Диета на 10 дней: 4 проверенных варианта!

Средиземноморская диета считается одним из самых здоровых способов питания. Это, собственно, не диета, а скорее здоровый образ жизни. Она покорила таких звезд, как Пенелопа Крус, Кэтрин Зета-Джонс.

Основные правила любой диеты

Для того чтобы процесс похудения проходил без сбоев и не вредил вашему организму, нужно выполнять несколько условий:

  1. Строго соблюдать диетическое меню на неделю, которое вы выбрали.
  2. Употреблять жидкость в большом количестве.
  3. Забыть о соли, сахаре и алкоголе!
  4. Кушать за 5 часов до сна.
  5. Ни в коем случае не голодать!
  6. Приемы пищи должны быть частыми, а дозы небольшими.
  7. Делать выход из диеты постепенным и аккуратным.
  8. Сопровождать процесс похудения физическими упражнениями.
Основные правила любой диеты

Если вы будете давать себе послабления и менять предложенный диетой рацион, то через неделю разница будет не слишком заметна. Также после резкого избавления от лишних килограмм нельзя сразу же возвращаться к привычному для вас режиму питания. Для более длительного сохранения результата научитесь кушать правильно и ведите активный образ жизни!

Факты и мифы, касающиеся диетического питания

Тенденции в питании за последнее время сильно изменились, из-за чего бывает трудно понять, что полезно, а что нет. Поэтому важно уметь отделять факты от мифов.

Миф 1: чем меньше потребление жиров, тем лучше

Несколько лет назад питание с низким процентом жиров считалось лучшим вариантом для снижения риска сердечных болезней. Но сегодня большинство диетологов рекомендуют средиземноморскую диету, как наиболее подходящую для поддержания здоровья сердца, несмотря на содержание жиров. Некоторые жиры полезны и важны для организма.

Миф 2: диетическая еда безвкусная

Факты и мифы, касающиеся диетического питания

Многие люди ошибочно полагают, что пища, подходящая для правильного функционирования организма, не содержит соли, жира, специй, следовательно, абсолютно безвкусна. Но меню средиземноморской диеты богато полезными растительными жирами, являющимися носителями вкуса.

Например, кусочек авокадо на цельнозерновом хлебе, горсть орехов в тушеных овощах, несколько капель оливкового масла в томатном салате, несомненно, удовлетворят ваши вкусовые рецепторы, при этом, обеспечив улучшение состояния здоровья.

Миф 3: насыщенные жиры не вредны

В последнее время в медицинских кругах рассматривается связь между потреблением насыщенных жиров и здоровьем. Ранее они считались менее вредными. Но, по мнению ученых, этот анализ не точный. Наоборот, есть данные, связывающие повышенное потребление насыщенных жиров с увеличением риска ряда болезней. Полезно заменить насыщенные жиры мононенасыщенными жирными кислотами (оливковое масло, семена, рыбий жир, орехи), содержащиеся в продуктах средиземноморской диеты.

Простой план диеты для сброса веса

Выберите план диеты, которому легко сможете следовать.

Меню программы для сброса веса может быть достаточно сложно составить самостоятельно. Конечно, можно следовать какой-нибудь диете для похудения, которую вы подсмотрели в журнале. Но никогда не скажешь наверняка, основан ли он на достоверных научных данных. Следовать диете, разработанной квалифицированным диетологом — обычно самое разумное решение.

Простой план диеты для сброса веса

Следуете ли вы диете с 1200 или с 1500 калориями в сутки, или в вашем рационе их больше, используйте подсчет общей калорийности питания и делайте замеры тела, чтобы видеть прогресс. Раз в неделю замеряйте вес в одно и тоже время, объемы талии, рук, бедер, шеи. Так вы сможете видеть есть ли прогресс и понимать как скорректировать меню.

Диета на год

Сбалансированная диета для похудения, рассчитанная на год, направлена в первую очередь на похудение, а также на очищение и оздоровление организма. Для каждого из 12 месяцев данной системы питания предусмотрено свое меню.

Основные правила диеты на год

Большинство современных диет направлено на быстрое избавление от лишних килограммов, однако нередко изнурительное голодание приводит к ухудшению работы разных систем организма, а вес возвращается к изначальному показателю.

В связи с этим диетологи советуют составить индивидуальную диету на год.

Правильный выбор диеты способствует устранению из организма лишней жидкости, выведению шлаков и расщеплению жиров, нормализации обмена веществ и функционирования пищеварительной системы.

Благодаря диете на год даже люди с большим избыточным весом становятся стройными. Плюс к этому укрепляется их организм и улучшается состояние здоровья. В основе сбалансированной диеты для похудения лежит специальная схема питания. В ее состав входят органические кислоты, клетчатка, микроэлементы, витамины. В результате вы можете похудеть за 1 год даже на 20 килограммов.

Читайте также:  Пищевая добавка Е 536

Планирование диеты на год

Прежде чем начать соблюдать диету на год, нужно тщательный образом спланировать меню на каждый месяц, взяв при этом в расчет калорийность. Рацион диеты на год должен включать следующие полезные вещества:

  • Белки, входящие в состав зерновых и бобовых культур, орехов, изюма, молочных продуктов;
  • Аминокислоты (банан, фасоль, йогурт, творог, яйца, рыба, куриное мясо, печень);
  • Витамины С (перец, капуста, шиповник, брокколи, апельсин, лимон), D (грибы, петрушка, рыба), В12 (молочные продукты, дрожжи);
  • Железо (слива, салат, яйца, шпинат, чечевица, изюм);
  • Кальций (зелень, кунжут, сухофрукты, бобы, рыбий жир, рыба).

Чтобы похудеть за 1 год, нужно грамотно чередовать и сочетать продукты. Наиболее эффективно правильное дробное раздельное питание. Оно в обязательном порядке должно включать разнообразные блюда с растительными комбинациями.

Благодаря блюдам из чечевицы и бобов вы восполните запас энергии. Для этих же целей употребляйте супы с большим количеством зелени и зерновыми культурами. Овощи и фрукты должны составлять основу ежедневного меню. Сбалансированная диета для похудения предусматривает проведение разгрузочных дней.

Диета на год

Меню диеты на год

Из рациона необходимо исключить приправы, полуфабрикаты, кондитерские изделия, консервированные продукты, газированные и алкогольные напитки. Употребляйте продукты в тушеном, отварном или сыром виде. Маринованные и копченые продукты разрешается употреблять от 5 до 10 раз в год (3, 7, 9 и 11 месяцы).

Вы должны питать 5 раз в день. Обязательно употребляйте следующие продукты:

  • Филе курицы (100 г);
  • Рыба отварная (150 г);
  • Хлеб ржаной (2 ломтика);
  • Обезжиренный кисломолочный продукт (стакан);
  • Зелень и овощи (количество не ограничено);
  • Фрукты (слива, апельсин, грейпфрут, банан, киви, яблоко);
  • Сухофрукты и орехи;
  • Жидкость в большом количестве (компот, зеленый чай, минеральная вода без газа).

Ежедневно чередуйте творог и отварные яйца. В каждый второй месяц года увеличивайте количество жидкости до 2 литров в день.

Кроме того, необходимо каждый день употреблять по 2 стакана свежих или замороженных ягод, морепродукты, горсть орехов, рис, мед и злаковые блюда (2, 4, 6, 8, 10 и 12 месяцы).

Для лучшего результата сбалансированная диета и физические упражнения должны дополнять друг друга. Ежедневные занятия спортом укрепят организм, улучшат состояние кожи и нормализуют психологическое состояние.

Летний рацион диеты на год нужно дополнять существенным количеством свежих фруктов и овощей. Ряд белковых продуктов можно заменить ягодами, орехами, оливками, большим количеством зелени, салатами, овощными рагу, винегретом. В качестве заправки для салатов используйте сок лимона или оливковое масло. Ржаной хлеб разрешается есть только по утрам.

Диета на год: дополнительные рекомендации

Диета на год должна дополняться другими средствами борьбы с лишним весом и укрепления организма. Принимайте ванны с травами для похудения, занимайтесь плаванием, регулярно совершайте пешие прогулки, бегайте по утрам несколько раз в неделю.

Чтобы устранить избыточные подкожные отложения и дряблость кожи, применяйте обертывание, массажеры, антицеллюлитные крема. Диета и физические упражнения – вот основа правильного похудения без истощения и стрессов для организма.

Ежедневно делайте аэробные упражнения, несколько раз в неделю уделяйте внимание растяжке и укреплению мышц ягодиц, бедер и пресса. Увеличивайте физические нагрузки каждую неделю, один раз в месяц тренируйтесь более интенсивно, ходите в походы и устраивайте велопробеги.

Также можно дополнить процесс похудения физиотерапевтическими процедурами и массажем. Соблюдая диету на год, нужно постоянно держать под контролем свой вес. Рекомендуется вести журнал о занятиях спортом и физических нагрузках, записывать результаты похудения.

Белково-витаминная диета

Еще одна эффективная диета на 10 дней, которая предполагает чередование белков и растительной пищи. Кушать желательно каждые 2,5 часа. Всего приемов пищи в день должно быть шесть. Благодаря этому вы не будете мучиться от чувства голода.

Белковая пища: нежирные виды мяса и рыбы, творог, брынза, яйца.

Витаминная пища: сырые либо вареные овощи кроме картофеля. Также можно употреблять фрукты кроме бананов, винограда, хурмы, абрикосов.

Приблизительное меню будет выглядеть так:

  • 8 утра: пара отварных яиц.
  • 30: грейпфрут или другой несладкий фрукт.
  • 00: 200 грамм куриной грудки.
  • 30. Пара яблок.
  • 00. 200 грамм запеченной либо отварной рыбы.
  • 30. Апельсин.

Творог и рыбу нужно употреблять каждый день, а мясо с птицей вы можете чередовать. Если очень хочется есть вечером, можно скушать немного овощей, например, сделать салат из отварной свеклы и огурца.

Читайте также:  Полезные свойства и применение шафрана (крокус) в народной медицине

Любимая диета — минус кг

Об этой диете уже написано много, но она не теряет своей популярности среди женщин. Чтобы похудеть и увидеть минус на весах, достаточно строго соблюдать меню. За неделю диеты возможно похудение до минус 10 кг. Такой результат достигается за счет правильного чередования продуктов. Особенностью этой диеты можно назвать и то, что она предусматривает правильный выход из такого низкокалорийного рациона.

Особенности похудения на «Любимой» диете

Вся неделя диеты должна быть строго поделена по дням, смешивать рацион нельзя. Кроме того, в питьевые дни можно употреблять любую жидкую пищу, а не только простую воду. В дни, когда строгого количества продуктов нет, калорийность рациона не должна быть больше 1700 ккал. Из овощей лучше обратить внимание на сельдерей, белокочанную капусту, огурцы, кабачки, томаты, болгарский перец, зелень.

Это важно! Все продукты, которые предусмотрены в этой диете, допустимо употреблять без соли. Чтобы добавить вкуса пресным продуктам в период похудения, их можно присыпать ароматными травами, зеленью и приправами.

Из фруктов свой рацион можно пополнять за счет грейпфрута, апельсина, зеленых яблок, любых ягод, арбуза, киви, груш. Не стоит останавливать свой выбор на бананах и винограде.

Что можно кушать в эти дни?

  • 1 день. В этот день диеты допустимо только пить различную жидкую пищу. Это могут быть смузи из ягод, бульоны, пюреобразные супы, чай, кофе без сахара, соки, кисломолочные жидкие продукты.
  • 2 день. На этот день предусматривает потребление только свежих овощей и зелени. Это могут быть салаты, соки из овощей.
  • 3 день. Допустимо пить воду и кисломолочные продукты. Это могут быть обезжиренные йогурты, закваски, кефир.
  • 4 день. На этом этапе диеты нужно организовать чисто фруктовый день. Фрукты можно пюрировать, делать из них соки и коктейли, готовить салаты.
  • 5 день. Данный период поможет усмирить чувство голода, так как в этот день можно употреблять любые белковые продукты. Это может быть вареное белое мясо, вареная телятина или свинина, яйца, творог, рыба на пару без соли, фасоль.
  • 6 день. Меню этого дня повторяет первый день.
  • 7 день. Заключительный этап диеты представлен в виде разнообразного питания, которое поможет правильного выйти из системы чередования. Завтракать в этот день можно двумя куриными яйцами, салатом из овощей и травяным чаем. В обед можно приготовить суп, но без жирного мяса и зажарки. На ужин допустимо скушать тарелку овощного салата, приправленного оливковым маслом. В качестве перекуса в этот день использовать зеленое яблоко и грейпфрут.

Практический совет! В процессе диеты можно ощущать небольшое недомогание или слабость. Чтобы организм не находился длительное время в стрессовом состоянии из-за похудения, нужно на протяжении этой недели пить витаминный комплекс.

Выходить из диеты нужно постепенно, без резкой смены питания. Ближайшие две недели после диеты не стоит добавлять в свой рацион мучные изделия, сладости, жирную рыбу и мясо, макароны, жирные соусы. Только так можно сохранить сброшенные килограммы. Огромное количество положительных отзывов говорит о том, что эта диета по-настоящему эффективная.

Диета за неделю самая простая: фруктово-овощная

Без больших усилий избавиться от лишних килограммов поможет соблюдение принципов полезного питания. Они позволяют не только стабилизировать вес в желаемой отметке, но и предотвратить набор в дальнейшем.

Сброс веса на овощах и фруктах – настоящая находка для людей, которые подбирают максимально простые рационы. Вместе со снижением веса тела, организм получает сильнейший прилив сил и бодрости. Диетическое питание такого плана способствует укреплению иммунитета, ускорению обменных процессов в организме.

Диета за неделю самая простая: фруктово-овощная

Овощи и фрукты не имеют в составе жиров, низкокалорийные, содержат минералы, витамины и клетчатку, а также ускоряют метаболизм. Исключениями в данной диете выступают: картошка, бананы, виноград и т.д. Их принимать в пищу во время диетического питания нельзя.

Соблюдение диеты рекомендовано на протяжении 3-7 дней, в это время в рационе есть лишь овощи и фрукты, но без ограничений. Их можно запечь, отварить, протушить или употребить в сыром виде. Из них можно делать фреши и смузи. При этом следует пить до двух литров очищенной негазированной воды в день. Главное условие: никаких масел, соли и сахара. По отзывам простая диета на неделю очень эффективная и позволяет без стресса привести себя в форму.

Меню на неделю от диетолога

Чтобы облегчить вам задачу составления меню на каждый день, приведем пример, разработанный по советам диетолога и помогающий похудеть. Возьмите его за образец и постепенно дополняйте полезными легкими блюдами.

Понедельник

  • Овсянка с ложечкой варенья, несладкий чай;
  • Банановое детское пюре 200г;
  • Суп-пюре с шампиньонами, куриное филе + салат из капусты с помидорами и редисом;
  • Пачка нежирного творога, апельсин;
  • Простокваша.
Читайте также:  Белковая диета для похудения: меню на 2 недели

Вторник

  • Запаренная кипятком с вечера гречка + паровые овощи, компот из сухофруктов;
  • Два зеленых яблока;
  • Холодный борщ, паровая телятина + нарезка из свежих овощей;
  • Крупный стейк трески, запеченный в фольге, грейпфрут;
  • Кефир 1,5%.

Среда

  • Рис + овощное рагу;
  • Десерт из 50г грецкого ореха с ложкой меда;
  • Щи из щавеля, вареная индейка+ 3 запеченных картофелины+ свежий огурец;
  • Два отварных яйца + бутерброд с сыром;
  • Большой стакан натурального йогурта.
Меню на неделю от диетолога

Четверг

  • Спагетти из твердых сортов пшеницы, перемешанные с 100 г обезжиренного творога;
  • Банан + долька горького шоколада;
  • Мясной бульон с гренками, паровая говядина + тушеная капуста;
  • 200 г морского коктейля;
  • Кружка топленого молока с медом.

Пятница

  • Чечевица с отварной рыбой;
  • Два персика или банан;
  • Уха, большая миска овощного салата, заправленного сметаной;
  • Куриное филе на гриле, салат из свежих огурцов и помидор;
  • Омлет из 2 яиц, посыпанный зеленью, стакан кефира.

Суббота

  • Отварной картофель + тертая морковь с чесноком;
  • Три небольших киви;
  • Молочный суп, кролик, тушеный в мультиварке со стручковой фасолью;
  • Пачка творога + ложечка фруктового джема;
  • Простокваша.

Воскресенье

  • Цветная капуста, тушенная на сковороде с луком;
  • Фруктовый салат с йогуртовой заправкой;
  • Овощной суп, отварная телятина + фасоль с томатным соусом;
  • 150 г нежирного сыра;
  • Пол-литра кефира.

Как рассчитать суточную потребность организма в калориях?

Недостаточное количество употребляемых калорий в сутки приводит к сбою обменных процессов организма. Начинает происходить пополнения энергии за счет уменьшения мышечной массы. Для того, чтобы похудение проходило безболезненно для вашего здоровья, необходимо рассчитать и придерживаться суточной нормы калорий.

Можно воспользоваться различными видами формул. Все они привязаны к вашим индивидуальным показателям – росту, весу и возрасту. Также расчет калорий должен учитывать вашу физическую нагрузку в разные периоды времени. Минимальная норма в сутки при малоподвижном образе жизни – 1500 -2000 ккал. Для активных будней необходимо увеличивать норму — прибавлять от 200 до 500 ккал.

ВАЖНО: Наиболее распространенная и точная формула расчета суточной нормы калорий: Формула Миффлина-Сан Жеора 10*вес+*рост-5*возраст

При отсутствии физической нагрузки, полученный результат необходимо умножить на 1.2

При добавлении в ваше расписание дня активной деятельности, необходимо умножить результат на коэффициент от 1.3 до 1.7, в зависимости от интенсивности нагрузки.

Основные принципы

Есть некоторые правила и принципы, которых необходимо придерживаться, если вы решили перейти на правильное питание.

  1. В день необходимо есть 5–6 раз. Это три полноценных приема пищи и несколько перекусов.
  2. Порции не должны быть большими. Визуально порция еды должна помещаться в стакан. То есть нужно кушать часто, но понемногу.
  3. Будет идеально, если вы будете питаться в одно и то же время ежедневно.
  4. Между приемами еды должен быть перерыв не более 4 часов.
  5. Завтрак должен состоять из сложных углеводов, они помогают насытить организм надолго.
  6. На ужин нужно употреблять белки.

На ужин лучше всего употреблять белки

Основные принципы
  • Исключите из вашего рациона продукты, которые содержат большое количество консервантов.
  • Обязательно пейте много воды. Она нужна для нормальной жизнедеятельности организма. Кроме этого, вода помогает в похудении.
  • Фрукты лучше всего отдельно от основных приемов пищи, так как в них содержится сахар.
  • Пить во время еды нельзя. Воду можно употреблять либо за 10 минут до приема пищи, либо через 40 минут после.
  • Ужинать необходимо за 4 часа до сна.
  • Фрукты и овощи должны составлять примерно половину рациона.
  • Основные принципы
  • Нельзя полностью исключать жиры. Стоит заменить вредные жиры на полезные. Употребляйте орехи, оливковое масло, жирные сорта рыбы.
  • Отдавайте предпочтение необработанным продуктам.
  • Сладкие соки, компоты, чай и кофе считаются за еду.
  • Не ругайте себя за срыв. Не стоит из-за этого забрасывать диету. Просто продолжите питаться со следующего дня правильно.
  • Между приемами еды должен быть перерыв не более 4 часов

    Следующие продукты являются полезными:

    Основные принципы

    Уже слышали про Липокарнит?

    Это новое средство . рекомендованное ведущими немецкими врачами-диетологами. Внимательно изучив эту тему, мы решили предложить его и вашему вниманию.

    • молочные продукты (маложирные);
    • постное мясо (куриная грудка, крольчатина, индейка, говядина);
    • овощи;
    • фрукты;
    • крупы;
    • цельнозерновой хлеб и хлебцы;
    • рыба;
    • яйца;
    • орехи и сухофрукты.

    Сахар лучше заменить на мед

    Сахар можно заменить медом или натуральными сахарозаменителями, например, стевией. Постарайтесь исключить фруктовые соки, так как они содержат слишком много сахара.

    Что нельзя употреблять, если вы решили перейти на правильное питание:

    Основные принципы

    Правильное питание — это залог хорошего здоровья и эффективного похудения