Диета абс на 50 дней: меню, отзывы и результаты

Кремлевская диета шагает по миру уже в течение многих лет. На «кремлевке» сидели и продолжают сидеть миллионы людей по всему миру. Чем же диета обязана своей популярностью? Изначально диета была засекречена, и применялась американскими летчиками и космонавтами для поддержания хорошей физической формы.

главных правил

  1. Менять местами продукты, добавлять другие запрещено.
  2. Пропускать приемы пищи, диетические дни нельзя. При любом пропуске необходимо начинать все с самого начала.
  3. У этого способа питания недельный цикл, поэтому удобнее начинать его с понедельника.
  4. Готовить пищу можно только на пару, варить или запекать, масло (или любые жирные соусы) добавлять нельзя.
  5. Сократи добавление соли до минимума. Лучше солить не в процессе приготовления, а уже в тарелке.
  6. Можно есть до полного насыщения, но необходимо контролировать переедание.
  7. Если очень хочется есть, перекуси помидором или огурцом.
  8. Не ешь позже, чем за 2 часа до сна.
  9. Пей не менее 1,5 л воды в сутки.
  10. Занимайся посильными физическими нагрузками.
  11. Регулярно записывай вес.
  12. Через несколько дней или недель после начала диеты вес может замедлиться, это нормально, так как твой обмен веществ перестраивается. Проблема быстро уйдет.

Принципы кремлевской диеты

Многим нашим соотечественникам диета пришлась по душе, в первую очередь, потому что худеющие не должны во всем себе отказывать, и могут есть разрешенные продукты до появления чувства сытости. Во время диеты вы сможете продолжать есть колбасы, рыбу, мясо, и даже пить алкогольные напитки, что запрещено подавляющим большинством известных диет

Кремлевская диета начинает работать, когда в рационе худеющего резко уменьшается количество поступающих с пищей углеводов. Так как привычная норма углеводов уменьшается, организм начинает вырабатывать энергию из запасов жира, которые есть в организме.

1Чтобы организм начал худеть, в первые две недели вам надо будет съедать не более 20 г углеводов в сутки. Подсчитать их можно с помощью специальной полной таблицы Кремлевской диеты, которые мы приведем для вашего удобства чуть ниже. Через 2 недели вы можете расширить рацион до употребления 40 г углеводов в сутки. А после выхода из диеты для поддержания веса употребляйте не более 60 г углеводов в день.

Принципы кремлевской диеты

Редакция портала подчёркивает: эффективность данной диеты подтверждена только при условии повышения физических нагрузок. Мы подготовили для вас комплекс видео уроков для похудения в проблемных зонах. Они доступны бесплатно на нашем сервере. Нажмите кнопку ниже (откроется в новом окне).

2Есть можно сколько угодно. Этот пункт, наверняка, порадует большинство худеющих. Однако и в этом вопросе нужно знать меру. Если съедать в день несколько килограмм разрешенных продуктов, то похудение вряд ли будет эффективным. Старайтесь не переедать. Съешьте небольшую порцию разрешенных продуктов, и подождите некоторое время. Если голод все еще продолжает мучить вас, то съешьте еще немного. Не передайте и не перерастягивайте стенки желудка. Также старайтесь есть не позднее, чем за 3-4 часа до ночного сна.

3Вам нужно будет исключить из рациона некоторые типы продуктов, среди которых картофель, мучные блюда, хлеб, рис, сахар, сладости. Старайтесь ничего не подслащивать, учитесь пить чай без сахара и сладостей. В крайнем случае используйте сахарозаменители

4Разрешено есть рыбу, сыр, яйца, мясо, овощи и другие продуты с низкой стоимостью. В таблице вы сможете найти продукты, которые стоят наименьшее количество баллов.

5Колбасы, сосиски, сардельки придется искать высокого качества. В дешевых сосисках содержится много сои и химикатов, поэтому есть такие продукты нужно с осторожностью.

Принципы кремлевской диеты

6Если вы хотите набрать вес, то употребляйте более 60 единиц в сутки.

Как похудеть на кг за дней?

Просто придерживайтесь последовательно меню из разгрузочных, белковых и овощных дней. Тем же, кто готов на дневный подвиг ради фигуры, и тем, кто настроен соблюдать эту диету при необходимости дольше, для достижения максимального эффекта нужно чередовать дни белковые и овощные в следующей последовательности: три-четыре белковых чередуются с пятью-шестью овощными. То есть, после го овощного дня из предложенного меню нужно, исключая разгрузочные дни, перейти снова на белковые, при этом увеличив их количество до трех-четырех.

А затем устроить пять-шесть овощных дней и следом снова устроить белковые. За весь день: литра молока или кефира, один стакан томатного сока, 2 куска черного хлеба. Гороскоп на год.

Модная одежда Модные тенденции. Вечерний гардероб. Модные аксессуары.

Как похудеть на кг за дней?

Диета 15 дней – 15 кг

Модные сумки. Модная обувь. Красота Волосы. Окрашивание волос. Праздничные прически. Прическа своими руками. Все большую популярность приобретает понятие супер диета — разные способы эффективной и быстрой потери веса.

Чтобы ощутить на себе эффективность диеты в виде похудения, нужно придерживаться некоторых правил. Также крайне нежелательно употреблять спиртные напитки. В тоже время минеральная вода без газа приветствуется в большом количестве. Чашка бульона.

На ней можно сбрасывать около одного килограмма в сутки. Достигается этот результат с помощью соблюдения следующих условий:. Краткосрочные монодиеты, длительностью три, максимум семь дней, обеспечат худеющей женщине супер быстрое похудение.

Лучшие диеты для похудения на 10 кг

Широкой популярностью пользуется морковная трехдневная монодиета — на салате из тертой моркови. Капустная диета рассчитана на пять дней, меню составляется из низкокалорийных блюд из сырой и вареной капусты. Семидневная монодиета на заваренной гречке тоже неплохой вариант. С помощью этих жиросжигающих продуктов за кратчайший период времени можно избавиться от пяти-семи лишних килограмм, в зависимости от индивидуальных особенностей вашего организма. Кроме краткосрочных монодиет, применяют супер эффективные диеты, то есть те, благодаря которым можно сбросить максимально большое количество килограмм.

Читайте также:  Диета после 50 лет — продление жизни или проблемы со здоровьем?

Это либо комплекс монодиет на разных жиросжигающих продуктах, либо максимально разнообразный и при этом низкокалорийный рацион. За десять-пятнадцать дней можно потерять до 12 кг. Не забывайте, что такой режим питания — это стресс для вашего организма. Обязательно сходите на консультацию к специалисту и худейте под наблюдением соответствующего врача.

Как похудеть на кг за дней?

Самые жесткие диеты для быстрого похудения Как худеть на 1 кг в день — принципы и меню диеты, противопоказания и отзывы Эффективная диета на 7 дней. Обеспечение эффективного жиросжигания достигается за счет жесткого ограничения употребляемых с пищей углеводов. Поэтому жиросжигающая диета на неделю представляет собой рацион с серьезно ограниченным или полностью исключенным потреблением быстрых углеводов. Например, семидневная морковная монодиета. Морковь относится к продуктам с отрицательной калорийностью — для переваривания блюд из сырой моркови организму требуется больше энергии, чем они приносят организму.

Долгий срок — месяц, поэтому диетический рацион и режим питания на это время следует подбирать вдумчиво и тщательно.

Желательно обратиться за рекомендациями к профессиональному диетологу. В основе меню:. Супер диета на месяц предполагает готовку простых блюд из трех-четырех натуральных ингредиентов, с минимальным временем термообработки продуктов например, можно не сварить, а запечь картофель. Исключается добавление соли, сахара, приправ и масла. Кушать нужно не реже шести раз в день, небольшими порциями.

Обязательно исключите из употребления газированные сладкие напитки, алкоголь, жареные и копченые блюда.

Луковая диета: еще один «привет» из Франции

Но не бойтесь, вам не придется кушать луковицы вместо яблок (а также хлеба, мяса и сыра). Диета названа так по основному компоненту — французскому луковому супу.

Лук — овощ полезный: приводит в норму пищеварение, снижает количество сахара и холестерина в крови, ускоряет обмен веществ, помогая телу сжигать жировые запасы, выводит токсины и шлаки. Поэтому данное питание рекомендуют при лишнем весе и наличии проблем с сердечно-сосудистой системой.

Но: если у вас непорядок с ЖКТ, «садиться» на луковый суп не стоит!

Если не срываться, за неделю на таком питании вы попрощаетесь с 4-7 килограммами.

Рецепт лукового супа

Мелко покрошите:

  • 6 крупных репчатых луковиц;
  • небольшой вилок белокочанной капусты;
  • 1 корень сельдерея (вместо него можно использовать пучок стеблей);
  • 2-3 зеленых болгарских перца;
  • 1 большой томат (не обязательно).

Залейте овощи кипятком, варите до размягчения.

Суп можно солить или приправлять специями. Но заправлять маслом (любым), так же, как и сметаной или сливками, запрещается.

За раз готовьте от 3 порций, ведь луковый суп нужно есть 3-4 раза в день.

Как видите, это — не блюдо высокой кухни, указывающееся в меню дорогих ресторанов. И по рецептуре, и по воздействию на организм луковый суп мало чем отличается от своего «похудительного» собрата — супа из сельдерея.

Луковая диета: еще один «привет» из Франции

Что еще можно готовить

Не запрещены нежирные сорта мяса, фрукты (кроме самых сладких), овощи.

Диетический рацион должен быть почти 100% «зеленым», то есть овощи и фрукты — основа питания, мясо — небольшое дополнение.

Чтобы не терять кальция, употребляйте побольше свежей зелени, семян кунжута. Впрочем, если вы решите дополнить питание таблетированным кальцием, «греха» тоже не будет.

Рацион на неделю

  • 1 день: луковый суп в качестве завтрака, обеда и ужина. Свежие фрукты — перекусы (но от калорийных винограда и бананов откажитесь в пользу более легких плодов).
  • 2 день: суп чередуйте с овощными блюдами. Можно готовить салаты, тушеные рагу, запеченные овощи. Разрешены даже 2-3 картофелины с маслом.
  • 3 день: луковый суп, овощные блюда, 2-3 картофелины (по желанию), фрукты.
  • 4 день: суп, овощи, фрукты + большой банан (или 2 маленьких) + стакан молока.
  • 5 день: суп + 300 г нежирной рыбы (или куриного филе) + свежие томаты, сколько душа пожелает.
  • 6 день: суп + порция запеченной или отварной говядины + салат из перца, капусты и огурца.
  • 7 день: суп, овощи + порция коричневого риса + стакан сока (желательно домашнего).

При этом традиционно запрещены сладкое и алкоголь. Воздержаться также нужно от употребления хлеба. Питьевой режим — от 1,5 литра чистой воды в сутки (кофе и чай — да, но без сахара).

Отзывы о такой диете положительные. Хвалят все: быстрое похудение, позитивное воздействие супа на кишечник, недорогой рацион. Критике поддается только вкус базового блюда — слишком уж он пресный, быстро приедается.Инсулиновая диета: для похудения меню, отзывы, на неделю. Смотрели: 1 030Возможно Вас Заинтересует:

  1. Вкусные рецепты рыбной диеты для стройной фигуры
  2. Яично-грейпфрутовая диета на 4 недели: худеем вкусно!
  3. На сколько можно похудеть на арбузной диете и как быстро это произойдет
  4. Молокочай для похудения — как использовать смесь молока и чая в диетических целях
  5. Вегетарианская диета для похудения на 10 кг

Выход из диеты

Диета с низким содержанием углеводов отличается эффективностью и доступностью, однако через 2 месяца необходимо вернуться к привычному питанию. Выход совершается постепенно, чтобы минимизировать стресс для организма и не вернуть сброшенные ранее килограммы.

К обычному рациону возвращаются за 3-4 недели:

  • в первую и вторую неделю увеличивается количество фруктов и овощей (не содержащих крахмал);
  • третья неделя – сокращение белковой пищи за счет добавления круп;
  • число калорий также растет с каждым днем.

Запрещенные продукты

Английская диета — 21 день (подробное меню ее будет представлено далее в статье) не содержит в меню такие фрукты:

  • инжир;
  • бананы;
  • дыня;
  • виноград.
Читайте также:  Медный купорос – что в нем интересного и где он применяется

Напитки:

  • любые жидкости, содержащие алкоголь;
  • чёрный чай;
  • чистый крепкий кофе (то есть без молока);

Хлебобулочные изделия:

  • хлеб из пшеничной муки (белый);
  • сдобные булочки и другая выпечка.

Приправы:

  • сахар, в том числе ванильный и рафинированный;
  • соль в больших количествах.

При диете нельзя употреблять любые сладости. Также нельзя есть жареное, маринованное и копчёное. Мясо с большим содержанием жира, в особенности свинина, тоже под запретом.

В чем заключается диета ABC

При создании упомянутого проекта, авторы в первую очередь задались целью выстроить правильную схему питания для участников. Правильную – это не просто «овощи-фрукты», а учет полезных свойств продуктов, их калорийность и суточная норма. Все рассчитывалось с учетом биологических процессов в организме человека. Скорее всего, именно поэтому система безотказно работает и набирает популярности.

Подготовка и анализ привели к созданию четкой последовательности употребления калорий и их суточной нормы. Так, в диете ABC появилось прописанное чередование потребляемой энергии, которое приводит к эффективному сжиганию жира. При формировании этого курса, создатели анализировали другие виды диет и их недостатки.

Многие жесткие методики похудения сопровождаются голоданием (есть оно и в ABC). Абсолютное голодание может иметь место только в качестве разгрузочного дня. То есть использоваться крайне редко, перед началом основной диеты или после нее, иногда во время. Когда организм резко переходит с привычного меню на крайний голод, он замедляет функцию метаболизма. Это происходит потому, что тело воспринимает отказ от еды, как реальную угрозу жизни. И вместо того, чтобы сжигать жир, оно его «бережет» в качестве резерва. Бывает и такое, что масса и вовсе увеличивается.

В диете ABC количество потребляемой пищи постоянно меняется. От большего к меньшему, и наоборот. Это позволяет, как бы, обмануть организм, чтобы он не накапливал жир. Нужно отметить, что дается такой обман довольно сложно. Несмотря на профессиональный подход в создании этой системы, она все же относится к жестким диетам.

Кроме этого, в методе ABC присутствует разделение всей потребляемой пищи на категории. Всего их три, каждая из которых отвечает за качество еды и калорийность. В исходной версии эти разделы назывались А, В и С. На наших просторах им придали названия расцветки светофора: красный, желтый и зеленый. Поэтому данную диету часто так и называют: «светофор» или ABC. Изучив, какие продукты, и куда относятся, будет проще составлять свое ежедневное меню.

В первую категорию А (красный) относится все, что есть нельзя:

  • уличная еда, фаст-фуд;
  • продукты, содержащие консерванты, антибиотики, эмульгаторы и др;
  • соусы: майонез, кетчуп, горчица;
  • любая еда быстрого приготовления;
  • кондитерские изделия, десерты, выпечка;
  • манка;
  • хлебобулочные изделия, сдоба;
  • газированные напитки, не натуральные соки в пакетах;
  • жареное;
  • тяжелый алкоголь.

Группа В (желтый) содержит то, что есть можно в ограниченных количествах, и только до 18:00. Это:

  • домашняя консервация, соленья;
  • специи, приправы, пряности;
  • молочная продукция;
  • натуральные десерты, мармелад без добавок, безе, зефир;
  • варенье, мед;
  • кофе, какао;
  • сладкие ягоды и фрукты;
  • постное мясо: курица без кожи, телятина, кролик, заяц;
  • сыр твердых сортов;
  • изделия из слоенного теста (несладкие).

Последний раздел С (зеленый) содержит то, что можно есть в течении дня и за 2 часа до сна:

  • овощи и корнеплоды (кроме картофеля);
  • кисло-сладкие ягоды и фрукты;
  • зелень;
  • обезжиренные молочные продукты;
  • масло: оливковое, кунжутное, льняное;
  • компоты и узвары без сахара;
  • морепродукты;
  • белая, нежирная рыба.

Таким образом, система питания во время диеты будет строиться на второй и третьей категории. Первую же – советуют вообще исключить из повседневного рациона. Четко прописанного меню нет. Каждый сам себе составляет его, с учетом допустимого количества калорий и дня диеты по счету.

Питание должно быть дробным. В оригинальной версии диеты полноценных приемов пищи вообще не будет. Их заменят минимальные порции в виде перекусов. Таких мини-трапез должно быть не меньше 5-ти в сутки. Любая жидкость, которая содержит газы должна полностью исчезнуть из меню. Предпочтение лучше отдавать сырым продуктам. Подойдут также вареные и приготовленные на пару.

Перед началом цикла нужно определиться, какой именно вариант диеты больше подходит. Всего их три. И быть готовым к тому, что впереди ждет строго урезанный рацион и несколько дней голодания. А в результате – постройневшее тело на 10-25 килограмм.

Восточная диета на дней: меню, результаты, отзыв врача

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Восточная диета получила свое название вовсе не из-за набора продуктов, которые употребляют в арабских странах. Меню состоит из вполне привычных для наших просторов блюд. Согласно правилам этой диеты, ограничения в питании следует обязательно сочетать с восточными танцами. Только так можно заполучить фигуру своей мечты.

Диета на 10 дней

Существует несколько разновидностей восточной диеты. Наибольшую популярность в народе имеет тот ее вариант, который предназначен на 10 дней. Вероятно, секрет успеха и широкого распространения данной диеты заключается в обещаниях, которые она дает: минус 7 кг за полторы недели.

Основные принципы восточной диеты:

  • Промежутки между приемами пищи должны составлять около 3 часов.
  • Питание частое, малыми порциями.
  • Нельзя отступать ни на шаг от меню, предложенного восточной диетой.
  • Обильное питье – 2 литра в день.
  • Запрещена соль.
  • Разрешены любые специи и приправы.
  • Утром можно добавить в чай или кофе чайную ложку сахара.

Обязательный атрибут восточной диеты – это ежедневные занятия восточными танцами. Считается, что в сочетании с установленными правилами питания, танцы позволяют быстро сжигать жир, добиваясь существенных отвесов в кратчайшие сроки.

Меню

Читайте также:  Кабачки для похудения: польза, вред и вкусные рецепты+фото-примеры

Меню восточной диеты состоит преимущественно из белковой пищи, фруктов и овощей. В рационе отсутствуют мучные, кондитерские изделия, крупы. Меню диеты на 1 день:

  • Завтрак (8 часов). Кофе с ложкой сахара (кто не любит кофе – можно пить чай).
  • Второй завтрак (11 часов). Яйцо вареное – 1 шт, чернослив – 8 шт.
  • Обед (14 часов). 200 г отварного куриного мяса или сосисок, 100 г моркови или капусты, 1 яблоко или апельсин.
  • Ужин (17 часов). Яблоко или апельсин, маленький кусочек сыра (не более 30 г).
  • Перед сном (20 часов) – стакан кефира.

Как видим, в меню практически отсутствуют источники углеводов. Некоторые продукты содержат полисахариды в небольших количествах – это фрукты и овощи. Жиров в рационе тоже минимум. По приблизительным оценкам суммарная калорийность всех продуктов из суточного меню восточной диеты – 600-700 ккал.

Результаты

Спустя 10 дней результаты от применения восточной диеты, несомненно, будут. Причины эффективности данной схемы питания:

  • уменьшение калорийности рациона в 3-5 раз;
  • минимум углеводов в меню;
  • минимальное потребление жиров.

Белка вполне достаточно, чтобы избежать большой потери мышечного веса. Остальных продуктов вполне хватает, чтобы обеспечить минимальные потребности организма в углеводах и жирах. При этом ограничения диеты заставляют организм интенсивно расходовать запасы жира. Наибольших результатов можно достичь, сочетая такое питание с высокой физической активностью и кардионагрузками.

Отзыв врача

Восточная диета на 10 дней – это схема похудения, которая приносит результат, и в то же время является довольно безопасной для организма человека. Она имеет немало преимуществ, хотя не лишена и недостатков. Плюсы восточной диеты:

  • низкая калорийность рациона, позволяющая худеть;
  • большое количество белка, что позволяет избежать не только потери мышечного веса, но также снижения иммунитета, ухудшения состояния кожи;
  • дробный прием пищи и достаточно высокое содержание клетчатки – эти элементы диеты позволяют соблюдать ее без выраженного чувства голода, несмотря на резкое снижение рациона;
  • отсутствие вреда для пищеварительной системы: еда поступает в желудок регулярно, пусть и небольшими порциями, а длительные перерывы между приемами пищи отсутствуют.

Недостатки восточной диеты:

  • низкая продолжительность, не позволяющая терять большое количество веса;
  • ограничение соли – мера, которая вызывает обезвоживание, имитируя процесс снижения веса, но на самом деле масса тела уходит в большей мере за счет выведения жидкости из организма;
  • однообразие рациона;
  • жесткие правила диеты, которые не учитывают вкусовых предпочтений человека, а потому снижают ее переносимость.

В целом, восточная диета – это неплохой способ похудения. Вы можете ее использовать при небольшом избытке веса. При выраженном ожирении лучше выбирать более длительные стратегии снижения массы тела, с разнообразным меню и менее жесткими ограничениями, касающимися как набора пищевых продуктов, так и калорийности рациона.

Суть диеты АВС и результаты

Термин Boot Camp в мире используется для обозначения военных лагерей с очень строгим режимом — в них готовят морских пехотинцев высшей квалификации. В нашем случае специалисты по похудению такое название дали диете, которая предполагает жесткие ограничения в рационе.

В чем суть диеты АВС? Это употребление продуктов с четко ограниченной калорийностью на протяжении 30 или 50 дней. Не имеет значения, какие блюда вы выбираете — главное, придерживаться суточной нормы калорий. Эта норма варьируется в диапазоне от 0 до 500 калорий (в редкие дни можно позволить себе употребить 800 ккал). Как видим, чтобы придерживаться такой диеты, нужна сила воли и терпение. Зато в результате вы получаете фигуру, о которой можно только мечтать!

Научные обоснования диеты АВС

План калорийности, расписанный по дням, может показаться случайным, но на самом деле он основан на последних научных теориях.

Многие слышали о том, что во время диеты метаболизм (обмен веществ) значительно замедляется, за счет чего процесс похудения тормозится. Это явление объясняется тем, что организм, лишенный достаточного количества питательных веществ, переключается на «безопасный режим». Диета АВС призвана обмануть этот механизм и сохранить нормальную скорость обмена веществ. Если кушать небольшими порциями, и при этом менять суточную калорийность, организм не может адаптироваться к меняющемуся ритму, и поэтому сжигает запасы жира в ускоренном темпе.

Люди, которые сидят на 50-дневной диете Ana Boot Camp, в среднем теряют от 15 до 20 кг лишнего веса. Результаты похудения зависят от того, какова ваша начальная масса тела, ведете ли вы активный образ жизни, а также от индивидуальных особенностей организма.

В сегодняшней статье мы также предложим 30-дневный вариант данной методики. С ее помощью можно потерять 10-15 кг жира. Помните, что для оптимального результата необходимо строго соблюдать все правила диеты.

Коротко о пользе белковой пищи

Строительным материалом белка являются аминокислоты. Ученые выделили 22 аминокислоты, из которых 9 не синтезируются человеческим организмом самостоятельно (это так называемые незаменимые аминокислоты: лейцин, гистидин, изолейцин, глицин, тирозин, валин, лизин, метионин, фенилаланин). Полный набор аминокислот можно получить при правильном сочетании пищи растительного и животного происхождения.

Суточная потребность человеческого организма в белках составляет г/1 кг массы тела (оптимальная доля белковой пищи: 10-30% от суточной нормы калорий). В идеале в рацион стоит включать 2/3 белка животного и 1/3 — растительного происхождения.

Интересный факт: если белковая пища поступает в желудок первой, то обмен веществ ускоряется практически на 15% (углеводистая пища оказывает прямо противоположное воздействие).

Дефицит белковой пищи со временем приводит к ряду негативных последствий, затрагивающих мышечную ткань, а также нервную и сердечнососудистую системы.