Банановая диета: худеть — это просто и вкусно

Ищете интересный, лёгкий и вкусный способ похудеть? Банановая диета считается одним из самых щадящих и в то же время весьма эффективных способов похудения.

Польза бананов

Банановая мякоть богата витаминами, микроэлементами и минералами, которые необходимы для правильной деятельности организма. Входящий в состав продукта магний — это природный антидепрессант, положительно влияющий на работу нервной системы, улучшающий свертываемость крови и укрепляющий костную ткань.

Банановая диета помогает в похудении

Калий стимулирует работу сердца, нормализует давление, очищает организм от шлаков и токсинов. Регулярное употребление продуктов с этим веществом помогает наладить водно-солевой обмен, избавиться от застоя жидкости в клетках и устранить отечность.

Пользу также приносят витамины различных групп:

  • А — укрепляют костную ткань;
  • В — повышают стрессоустойчивость;
  • С — укрепляют иммунитет;
  • Е — улучшают состояние волос, ногтей и кожи.

Механизм действия диеты заключается в питании с минимальным содержанием жиров. Несмотря на высокую калорийность, бананы нормализуют уровень холестерина, что особенно важно при похудении.

Польза бананов

Этот сладкий и достаточно калорийный фрукт содержит много полезного для мышц калия, а также магния, благотворно влияющего на общее состояние организма. Однако для того, чтобы банановая диета для похудения начала способствовать потере веса, ее необходимо дополнить употреблением обезжиренного молока. Почему же именно молоко станет эффективным в сочетании с бананами?

Учеными было доказано, что молоко не только положительно влияет на сердечно-сосудистую систему, но и предупреждает развитие метаболического синдрома. А ведь именно нарушение процессов метаболизма ведет к тому, что тело начинает набирать лишний вес.

Однако кажущаяся на первый взгляд идеальной диета, основными компонентами которой являются бананы и молоко, так же как и все остальные диеты, имеет ряд ограничений относительно количества употребляемых продуктов. Так, в день вы можете съесть лишь три банана и выпить три чашки молока.

Единственное исключение — зеленый чай без сахара. Это напиток, богатый антиоксидантами и кофеином, можно пить в неограниченных количествах, но, — ни в коем случае не добавляя в него сахар.

Кроме того, банановая диета хороша тем, что в ее состав входят очень хорошо сочетающиеся друг с другом по вкусовым качествам ингредиенты. Так, вы можете не просто пить молоко и есть бананы, а сделать, например, йогурт или молочный коктейль. Для того, чтобы приготовить молочный коктейль, смешайте в блендере банан и два стакана молока.

Если вы захотите сделать йогурт, возьмите один банан, разомните его, и прибавьте сто миллилитров молока. Таким образом, вы сможете разнообразить свое меню и побаловать себя вкусным десертом.

Если говорить о том, сколько может длиться соблюдение банановой диеты, то нужно заметить, что этот срок не должен превышать пяти дней. Несмотря на то, что в бананах содержится полезная для организма клетчатка, и они очень хорошо влияют на перистальтику, любая монодиета, — стресс для организма, и стремление сбросить вес не должно побуждать вас полностью отказываться от нормального и полноценного питания.

Результаты

Вообще, банановая диета и отзывы о ней, очень активно обсуждаются на различных форумах, посвященных соответствующей тематике. Если верить опыту женщин, уже попробовавших сидеть на этой вкусной фруктовой диете, то придерживаясь ее, можно терять по одному килограмму веса в день. Помните, что очень важно, прекратив соблюдать диету, не потерять самообладание и не начать есть все подряд в неограниченных количествах. Таким образом, вы сведете на нет все свои усилия, приложенные для следования предписаниям диеты.

Банановая диета, отзывы о которой, конечно, впечатляют, тем не менее, остается диетой, поэтому подойдите к выполнению всех основных ее указаний сознательно. Не забывайте о том, что вы решились на нее для того, чтобы похудеть, — не позволяйте себе срываться во время диеты, не ешьте никаких других продуктов, кроме бананов, — и будете вознаграждены, увидев полученный результат.

Противопоказания

Перед применением и использованием рецептов из интернета, требуется проконсультироваться со специалистом. Возможно, у вас имеется одно из данных проблем:

  • Повышенное скопление газов в ЖКТ.
  • Нарушенная свертываемость крови.
  • Аллергические реакции.
  • Проблемы с сердечно-сосудистой системой: недавние инсульты.
  • Диабет или повышенное/пониженное давление.
  • Варикозные расширения или тромбы (один из которых – геморрой).
  • Беременность, грудное кормление.
  • Проблемы желчевыводящих каналов или заболевание желчного пузыря.
  • Высокая кислотность.
  • Заболевания почек и печени.
Читайте также:  Диeта «кoму зa 60 лeт» нa нeдeлю

Игнорирование данных проблем способствует образованию осложнений. Побочные эффекты от бананов:

  • Проблемы с желудочно-кишечным трактом.
  • Газы в животе или метеоризм.
  • Чувства брожения, газы и изжога.

Беременным же строго-настрого запрещена данная диета, потому что бананы в большом количестве способны вызвать у матери проблемы с малышом. Легкий и сладкий способ избавления от веса приведет к анемии или желтухи у новорожденного.

Во-первых, такие бананы выделяют этилен. Во-вторых, в зеленых фруктах меньше калорийности. И еще одним плюсом идет – экономия, в зеленом виде они дольше сохраняться.

Особенности подготовки

Существуют разные методики похудения, и не всегда они рациональные. Банановая диета для похудения на 7 дней не отличается сбалансированным меню, и во время ее соблюдения запрещены физические нагрузки, поэтому она не подойдет тем, кто решил основательно заняться своей фигурой.

Эта методика поможет в том случае, если нужно быстро сбросить несколько лишних килограммов или разгрузить свой организм после длительного употребления вредной пищи в больших количествах.

Важно! В течение 7 дней не придется кушать одни только бананы – в меню присутствуют и другие продукты. Это защищает организм от истощения, ведь он получает если и не оптимальное, то достаточное количество полезных компонентов, необходимых для нормальной работы всех органов.

Бананы считаются не самыми подходящими для похудения фруктами, поскольку они намного калорийнее, например, яблок или апельсинов. В 100 г мякоти банана содержится 100-130 ккал, в том время как энергетическая ценность остальных фруктов не превышает 50 ккал. Отчасти это объясняется тем, что бананы состоят из воды на 74%, а этот же показатель других даров природы превышает 90%.

Еще один нюанс состоит в высоком содержании углеводов – в 100 г мякоти их больше 20 г, что превышает допустимую норму для тех людей, которые не занимаются спортом, а на экспресс-диетах серьезные физические нагрузки недопустимы.

Образующаяся энергия не расходуется по назначению, поэтому излишки сахара откладываются в виде жировой ткани. Гликемический индекс бананов, то есть скорость синтеза глюкозы, равна 60, и это тоже превышает допустимую норму для тех, кто хочет похудеть.

По этим причинам не всегда банановая диета дает ожидаемые результаты. Некоторые люди после завершения методики обнаруживают на весах те же цифры, что и до ее начала.

Поскольку многие вспоминают о том, что было бы неплохо сбросить пару лишних килограммов, когда времени уже не остается, рационально войти в диету могут немногие. Если нет возможности основательно подготовиться, нужно хотя бы устроить разгрузочный день накануне диеты. Очистить организм можно на кефире или яблоках.

Если свободного времени все же хватает, то подготовку к банановой диете на 7 дней желательно растянуть на неделю.

В первые дни продукты в меню остаются прежними, не меняется и объем порций, но из рациона исключается любая вредная пища – жареные и копченые блюда, фаст-фуд, сахар и кондитерские изделия, хлебобулочная продукция, жирное мясо и рыба.

Затем в течение нескольких дней уменьшается объем порций, а продукты заменяются более полезными. Например, вместо картофеля и макарон на гарнир можно готовить гречку или рис, на завтрак варить кашу на воде пополам с молоком вместо привычных бутербродов с кофе, а вместо сосисок и колбас кушать отварную куриную грудку, говядину или нежирную белую рыбу.

Важно! Вместе с этим в рацион постепенно вводятся бананы и молочные продукты, чтобы резкий переход на такое меню не обернулся стрессом для организма.

Например, можно съедать по 1 банану на завтрак, добавляя его в кашу, а стаканом маложирного кефира завершать день.

Молоко и бананы давно известны как практически идеально сочетающиеся продукты. Скорее всего, именно это стало причиной появления молочно-банановой диеты, при помощи которой можно избавиться от 3 до 7 килограммов.

Правила диеты

Выбирайте «диетические» бананы правильно. Не следует покупать для похудения недозрелые, жесткие и зеленоватые фрукты. В них много крахмала, который желудок не переварит — это может стать причиной дискомфорта и метеоризма.

Не подойдут жареные или сушеные бананы — в них очень много калорий. Обходите стороной длинные, зеленые, толстокожие плоды. Лучше выбирать желтые, средней длины мягкие фрукты с тонкой шкуркой.

Очищая их, не забудьте удалить белые нити.

Накануне банановой диеты подготовьте свой организм к переменам в рационе: ешьте простую малосоленую пищу, сваренную или приготовленную на пару. Пейте в этот день только зеленый чай или же негазированную «минералку».

Механизм похудения

Мы опровергаем первый миф: бананы фактически способствуют похудению, оказывая комплексное воздействие на организм:

  • нормализовать женский гормональный фон, контролируя выработку эстрогена, тем самым увеличивая риск потери веса;
  • ускорить обмен веществ;
  • Улучшить работу желудка, обеспечив полное пищеварение и потребление пищи для нужд организма, а не для полок;
  • удалить лишнюю жидкость из организма;
  • оказывают успокаивающее действие на нервную систему, снижая выработку кортизола (гормона стресса) — основного виновника компульсивного переедания и висцерального ожирения;
  • увеличить показатели, необходимые для интенсивных тренировок: сила, выносливость, работоспособность и помочь мышцам быстрее восстановиться после физических нагрузок;
  • обеспечить длительное насыщение за счет содержащегося в них волокна;
  • они сводят к минимуму риск вмешательства, потому что они имеют превосходный вкус и прерывают голод на вредные сладости.
Читайте также:  Диета для похудения — ТОП- 5 самых эффективных

Имея это в виду, возникает вопрос: откуда взялся вопрос: можно ли есть бананы при похудении?

Первый миф об их высокой калорийности (96 ккал на 100 г). Однако имейте в виду, что продукты с энергетической ценностью менее 100 ккал на 100 г имеют низкую калорийность. Калорийность в 1 штуке (средний вес без кожуры 140 г) — 134 ккал.

Второй миф о высоком содержании сахара. Этот вывод также сделан на фоне других фруктов, которые считаются несладкими. В нежной мякоти тропического фрукта — 12 г сахара на 100 г продукта, в 1 шт. — 16 г. Напоминаем, что это нельзя приравнивать к 1 ст. Л столовый сахар, как многие считают. Бананы содержат фруктозу и глюкозу, которые встречаются в природе и не так вредны для организма.

Лучшие рецепты

Для строгой банановой диеты с молоком, рассчитанной на 3 дня, рекомендуют разнообразить меню бананово-молочным пюре. Из молока также можно готовить коктейль или мороженое с добавлением мякоти плода.

Если ваш выбор — банановая диета на 10 дней, то можно прибегнуть к следующим вариантам приготовления плодов.

  • Фруктовое пюре Возьмите 4 крупных абрикоса, ошпарьте их горячей водой, разделите, очистите и освободите от косточек. Смешайте с половиной банана в блендере.
  • Салат с цветной капустой Залейте столовую ложку изюма кипятком. Пока он размокает, промойте и нарежьте капусту. Смешайте с бананом, добавьте сок лимона и размягченный изюм. Если понадобится, можно добавить соль, но не сахар.
  • Салат с творогом Возьмите по одному банану и яблоку, нарежьте, добавьте 100 г творога нулевой жирности или домашнего обезжиренного йогурта. Подсластить салат можно чайной ложкой меда и щепоткой корицы.

Банановый коктейль

Тебе понадобится:

  • 1 средний банан (100 г)
  • 2 ст. л. овсянки
  • 4 ст. л. воды
  • 400 мл нежирного питьевого йогурта

Приготовление: овсянку измельчи в блендере. Очисти и порежь на кусочки банан. Полученные ингредиенты смешай, залей йогуртом и взбей в блендере до однородной массы.

Если придерживаться всех перечисленных правил, то на банановой диете можно эффективно похудеть без вреда для здоровья: сбросить за 2 дня до 2 кг. И не испытывать при этом никакого дискомфорта. Кстати, банановая диета — отличный вариант для холодного времени года.

Популярные банановые программы

Методик похудения с тропическим фруктом много. А какой пользовались вы? Была ли она эффективна, что можете посоветовать другим читателям? – Оставляйте свое мнение в комментариях.

Трехдневный режим

Программа на 3 дня предлагает доступный рацион со своими требованиями:

  • в день кушайте по 3 плода;
  • выпивайте 3 стакана кефира либо молока;
  • прием пищи разделите на завтрак, обед и ужин;
  • в перерывах между трапезой употребляйте много жидкости.

Джессика Альба и ее вариант четырехдневной диеты

Известная американская актриса остановила свой выбор на бананово-йогуртовой программе. Длится она 4 дня, за которые Джессика сбрасывает 3 кг.

Первые два дня актриса добавляет к йогурту эти желтые ягоды, а последующие два – еще продукты с содержанием белка, к примеру, яйца. Кроме системы питания преодолеть набранный вес помогает увлечение танцами.

Питание на неделю

Рацион на 7 дней нельзя назвать разнообразным, но вполне эффективным. Особенности питания:

  • 1,5 кг сладких плодов на день;
  • напитки в виде зеленого чая или питьевой воды в большом количестве;
  • раз в день, если терпеть голод не получается, скушайте кусочек мяса или ложку каши.

Результаты недельного рациона – минус 7 кг.

Банан и творог – худеем в дуэте

Творожно-банановая методика заключается в поочередности дней с творогом и фруктом. Отвесить можно 3 кг за 4 дня при достаточно богатом рационе, ведь к молочному продукту добавляйте фрукты, а к банану – белковосодержащие продукты.

О действие творога на организм , читайте в моей статье «Работает ли творог и похудении -секреты популярного продукта»

Варианты банановой диеты

Существует очень много разных вариантов режима питания, в котором основным продуктом являются бананы. К каждому из них нужно подготавливать свой организм – устраивать разгрузочный день. В этот день вы ничего не должны кушать. Можно пить либо зеленый чай, в который ни в коем случае нельзя добавлять сахар, или же пить простую воду (с газами минералка не подойдет). Это обязательный этап, который подготовит организм к процессу очищения и восстановления.

Читайте также:  Перекусы на правильном питании для похудения: никакого чувства голода

После того, как вы завершите диету, старайтесь еще в течение 3 недель на ужин есть только по 1 банану за 3 часа до отхода ко сну. Это поможет закрепить результат на длительное время.

Как похудеть на банановой диете за 3 дня?

Варианты банановой диеты

Один из щадящих способов похудеть – соблюдать режим питания на бананах, который длится всего 3 дня. Он позволяет:

  • съедать в течение суток всего 3 банана
  • запивать каждый прием пищи стаканом обезжиренного молока или кефира
  • выпивать в течение дня суточную дозу чистой минеральной воды без газов (1,5-2 л)

Такая диета подойдет тем, кому надо похудеть к какому-то торжественному событию или просто очистить свой организм после зимы. За 3 дня вы сбросите 3 кг, так как в сутки на такой диете уходит приблизительно 1 кг (у некоторых чуть больше – это индивидуальный показатель).

Как похудеть на банановой диете за 7 дней?

Варианты банановой диеты

Недельная банановая диета – это щадящий способ сбрасывания лишнего веса. Она подразумевает соблюдение такого режима питания в течение 1 дня:

  • можно есть 1,5 кг банановой мякоти;
  • пить зеленый чай, но в него нельзя добавлять сахар, или чистую воду в неограниченном количестве (для бодрости можно выпивать 3 глотка кофе, но делать это нежелательно, если ваша цель — похудеть);
  • если совсем невмоготу, замучило чувство голода, можно съесть ложку любой каши, сваренной на воде, и ломтик нежирного мяса.

за 7 дней вы избавитесь от 7-9 лишних килограммов и станете себя намного лучше чувствовать. Главное – пережить первый день, потом вам даже понравится ощущение легкости в желудке, которое будет сопровождать вас всю неделю.

Суть бананово-молочной диеты

За 10 дней можно потерять 10 кг, если придерживаться молочно-банановой диеты. Она подразумевает, что вы будете в сутки:

Варианты банановой диеты
  • съедать 4 банана до 18:00
  • выпивать 1 л нежирного молока (лучше использовать пастеризованный продукт)

Если вы не любите молоко, то можете превратить диету в кефирно-банановую. Вместо кефира допустимо использование йогурта, но он должен быть без разных добавок и с низким процентом жирности.

Творожно-банановая диета

За 4 дня можно избавиться от 3 лишних килограммов, если придерживаться режима питания, при котором необходимо чередовать дни, когда нужно есть исключительно бананы или творог. Что собой представляет этот режим:

  1. В 1 и 3 день диеты вы:
Варианты банановой диеты
  • завтракаете и ужинаете только творогом – 150 г порция и 1 грейпфрутом;
  • обедаете творогом – 100 г и кусочком бахчевой культуры (например, можно съесть дыню или арбуз).
  1. Во 2 и 4 дни творожно-банановой диеты вы:
  • завтракаете 1 бананом и 1 ст. молока, которое должно быть обезжиренное;
  • обедаете 1 бананом и 1 варенным яйцом;
  • ужинаете 2 бананами и 2 ст. обезжиренного кисломолочного продукта.

Яблочно-банановая диета

Есть еще один неплохой вариант похудения на бананах за 7 дней – соблюдать режим питания, при котором основными продуктами являются бананы и яблоки. Придерживаясь его, вы избавитесь от 5 до 7 кг. Что нужно для этого делать:

Варианты банановой диеты
  1. В понедельник вы:
  • едите 6 яблок и 9 бананов в течение дня
  • выпиваете 2 л обезжиренного молока
  1. Во вторник:
  • сокращаете количество яблок вдвое, плюс к этому съедаете 9 бананов
  • выпиваете такое же количество молока, как и в предыдущий раз
  1. В среду и в четверг:
Варианты банановой диеты
  • съедаете только 1 яблоко и столько же бананов, как и всегда
  • выпиваете 2 л пастеризованного молока с низким процентом жирности
  1. В пятницу и в субботу:
  • съедаете только 6 бананов
  • выпиваете привычное количество молока
  1. В воскресенье:
  • можно съесть только 3 банана
  • выпить 1 л молока (в этот день можно пить в течение дня еще и воду или холодный зеленый чай без сахара)
Варианты банановой диеты

Похудение по-японски или утренняя банановая диета

Данный вид банановой диеты придумал японец по имени Хитоси Ватанабе, который утверждает, что похудеть можно, если только заменить обычные завтраки съедением 1 банана, который нужно запить 1 стаканом теплой воды. Такое сочетание будет ускорять метаболизм, в результате чего человек будет сбрасывать вес, даже если будет есть на обед и ужин привычную для себя еду.

В ходе соблюдения этой диеты вам нужно лишь придерживаться определенных правил:

  • засыпать до того времени, как на часах пробьет 00:00
  • не переедать во время обеда и ужина
  • последний прием пищи должен быть совершен в 20:00 (можно раньше, главное – не позже)
  • не пить ничего алкогольного и молочного – пить допустимо только лишь воду
Варианты банановой диеты