Бег или езда на велосипеде — что полезнее и безопаснее для здоровья?

Польза и вред беговой дорожки — насущный вопрос, поскольку этот спортивный инвентарь очень востребован в домашнем использовании. Чтобы дать правильный ответ, нужно понять, какие преимущества для здоровья дает дорожка, и как правильно пользоваться ее свойствами.

Еще о пользе езды на велосипеде

Кроме пользы для здоровья велосипедные прогулки могут экономить деньги. В скольких километров от места работы ты живешь? В трех, четырех, пяти? Это расстояние для велосипеда ничтожно. А сколько ты ежедневно тратишь денег на маршрутное такси, автобус? А если у тебя личный автомобиль, сколько денег требуется на покупку топлива, чтобы добраться на работу и обратно?

Отвечая на вопросы, ты быстро поймешь, что ездить на работу дешевле на велосипеде. Ты скажешь, что это не солидно, так никто не делает. Но глупо тратить деньги, при этом не принося пользы для здоровья. Велосипедные прогулки — это польза два в одном. Техническое обслуживание велосипеда в разы дешевле обслуживания автомобиля.

Еще ты сможешь сэкономить деньги на здравоохранении. При регулярном катании твой организм станет крепче, и большинство болезней не станет для него проблемой: сильная иммунная система не даст ему навредить.

Велосипед как средство передвижения

В современном мире, изобилующем техническими приспособлениями, велосипед по-прежнему актуален. Он относительно дешев в производстве (речь, конечно, не идет об элитных экземплярах для велогонок), абсолютно не загрязняет окружающую среду и совершенно не требует топлива. Практически вечный двигатель! Все, что нужно, – это мускульное усилие человека, крутящего педали.

Катание на велосипеде приносит нашему организму огромную пользу. Во время велосипедной прогулки укрепляются мышцы ног и повышается их выносливость, улучшается деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Да, скорость велосипед позволяет развивать небольшую даже по сравнению с лошадью. Но ведь и есть-пить он, в отличие от нее, не просит. Ему не нужен отдых и особый уход. Насколько быстро ехать, решает сам «наездник».

Еще один несомненный плюс велосипеда состоит в том, что ему не страшны дорожные пробки. Недаром в густонаселенных азиатских странах большинство жителей передвигается именно на велосипедах, признавая их преимущество перед автомобилями и мотоциклами.

Улучшение самочувствия

Улучшение сна

Улучшение самочувствия

Поездка на велосипеде с утра пораньше отлично помогает быстрее проснуться. А благодаря регулярным физическим нагрузкам на велосипеде, ваш сон будет более здоровым, а значит, вы будете просыпаться отдохнувшими. Регулярные поездки на велосипеде выводят из организма стрессовый гормон — кортизол, который при частых нагрузках мешает вам уснуть. Таким образом, велопрогулки помогают вам избавиться от бессонницы.

Улучшение самочувствия

Улучшение пищеварения

Улучшение самочувствия

Езда на велосипеде улучшает обмен веществ. Благодаря этому повышается аппетит и улучшается переваривание пищи. Помните, как хочется есть после велосипедной прогулки? Появление аппетита — признак активного обмена веществ.

Улучшение самочувствия

Повышение выносливости

Улучшение самочувствия

Благодаря регулярным поездкам на велосипеде вы повышаете общую выносливость организма, чувствуете себя бодрее, активнее и крепче, легче переносите нагрузки во время рабочего дня, а ваш эмоциональный фон стабилизируется.

Улучшение самочувствия

Улучшение самочувствия

Неоспоримая польза от ходьбы пешком

Многие привыкли думать, что кардио-нагрузка проявляется исключительно через бег, велосипед или лыжи. Но ходьба так же относится к ней, и как и бег, способна укрепить сердечно-сосудистую систему. К тому же, данный вид нагрузки является безопасным и не приведет к появлению травм.

Читайте также:  Меню для диабетиков 1 типа на каждый день: питание и рецепты

Среди основных плюсов пешей прогулки следует выделить следующие пункты:

  • эффективно помогает похудеть и поддерживает вес в пределах нормального показателя;
  • длительные прогулки на большие расстояния увеличивают выносливость;
  • люди, который ведут малоподвижный образ жизни, могут прогуливаться пешком 20 минут и этого будет вполне достаточно, чтобы сократить риск преждевременной смерти на 15-30%;
  • пожилые люди, которые гуляют по часу хотя бы три раза в неделю, менее подвержены к развитию слабоумия;
  • помощью ходьбы получится укрепить сердечно-сосудистую систему;
  • избавит от стресса и навязчивых мыслей, устранит панические атаки и беспокойство;
  • в день отдыха от регулярных тренировок рекомендовано много гулять, чтобы быстрее сжигать жир и восстанавливать мышечную ткань.

Важно! Ходьба не имеет никаких противопоказаний. Она полезна для людей разных возрастов, является профилактикой различных заболеваний.

Чтобы ходьба принесла пользу и повысила выносливость, необходимо в первую очередь обратить внимание на свою частоту шага. Стоит попробовать делать короткие, но частые шаги.

А вот широкий шаг станет причиной появления болей в ступнях и бедрах, могут так же возникнуть болевые ощущения в области поясницы. Для взрослого человека нормально делать в минуту порядка 113-120 шагов. Если идти в ускоренном темпе, то количество шагов увеличивается до 150.

Важно! Для увеличения выносливости рекомендовано ходить в ускоренном темпе и делать около 150 шагов в минуту.

Если в планах вместо бега немного походить, то пешая прогулка должна оставить около двух часов. Этого времени будет достаточно, чтобы затратить большое количество калорий и увеличить выносливость.

Или же удвоить время, которое отводилось под бег. Например, если пробежка длиться 40 минут, то ходьба должна длиться 80 минут и желательно ходить в ускоренном темпе.

При отсутствии свободного времени на длительные прогулки, их можно запросто разделить на несколько подходов. Можно пройтись по дороге на работу, а затем вернуться домой пешком или выйти на несколько остановок раньше. Таким образом, появится больше свободного времени на общение с семьей и выполнение повседневных дел.

Подготовка снаряжения

Один из самых важных и частых вопросов — какой велосипед выбрать для похудения, ведь именно от него во многом будет зависеть эффективность тренировок. Действительно, приобретая такого «друга» для избавления от лишнего веса, нужно знать несколько нюансов.

Велосипед

  1. Не нужно покупать для похудения туристические или горные велосипеды. Пригодится обычная городская (дорожная) модель за весьма демократичную цену.
  2. Рама должна располагаться на 10 см ниже талии для равномерного распределения нагрузки на тело. Материал — сплав хрома и молибдена. Алюминий слишком хрупок, стальную конструкцию будет тяжело переносить с места на место (хотя это будет хорошая подкачка для мышц рук).
  3. Если вы планируется кататься по асфальтированной дороге, выбирайте узкие колёса. Если по дачной, просёлочной, с неровностями и выбоинами — широкие.
  4. Сидение должно быть большим и комфортным. Заранее отрегулируйте его наклон, чтобы вам было удобно.
  5. Спортивная посадка позволит сжечь максимальное количество калорий: руль должен находиться низко, на одном уровне с сиденьем. Так сопротивление ветра уменьшается, повышается комфортность при быстрой езде, нагружаются ягодицы и пресс.
  6. Нога, поставленная на нижнюю педаль, должна быть выпрямленной — это исключит чрезмерную нагрузку на икры и голеностоп.
  7. Количество скоростей на велосипеде для похудения не имеет значения.
  8. Лучше покупать модель с дисковыми гидравлическими тормозами: они надёжнее классических механических.
  9. Приобретайте велосипед зимой, когда на них действует сезонная скидка.
  10. Присмотритесь к таким моделям, как Gary Fisher, Author, Rock Machine, GT, Kona.
Читайте также:  Диета после инфаркта и стентирования для мужчин и женщин

Аксессуары

  1. Держатель для бутылочки с водой.
  2. Багажник.
  3. Насос.
  4. Велосипедная сумочка.
  5. Велокомпьютер — электронный прибор, который будет извещать вас о скорости, километраже, потраченных калориях, частоте пульса, «пробеге» велосипеда.

Цена вопроса. Можно купить велокомпьютер за $900 (Garmin Edge 1000 bundle HR+CAD), а можно — всего за $8 (модель B’TWIN).

Экипировка

  1. Шлем.
  2. Защита на колени и локти.
  3. Специальные велосипедные шорты с мягкой прокладкой, которая убережёт от натирания и обеспечит нормальный воздухообмен.
  4. Комфортные кроссовки с нескользящей подошвой.
  5. Защитные перчатки.

Так что езда на велосипеде для похудения потребует определённых затрат, но все они вполне оправдаются желанными цифрами на весах. Помните: от тренировок нужно получать только удовольствие, а для этого вы должны чувствовать себя комфортно. Эти ощущения и обеспечивает качественное, правильно подобранное снаряжение для велозанятий.

Но прежде чем закупаться в спорттоварах, узнайте, а допустимы ли такие нагрузки для вашего организма?

Велоспорт укрепляет сердечно-сосудистую систему

Еще одно преимущество езды на велосипеде заключается в том, что работает ваша сердечно-сосудистая система и увеличивается ваш метаболизм. При условии, конечно, что вы нажимаете на педали с нужной интенсивностью! «Новички в велоспорте часто совершают ошибку, катаясь слишком быстро. Прыгай в седло и на полной скорости вперед-это обычно то, что люди думают. Но это неправильный подход, если вы хотите улучшить свое здоровье в долгосрочной перспективе. Выбор правильной интенсивности и продолжительности очень важен.”

Велоспорт укрепляет сердечно-сосудистую систему

Когда и как бегать?

Чтобы польза от бега была заметна, делать это лучше каждый день или хотя бы 5 раз в неделю. Достаточно даже 10-15-минутной регулярной пробежки, чтобы достигнуть результатов, а также улучшить самочувствие.Еще один важный фактор – скорость. Не обязательно бегать быстро, стремясь побить рекорды. Организму достаточно среднего темпа, во время которого частота пульса достигает 75% от максимального количества сердечных сокращений. Этот параметр высчитывается индивидуально. Именно такая скорость бега позволяет эффективнее всего сжигать калории и работать над фигурой. Специалисты даже разработали специальный подвид кардиоупражнений – интервальный бег, который подразумевает чередование нагрузок. Он подходит для тех, кто в первую очередь хочет улучшить фигуру.

Когда и как бегать?

Дело в том, что при недолгих физических нагрузках организм не сжигает жир, а использует гликоген (сахар, содержащийся в крови). Если нагрузки однотипны, а пробежка занимает мало времени, запасы гликогена успевают восстановиться. В связи с этим, чтобы бег более эффективно сжигал жировые запасы, нужно либо бежать около часа, либо чередовать нагрузку. Вы можете бежать почти на скорости, при которой частота пульса составляет 75% от максимума на определенных участках забега, а когда пульс учащается сильнее этого параметра, надо попросту переходить на бег трусцой или даже на быструю ходьбу, чтобы восстановить дыхание и сердечный ритм. Затем снова повторяете последовательность «быстро-средне-медленно». Для точных расчетов можно использовать фитнес-браслеты с функцией измерения пульса.

Какой темп нужно выбрать для занятий?

При аномальных отклонениях АД не рекомендуется заниматься активными видами спорта. Лучший выбор — бег или ходьба в медленном темпе.

Такие прогулки помогут втянуться в процесс оздоровления и людям, ранее спортом не занимавшимся. Сначала занятия будут продолжаться всего 10 минут. А затем их время достигнет 40-50 минут.

Читайте также:  Диета 8/16: меню и рекомендации для желающих похудеть

Ритм должен быть средний — 100 шагов в минуту. Если человек способен без одышки проходить до 12 тысяч шагов, можно приступать к бегу. При ходьбе удобно контролировать нагрузку с помощью шагомера.

Важное условие — контроль пульса. Его можно высчитать следующим образом: 210 минус ваш возраст. Например, если больному 55 лет, то допустимое значение пульса для него 155. Если этот показатель завышен, следует сразу уменьшить время бега и его интенсивность.

Занятия лучше всего проводить на улице, но если вы выбрали спортзал, согласуйте бег и ходьбу на тренажёре со своим тренером.

Беговая дорожка для детей

В продаже можно найти электрические и механические устройства не только для взрослых, но и для малышей и подростков. Стоят детские беговые дорожки недорого, разместить их дома очень легко.

Польза устройства для детей заключается в том, что дорожка помогает с самых ранних лет привить ребенку хорошие привычки и любовь к подвижности. Очень полезным спортивный инвентарь окажется для детей в холодное время года — естественная активность в этот период сокращается, а дорожка помогает компенсировать недостаток движения. Также свойства дорожки очень полезны для профилактики и лечения многих болезней, терапия которых требует физических нагрузок.

Конечно, интенсивность упражнений на беговой дорожке для ребенка должна быть сниженной. Если нет цели сделать из малыша профессионального спортсмена, то для укрепления здоровья будет достаточно недолгих, но регулярных полезных пробежек.

Беговая дорожка для детей

Внимание! Поскольку свойства бега могут приносить детскому здоровью не только пользу, но и вред, необходима консультация с педиатром.

Врач должен подтвердить, что использование беговой дорожки будет безопасным для ребенка.

Противопоказания

Лыжные прогулки по своей полезности приравниваются к плаванию и бегу. Кроме того, в зимнее время года — это еще и один из самых доступных видов спорта. Однако, иногда заниматься данной спортивной деятельностью нельзя. Противопоказания к катанию на лыжах следующие:

  • инвалидность;
  • болезни сердечно-сосудистой или дыхательной системы;
  • проблемы с позвоночником;
  • патологии опорно-двигательного аппарата;
  • ослабленный иммунитет;
  • болезни суставов;
  • недавно перенесенные тяжелые болезни, операции;
  • беременность.

Если вы лыжник неопытный и спортсменом не являетесь, не стоит гнаться за скоростью и ставить рекорды. В этом случае подойдет для начала неспешная созерцательная прогулка. Скорость со временем можно увеличивать, но постепенно. Особенно важна данная рекомендация для людей пожилых, так как у них вероятны проблемы с сердцем.

Оптимальная температура для катания на лыжах – от 3 до 10 градусов ниже нуля. Такая температура подходит и детям, и взрослым. В любом случае важно в процессе лыжной прогулки, даже если нет никаких заболеваний, следить за появляющимися симптомами переохлаждения или перегревания. Если организм переохладился, может возникнуть чувство замерзания, неприятное покалывание кожи, а при перегреве ощущение прилива жара, головокружение и т. д. При появлении данных симптомов необходимо либо утепляться, либо избавляться от лишнего слоя одежды. Если дело движется к обморожению, лучше поскорее вернуться домой.

Итак, вы узнали, какую пользу могут принести нашему организму неспешные лыжные прогулки. Как видите, польза есть, и немаленькая: это замечательный и доступный вариант укрепить здоровье, развить выносливость, силу, дыхательную систему, избавиться от депрессий, тревог, привести в порядок нервы, стать свежее, бодрее, моложе.