Диета при беременности для снижения веса

Диета для беременных: отзывы и результаты. Меню и рецепты.

Суть и общие правила диеты

Срок беременности делится на этапы – триместры. Их всего три и каждый длится три месяца. Именно поэтому диета во время беременности тоже будет делиться на три этапа, в каждом из которых будет корректироваться рацион, в зависимости от тех веществ, которые будут особенно полезны для растущего организма в тот или иной период. Поэтому может получиться так, что очень ценная в первом триместре пища, может создать проблемы для ребенка, если употреблять ее во втором триместре. Суть диеты для беременных и состоит именно в коррекции рациона полезного для мамы и ребенка на каждом этапе беременности, то есть по триместрам.

Правильная организация питания и гигиена особенно важны во время беременности. Кушать лучше всего небольшими порциями, но часто. Так как растущий живот давит на желудок и кишечник и большое количество съеденной пищи может спровоцировать изжогу и тяжесть в желудке. Последний раз лучше кушать примерно за три часа до сна. Одним из важных правил является восполнение недостатка витаминов, поэтому весь период беременности нужно принимать витаминные комплексы, которые прописал гинеколог.

Первые три месяца

Рацион будущей мамы обязан содержать все необходимые компоненты, из которых 60% должны приходиться на белковые соединения. В остальной части непременно должны быть жиры, клетчатка, углеводы, витамины и минералы.

Исключается большое количество сладкого, переедание, голодание, монодиеты и ограничение калорий, консерванты, несезонные или экзотические фрукты. Все это может самым негативным образом сказаться на насыщении необходимыми веществами плода, привести к потенциальной аллергии, нарушению естественного обмена веществ не только у матери, но и у ребенка.

Даже если в повседневном рационе не было чечевицы, спаржи, лосося, шпината и брокколи, их следует непременно добавить в меню диеты при беременности. Для снижения веса и нормального формирования плода рекомендованы фрукты и овощи, диетическое мясо, «живые», натуральные йогурты, грецкие орехи и яйца.

Выпекание, жарка и гриль как способы приготовления пищи на время исключаются из кулинарных процессов. Необходимость в диете отпадет, если соблюдаются главные принципы:

  • дробное питание (4-5 раз), не хаотичное, а в четко определенное время;
  • преобладает белок растительного и животного происхождения, орехи, курица, бобовые, рыба;
  • уменьшение количества соли и сахара;
  • замена трансжиров на оливковое или льняное масло;
  • достаточный объем жидкости (не обязательно воды);
  • сильный голод в промежутках можно снять цукатами, сухофруктами, гренками, подсушенными в духовке, йогуртом или нежирным творогом.

Отказываться от хлеба не нужно, в нем содержатся незаменимые компоненты. Можно просто перейти на его уменьшенное количество, исключить белый хлеб из первосортной муки, перейти на цельнозерновой, с тмином, орехами или черный.

Диета по дням для беременных

Такое питание поможет в первые 3 месяца – так будущая мама и ее ребенок будут ежедневно получать все необходимые витамины и другие полезные вещества.

В меню диеты для беременных ежедневно должны входить следующие продукты:

  1. Белок – от 100 до 120 грамм в сутки. Причем 70 – 90 грамм должен составлять белок животного происхождения, который есть в достатке в нежирной рыбе и мясе, яйцах и твороге. В этот список следует добавить ряженку и йогурт.
  2. Что касается жиров, то в день их необходимо от 80 до 100 грамм. Причем 20 грамм – это жиры растительного происхождения.
  3. Количество углеводов в первой половине беременности должно составлять от 300 до 400 грамм в день, а в последние месяцы – 300 грамм.
  4. Пить чистую воду следует от 1 до 1,5 литров в сутки.
  5. Следует не забывать о суточной норме поливитаминных препаратов.
Читайте также:  Диета Медиков — плюсы и минусы голодного рациона

Если распределить суточный рацион в процентном соотношении, то на завтрак приходится от 25 до 30 % всей суточной нормы, на обед – от 40 до 45 и на ужин – 10%.

Среди перекусов следует выделить второй завтрак – на него должно уходить 8 – 10 % суточной нормы, полдник – 10 %.

На ужин необходимо употреблять легкоусвояемые продукты – кефир или творог, простоквашу. Причем кушать необходимо вечером за несколько часов до сна. Что касается завтрака, то лучшим временем для него станет первый час после пробуждения.

Во время беременности следует кушать вареные, запеченные или тушеные лакомства. Много соли – табу, следует ограничить ее употребление до пяти грамм в день.

Правильное меню для будущей мамы

На каждый триместр диетологами разработано определенное меню. Оно направлено на грамотное поддержание организма женщины в определенный период беременности.

Меню на 1-ый триместр

Правильное питание в первые месяцы беременности является самым важным в развитии плода. Подробное меню на каждый день недели представлено в таблице.

День недели

Рекомендованное меню

Понедельник Утро начать со стакана теплого молока и порции в качестве легкого перекуса – нежирный обед – суп на мясном бульоне и овощной салат.В качестве ужина рекомендуется выбрать отварной рис и тушеную сном можно выпить стакан теплого молока.
Вторник На завтрак – любая каша на завтраком и обедом можно съесть бутерброд с маслом и сыром, обед – наваристый рыбный ужин – отварные макароны и запеченная куриная сном можно съесть небольшую порцию салата с морской капустой.
Среда Утро начать с чашечки зеленого чая и творога (в него можно добавить небольшое количество сметаны).При чувстве легкого голода можно перекусить свежими, сочными обед – легкий овощной ужин – картофельное пюре и куриная котлета, приготовленная на сном можно съесть небольшую порцию йогурта.
Четверг В качестве завтрака – свежевыжатый сок и молочная перекусить обед – овощной весьма вкусный – салат из тунца с помидорами, шпинатом и сном – компот.
Пятница На утро – стакан ряженки, ломтик хлеба с помидором и можно съесть сочный фрукт (воздерживаясь от фруктов, способных вызвать аллергическую реакцию в будущем у малыша).На обед – спагетти, ужин – отварной картофель, овощной сном можно выпить стакан кефира или теплого молока.
Суббота На завтрак – травяной чай, легкий голод можно утолить горстью обед – овощной суп с добавлением куриного ужин в виде салата из овощей с добавлением сном – стакан теплого молока.
Воскресенье День начать со стакана натурального сока и молочной каши, с добавлением мелко нарезанных кусочков – спелый обед – легкий суп с вареной курочкой и салат из огурцов и ужин – паровая куриная котлета, запеченные сном – стакан кефира или теплого молока.

Представленное недельное меню соблюдать в течение всего первого триместра.

Меню на 2-ой триместр

На втором триместре меню должно быть максимально наполнено продуктами, стимулирующими рост и развитие эмбриона, а также обеспечивающими поступление достаточного количества необходимых полезных веществ.

Читайте также:  Когда лучше пить цикорий утром или вечером

День недели

Рекомендованное меню

Понедельник На завтрак – бутерброд с сыром и зеленый обед – легкий овощной суп.В качестве вкусного ужина – салат из фруктов.
Вторник День начать с тарелочки молочной обед – наваристый суп с добавлением куриного ужин – мясное рагу с овощами.
Среда На завтрак – омлет и чашечку травяного – рыбный ужин – каша на молоке.
Четверг Утром – зеленый чай, сырники со – наваристый – отварной рис и куриное филе, запеченное с овощам.
Пятница На завтрак – обед в виде мясного рагу с ужин приготовить спагетти с соусом.
Суббота Утром – свежий творог, в который можно добавить сметану или мелко нарезанные кусочки обед – гречневая каша, отварное мясо и овощной завершить вкусным ужином – куриное филе, запеченное с овощами.
Воскресенье На завтрак – калорийная молочная обед – свекольник и овощной ужин в виде отвара шиповника и домашних сырников.

В качестве легких перекусов днем можно на выбор съесть йогурт, кусочек твердого сыра или свежие, сочные фрукты. Ближе к вечеру при чувстве голода – любимые фрукты или нежирный творог.

Меню на 3-ий триместр

На третьем триместре нужно есть маленькими порциями, не нагружать желудок тяжелой пищей. Еда должна быть вкусной, но легкой!

День недели

Рекомендованное меню

Понедельник На утро – каша на – легкий овощной ужин – отварное мясо и греча.
Вторник Утром выпить черный чай с добавлением обед – – небольшая порция плова.
Среда В качестве завтрака – чашечка черного чая и кусочек твердого обед – рыбный – пюре и небольшой кусочек нежирного отварного мяса.
Четверг На завтрак – черный чай и отварное обед – зеленый борщ без ужин – аппетитный салат из риса, тунца и овощей.
Пятница Утром – нежирный обед съесть небольшую порцию овощного – рис с овощами.
Суббота На завтрак – молочная – тыквенный съесть порцию риса и отварной рыбы.
Воскресенье Утром выпить стакан отвара шиповника, съесть пару обед – макароны и котлета, приготовленная на приготовить домашние голубцы.

Днем и вечером, если беспокоит легкий голод, можно перекусить любимыми фруктами. Главное – чтоб они были зрелые, сочные и хорошо вымытые.

Незадолго до рождения малыша, стоит отказаться от мучных изделий, сахара, меда и варенья, а также от любых жирных продуктов!

Рацион будущей мамочки – тщательно подобранные продукты, способные благотворно влиять на развитие плода. Рекомендуется придерживаться установленного меню, а также в случае необходимости проконсультироваться с диетологом.

Продукты для диеты беременных.

Итак, для беременных женщин не подходит быстрая диета с потреблением монотонных продуктов или голоданием. Выбирать надо нежирное мясо и молоко. Жареные продукты стоит заменить на варенные, печеные и пареные продукты. Если вы любительница бутерброда с маслом, то масло должно употребляться маленькими порциями, так как в нем достаточно пагубно воздействующего на организм холестерина. Не забывайте об орехах, авокадо, свежих фруктах и овощах, а также молочных нежирных продуктах. Помните о белках, которые содержатся в мясе и яйцах, а также молочных продуктах, некоторых видах рыбы и проросших зернах. Стоит планировать свое меню на день заранее, включая в него продукты с содержанием разных видов микроэлементов и витаминов, которые необходимы вам и в первую очередь вашему ребенку. Соблюдение элементарных правил сбалансированного питания даст вам результат. Вы сможете сбросить лишние килограммы, которые идут не на пользу вам и вашему малышу.

Что выбрать

Первый триместр — это активная перестройка организма, которая сопровождается утренней выматывающей тошнотой. Поэтому желательно перейти на низкокалорийную диету.Во втором триместре происходит активное развитие плода, поэтому калорийность продуктов должна быть увеличена. Ребенок в утробе поглощает рекордное количество микроэлементов. Он буквально «ест» свою маму. Поэтому у женщин часто падает гемоглобин.

Третий триместр характеризуется тем, что организму критически не хватает кальция и цинка. Будущие мамы жалуются на кариес, боли в мышцах и судороги.

Белково-растительная диета для беременных

Эта одна из диет для беременных, основанная на белковой. Она просто является одной из разновидностей белковых диет для беременных.

При такой диете происходит чередование мясных, рыбных и овощных и фруктовых дней. Обычно два дня потребляются белковые продукты, и два дня овощные и фруктовые блюда.

Но такая диета подходит далеко не всем беременным, посоветуйтесь с врачом по поводу ее применения. При таких диетах еще и важно правильное потребление жидкости, не менее четырех стаканов чистой воды в сутки.

Советы: как похудеть беременным

  1. Ешьте чаще и небольшими порциями.
  2. Утренний и обеденный прием пищи должны быть очень плотными.
  3. Не спешите завтракать сразу после пробуждения. Кушать рекомендуется по истечению 60 минут после сна. А ужинать за два часа до сна.
  4. Вносите разнообразие в меню.
  5. Не меняйте резко рацион.
  6. Норма прибавки веса считается не меньше 12 и не больше 20кг.
  7. Ни в коем случае не садитесь на жесткие диеты.
Советы: как похудеть беременным
Советы: как похудеть беременным
Советы: как похудеть беременным
Советы: как похудеть беременным

Рекомендуем посмотреть:

  • Правильное питание: меню на каждый день, список…
  • Спортивное питание для боксеров – правильное…
  • Раздельное питание: таблица совместимости продуктов,…
  • Питание по лунному календарю на каждый день –…
  • Диета 8: меню на неделю, меню на каждый день, рецепты
  • Низкоуглеводная диета – меню на каждый день
Советы: как похудеть беременным

Разгрузочные дни при беременности

Проконсультировавшись с врачом, можно решиться на проведение разгрузочных дней. Такая практика показана по нескольким причинам:

  • отеках, особенно ног;
  • стойком повышении артериального давления;
  • появлении одышки при небольшой физической нагрузке;
  • возникновение проблем с ЖКТ, печенью, почками.

Разгрузка проводится при соблюдении следующих правил:

Разгрузочные дни при беременности
  • не чаще 1 раза в неделю, лучше 1 раз в 10 дней;
  • если выбран недельный вариант, это должен быть один и тот же день недели;
  • уделять особое внимание тщательному пережевыванию пищи, помня, что пищеварение начинается в ротовой полости;
  • питьевой режим стандартный – 2 л/сутки;
  • питание частое и дробное;
  • использование разных вариантов разгрузочных дней;
  • калорийность разгрузочного дня не должна превышать 1500 ккал;
  • накануне разгрузки ужин должен быть легким и не позже 19:00.

Среди разгрузочных однодневных диет беременным могут рекомендованы:

  • кефирная (кисломолочная);
  • яблочная;
  • фруктовая;
  • гречневая;
  • рисовая;
  • белковая (мясо, рыба);
  • творожная;
  • арбузная.

Опасность аллергических реакций

Составление меню правильного питания для беременных минимизирует вероятность наступления аллергии. Как и все заболевания, она может передаться плоду, поэтому ее так важно предотвратить. Те вредные вещества, которые желудок и печень не успевают расщеплять, попадают к ребенку. Это касается и шоколада, и цитрусов, и перца.В животе младенец подвергается аллергическим воздействиям в разы больше, чем в детстве. Если у мамы есть реакция на какой-то продукт, его немедленно следует убрать из рациона.