато богаты витаминами, минералами и другими полезными веществами.

Овощная диета бывает нескольких видов:

  1. Строгая. Разрешено кушать только овощи.
  2. Растительная. Допускаются крупы, орехи, грибы, фрукты и ягоды.
  3. Белковая. Дополнительно можно употреблять молочные продукты.
  4. Сбалансированная. В этом случае допускается еще и отварная куриная грудка.

В качестве завтрака в течение недели можно употреблять:

  • творог с зеленью;
  • квашеную капусту;
  • огурцы и яйца;
  • отварную спаржу;
  • творожную запеканку;
  • салат из моркови.

На обед подается обычно овощной суп в качестве первого блюда. На второе подойдут яйца либо куриная грудка. Также можно тушить овощи. На ужин можно съесть овощной салат и стакан кефира.