Диета елены малышевой меню на неделю в домашних условиях рецепты

На самом деле, меню диеты Елены Малышевой на неделю абсолютно бесплатно и доступно в интернете. Ее эффективность уже доказана многими женщинами. Диета имеет несколько особенностей, о которых будет рассказано ниже. Главным достоинством диеты является уже сформированное меню, для которого нужны обычные продукты, доступные каждой желающей сбросить лишний вес. Придерживаясь нескольких простых правил, идеальная фигура перестанет быть всего лишь мечтой.

Диета Малышевой для похудения

Диета Малышевой обозначает четыре главных принципа, влияющих на достижение хороших результатов:

Принцип первый – никакого голодания

Елена категорически против использования голодовок для снижения веса. Да, голодовки помогут быстро избавиться от нескольких лишних килограмм, но этот эффект не будет устойчивым. Ведь после того, как организм пережил стресс, связный с голоданием, он сразу же, после выхода из диеты, начинает откладывать калории про запас. Результатом становятся стремительно растущие жировые отложения.

Принцип второй – пищу употребляем часто, но малыми порциями

Следует разделить свой ежедневный рацион на 3 основных приема и 2 перекуса. Такая организация питания поможет не ощущать чувства голода на протяжении всей диеты. Елена Малышева предлагает на завтрак (800 утра) овсянку и нежирный йогурт (простокваша). Овсяную кашу лучше не варить, а просто запаривать, так она будет полезнее. В полдень – рыбные и мясные блюда, птица и яйца. Белковую пищу лучше употреблять без добавления соли. Ужин должен быть не позже 1900. Его меню должно состоять из салатов, заправленных йогуртом или обезжиренным кефиром и вареного яйца. Меню двух перекусов очень простое и состоит только из фруктов (лучше использовать яблоки и мандарины).

Принцип третий – осуществляем контроль над калориями

Для точного контроля употребляемых калорий Елена рекомендует вести их учет. В этом поможет таблица калорийности продуктов. Главный принцип – нормальная жизнедеятельность организма обеспечивается 1200 ккал в день. Хотя женщинам, испытывающим постоянные физические нагрузки (фитнесс, спорт), такого количества калорий будет явно не достаточно. Поэтому следует произвести расчет оптимального количества калорий с тренером или диетологом. Определив для себя норму калорийности пищи, необходимо строго ее соблюдать.

Принцип четвертый – говорите со своим организмом

Это является самой сложной составляющей методики снижения веса Елены Малышевой, как для восприятия, так и для воплощения. К примеру, во время любого приема пищи, необходимо разговаривать с организмом, в прямом смысле и тогда процесс употребления пищи станет не только полезным, но и приятным. Если у Вас получится рассказать своему организму о диете, зачем она ему нужна и какую пользу он от нее получит, то сможете достигнуть неплохих результатов

Какие могут быть результаты при правильном подходе к диете

Накопленные годами жировые отложения просто невозможно сбросить за неделю. Для этого следует немного потрудиться.

Малышева дает гарантии, что при соблюдении всех ее рекомендаций, при соответствии меню, в сутки возможно лишится 0,5 килограмма.

При выполнении всех пунктов меню в течение 1,5-2 месяцев, можно легко сбросить 12-18 кг. Это отличный результат, который приблизит вас к идеалу, избавит от проблем со здоровьем. Похудевшему будет намного проще жить и справляться с повседневными заботами. К тому же, такая диета вырабатывает привычку к правильному образу жизни, полезному питанию, формированию трудового дня. Такое питание просто войдет вам в привычку.

Недостатки и противопоказания диеты Елены Малышевой

Диета Елены Малышевой низкоуглеводная, ее нельзя назвать вполне сбалансированной. Таких диет не рекомендуется придерживаться в течение длительного времени.

Еще один минус данной системы питания – необходимость постоянно подсчитывать калорийность пищи и вес порций (200-250 г).

Строгих противопоказаний диета Елены Малышевой не имеет. Она не рекомендуется людям с заболеваниями пищеварительной системы, спортсменам, беременным и кормящим женщинам. Лицам с хроническими заболеваниями предварительно следует проконсультироваться с лечащим врачом.

Состав диеты Елены Малышевой

Продукты для диеты Малышевой точно рассчитаны по энергетической ценности. Каждая порция соответствует одному приёму пищи и расфасована в отдельной упаковке. На всех упаковках имеется способ приготовления.

Дневной рацион для удобства собран в 4 разноцветных пакета:

  • завтрак (зелёный);
  • обед (жёлтый);
  • десерт на полдник (синий);
  • ужин (красный).

Часть продуктов находится в сухом виде. Перед применением их нужно запарить горячей водой. Очень важно то, что температура воды должна быть не 100 градусов, как это делается обычно, а 90. Другие блюда поставляются в замороженном виде. Само собою, они требует предварительной разморозки и подогрева в микроволновой печи.

Возьмите на заметку! К дневному меню по желанию разрешается добавлять чай, кофе и фрукты (один кислый и один сладкий, например, яблоко и апельсин) на второй завтрак или полдник. Разумеется, выбор нужно остановить на чем-то одном. На завтрак вы можете выбирать  из месячного набора любой зелёный пакетик, на обед – любой жёлтый, и так далее. Калорийность этих пакетиков будет примерно одинаковой.

к оглавлению ↑

Правила похудения

Несмотря на то, что подобные правила зачастую являются простыми, многие упорно игнорируют их.

Если соблюдать эти несложные хитрости, результат придет еще быстрее, а здоровье не пострадает:

  1. Для того чтобы похудеть, необходимо тратить больше калорий, чем потребляешь. Соответственно, чем меньше потребляешь, тем эффективнее худеешь. Килограммы тают как на глазах после подобных «эффективных» диет, и времени потребовалось в 3 раза меньше. Так в чем же загвоздка? Ненавистный жир возвращается за несколько дней, захватив с собой пару лишних килограмм в придачу. Если худеть слишком быстро за счет сильнейшего дефицита калорий и питания, портится не только фигура, но и здоровье. Тело придет в форму, если употреблять не больше и не меньше заданного числа калорий.
  2. При похудении нельзя растягивать желудок, поэтому необходимо следить за количеством потребляемой пищи. Порция не должна превышать 1-1,5 стакана. Большие объемы пищи, съеденные за раз, увеличивают желудок, что провоцирует еще больший голод. Выходит замкнутый круг.
  3. Вода необходима при похудении, так как ускоряет метаболизм и запускает обменные процессы. Она улучшает пищеварение и устраняет запоры. Люди часто путают голод с жаждой и заедают нехватку воды. Из-за привычки скушать печенье, вместо стакана воды, за короткий срок легко набрать пару лишних килограммов. Когда чувствуется голод, необходимо выпить стакан воды, а не есть. Если через какое-то время организм насытился – это была жажда. Если голод до сих пор присутствует – можно идти есть.

Диета Елены Малышевой для похудения собирает в себе все эти правила. Калорийность и объем порции рассчитаны заранее. А худеющей остается только есть и каждый день выпивать необходимое количество воды. Ничего сложного!

Меню диеты на неделю

Все блюда для диеты можно готовить в домашних условиях. Некоторые магазины предлагают уже готовые наборы замороженных продуктов для тех, кто придерживается именно этой диеты. Но лучше использовать проверенные рецепты и готовить самостоятельно. Важно быть уверенным в качестве приготовленной пищи. Какие продукты нужно употреблять по методике Елены Васильевны, а что стоит исключить?

  • Исключите сахар и соль. Сахар легко заменить медом, а продукты без соли со временем покажутся вам вкусными. Главное, привыкнуть, ведь соль задерживает жидкость, является причиной отеков и болезней суставов.
  • Сведите к минимуму потребление жирных продуктов. Не используйте масла при жарке, варите, тушите, готовьте на пару.
  • Забудьте о быстрых углеводах. Их содержит вся выпечка на основе пшеничной муки, майонез, сахар и содержащие его перекусы, алкоголь.
  • Ешьте больше фруктов. Кроме бананов, винограда, арбузов, хурмы.
  • Ешьте больше овощей и зелени, кроме крахмалистых и углеводистых. Это картофель, бобовые, кукуруза, свекла и морковь.
  • Выбирайте кисломолочные продукты с минимальным процентом жира. Обезжиренный творожок, биойогурт, кефир.
  • Разрешены продукты животного происхождения. Говядина и птица (кроме жирных пород с плоским клювом), рыба (любая), яйца.
  • Цельнозлаковые крупы. Это бурый рис, гречневая крупа, киноа, булгур.
Читайте также:  Здоровое питание при тренировках: составляем меню на неделю

На основании перечисленных рекомендаций каждый худеющий может составить себе меню на неделю. Включайте в рацион больше разрешенных продуктов, чтобы сделать питание сбалансированным, а процесс похудения – полезным для здоровья.

Примерное меню диеты на неделю

первый день
Завтрак порция овсянки, стакан чая или кофе 167,5 ккал
2-й завтрак одно яблоко либо один апельсин
Обед спагетти, мясные шарики, томат-паста, салат (зелень, огурец, томат) 314,4 ккал
Полдник Фруктовый батончик с добавлением абрикоса 182,05 ккал
Ужин Суп-лапша на курином бульоне с добавлением петрушки, салат (зелень, огурец, томат) 144,6 ккал
Итого 808,55 ккал
второй день
Завтрак Фруктовый батончик с добавлением яблок, орехов, стакан чая либо кофе 185,35 ккал
2-й завтрак одно яблоко либо один апельсин
Обед кусочек филе кеты, пропаренный рис, салат (зелень, огурец, томат) 146,6 ккал
Полдник фундук+изюм+папайя+ананас 200 ккал
Ужин жюльен из куриного мяса, салат (зелень, огурец, томат) 258,25 ккал
Итого 790,2 ккал
третий день
Завтрак порция мюсли, стакан чая или кофе 171,31 ккал
2-й завтрак одно яблоко либо один апельсин
Обед феттучини с куриным мясом, салат (зелень, огурец, томат) 330 ккал
Полдник фруктовый батончик с добавлением вишни, клюквы 180,95 ккал
Ужин ленивые голубцы, овощной соус, салат (зелень, огурец, томат) 124 ккал
Итого

806,26 ккал

четвертый день
Завтрак мюсли с добавлением орехов, семечек, цукатов, стакан чая либо кофе 161,65 ккал
2-й завтрак одно яблоко либо один апельсин
Обед грибы с картошкой и луком, салат (зелень, огурец, томат) 275 ккал
Полдник миндаль+изюм+папайя+ананас 190,5 ккал
Ужин зелёный крем-суп с добавлением капусты брокколи, сухариков, салат (зелень, огурец, томат) 178,9 ккал
Итого 806,05 ккал
пятый день
Завтрак омлет с добавлением брокколи, стакан чая или кофе 166,05 ккал
2-й завтрак одно яблоко либо один апельсин
Обед кусочек филе цыпленка, вареный рис, салат (зелень, огурец, томат) 218,2 ккал
Полдник фундук+миндаль+сухофрукты 210 ккал
Ужин крем-суп из тыквы, салат (зелень, огурец, томат) 201,6 ккал
Итого 795,85 ккал
шестой день
Завтрак порция пшенной каши с добавлением манго, стакан чая или кофе 171,5 ккал
2-й завтрак одно яблоко либо один апельсин
Обед зразы из мяса с грибами, отварная гречка, салат (зелень, огурец, томат) 302 ккал
Полдник фруктовый батончик с добавлением яблока, орехов 185,35 ккал
Ужин жюльен с грибами по-французски, салат (зелень, огурец, томат) 140,26 ккал
Итого 799,11 ккал

Седьмой день

Разгрузка. Можно и поменять местами разгрузочные дни — с тем днём, когда вы наиболее заняты. Разгружаемся на рисе или гречке. Они должны быть недоваренными, без добавления соли. В этот день нашей основной задачей является вывод воды из организма, похудение на один килограмм за день. В течении дня может быть четыре приёма пищи.

Утром добавляем в пищу 1 ст.л. растительного масла.

В каждый приём пищи съедаем 1/2 порции риса либо гречки. Тогда, можно сделать восемь приёмов пищи.

В этот день необходимо выпивать восемь стаканов воды.

Плюсы и минусы диеты от Малышевой

К преимуществам диеты можно отнести:

  • главное достоинство диеты Малышевой – это польза для организма, так как такой режим питания не входит состояние шока, как в случае с радикальными диетами;
  • нельзя не отметить, что меню диеты подробно расписано, не нужно считать калории каждый день. Примерная калорийность – 1200 ккал;
  • продукты положительно влияют на работу пищеварительного тракта;
  • килограммы не возвращаются назад (при условии соблюдения правильного питания после выхода из диеты).

Диета Елены Малышевой: меню на неделю

Диета не имеет четких сроков и может длиться сколько угодно. По сути это система правильного питания. Уменьшение размера порции и исключение вредных блюд ведет к сокращению объема желудка, и изменению пищевого поведения. Многие женщины отмечают, что даже после возвращения к своему рациону, у них уже нет желания объедаться или употреблять вредные продукты.

Список разрешенных к употреблению продуктов:

  • Яйца
  • Нежирные молочные продукты
  • Крупы
  • Овощи
  • Несладкие фрукты
  • Сухофрукты
  • Морепродукты и рыба
  • Нежирная птица

Рацион на каждый день содержит достаточное количество калорий для нормального функционирования организма и ведущее к снижению веса. Для приема пищи нужно достать пакетик из холодильника и разогреть, что очень удобно.

Но некоторые женщины предпочитают готовить еду самостоятельно. Для них ниже дано меню диеты Елены Малышевой на неделю. При самостоятельной разработке меню, важно не превышать рекомендуемую калорийность (1200) и не смешивать несовместимые продукты. Каждая порция 150-200 гр. Количество приемов пищи в день не должно быть меньше пяти.

Читайте также:  Икра сельди: польза и вред, рецепты с фото, калорийность

Понедельник

  • Завтрак: каша овсяная, несладкий кофе.
  • Перекус: один апельсин
  • Обед: куриное филе без кожи, салат из помидора.
  • Перекус: творог нежирный.
  • Ужин: омлет из молока и 2 яиц, 2 помидора (при желании можно добавить в омлет).

Вторник

  • Завтрак: гречневая каша, отвар шиповника без сахара.
  • Перекус: один небольшой или половинка грейпфрута.
  • Обед: икра кабачковая, отварная куриная грудка.
  • Перекус: кефир, сухарик 1 шт.
  • Ужин: омлет из 2 белков с брокколи, какао без сахара.

Среда

  • Завтрак: овсянка с черносливом, чай.
  • Перекус: хлебец зерновой с кусочком сыра.
  • Обед: тушеные овощи.
  • Перекус: смесь орехов.
  • Ужин: салат из несладких фруктов, стакан кефира.

Четверг

  • Завтрак: творог с курагой, морковный сок.
  • Перекус: апельсин.
  • Обед: зеленый борщ, отварная курица.
  • Перекус: гранат.
  • Ужин: баклажаны, запеченные, салат из моркови.

Пятница

  • Завтрак: каша гречневая, сок яблочный.
  • Перекус: одно вареное яйцо.
  • Обед: щи со свежей капусты, сухарик.
  • Перекус: йогурт несладкий.
  • Ужин: омлет из 2 яиц с луком и морковью.

Суббота

  • Завтрак: каша пшеничная, какао.
  • Перекус: помидор
  • Обед: овощи тушеные с курицей.
  • Перекус: апельсин
  • Ужин: паровая котлета, салат из огурца и помидора.

Воскресенье

  • Завтрак: оладьи из кабачка, чай.
  • Перекус: йогурт.
  • Обед: суп-пюре из тыквы, сухарик.
  • Перекус: яблоко.
  • Ужин: 2 яйца всмятку, свежий огурец.

В среднем за первую неделю такого питания уходит от 1,5 до 2 кг, далее меньше. За месяц диета обещает 3-7 кг, но все индивидуально и зависит от количества лишних килограммов, физической активности и возраста худеющего.

Основные правила

  • запрещено голодать. В этом случае организм понимает, что он на диете, начинает запасать жир даже из огурцов. Из-за этого вес замирает, а процесс похудения останавливается.
  • счет калорий – это верная помощью худеющим. Этот метод позволяет отбить желание вредно перекусить. С помощью этого можно наглядно понять, что целое разнообразное меню диеты полностью отвечает калорийности трех булочек.
  • медленное поедание блюд. Это не только позволяет наслаждаться вкусом блюд, но и избежать переедания. Также это благоприятно влияет на работу пищеварительной системы.
  • вода. Напиток имеющий 0 калорий отлично борется с голодом. Она улучшает метаболизм, помогает вывести токсины, наладить работу кишечника. Следует пить не меньше 30 миллилитров воды на кг веса.
  • снижение количества углеводов в рационе. Это касается быстрых углеводов – выпечки, сладостей, так как они моментально уходят в бока. Среди медленных – злаковая каша, цельнозерновая продукция.
  • выбирать продукты с минимальным количеством жира.
  • употребление белков во время обеда. Лучше всего обращать внимание на нежирные сорта мяса, рыбы. Готовить рекомендуется на пару или варить/запекать. Белки – это строительный материал мышц. При достаточном поступлении замедляется потеря мышечных волокон и ускоряется расщепление жировых отложений.
  • спорт. Не нужно посещать дорогие тренажерные залы, достаточно уделять полчаса в день дома и результат не заставит ждать. В этом аспекте важным моментом является регулярность.
  • разгрузочный день каждые 7 дней. К примеру, можно сделать рисовый, яблочный, кефирный день. Такой метод стимулирует похудение, благодаря резкому уменьшению калорийности. Но запрещено делать их чаще, чем раз в неделю.

Как можно заметить, диета Малышевой очень проста и не требует много усилий. Набор продуктов доступен каждому. Разнообразное меню не даст голодать, а первые результаты будут заметны уже через неделю.

В чем основные принципы программы

Диета разработана таким образом, что в меню максимально сокращено потребления различных продуктов, которые богаты белком, как растительного, так и животного происхождения.

Помимо этого, вводится строгое ограничение на употребление соли и сахара. Попадают в список исключений и крахмалистые овощи (картофель и морковка, свекла), мучные изделия, рис.

Не менее важной деталью диеты и разработанного рациона является психологический настрой – пациенту необходимо понять и убедить самого себя, что такой рацион питания призван помочь организму.

Диета помогает не только сбросить лишний вес, но и оздоровить организм, очистив его от токсинов, шлаков и прочей ненужности, при этом вернуть не только стройность, но и былую красоту телу.