Диета меню на неделю похудеть на 5 кг в домашних условиях

Что волшебного съесть или выпить, чтобы легко похудеть? Чем заменить механические перекусы и снять зависимость от еды? Как осознанно стройнеть легко и вкусно и выйти из гастрономического замкнутого круга? Как научиться «есть» эмоции? Как ощущать себя молодым и здоровым?

Общие рекомендации

Чем ограниченнее в сроках и объемах пищи диета, тем основательнее нужно подходить к её соблюдению. Однако, чтобы процесс не привел к сильному стрессу и не ударил по организму, лучше придерживаться таких дополнений к питанию:

  • Потребление жидкости. При обычном питании у каждого собственная норма воды, при диете — нужно пить на 30% больше нормы. На этом принципе основано и лечебное голодание. Нагрузку лучше компенсировать чистой жидкостью, поскольку для переваривания чая, сока или супа тело расходует и собственную воду.
  • Уменьшение физических нагрузок. Тренировки лучше устраивать при выходе из диеты. При ограниченном меню на каждый день у тела нет будет ресурсов для того, чтобы регенерировались нагруженные мышцы, а давление и частота сердечных сокращений изменчива. Упражнения даже при обычном рационе могут менять тело неэстетичным образом на первых этапах, что может привести к стрессу и срыву.
  • Дробление рациона. Этот метод работает и при обычном питании. Как при здоровом рационе, так и с употреблением фастфуда лучше знать наперед свой суточный объем еды и делить его. Пищеварительная система тоже накапливает привычки и будет готова переработать еду, если она поступает привычным для неё образом. Растянутые стенки желудка уменьшаться в объеме, как и аппетит.

На время диеты стоит баловать себя косметическими процедурами и массажами. Прием пивных дрожжей, проросших зерен пшеницы, качественных зарубежных мультивитаминов, сырых нерафинированных растительных масел и пробиотиков поможет избежать негативных последствий ограничений в питании.

Важно! При сильном ожирении ни в коем случае нельзя практиковать короткие интенсивные диеты. При голодании человек избавляется от накопленных токсинов, а вес прямо пропорционален их количеству. Резкая и интенсивная интоксикация губительна для организма.

Геркулесовая диета

За короткий период скинуть несколько лишних килограммов поможет геркулесовая диета. Ее основная суть заключается в том, что необходимо питаться только геркулесом, приготовленным на воде без добавления в нее сахара и соли. В кашу нужно добавлять кефир с минимальной жирностью. Употреблять получившееся блюдо можно на продолжении всего дня, не ограничивая себя в количестве порций. На 4-5 день диеты можно добавить в рацион одно яблоко или свежий огурец. Кроме того, стоит пить побольше чистой воды, без добавок и подсластителей.

Дополнительные рекомендации:

  • так как диета является низкокалорийной, необходимо свести к минимуму физические нагрузки, или отказаться от них совсем. Стоит побольше времени проводить на свежем воздухе;
  • Правильный выход из диеты подразумевает постепенное увеличение калорийности пищи. Необходимо и дальше употреблять геркулес, но уже добавлять понемногу овощи и фрукты, также вводить в повседневное меню ржаной хлеб. Это даст возможность не набрать сброшенные килограммы вновь.
  • Можно заменить геркулес на гречку.

Сильная диета

Здесь речь идет о быстрой диете, которая поможет достичь результата за считаные дни. Однако с такой диетой стоит быть очень осторожным, так как это большой стресс для организма. Поэтому эту программу не следует использовать чаще 3 раз в год.

С такой диетой стоит быть очень осторожным День первый

На подготовительном этапе необходимо уменьшить количество потребляемой пищи и кушать только овощи, фрукты, диетическое мясо и рыбу.

День второй

На этом этапе питание составляют исключительно овощи, приготовленные на пару или запеченные.

Также можно употреблять их в сыром виде.

Сильная диета

День третий

Только фрукты.

День четвертый

Заключительный этап практически полностью идентичен с начальным. Вы едите все то же, что ели в первый день. В целях помощи организму с выводом ненужных веществ, следует пить много жидкости (около 2-2,5 литров). Можно употреблять обычную воду, обезжиренный кефир и зеленый чай.

    Сильная диета

    Эта диета поможет вам за 4 дня похудеть на 5 кг. Перед быстрой диетой очень важно посоветоваться с врачом.

    Читайте также:  Диета №1 при гастрите: меню на неделю и принципы питания

    Энергия с утра

    Это мой самый любимый приём пищи, так как до 12:00 я позволяю себе всё что хочу. С утра завтрак заряжает энергией! У меня два завтрака, но каждому своё. Клеточки понимают, что их кормят. Запас копить не будут. Фрукты — с утра, но не переедать.

    Призываю постепенно менять привычки в еде, экспериментировать.  Вернуться к привычному образу жизни можно в любой день. Но, не примеряя на себя новые вкусы и сочетания, не узнаете, как это.

    Сократите потребление сахара, если не можете отказаться от него. Зависимость от этого вещества в мозгу сравнима с зависимостью от героина, кокаина. Принцип один: ешьте продукты в естественном виде. В половине стакана клубники — 2 г сахара, а в фруктовом на 100% батончике — 29 г. В 100 г салата из свежей капусты содержится 0,15 г натурального сахара. Наслаждайтесь натуральным сахаром во фруктах и овощах. Гордитесь собой, повышайте самооценку. Это вкуснее, чем получать серотонин из сахара.

    Берегите поджелудочную железу. В результате перееданий клетки умирают от голода, а растворённый в крови избыток сахара отравляет организм. Статистика того, как растёт количество нездоровых людей на планете, пугает. Начните сегодня заменять пищевые привычки.

    Научите тело любить чистую воду. Тёплая жидкость улучшает кровообращение, ускоряет пищеварение и разгоняет метаболизм. Иногда её можно пить с лимоном. И пусть это войдёт в привычку! Утром обязательно употребляйте воду после пробуждения и очищения языка. По самочувствию, постепенно. Мягко, глотками, ведь лишнее не пойдёт во благо.

    Диета, чтобы похудеть на кг за неделю

    Диета, чтобы похудеть на кг за неделю

    Для того чтобы избавиться от лишнего веса в такие короткие сроки и при этом не пожертвовать здоровьем, вам нужна правильная диета, которая бы ограничивала количество калорий, жиров и углеводов, но в разумных количествах.

    Диета, чтобы похудеть на кг за неделю

    О некоторых секретах и правилах, которые помогут вам сделать диету более эффективной и позволят срочно похудеть на 5 кг за неделю вы узнаете в следующем пункте!

    Диета, чтобы похудеть на кг за неделю

    Ну а сейчас мы приведём вам несколько примеров правильного меню для похудения:

    Диета, чтобы похудеть на кг за неделю

    Вариант 1:

    Диета, чтобы похудеть на кг за неделю
    • Первый приём пищи: 1 стакан маложирного кефира + 1 банан;
    • Второй приём пищи: салат из помидор, огурцов и зелёного перца + бутерброд из зернового хлеба с отварной курицей и пластинкой сыра;
    • Третий приём пищи: овощной суп с отварной куриной грудкой + кусочек зернового хлеба, 100 грамм отварного бурого риса + сёмга на пару 100 грамм;
    • Четвёртый приём пищи: 100 грамм обезжиренного натурального йогурта + яблоко;
    • Пятый приём пищи: 100 грамм сёмги на пару + брокколи на пару.
    Диета, чтобы похудеть на кг за неделю

    Вариант 2:

    Диета, чтобы похудеть на кг за неделю
    • Первый приём пищи: 100 грамм овсянки на воде + горсть чернослива;
    • Второй приём пищи: 100 грамм маложирного творога + 1 банан;
    • Третий приём пищи: 150 грамм крем-супа из брокколи, моркови и куриной грудки + 150 грамм салата цезарь с оливковым маслом и перепелиным яйцом;
    • Четвёртый приём пищи: стакан маложирного кефира;
    • Пятый приём пищи: 100 грамм запечённых кабачков и броколи + 100 грамм сёмги на пару.
    Диета, чтобы похудеть на кг за неделю

    Также вы можете пару раз в день выпить чашку кофе или чая для бодрости. Чтобы похудеть на 5 кг за неделю, это реальная диета, которую вы достаточно легко сможете переносить.

    Диета, чтобы похудеть на кг за неделю

    И не забывайте, что добрая половина веса уйдёт у вас за счёт выведения лишней жидкости (о том, как это сделать, вы узнаете ниже ↓). Похудеть на 5 кг всего за неделю, с учётом того, что все пять килограмм будут жиром, просто не возможно!

    Как можно безопасно похудеть за неделю на кг

    Женские форумы и сайты для похудения пестрят многообещающими заголовками: «Избавиться от лишних килограммов за неделю? Легко! Для этого просто купите…» и бесконечный перечень препаратов, дисков, аудиозаписей и книг с рутинным названием «1000 и 1 способ похудеть».

    Не растеряться по пути к стройному телу поможет материал в статье ниже.

    Для того чтобы скинуть пару-тройку килограмм в кратчайшие сроки, не нужно относиться к отчаянным единицам, готовым ставить на себе ужасающие эксперименты!

    Просто полагайтесь на опыт других людей.

    Настройка физического и психологического здоровья

    Первое, что привлекает женщин в похудении с помощью так называемых экстра-диет — это их эффективность. Вообразите, на протяжении всей жизни страдать от невыносимой десятикилограммовой ноши, а потом бац — избавиться от нее за неделю!

    Звучит привлекательно, не так ли? Однако большинство диет не включают в результаты потерявшую тонус кожу, выведенные микроэлементы, витамины, явно не способствующие здоровому функционированию организма.

    Если следовать правилам элементарной арифметики, можно подсчитать: при полном отказе от пищи, организму удается сжигать до 400 г жировых клеток. Таким образом, голодание в течение семи дней принесет чуть больше половины желаемого результата.

    Читайте также:  Банан — польза и вред для здоровья, свойства и противопоказания

    Ограничение ежедневного рациона водой равно лишению организма источников энергии, необходимых для активной жизнедеятельности.

    «Как же в таком случае можно похудеть на 5 килограмм за неделю с помощью диет?»  — спросите вы.

    Внимание!

    Первым делом, настройтесь ментально и физически: любые ограничения в пище и изменения ежедневной рутины приводят человека в состояние стресса.

    Во избежание неприятностей со здоровьем, придерживайтесь следующих правил:

    • Различайте голод, аппетит и скуку. Избегайте снеков, закусок и вредных перекусов во время выполнения работы, просмотра фильма, чтения книги — потребляемая еда в такие моменты идет «мимо желудка», т. к. реакции мозга рассеяны на несколько дел. Не ведитесь на соблазняющий аромат булочек из ближайшей пекарни и пытайтесь обходить стороной заведения с исходящими пищевыми запахами — это играет злую шутку даже с плотно пообедавшими людьми, разгоняя аппетит. Голод — враг похудения. Вы привыкли мыслить иначе? Тогда самое время забыть о постоянных голоданиях, которые наверняка не приносят долговременных «Нет!» прогрессирующему чувству голода.
    • Сбалансированное питание по часам. Помните детские годы, когда нам прививали привычку к распорядку дня. В те времена это казалось жутко скучным и неинтересным. Тем не менее, возвращаясь в современный взрослый мир, мы осознаем всю эффективность пищи в определенное время — залог хорошего метаболизма, а значит, результативного похудения.
    • Мы — это то, что мы едим. Знаменитую на весь мир фразу приписывают Гиппократу, но речь сейчас пойдет не об истории литературы и философии. Действенность диеты, направленной на похудение, напрямую зависит от качества, количества и пищевой ценности потребляемых о жирной пище, химикатах и фаст-фуде следует не только во имя похудения, но и ради своего здоровья.

    Недельный путь к телу мечты должен включать в себя суточную норму воды в 1,5-2 литра, употребление разнообразной здоровой пищи и активный образ жизни.

    Перечисленные советы, как правило, являются общими характеристиками большинства диет. Их список дополняется или сокращается в зависимости от индивидуальных особенностей режима питания.

    ТОП-3: Фавориты среди семидневных диет

    Долголетие и здоровье — слова, редко сопоставимые с диетами. Целесообразным решением в плане веса станет постоянная работа над его количеством: систематические физические нагрузки, правильное питание, отслеживание общего состояния организма.

    Обращаться к «подпольным» диетам-рекомендациям стоит в случаях неотложной необходимости в похудении: например, приближающийся праздник.

    Среди эффективных краткосрочных диет отмечают:

    • монопродуктовые;
    • голодные или разгрузочные;
    • низкокалорийные.

    Гречневая монодиета с результатом минус 5 кг за неделю

    Несложно догадаться, что в основе монопродуктовых диет лежит определенный элемент, составляющий режима питания, который, ставя организм в стрессовое положение, способствует похудению.

    Выводы

    Классическая диета 5 килограммов за 2 недели предполагает практически гарантированный результат в виде снижения массы тела. По статистике большая часть худеющих с ее помощью худели в среднем на пять килограммов за весь курс. Именно за это она и получила свое название. Однако как и все низкокалорийные и мало сбалансированные диеты, двухнедельная имеет собственные преимущества и недостатки, а также ограничения в использовании и побочные эффекты.

    А для того, чтобы снизить негативное влияние новой системы питания на организм, необходимо консультироваться с врачами и составлять максимально разнообразное ежедневное меню.

    Как выйти из режима

    Многие после соблюдения экспресс-диет сразу же возвращаются к прежнему режиму питания, в итоге утраченные килограммы возвращаются вновь и набираются дополнительно. Именно поэтому достигнутые результаты нужно закрепить. Для этого важно соблюдать такие правила выхода из диеты:

    • новые продукты вводятся медленно по 1−2 в день;
    • качество продуктов контролируется, калорийность повышается ежедневно в незначительной мере;
    • пить требуется от 1,5 л воды в сутки;
    • нельзя резко выводить из рациона ключевые продукты, что были в диете.

    Нельзя забывать о физических нагрузках, если при диете их не было, то нужно к ним приступить. Нельзя, чтобы они были интенсивными с самого начала. Рекомендуется ежедневно гулять по улице в течение 2−3 часов.

    Подсчитывайте калории

    Чтобы похудеть, вам придется сократить количество потребляемых в день калорий.

    • Урезание на 500-700 калорий позволит сбрасывать по кг в неделю. Добавление физических упражнений даст возможность увеличить это количество до 1.3 кг в неделю. Тем не менее, эти цифры не являются гарантированными для всех;
    • Используйте ежедневник, блокнот или приложения в телефонах для того, чтобы отслеживать количество калорий, которые вы потребляете за день. После этого уберите 500-700 кал, чтобы определить максимальную норму во время диеты;
    • Дневная калорийность рациона не должна быть меньше 1200 кал, иначе вы не будете получать необходимое количество веществ, что приведет к проблемам со здоровьем.
    Подсчитывайте калории

    Употребляйте постный белок при каждом приеме пищи

    Белковая пища стоит во главе любой диеты, если речь идет о правильном похудении и получении быстрых результатов.

    • Белок — это важнейший элемент диеты. Исследования доказали, что он позволяет дольше сохранять чувство сытости, потреблять меньшее количество пищи, а также ускорять метаболизм;
    • Чтобы получить все преимущества, попробуйте добавлять хотя бы одну порцию белковой еды (75-120 грамм) к каждому приему пищи. Это позволит не только поддерживать необходимые процессы в организме и растягивать их на весь день, но и меньше ощущать голод;
    • Употребляйте только постный белок, потому лучше всего подходят такие продукты: куриные грудки, яйца, морепродукты, нежирная свинина, бобовые, обезжиренные молочные продукты и тофу.
    Читайте также:  Консервант сорбат калия что это такое вред и польза

    Ешьте много овощей и фруктов

    Подсчитывайте калории

    Овощи и фрукты это идеальные категории продуктов, которые крайне необходимы во время диеты. Они должны присутствовать в каждом приеме пищи или перекусе.

    • В овощах и фруктах содержится мало калорий, но при этом достаточно много клетчатки и важных питательных веществ. Они отлично наполняют желудок и насыщают вас, не заставляя потреблять много калорий;
    • Каждый раз половина вашей тарелки должна отводиться для фруктов и овощей, либо по 1-2 порции за каждый прием пищи. Одна порция равна 4 столовым ложкам (с горой) капусты или шпината, 1 фрукт среднего размера (такой как яблоко или груша), 30 грамм сухофруктов (изюм и тд), или же 1 слайс (5 см) крупных фруктов, таких как дыни или арбузы).

    Выбирайте цельнозерновые продукты вместо обработанных

    На 100% цельное зерно является гораздо лучшим выбором, это касается таких продуктов, как белый хлеб, мука и белый рис.

    Подсчитывайте калории
    • В цельнозерновых продуктах содержится больше клетчатки, белка и прочих питательных веществ. В процессе обработки их большая часть теряется.
    • Сведите потребление зерновых продуктов к минимуму. Результаты исследований показали, что низкоуглеводные диеты с ограничением зерновых более эффективны, чем при их употреблении;
    • Также стоит контролировать порцию зерновых. Обычно, она составляет около 30 грамм таких культур, как овес и тд.

    Контролируйте чувство голода с помощью воды

    Употребление достаточного количества воды всегда важно, а во время диеты ее роль увеличивается еще больше.

    • Исследования показывают, что когда вы употребляете недостаточное количество воды, а ваш организм обезвожен, он посылает сигналы в мозг, которые очень напоминают голод. Из-за этого многие люди начинают есть, думая, что они голодны, хотя на самом деле речь идет о недостатке жидкости;
    • Более того, потребление воды помогает приглушить чувство голода. Это позволит снижать количество приемов пищи и общее потребление калорий в день;
    • В день необходимо выпивать не менее 2 литров воды или другой жидкости (вода с ароматизатором, безкофеиновый кофе без сахара, а также чай).
    Подсчитывайте калории

    Как похудеть на 5 кг за месяц – меню диеты

    Примерно так должно выглядеть ваше ежедневное меню, чтобы похудеть за месяц на 5 кг без вреда для здоровья:

    • Завтрак: 1 яйцо, сваренное вкрутую, чашка салата (огурец, помидор, красный перец, зелень, семена льна, ложка оливкового масла), чашка кофе + ржаной хлебец с ложкой мёда;
    • Второй завтрак: яблоко/груша, 200 гр натурального йогурта;
    • Обед: 150 грамм готового отварного бурого риса, 100 грамм запеченного куриного филе, 4 столовые ложки отварной/консервированной фасоли;
    • Полдник: 150 грамм творога, 5 штук средней кураги, чашка чая с лимоном;
    • Ужин: 200 грамм тушенных брокколи со спаржей, 150 грамм белой рыбы на пару.

    Если вы искали ответ на вопрос – Как похудеть на 5 кг за месяц в домашних условиях без диет, то вот он! Вы не придерживаетесь какой-то особой системы питания, а просто подбираете менее калорийные и углеводные продукты. В целом, вы можете есть всё, что угодно! Главное, делать это правильно и в разумных количествах.

    Подсчитывайте калории

    Второй период сушки

    Этот этап должен продолжаться неделю – две (но лучше все-таки неделю). Нужно употреблять 80% белков, 20% жиров. Углеводы полностью исключить. Рацион должны составлять только белки в чистом виде. Постное мясо (в основном куриное филе), белая нежирная рыба, мясо кальмаров, белки куриных яиц, креветки. Жиры будут поступать в организм попутно с белковой пищей. Вышеуказанные продукты необходимо запекать или отваривать. Калорийность суточного рациона можно снизить до 1200-1400 ккал в сутки (соответственно 234-273 грамма белка и 26-30 грамм жира).

    Второй период сушки

    На первых двух этапах сушки необходимо употреблять достаточное количество чистой артезианской воды (около 2-х литров в день).