Диета «Минус 1 кг в день»: меню, правила, результаты и отзывы

Каждый выбирает себе диету, руководствуясь не только набором продуктов, но и её длительностью. Для желающих похудеть без лишних затрат, быстро и особенно не напрягаясь, и существуют диеты для ленивых. Как похудеть за неделю, не прикладывая никаких усилий?

Диета для ленивых минус кг

Большинству женщин, стремящихся к идеальной фигуре приглянулась диета для ленивых, при которой можно достичь результат в минус 12 кг за 14 дней или за месяц. Зависит от вашего метаболизма и соблюдения некоторых правил правильного и рационального питания.

Диета для ленивых подходит для тех, кто хочет начать худеть без особых перемен в образе жизни и питании.

Главное условие при правильном соблюдении диеты для ленивых минус 12 кг за месяц — «правило двух стаканов». Это означает, что перед каждым приёмом пищи необходимо выпить пару стаканов чистой питьевой воды, и только после 20-30 минут приступать к трапезе. Тем самым, соблюдается питьевой режим — не менее 1,5-2 литров воды в сутки, для хорошей работы всего организма, но и притупляется аппетит.

Такая диета для похудения будет действенна для тех, у кого есть какие-либо проблемы со здоровьем, которые не позволяют соблюдать строгие диетические меню или для тех, кто набирает мышечную массу, или посвящает своё свободное время занятиям спорта.

Откуда берется избыточный вес и к чему он приводит?

Причины ожирения.

  1. Постоянное несоответствие между количествами израсходованной и получаемой энергии, в результате потребления высококалорийной пищи в больших порциях при малоподвижном образе жизни.
  2. Генетическая предрасположенность.
  3. Возрастные, половые факторы. Интересно, что быстрее набирают вес женщины из-за гормональных особенностей организма и меньшего количества мышечной массы относительно телосложения мужчин. Помимо этого, обмен веществ с возрастом замедляется, уменьшается потребность в энергии, что ведет к постепенному накоплению жировой ткани и увеличению массы тела.
  4. Первичная патология эндокринных желез или нарушение гипоталамических функций.
  5. Развитие опухоли.

Осложнения ожирения:

  • заболевания пищеварительного тракта;
  • панкреатит;
  • артериальная гипертензия;
  • болезни желчного пузыря, печени;
  • сахарный диабет второго типа;
  • ишемическая болезнь сердца;
  • инсульт;
  • аменорея, бесплодие, нарушения менструального цикла у женщин, половое бессилие у мужчин;
  • болезни дыхательной, костно-мышечной систем (синдром гиповентиляции, подагра, остеоартроз);
  • заболевания сосудов нижних конечностей.

Помимо ухудшения состояния здоровья, ожирение нарушает психо-эмоциональное равновесие: повышает уровень тревожности, ведет к частым депрессиям, снижению сексуальной функции, доставляет трудности при трудоустройстве, снижает самооценку.

Диета «кг» на три дня, на неделю и на месяц

Пять килограммов ‒ это, конечно, немного, но для женской фигуры это существенный показатель, ведь даже при минимальном избыточном весе на животе и бедрах появляется лишний объем. Поможет в этой ситуации правильная диета «5 кг».

Такая система питания может быть быстрой, а может растянуться на неделю, месяц и больше. Безопасное похудение требует постепенности и терпения, но тогда и результат долго держится.

Сегодня мы подскажем вам, как похудеть на 5 кг за три дня, неделю или месяц.

Быстрая диета «5 кг» на три дня

Строгий рацион диеты «Минус 5 кг» рассчитан на быструю потерю веса (один-полтора килограмма за день). Рацион диеты максимально ограничен, поскольку за такое время невозможно сбросить вес, даже если употреблять низкокалорийные продукты в обычном количестве.

Меню трехдневной быстрой диеты «5 кг»:

Вариант 1

  • завтрак: вареное яйцо, несладкий кофе или зеленый чай;
  • 2-ой завтрак: нежирный творог (200 граммов), томатный сок (стакан);
  • обед: овощной салат с зеленью, заправленный соком лимона (без соли), куриное филе или рыба (200 г);
  • полдник: клюква, красная смородина или другие сезонные ягоды (около 150 г);
  • ужин: несладкий травяной чай.

Этого рациона нужно придерживаться все 3 дня диеты «Минус 5 кг». Диетологи не рекомендуют менять состав и количество продуктов, ведь в диете просчитывается каждая калория.

Вариант 2

  • завтрак: чай с лимоном и медом (150 мл);
  • через 15 минут горячий кофе или несладкий зеленый чай;
  • обед: сезонные овощи или филе индейки отварное (200 г);
  • ужин: 150 мл отвара капусты (только жидкость).

Как приготовить отвар капусты для диеты для похудения «5 кг»: 200 граммов капусты залейте стаканом холодной воды, варите после закипания примерно 20 минут (без соли).

Основные принципы диеты:

  • выпивать до двух литров чистой воды в сутки, без учета сока и чая;
  • гулять не меньше двух часов ежедневно;
  • не пить алкоголь и не курить;
  • избегать тяжелых физических нагрузок;
  • желательно принимать железо, кальций, калий и витамин В.

Диета для похудения «5 кг» на неделю

На следующей диете сбросить пять килограммов можно только при огромном желании и силе воле, так как меню достаточно жесткое. Нужно сразу сказать, что недельную диету нельзя соблюдать людям с болезнями ЖКТ и с любыми заболеваниями в хронической форме (возможны рецидивы), а также при анемии и повышенной утомляемости.

Читайте также:  Диета после пищевого отравления у взрослых и детей

Нельзя пробовать эту диету весной, когда организм ослаблен после зимы. Наилучший вариант ‒ начало осени или конец лета, когда много овощей и фруктов.

Диета «5 кг за одну неделю»

Если необходимо быстро похудеть, диета «5 кг» на неделю ‒ самый оптимальный вариант. Но он не самый легкий, ведь во время диеты придется довольствоваться весьма скудным рационом.

Итак, все семь дней диеты нужно питаться по следующей схеме:

  • завтрак: бутерброд с сыром, несладкий кофе;
  • 2-ой завтрак: фрукты (любое количество);
  • обед: овощной салат без подсолнечного масла и соли, отварная рыба или мясо (250 г);
  • полдник: фрукты;
  • ужин: творог или овощной салат (300 г), кусочек хлеба, несладкий чай.

Нужно подчеркнуть, что сбросить на диете 5 кг действительно можно, но результат, скорее всего, будет кратковременным.

Рацион диеты на месяц

Диета для похудения «5 кг» на месяц ‒ самая правильная и щадящая система похудения, в сравнении с предыдущими вариантами, ведь сбрасывать больше, чем полтора килограмма в неделю вредно для здоровья.

Стремительное похудение может вызвать сбои в работе почек, желудочно-кишечного тракта и желчного пузыря. Если придерживаться месячной диеты «5 кг», можно сбросить вес безопасно и комфортно для организма.

Правила диеты «Минус 5 кг» на месяц:

  • исключить из рациона кондитерские изделия, белый хлеб, жирное мясо и рыбу;
  • отказаться от жареной пищи ‒ продукты варить, тушить или готовить на пару;
  • минимальное количество жира ‒ сало и сливочное масло можно употреблять один раз в неделю (не больше 20 г);
  • порции нужно уменьшить на треть, а через две недели ‒ наполовину;
  • в рационе на диете «5 кг» за месяц должны преобладать фрукты и овощи (не меньше 60%), кушать их надо ежедневно, а вот рыбу и мясо ‒ два-три раза в неделю.
  • в чай или кофе класть чайную ложечку сахара, а лучше всего заменить его медом;
  • о чипсах, сухариках, фаст-фудах и жареных орешках нужно забыть, а предпочтение отдавать кисломолочным продуктам, овощам и фруктам;
  • ужинать не позднее шести вечера;
  • не допускать чувства голода: лучше перекусить фруктами или орехами.

Чтобы похудеть на диете «5 кг» за месяц, не требуется специальное меню ‒ нужно просто придерживаться вышеописанных правил.

Диета «5 кг» на три дня, на неделю и на месяц

Диета для ленивых минус кг с повышенным употреблением воды

Самая простая, но очень эффективная диета на 7 дней минус 5 кг для самых ленивых, подразумевает употребление 2 ст. воды за 15 минут до приема пищи.

Меню на неделю

День недели Завтрак Перекус Обед Ужин
Понедельник Каша пшеничная на воде, стакан молока Яблоко Суп с лапшой на курином бульоне, салат из капусты Нежирный творог
Вторник Каша гречневая, молоко Грейпфрут Запеканка из цветной капусты и брокколи, отварная рыба Кефир с хлебцами и сыром
Среда Омлет Груша Суп с фрикадельками из курицы Отварное яйцо, ряженка
Четверг Запеканка из творога Яблоко Гречка с тушеным мясом Сыр, салат с капустой и морковкой
Пятница Грейпфрут, 2 яйца Апельсин Спагетти с отварной курицей, свежий огурец или помидор Баклажаны, запеченные с зеленью
Суббота Тост с сыром, стакан йогурта Яблоко Овощной суп, котлета из говядины Салат из сладкого перца и помидор
Воскресенье Каша овсяная с ягодами Грейпфрут Спагетти с тефтелями из говядины Кабачки тушеные с запеченной рыбой

Внимание! За 15 минут до каждого приема пищи, в том числе и перед перекусами, необходимо выпивать 2 ст. воды, кипяченной или очищенной.

Эстонская диета, позволяющая скинуть в домашних условиях кг за неделю

В основе этого режима питания — череда монодиет.

Стоит исключить из вашего меню всевозможные соусы, специи, мёд, сахар, соль, ограничить употребление чая и кофе. Дневная норма воды — от 2 литров.

Нижеуказанное количество пищи необходимо распределить на 5-6 порций:

1-й день: 6 варенных яиц. 2-й день: 1 кг нежирного творога. 3-й день: 300 грамм варенного или запеченного в духовке без масла куриного филе. 4-й день: 100 грамм риса отваренного в 1 литре воды. 5-й день: 6 варенных картофелин. 6-й день: 1 килограмм яблок. 7-й день: 1,5 литра обезжиренного кефира.

Варианты диет, основанных на дробном питании

Как похудеть без голодания за 2 недели? Существует множество вариаций диет, основанных на дробном питании. Вам вовсе не обязательно строго придерживаться рекомендованного меню — оно может быть произвольным. Главное — питаться маленькими порциями 5-6 раз в день.

Варианты диет, основанных на дробном питании

Вариант №1

  • Первый завтрак — яичница из двух куриных яиц, салат из свежей белокочанной капусты, несладкий чай с молоком;
  • Второй завтрак — нежирный творог и чай без сахара или отвар из шиповника;
  • Обед — щи, квашенная капуста, отварное куриное филе, гарнир из отварных, тушеных или запеченных овощей, овощной сала, отвар из шиповника или несладкий компот;
  • Полдник — молоко, сок или отвар из шиповника;
  • Ужин — кусочек нежирной отварной рыбы (100 грамм), рагу из овощей, несладкий чай;
  • Перед сном — стакан кефира.
Варианты диет, основанных на дробном питании

Вариант №2

  • Первый завтрак — отварное говяжье мясо (100 грамм), немного зеленого горошка, несладкий чай;
  • Второй завтрак — запеченное яблоко или плавленный сырок;
  • Обед — овощной суп на воде, салат из овощей, заправленный растительным маслом, отварная рыба нежирных сортов, компот без сахара;
  • Полдник — отвар из шиповника;
  • Ужин — нежирный творог, чай без сахара;
  • Перед сном — стакан кефира.
Варианты диет, основанных на дробном питании

Как видите, объем порций в меню не указан (за исключением продуктов, насыщенных белком), но для достижения наилучших результатов в похудении рекомендуется уменьшать порции, обогащенные углеводами. С особой внимательностью отнеситесь к выбору белковых продуктов. Мясо, птица, рыба, кисломолочные и молочные продукты должны быть минимальной жирности. Птицу и рыбу употреблять в пищу нужно без кожи. Это является ответом на популярный вопрос: как похудеть без ограничений в еде?

Важно также контролировать объемы выпиваемой за день жидкости. В идеале употреблять 1,5-2 литра воды в день.

Варианты диет, основанных на дробном питании

На процесс снижения веса влияет и количество потребляемой соли. Суточная норма должна составлять не более 5 грамм.

Читайте также:  Агар-агар польза и вред для здоровья организма женщин, мужчин

При соблюдении частого питания (5-6 раз в день), лучше, чтобы все приемы пищи ежедневно проходили в одно и то же время. Это поспособствует отлаженной и стабильной работе процесса обмена веществ в организме.

Варианты диет, основанных на дробном питании

Дробное питание является эффективным помощником в борьбе с избыточным весом, так как оно способствует нормальной работе обменных процессов в организме. Кроме того, такое режим питания может быстро отучить от привычки переедать, так как, зная, что через 2-3 часа вас ждет следующая трапеза, вам не захочется сильно объедаться.

Рекомендуем посмотреть:

  • Как похудеть не навредив здоровью: хорошая диета на 2 недели
  • Как похудеть в талии на 10 см? Быстро похудеть в…
  • Яичная диета на 4 недели-подробное меню, а также на…
  • Диета, которая поможет похудеть на 25 кг за месяц
  • Похудеть на целых 10 кг вам поможет двенадцатидневная диета
  • Зеленая диета: меню на неделю поможет похудеть на 5 кг!
Варианты диет, основанных на дробном питании

Простые правила

На самом деле вовсе не обязательно сидеть на какой-то специальной диете. Придерживайтесь простых правил, и вы гарантированно похудеете. Это процесс не слишком быстрый, зато на 100 процентов безопасный. Вот некоторые из правил:

  • Скажите «нет» сладостям и «да» сухофруктам и орешкам.
  • Откажитесь от белого хлеба. Гораздо лучше печь его дома, из муки грубого помола.
  • Исключайте из рациона сахар, лучше ложечку-две меда в день.
  • Ограничивайте потребление жиров. Курица и мясо должны быть постными, кожицу и избыток жира нужно убирать.
  • Рыба, напротив, должна быть жирной. Но ее лучше варить.
  • Поздний ужин – это главный вредитель. Если вы ложитесь поздно, то можно перенести трапезу, главное, чтобы отход ко сну планировался не ранее чем через 3-4 часа.
  • Не смешивайте белковые и углеводные продукты. Мясо лучше употреблять со свежими овощами: огурцами, капустой, сельдереем и зеленью.
  • От углеводов отказываться не нужно. Это источник энергии. Каши – это очень полезные продукты, а лучшее время для них — завтрак или обед.
  • Овощи и фрукты должны составлять не менее две третьих части рациона.

Соблюдая эти несложные правила, вы будете медленно, но верно стройнеть. Пусть результат будет менее заметным, чем тот, который предлагают диеты для экстренного похудения, зато он точно необратимый. Постепенно вы привыкаете к новому стилю питания, и он не доставляет никакого неудобства. Диетологи объясняют это тем, что организм привыкает к переработке продуктов питания, которые поступают в избытке. Например, если человек увлекается жирной и сладкой пищей, то будут вырабатываться соответствующие ферменты. Переходя на диетическое питание, какое-то время вы будете ощущать дискомфорт, но потом организм перестроится.

Как похудеть за недели на кг упражнения. Как похудеть за недели

Чтобы понять, как похудеть за 2 недели на 10 кг, нужно провести несложные расчеты. Две недели – это четырнадцать дней, делим 10 килограмм на 14 и получаем примерно 0,7. Выходит, необходимо сбрасывать 700 г в день – цифра не такая и большая. Если желаете срочно похудеть на 10 кг, сбрасывая чистый жир, а не мышечную массу и воду, следует ограничить употребление углеводов, исключить жирную пищу, заменив ее диетической, и уделять время регулярным тренировкам.

Программа похудения на 2 недели

Интересуясь тем, как скинуть 10 кг за 2 недели, вы должны быть готовы радикально изменить образ жизни. Программа похудения на 2 недели предполагает строгие ограничения питания и длительные регулярные кардионагрузки. Чтобы быстро увидеть результат, следует придерживаться таких рекомендаций:

  • стараться пить больше чистой воды;
  • питаться часто, маленькими порциями;
  • предпочитать белки углеводам;
  • мыслить позитивно, визуализировать фигуру мечты;
  • нормализовать режим сна;
  • запастись терпением, выносливостью.

Меню на 2 недели для похудения

Ответ на вопрос «как похудеть на 10 кг за 2 недели» простой – питайтесь правильно, исключив вредную калорийную пищу из рациона. Составляя меню на 2 недели для похудения, следует основываться на таких правилах:

  • не отказывайтесь от жиров полностью – небольшое количество красной рыбы, оливкового масла или орехов не помешает похудению и поддержит здоровье;
  • не разрешайте организму голодать – если остро испытываете чувство голода, съешьте яблоко или кусочек ржаного хлеба;
  • откажитесь от мучных, сладких продуктов – шоколада, печенья, газировки, выпечки, конфет;
  • употребляйте отварное мясо – говядину и курицу, избегая баранины и жирных говяжьих бифштексов;
  • утренние бутерброды замените овсяной кашей на воде;
  • овощи, зелень, фрукты (особенно апельсины и грейпфруты, являющиеся жиросжигателями) должны составлять основу меню и насыщать организм витаминами;
  • потребляйте не менее 30 г растворимых пищевых волокон в день для нормализации работы кишечника.
Читайте также:  Активированный уголь для похудения – как пить, отзывы похудевших

Упражнения для похудения за 2 недели

Задумываясь над тем, как быстро похудеть на 10 кг, многие вспоминают лишь о диетах, забывая о пользе спорта. От вашей мотивации, терпения и выносливости зависит то, сколько килограмм вы сбросите. В качестве физических упражнений для похудения за 2 недели можно выбрать:

  • бег – для многих людей залог успешного сброса веса;
  • велосипед – укрепляет мышцы, помогает сжечь жир;
  • аэробика – эффективно сжигает жировые запасы;
  • фитнес (приседания, отжимания, выпады, махи ногами, прыжки) – помогает телу приобрести красивый рельеф;
  • аквааэробика (аэробное плаванье в бассейне) – ускоряет процесс жиросжигания.

Диета минус 10 кг за 2 недели

Эффективная диета на 2 недели минус 10 кг, второе название которой «питьевая», предполагает прием только жидкой пищи. Метод жесткий, но действенный, когда нужно срочно сбросить лишние килограммы. Во время диеты минус 10 кг за 2 недели можно употреблять мясной бульон, молоко, кефир, свежевыжатые фруктовые соки, травяные отвары, несладкий чай, компот, минеральную воду. Пить можно все, кроме сахаросодержащих продуктов (магазинные йогурты, пакетированные соки, сладкий кофе). Диета выведет лишнюю жидкость, поможет похудеть.

Строгая диета на 2 недели

Когда необходимо срочно похудеть, избыточного веса много, а вы не знаете, как сбросить 10 кг за 2 недели, попробуйте действовать не по проверенной схеме, а воспользоваться строгой диетой на 2 недели. Этот вариант питания весьма жесткий, но эффективный. Не посоветовавшись с врачом, не стоит его использовать. План питания составлен на 7 дней, по истечении которых следует повторить его вновь. Меню диеты:

  • День первый – выпиваете за шесть приемов бутылку минеральной воды объемом 1,5 л.
  • День второй – пьете литр обезжиренного молока, съедаете одно яблоко.
  • День третий – бутылка минеральной воды.
  • День четвертый – едите овощи (петрушка, зеленый лук, сельдерей, морковка, капуста (свежая, не квашеная), помидор, огурец). Можно сделать литровую миску салата, заправить ее ложкой оливкового масла, разделить на три порции. Разрешается пить чай без сахара.
  • День пятый – литр нежирного молока.
  • День шестой – утром съедаете вареное яйцо, в полдень выпиваете овощной отвар из картофеля и моркови или стакан апельсинового фреша. В обед едите отварное мясо (куриная грудка или говяжья вырезка). Вечером съесть два яблока.
  • День седьмой – выпиваете два стакана простокваши или обезжиренного кефира, съедаете 150 г творога.

Кефирная диета и ее виды

Похудеть на 3-5 кг за 72 часа можно и на кефирной экспресс диете. Самый жесткий ее вариант подразумевает употребление только кефира. В сутки разрешено выпивать не более 1,5 л этого обезжиренного кисломолочного продукта. Более щадящей является кефирная диета, придерживаясь которой следует ежедневно съедать около 1 кг овощей или фруктов. А вот меню третьего варианта кефирной диеты:

  • завтрак – тост с отрубями и стакан нежирного кефира;
  • второй завтрак – кефир;
  • обед – овощной салат (заправка – оливковое масло) плюс кефир;
  • ланч – кефир;
  • ужин – 200 г сыра, кефир, яблоки (2 шт.)

Суточная норма употребление кефира – 1,5 л. Воду в течение всей диеты пить нельзя.

Плюсы кефирной диеты – экономия денежных средств (нет нужды покупать экзотические или другие дорогие продукты), универсальность (она практически не имеет противопоказаний, хорошо влияет на работу пищеварительной системы, выводит токсины, оказывает благоприятное воздействие на кровеносную и нервную систему, восстанавливает микрофлору кишечника и т.д.). Но нужно учитывать и минус – у некоторых большое количество свежего кефира вызывает расстройство кишечника.

«Покефирничаем»?

Кефир тоже разрешено употреблять с бананами. Правда, такая диета на 3 дня на 3 кг называется не кефирной, а банановой, она также имеет несколько вариантов:

  • первый – в день необходимо выпивать 3 стакана кефира и съедать 3 банана;
  • второй – кушаем за сутки не более трех бананов, а кефир заменяем обезжиренным молоком;
  • третий – употребляем йогурт или шейк, который готовится путем перемешивания бананов с кефиром или молоком.

Плюсы банановой диеты – снимает отеки, помогает справиться с болезнями кишечника, например с гастритом, язвой, подходит для людей, страдающих гипертонической болезнью, заболеваниями почек, желчных путей и печени, диабетом и т.д. Бананы богаты минеральными веществами, витаминами, в них много натуральных сахаров, вследствие чего обогащенный глюкозой организм менее предрасположен к стрессам, депрессии и пр.

Минусы – такие же, как у всех экспресс диет (основной минус – риск быстрого возвращения веса, последствия несбалансированного питания). Придерживаясь банановой диеты, можно пить зеленый чай (несладкий) и воду в любом количестве.