Как можно быстро похудеть на 10 кг за неделю в домашних условиях?

Как можно быстро похудеть на 10 кг за неделю в домашних условиях? Многие люди хотя бы раз задавались этим вопросом, перед каким либо важным мероприятием или событием. И вообще можно ли потерять целых 10 кг за неделю, или это миф?

Как быстро похудеть за неделю в домашних условиях: полезные советы

Чтобы быстрое похудение за одну неделю имело смысл, необходимо подобрать эффективную диету, идеально подходящую вашему организму. При этом показатель эффективности составляют не только сброшенные килограммы, но и возможность сохранить полученный результат без вреда для здоровья. А поскольку временные рамки для похудения строго ограничены, основная задача падает «на плечи» ежедневного пищевого рациона. Остальные разумные решения — занятия спортом, нормализация режима дня и т.д. – скорее всего не успеют подействовать.Быстро похудеть за неделю в домашних условиях поможет один из трех основных способов:

  • Резкое снижение поступления калорий. Если организм получает минимальное количество энергии, а расходуется прежнее, начинается стремительный сброс жировой массы. К сожалению, подобный метод работает «на износ», и после возвращения к привычному режиму питания килограммы нарастают с лихвой.
  • Использование «волшебного» ингредиента. Монодиеты и фад-диеты эффективные, но сложные с психологической точки зрения. Если кому-то не составит труда ежедневно питаться пареным рисом и тертой морковкой, то других подобное однообразие за трое суток доведет до белого каления.
  • Активация химических процессов в организме. Грамотное вмешательство в метаболизм считается самым действенным и безопасным способом похудеть в домашних условиях за 1-2 недели. «Минусовый» результат, вызванным белковым питанием, сохраняется дольше всего, так как исключает возможность потери мышечной массы вместо жировых отложений.

Дополнительные рекомендации по быстрому и безопасному похудению в домашних условиях

Подобрать диету, которой стоит доверять – полдела. Не менее важно с точностью выполнять правила, одинаково подходящие для любого способа сбросить вес. Игнорируя дополнительные рекомендации по быстрому и безопасному похудению в домашних условиях, вы наверняка не обрадуетесь своему отражению в зеркале спустя неделю.

  1. Научитесь отличать аппетит от реального чувства голода. Аппетит может быть вашим постоянным спутником, но утолять чувство голода стоит по графику;
  2. Кушайте маленькими порциями, тщательно пережовывая еду;
  3. Принимайте пищу 4-5 раз в день по 150-200 г;
  4. Исключите из рациона жирные и жаренные блюда. Мясо и рыбу ешьте в отварном виде. Овощи – сырыми или тушеными;
  5. Пейте много воды. Не менее 1,5-2 литра в день;
  6. Откажитесь от основной массы легких углеводов и жиров в пользу белковых компонентов;
  7. Не ужинайте перед телевизором. Увлекаясь просмотром телепередач и фильмов, вы съедаете больше нужной нормы;
  8. Взвешивайтесь каждое утро. Ничего не стимулирует лучше хорошего результата на экране весов.

Психологический настрой

Правильный настрой обеспечивает половину успеха. Почему же так сложно его добиться?

Здесь две основные причины:

  • отсутствие должной мотивации;
  • слабая сила желания похудеть в отличие от потребности полакомиться чем-то вкусным.

Идти против желаний очень сложно, поэтому стоит найти мотив своим действиям и поддержку. Можно зарегистрироваться в сообществе худеющих.

Там найдутся примеры, которые докажут, что невозможного нет. И при должном желании женщины получают приятный результат.

Психологический настрой

Поможет поддержать правильный психологический настрой и компания. Если нет друзей и знакомых, страдающих от аналогичной проблемы, можно пойти в спортивный клуб или записаться на психологический тренинг, где обсуждаются подобные вопросы.

Замечено, что излишним весом чаще страдают девушки с заниженной самооценкой. Уверенные в себе женщины лучше выглядят, им доставляет удовольствие ухаживать за собой.

Поэтому обязательно стоит составить список, чем девушка себя порадует после похудения.

В него можно включить что угодно, от покупки модной одежды, в которой по причине лишнего веса женщина себе отказывала, до посещения различных мероприятий, где похудевшая девушка будет чувствовать себя более комфортно в новом облике. Это очень важно, ведь не зная, для чего женщина хочет сбросить лишние килограммы, она не получит и результата.

Похудеть за неделю на кг в домашних условиях – реально!

Сбросить пару лишних килограмм никогда не составляло никакой проблемы, а вот как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях? Да еще при этом не причинить вреда ни психическому, ни физическому состоянию?

Здесь важно сохранять спокойствие и иметь свою голову на плечах, чтобы не сделать еще хуже. Если все-таки было кардинально решено, что нужно худеть, то не стоит думать, что будет легко.

Работающие способы быстро похудеть  в домашних условиях

Голодание является самым эффективным и не требующим каких-либо затрат методом, но в то же время это очень экстремальный и опасный процесс. Голоданию даже было дано другое название, которое звучит как «экономичная диета».

Конечно, этот метод не всем по силам, но те, кто сможет выдержать это испытание, могут больше не задаваться вопросом, как похудеть за неделю в домашних условиях, а еще очистят организм от ненужных веществ.

Самым основным моментом в голодании является выход из этого состояния. Для этого в последний день такой диеты необходимо съесть вечером несколько бланшированных помидоров. Чтобы их приготовить необходимо снять с овоща кожу и на буквально на пару секунд опустить в кипяток.

Читайте также:  Лекарственные растения Адамово яблоко маклюра — отзывы

Три дня после голодания необходимо также соблюдать особый режим в питании. Два первых дня на завтрак нужно употреблять салат, состоящий из моркови, капусты и апельсинов, два ломтика хлеба и немного тушеной зелени.

Обед должен состоять из салата, приготовленного из свежих овощей, а ужин из отварных.

На третий день в качестве завтрака можно употребить любой фрукт и пару ложек проросшей пшеницы, смешанной с медом, а обед и ужин уже может состоять из привычного рациона.

Для тех, кто не сможет выдержать голодания, лучше всего садиться на диету.

Данный тип диеты рассчитан на недельный срок, да и дольше, скорее всего, и не получилось бы выдержать такой режим.

Совет!

Здесь придется немного переселить себя и потерпеть, но результат того стоит: лишний вес просто моментально исчезает. Использовать такую диету стоит только тем людям, которые считают себя полностью здоровыми.

При соблюдении режима не стоит забывать о том, что необходимо употреблять необходимое количество жидкостей.

  1. В первый день диеты необходимо в течение всего дня выпить литр молока.
  2. Во второй день съедается 200 гр. творога и выпивается 4 стакана любого свежего сока.
  3. На третий день придется потерпеть и в течение дня постараться выпить всего лишь литр минеральной воды без газа и больше ничего.
  4. Рацион четвертого дня подразумевает 4 картофелины в мундире и 4 стакана свежего сока.
  5. В пятый день съедается 5 яблок и выпивается 2 стакана сока или воды.
  6. На шестой день назначается 200 гр. постного несоленого мяса и 4 стакана сока.
  7. Ну и в седьмой день необходимо выпить литр кефира с низким процентом жирности.

Очень многие считают это блюдо просто чудодейственным, так как чем больше его ешь, тем больше лишних килограмм теряешь. В основном гарантируется, что за пять дней можно избавиться от 5 кг, но возможно избавиться и от большего веса.

Для приготовления потребуется 6 штучек лука, 2 помидоры, небольшой кочан капусты, сельдерей, сладкий перец зеленый 2 штучки, бульон из овощей.

Все ингредиенты необходимо нашинковать, залить водой и добавить соль. Для тех, кому нравится острый соус, можно добавить и его. Довести блюдо до кипения, а потом варить до полной готовности компонентов.

За неделю с помощью такой диеты можно избавить от 10 кг. Ну, собственно, и вся длительность этого метода равна неделе. Плюсом этого метода похудения можно считать некую простоту и то, что гречку можно есть столько, сколько захочется.

Для приготовления этого блюда необходимо стакан гречневой крупы заливать двумя стаканами кипяченой воды и оставить эту смесь на 12 часов. Ни в коем случае туда нельзя добавлять перец, разнообразные специи, сахар. Эту смесь можно есть сколько угодно.

Вместе с ней желательно выпивать в день один литр кефира, любое количество воды, можно выпить немного чая или несладкого кофе. Если захочется сладкого, то можно выпить стакан воды, предварительно растворив в нем ложку меда.

Небольшое количество фруктов также допустимо, но нельзя употреблять виноград и бананы.

Первый раз нужно принимать пищу через 4 часа после сна, а последний должен быть до 6 часов вечера. После такой диеты необходимо сделать месячную паузу.

Некоторые нюансы

Для похудения недостаточно только диеты, обязательно необходима активная двигательная деятельность.

Все методы достаточно сложны, но, как говорится, красота требует жертв, поэтому можно немного потерпеть, но все-таки если самочувствие плохое, то лучше повременить с практикой подобных методик и только потом задуматься над тем, как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях.

Как можно быстро похудеть и убрать живот в домашних условиях с помощью питания?

Чаще всего те, кто интересуется, как быстро похудеть и убрать живот, используют диеты. При таком питании пищеварительная система испытывает большие нагрузки. Так, что за неделю получается сбросить вес, но при этом развивается гастрит или дисбактериоз. Чтобы не навредить здоровью, нужно следовать советам диетологов по питанию:

  • после быстрого исчезновения лишних килограммов они так же быстро возвращаются, поэтому строгие диеты не рекомендуются;
  • людям со слабой психикой не рекомендуется использовать монодиету;
  • выбирать систему питания нужно, чтобы в ней были привычные продукты;
  • кушать небольшими порциями, но обязательно питаться несколько раз в день, лучше – каждые 3 часа;
  • пить достаточное количество воды;
  • для очищения кишечника рекомендуется по утрам употреблять отруби;
  • последний раз принимать пищу за 3 часа до сна;
  • увеличить количество клетчатки за счет фруктов, овощей и орехов;
  • углеводную пищу употреблять в первой половине дня, лучше всего на завтрак;
  • отказаться от вредных продуктов.

ТОП-советов по быстрому и безопасному снижению веса

Кроме того, что вы будете соблюдать диету, есть еще некоторые нюансы. Эти хитрости смогут помочь вам худеть быстрее и эффективнее, лучше справляться с чувством голода. Эти правила подходят, как для юных девушек, так и женщин в возрасте. Если вы будете их игнорировать, то процесс похудения как минимум замедлится, а цель станет практически недостижимой.

Почему у вас не получается похудеть?

1Отличайте реальное чувство голода от вашего аппетита. Последний может возникнуть в любое время, даже тогда, когда организм фактически сыт. К примеру, при взгляде на сладости вам кажется, что вы голодны. Чувствуя запах сдобы вы думаете, что пришло время подкрепиться. Все это сложные психологические цепочки в нашем мозге. Контролировать аппетит — вот ваша главная задача. Не поддавайтесь на такие «провокации», удовлетворяйте только реальное чувство голода строго по графику.2Накладывайте в тарелки небольшие порции еды. Красиво ее раскладывайте, украшайте зеленью. То, что вы едите, должно быть красивым и привлекательным. Так вы удовлетворите не только свой голод, но и получите удовольствие от приема пищи в целом.3Тщательно и медленно пережевывайте еду. Это позволит вам насытиться быстрее, и вы не будете переедать. Ученые выяснили, что чувства голода проходит через 20 минут после начала трапезы. А йоги и люди, занимающиеся духовными практиками, советуют пережевывать каждый кусочек не менее 33 раз. Еще один бонус — тщательно пережеванная еда быстрее и легче усваивается организмом.4Принимайте еду 4-5 раз в день. Не делайте больших перерывов. Если вы решите съесть суточную норму калорий за один присест, то ничего хорошего не получите, кроме вздутия и тяжести в желудке. К тому же, голодая на протяжении дня, увеличивается риск сорваться и съесть что-то калорийное.5Порция принимаемой пищи не должна быть больше двухсот грамм. Все, что выше этой нормы, будет плохо усваиваться и «бродить» в желудке.6Не пропускайте завтрак. Он насытит ваш организм необходимой энергией, и вам не будет так голодно в конце дня.7Исключите из своего рациона соленые и копченые продукты. Да, из-за соли вы не наберете лишних килограмм. Но ее избыток способен сильно задерживать в организме жидкость, поэтому употребляйте не более 5 грамм в сутки.8Жирные и жареные блюда — это не только калорийно, но и вредно для здоровья. Поберегите вашу печень и поджелудочную. Готовьте мясо на пару, отваривайте и тушите его без лишнего масла. Также поступайте с овощами или же кушайте их сырыми.9Не хотите замедлять процесс похудения? Забудьте об углеводах во второй половине дня. Даже если они вписаны в ваш ежедневный КБЖУ, отеки на утро вам обеспечены. Это касается и молочных продуктов. Лучше распределите свой рацион так, чтобы съесть творог или йогурт в первой половине дня.10Пейте много воды. Минимум в день нужно выпивать полтора-два литра чистой или минеральной воды. Сюда не относятся компоты и соки, тем более что в них куча быстрых углеводов. Чай и кофе тоже не помощники вам в похудении, даже если вы пьете их без сахара. Эти напитки наоборот обезвоживают организм. Диетологи советуют после одной чашки черного чая или кофе выписать еще две чашки воды, чтобы восполнить водный баланс. Кстати, наш организм часто путает голод с жаждой. Если вам кажется, что вы хотите кушать, выпейте стакан минералки без газа. Возможно, голод отступит на час-полтора.11Меняйте углеводы на белки. Сведите потребление углеводов к минимуму. Совсем от них отказаться нельзя, так как организм останется без энергии, и вам не миновать срывов с диеты. Скажите нет быстрым углеводам: картофелю, хлебобулочным изделиям, сладостям. Замените их на крупы и цельнозерновые продукты с низким гликемическим индексом. Кушайте углеводы на завтрак, а на ужин готовьте себе паровой омлет из яичных белков, отваривайте нежирную рыбу и мясо.12Не кушайте перед телевизором или в процессе чтения книги. Вы можете настолько увлечься передачей или произведением, что даже не заметите, сколько поглотили в этот момент пищи.13Ужинайте минимум за три часа до сна. Когда вы отдыхаете, ваш желудок не должен быть наполнен пищей. Сделав легкий ужин за пару часов до отбоя, вы встанете с чувством голода и с удовольствием скушаете свой завтрак.14Скажите «нет» перекусам. Одна конфетка, бублик, печенье — кажется, так безобидно. Но такими перекусами можно «наесть» еще одну суточную норму калорий.15Чай и кофе без сахара. А также другие напитки, типа компотов, узваров, морсов. Если вы сладкоежка, то сразу отказаться от такого будет сложно. Но, через какое-то время, вы уже не сможете пить сладкие напитки. Первое время можно использовать сахарозаменитель.

Читайте также:  Сбaлaнcированный «Зaвтрак, обeд, ужин»

ТОП-советов по быстрому и безопасному снижению веса

вернуться к меню ↑вернуться к меню ↑

Как правильно есть

Теперь поговорим о том, как необходимо кушать. Каждый день, вне зависимости от вашего желания, вы должны есть небольшими порциями по 6-8 раз в день. Вам придется брать с собой еду на работу или учебу в контейнере и есть понемногу каждые часа.

Именно это позволит ускорит обмен веществ и заставит ваш желудок постоянно переваривать пищу. Такой метод питания давно известен среди диетологов и спортсменов и доказал свою эффективность.

Последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до отхода ко сну.

Меню жесткого метода

  • 1 день: молоко 2,5% с добавлением корицы или меда. Все кисломолочные напитки жирностью 1%;
  • 2 день: овощные, грибные, мясные, куриные, рыбные бульоны без твердых частичек пищи;
  • 3 день: овощные смузи, свежевыжатые фруктовые или ягодные соки. Если очень кисло, то разбавляются водой;
  • 4 день: любой чай без сахара, при желании можно добавить дольку корня имбиря или лимона;
  • 5 день: компот из сухофруктов или ягод без сахара;
  • 6 день: фруктовый кисель, овощной бульон или суп-пюре;
  • 7 день: свежевыжатый сок из ягод, фруктов или овощей;
  • 8 день: молоко и кисломолочка;
  • 9 день: бульон из мяса или курицы;
  • 10 день: неограниченное количество чистой воды.

Чтобы жесткий метод и любая диета не навредила здоровью, надо правильно входить в нее и выходить. За неделю до начала ограничить жесткую пищу, приучая организм к жидкому питанию.

По завершению методики, надо постепенно вводить в меню жесткие продукты. Выход будет занимать 10-14 дней, не меньше. Если не сможете соблюдать все меры предосторожности, то лучше не начинать.

Как быстро их согнать

Быстрый результат сброса веса может быть достигнут только при условии четкого соблюдения установленного режима питания, физических упражнений и сна. Уменьшение количества калорий, поступаемых вместе с пищей, обязательно.

Они должны также тратиться, благодаря физическим нагрузкам. Большое влияние на сброс веса имеет хороший сон и обильное употребление воды.

Обратитесь к специалисту-диетологу. Он поможет разработать индивидуальную программу питания с учетом ежедневного расходования калорий в соответствии с ритмом жизни.

Что могут предложить фармацевты

Совет от диетолога Ирины Шилиной Здоровое питание несовместимо со строгими диетическими ограничениями, недоеданием и длительным голоданием. Сегодня незачем стремиться к аномальной худобе, лишая себя пищи! Обратите внимание на новейшие методики по снижению веса 2020 года. Подробнее о здоровой еде и витаминах ->

Тема медикаментозных препаратов, которые поспособствуют похудеть всего за месяц, сложная, так как любое лекарство имеет ряд противопоказаний и побочных эффектов. Чтобы не навредить своему здоровью, лучше обратиться за консультацией к врачу, который решит, нужно ли вам в принципе прибегать к помощи специальных препаратов. Медицинский специалист назначит анализы, по результатам которых примет решение и подберет наиболее эффективное и безопасное для вас средство, чтобы похудеть.

Чего же можно ожидать от таких препаратов, в народе прозванных таблетками для похудения? Например, средство «Слимкод» (в виде капсул или чая) работает над восстановлением обменных процессов в организме. Также оно обладает слабительным эффектом, благодаря чему кишечник естественным путем быстрее освобождается от продуктов жизнедеятельности. Средство влияет на мозг человека, заставляя его посылать сигналы насыщения во время еды. Но этот препарат категорически нельзя принимать людям, страдающим печеночной или почечной недостаточностью.

Что могут предложить фармацевты

В виде таблеток, чая и кофе можно встретить на аптечных прилавках препарат «Турбослим». Его основным действующим компонентом является экстракт экзотического плода гуава, родом из Южной Америки. Препарат нормализует метаболизм, благодаря чему жировые клетки быстрее расщепляются, и выводит из организма шлаки и токсины. Это средство нормализует кислотность и уровень холестерина. Препарат в виде чая активно выводит лишнюю жидкость, а кофе влияет на очаг насыщения, подавляя чувство голода, что позволяет похудеть. Но этот препарат не следует принимать людям, страдающим бессонницей. Также абсолютно все средства для похудения запрещены женщинам в период беременности и кормления младенцев грудью.

Швейцарский препарат в капсулах «Ксеникал» действует путем блокирования выделения слизистой желудка особого пищеварительного фермента. Этот фермент стимулирует процесс расщепления и всасывания в желудочно-кишечном тракте жиров, поступающих в организм с пищей. Поскольку жиры перестают усваиваться и выходят из организма естественным путем, похудеть удается довольно быстро. Но у препарата есть огромный список побочных эффектов. Человек, решивший похудеть с этим средством за месяц, может столкнуться с такими проблемами: диареей, метеоризмом, маслянистыми выделениями из кишечника и другими неприятностями.

Чтобы не подвергать свое здоровье лишним рискам, лучше обойтись без приема этих мощных препаратов, а отдать предпочтение тем, которые работают более естественным образом. Например, поможет похудеть за один месяц такое простое средство (которое можно купить не только в аптеке, но и в супермаркете), как пищевая клетчатка. При правильном питании вы и так должны получать ее в большом количестве с овощами и фруктами. Но, например, зимой, когда особо не потратишься на свежие фрукты, клетчатка в порошке или гранулах станет незаменимой. Ее можно просто смешивать с кефиром и есть, как йогурт. Клетчатка не усваивается организмом и выходит из него практически в первозданном виде, по дороге счищая со стенок желудка и кишечника накопившуюся там слизь.

Безвредной считается и микрокристаллическая целлюлоза (МКЦ). Это сконцентрированные в таблетке пищевые волокна, которые при попадании в желудок набухают, занимая все его пространство. Человек меньше ест, а волокна, выходя из организма, чистят кишечник. Но этот препарат противопоказан при заболеваниях желудочно-кишечного тракта или злокачественных опухолях.

Программа тренировок для похудения: месяц 4

В этом месяце вы будете осваивать новые дистанции. Как и в прошлый раз, каждую неделю прибавляется по 400 метров. Разминка и заминка остаются прежними.

  • Неделя 1 – 4 км.
  • Неделя 2 – 4,4 км.
  • Неделя 3 — 4,8 км.
  • Неделя 4 — 5 км.

Силовые тренировки: недели 1–2

  • V-складки на пресс — 3 подхода по 15 повторений.
  • Супермен — 3 подхода по 20 повторений.
  • Классические отжимания — 3 подхода по 12 повторений.
  • Обратные отжимания с ногами на возвышении — 3 подхода по 15 повторений.
  • Сплит-приседания на одной ноге — 3 подхода по 15 повторений для каждой ноги.
  • Подъёмы таза с опорой под плечами — 3 подхода по 10 повторений для каждой ноги.
Программа тренировок для похудения: месяц 4

Лягте на пол на спину, вытяните руки над головой, ноги выпрямите. Поднимите корпус и ноги и дотроньтесь пальцами до стоп. Вернитесь в исходное положение и повторите.

Сплит-приседания на одной ноге

Во время приседания слегка разворачивайте колено опорной ноги наружу.

Подъёмы таза с опорой под плечами

Опирайтесь плечами на твёрдую поверхность, свободную ногу держите на весу на протяжении всего упражнения. Напрягая ягодичные мышцы, старайтесь поднять таз максимально высоко.

Силовые тренировки: недели 3–4

  • V-складки на пресс — 3 подхода по 15 повторений.
  • Супермен — 3 подхода по 20 повторений.
  • Классические отжимания c подъёмом ноги — 3 подхода по 10 повторений.
  • Обратные отжимания с ногами на возвышении — 3 подхода по 17 повторений.
  • Запрыгивания на возвышенность — 3 подхода по 20 повторений.
  • Подъёмы таза с опорой под плечами — 3 подхода по 15 повторений для каждой ноги.
Программа тренировок для похудения: месяц 4

Классические отжимания c подъёмом ноги

Отжимайтесь в полном диапазоне, до касания грудью пола. Поднимайте ногу как можно выше — так вы максимально задействуете ягодичные мышцы. Чередуйте ноги.

Запрыгивания на возвышенность

Найдите стабильное возвышение: устойчивый стул, лавочку в парке. Проверьте то, что вокруг, чтобы при падении не наткнуться на острые или твёрдые предметы. Полностью выпрямляйтесь наверху, если стул или тумба высокие.

Интервальные тренировки

Чередуйте две тренировки. Например, первую проводите только по вторникам, вторую — только по четвергам.

Делайте упражнение 20 секунд, затем 40 секунд отдыхайте. С начала следующей минуты выполняйте новое упражнение по списку.

Программа тренировок для похудения: месяц 4

Сделайте два круга. Между кругами можно отдыхать, но не больше 1 минуты.

Источник статьи: -poxudet-na-5-10-kg-programma-trenirovok/