Банановая диета – рецепты диетических блюд

Если у вас гастрит, проблемы с кишечником или заболевания характеризующиеся отечностью, то эта диета идеальный вариант.

Трехдневная банановая диета

Она принадлежит к жестким монодиетам. На ней вы сможете избавиться от лишних 3 килограмм.

Дневной рацион

  • 3 свежих банана,
  • 3 стакана обезжиренного молока (можно заменить на обезжиренный или 1% кефир).
Трехдневная банановая диета

Можно готовить себе банановый коктейль

  • Для этого возьмите 2-3 спелых банана и измельчите их в блендере.
  • Добавьте в блендер 450 мл молока и хорошенько взбейте.
  • Банановый молочный коктейль готов!

Воды в течении дня нужно выпивать до 8 стаканов воды (это примерно 2 литра). Также можно употреблять чай зеленый  или травяной без сахара и прочих синтетических сахарозаменителей.

Подготовка к диете

Прежде чем начать банановую диету, следует не только морально, но и физически подготовиться к ней, то есть подготовить свой организм к небольшой «перестройке».

Для начала рекомендуется сделать разгрузочный день, чтобы при наступлении дней диеты организм не начал протестовать. Для этого следует только отказаться от вредной пищи (соленого, жареного, копченного, а также сладкого). Кроме того, на протяжении разгрузочного дня необходимо пить белый или зеленый чай без сахара. Употреблять его можно сразу по несколько чашек.

Таким образом, организм человека начнет настраиваться на легкость и сброс лишнего веса. Вы как бы зададите ему такую задачу, а диета только поможет ускорить процесс.

Основной этап

В течение 3 или 7 дней (в зависимости от выбранной длительности) питание одинаковое. В сутки на диете нужно съедать 6–7 спелых, но не переспелых бананов среднего размера. Ужин следует делать белковым (за 2–3 часа до сна). Для вечернего приема пищи отлично подойдут яйца, творог, запеченная в собственном соку рыба, отварная курица или индейка без кожи. Можно дополнять меню свежими овощами, зеленью. Воду и напитки без сахара употреблять без ограничений.

Примерная калорийность суточного рациона составит около 1300 ккал. Этого достаточно, чтобы поддерживать жизнедеятельность, но эффективно терять вес.

Примерное меню на день

  • Завтрак: 2 банана, кофе без сахара
  • Перекус: 1 банан, зеленый чай
  • Обед: 2 банана, травяной чай
  • Перекус: 2 банана, какао без сахара
  • Ужин: 2 отварных яйца, огурец, помидор.
Основной этап

Бананы можно есть целиком или готовить смузи с добавлением обезжиренного молока (до 100 мл молока 1,5% жирности). Также кусочки фрукта можно замораживать, а потом в блендере делать мороженое. Как больше нравится.

Если на диете вы заметили резкое ухудшение работоспособности или самочувствия, лучше сразу вернуться к привычному рациону. В период похудения на бананах не рекомендован интенсивный спорт, достаточно плавания или ходьбы, прогулок.

Показана консультация специалиста!

Новости СМИ2

Рецепты приготовления разрешенных блюд

Даже при условии наличия ограниченного набора продуктов, можно приготовить вкусные и полезные блюда по следующим рецептам:

  1. Для бананово-творожной запеканки нужно взять 0,5 кг творога, 4 банана, 3 ст.л. манной крупы, 3 ст.л. сахара, ванилин и 30 г сливочного масла. Из этих продуктов следует приготовить тесто, такое же, как и для сырников. Тесто нужно выложить в форму, смазанную маслом и прикрытую пергаментом. Выпекать в течение 40 минут.
  2. Для смузи с овсяной крупой следует взять 1 банан, стакан молока, 2 ст.л. овсяной крупы и 1 ст.л. меда. Все продукты необходимо смешать в блендере. Смузи не нужно варить: блюдо полностью готово к употреблению.
  3. Бананово-молочная диета допускает приготовление блюд из творога. Это отличный вариант для перекусов, завтрака или ужина. Для приготовления десерта нужно смешать обезжиренный творог и мякоть банана, а для подслащения довольствоваться минимальным количеством меда. Сахар лучше не использовать.
  4. Из бананов и брынзы можно приготовить бутерброды. Основой для них будет бездрожжевой хлеб. Ломтики его рекомендуется запекать в духовке. Банан с брынзой перетереть в пасту, намазать на гренки и посыпать укропом и сладким перцем. Это блюдо содержит минимальное количество калорий и полностью отвечает требованиям диеты.
Читайте также:  Белково-овощная диета для быстрого похудения

Противопоказания

Несмотря на простоту, режим на бананах имеет свои противопоказания:

  • Сахарный диабет.
  • Нарушения пищеварения.
  • Постоянное расстройство стула.
  • При газообразовании.

Если же вы решились на эту систему питания, то контролируйте свое состояние. При первых признаках ухудшения, переходите на свой привычный рацион.

Отзывы женщин — только положительные. Они утверждают, что этот режим не такой уж голодный, поэтому, легко переносится. Некоторые женщины позволяли себе чашечку кофе, но без сахара.

Разновидности и примерное меню

Для программы подходят только свежие желтые фрукты с тонкой кожицей.

Недозрелые бананы из-за высокого содержания в них крахмала не перевариваются кишечником, поэтому вызывают метеоризм.

Сушеные бананы содержат калорий в пять раз больше, чем свежие, поэтому тоже не подходят.

Перед тем, как употреблять в пищу, бананы нужно тщательно очистить, удалить с них кожуру и белые нити.

Существует несколько видов банановой диеты: классическая (строгая), щадящая и смешанная (молочно-банановая, творожно-банановая, кефирно-банановая).

Щадящая

За день теряется 1 килограмм, поэтому количество дней худеющий для себя выбирает сам.

Например, если нужно похудеть на 7 кг, то дней в диете должно быть, соответственно, 7.

За день нужно съесть 1,5 килограмма бананов, разделив равномерно на 6 приемов пищи.

Обязательно пить воду, из напитков разрешаются также чай без добавления сахара, лучше зеленый.

Если методика продолжается более 4 дней, то далее в рацион включаются яйца (1-2 в день) и творог с пониженным содержанием жирности (не более 100 граммов в день).

Классическая

Длится не более 3 дней.

За это время в пищу употребляются только бананы.

Эта система более эффективная, чем щадящая, так как можно избавиться от 5 килограммов лишнего веса.

За день можно съесть не более 4 бананов.

Из жидкости разрешается только питьевая вода, чай и кофе пить нельзя.

Разновидности и примерное меню

Молочно-банановая и кефирно-банановая диета

Продолжительность – 10 дней.

За время бананово-молочной диеты можно потерять до 7 килограммов.

Каждый день можно съедать 4 банана и пить молоко или кефир (на выбор худеющего).

Приемов пищи должно быть 4, последний – не позднее

Можно есть бананы отдельно, а можно взбить их в блендере вместе с молочным продуктом.

Разработано много диетических программ для снижения веса на основе какого-либо фрукта. Предлагаем рассмотреть: Грейпфрут — чудо-фрукт для похудения.

Разновидности чаев для избавления от лишних килограмм и объективный взгляд на результаты их применения читайте в статье.

Что может быть лучше кабачков? Правильно, ничего, ведь другого похожего по вкусу овоща нет. Кулинарное приготовление кабачков в духовке с фаршем или курицей вы найдете здесь.

Читайте также:  Диета и мигрень — что есть, а чего избегать?

Творожно-банановая

Самая популярная методика среди банановых.

Заключается в чередовании фруктовых и творожных дней.

Длится творожно-банановая диета 4 дня, отвес составляет около 4 килограммов.

Приемов пищи 3.

В творожные дни в каждый прием пищи рекомендуется съедать 100-150 граммов обезжиренного творога.

На завтрак к творогу добавляется банан, на обед – сырые овощи, на ужин – грейпфрут.

В банановые дни основным продуктом будет, естественно, банан, к которому на завтрак добавляется творог, на обед – яйцо, на ужин – вареное постное мясо.

Жидкости потреблять можно в неограниченном количестве.

А теперь самое приятное: рецепты приготовления диетических блюд на основе этих желтеньких фруктов:

Правила выхода из банановой диеты

Самый главный принцип — постепенное введение в меню привычной пищи. Можно действовать, например, согласно такой схеме; по два новых продукта в день. Тогда вы гарантированно избежите желудочно-кишечных расстройств.

Второй принцип гласит: съедайте на ужин один банан в течение еще одной недели после окончания диеты. Но делайте это обязательно за несколько часов до сна.

От сладкого, мучного, жареного и жирного придется отказаться надолго, а лучше вообще больше никогда не употреблять подобной пищи. То же касается и чрезмерно соленых лакомств, и фастфуда. Продолжайте соблюдение диетического питьевого режима. Не исключайте из рациона зеленый чай.

Придерживаясь указанных правил по завершении методики похудения, вы закрепите полученный результат и предотвратите возможность возвращения потерянных килограммов.

Напоследок немного о том, какие отзывы имеются в Сети о банановой диете. В основном они положительны. Люди, опробовавшие данный метод борьбы с лишним весом, отмечают, что он действительно очень сытный, вкусный и эффективный. Далеко не всем диета кажется бюджетной, многим не нравится однообразный рацион, а кто-то отмечает легкое недомогание и головные боли в период ее соблюдения. Но в целом у этой системы питания больше сторонников, чем противников.

варианта проверенных диет на основе бананов

Бананово-молочная диета

Это скоростное похудение длится всего три дня. За это время вы съедаете девять бананов и выпиваете три литра молока из расчета один литр и три банана на день.

При этом если верить отзывам о результатах такой банановый диеты в , на выходе гарантированно оставляете в прошлом минимум три ненавистных кило.

Бананово-творожная диета

Самый надежный и безвредный для организма вариант, на мой взгляд. Четыре дня, минус три кило и чередование невероятно полезных продуктов — устраиваем себе банановые и творожные дни.

При этом добавляем к ним другие разрешенные продукты согласно сетке раздельного питания.

Вот примерное меню этих дней:

Первый и третий дни

варианта проверенных диет на основе бананов
  1. Завтрак: 150 г творога и один небольшой грейпфрут
  2. Обед: 100 г творога и 100 дыни
  3. Ужин аналогичен завтраку

Второй и четвертый дни

  1. Завтрак: 1 банан плюс стакан нежирного молока
  2. Обед: 1 банан и 1 вареное яйцо
  3. Ужин: 2 банана и 200 г тушеных овощей с высоким содержанием белка

Эффективной считается также бананово-яблочная диета

Бананово-яблочная диета

За семь дней обещает облегчить вас на семь кило.

Примерный рацион на эти непростые семь дней состоит из:

  1. 1 день — 2 литра молока, 6 яблок и 9 бананов
  2. 2 день — такое же количество молока и бананов плюс три яблока
  3. 3 и 4 дни — такое же количество молока и бананов плюс одно яблоко
  4. 5 и 6 дни — 2 литра молока и 6 бананов
  5. 7 день — 1 литр молока и 3 банана

Диетические блюда из творога для похудения

Диетологами разработаны различные комплексные и монодиеты, в которых творог употребляют, сочетая с другими полезными продуктами, что дает возможность сделать процесс похудения более эффективным.

Творог с помидорами для похудения

Такое блюдо пользуется большой популярностью у спортсменов, поскольку кроме полезностей в нем нет ничего лишнего, а по вкусу оно может соперничать с самыми изысканными блюдами, даже тогда, когда кроме этих двух ингредиентов, ничего другого в нем нет. Тем не менее, этот творожно-помидорный салат можно сделать ещё более вкусным, приготовив по такому рецепту всего за несколько минут:

  • 4 спелых средних помидора;
  • 200 г творога низкой жирности;
  • несколько веточек кинзы (петрушки);
  • соль, перец ‒ по вкусу;
  • 1 столовая ложка любого (предпочтительнее оливкового) растительного масла.
Читайте также:  Восстановительный фитнес: упражнения после родов

На дно миски выложить творог, сверху поместить помидоры, порезанные крупными дольками, посолить, поперчить, присыпать мелкопорубленной зеленью, заправить маслом и осторожно перемешать. [adrotate banner=»3″]

Кстати: Грецкий орех польза и вред

Творог с зеленью для похудения

Такое блюдо помогает вывести из организма лишнюю жидкость и улучшить пищеварение. Его можно есть как само по себе, так и делать бутерброды для легких перекусов, намазав смесь на диетический хлебец или ломтик цельнозернового хлеба.

Для приготовления творога с зеленью надо взять:

  • 100 г творога;
  • 1 ст. ложку сметаны;
  • 2‒3 пера зеленого лука;
  • несколько веточек петрушки, укропа и сельдерея;
  • соль, перец ‒ по вкусу.

Творог следует хорошо размять и перемешать со сметаной до однородной массы, добавить в неё мелкопорубленную зелень, посолить, поперчить и опять перемешать. При желании можно добавить небольшой болгарский перец, порезанный кубиками.

Салат с творогом и овощами для похудения

Ingredients:

  • 100 г творога;
  • 3 помидора;
  • 2 болгарских перца (желтый и красный);
  • 6 штук редиса;
  • небольшой пучок листового салата;
  • по 1 ст. ложке соевого соуса и оливкового масла;
  • соль, перец ‒ по вкусу;

Instructions:Овощи надо нарезать кубиками, листья салата порвать руками, перемешать и залить заправкой, для которой надо смешать масло, соевой соус, соль и черный молотый перец.

Такой легкий салат, богатый белком, а также полезными витаминами и минералами, прекрасно заменит ужин, или будет замечательным приемом пищи после интенсивной тренировки.

Творог с медом для похудения

Такое сочетание является очень полезным, как для похудения, так и для здоровья в целом, ведь в одном блюде мы сразу получаем белок и кальций, к которым добавлены все необходимые организму минералы и витамины, содержащиеся в натуральном меде.

Если это блюдо съесть на завтрак, то вы будете сыты до обеда, забыв о всяких неправильных перекусах (сладостях и мучном). После тренировки такой прием пищи позволит быстро восстановить силы и укрепить мышечную ткань. Но злоупотреблять им тоже нельзя – в день достаточно одной порции, состоящей из 150‒200 г обезжиренного творога, смешанного с 1 чайной ложкой меда.

С яблоком

Низкокалорийная творожная запеканка с яблоком получается очень вкусной и ароматной.

Для ее приготовления требуется:

  • 400 граммов творога (от 1% до 5%);
  • 3 яйца;
  • 4-5 яблок среднего размера;
  • 5-6 столовых ложек манной крупы;
  • 150 мл молока;
  • сахарозаменитель по вкусу;
  • 1 пакетик ванилина;
  • 1 щепотка соли.

Яичные желтки смешать с сахарозаменителем и хорошенько взбить миксером. Затем добавить молоко, манную крупу, ванилин и снова взбить. Полученную кремообразной консистенции массу оставить на 20 минут, чтобы манка разбухла. Яблоки нарезать небольшими кусочками. Не стоит их очищать от кожуры: в ней содержится много витаминов.

Яичные белки взбить со щепоткой соли и добавить в творожную смесь. Половину перемешанной массы переложить в смазанную маслом форму, а на ней разложить равномерным слоем кусочки яблок. Оставшееся тесто распределить сверху. Поместить форму в разогретую до 200 градусов духовку и выпекать в течение 45-50 минут.

При подаче на стол можно добавить диетические сливки.