Апельсиновая диета на все случаи жизни (отзывы!)

К числу эффективных способов похудения относится яично-апельсиновая диета. Хороший метод сброса лишних жировых отложений практикуется многими женщинами и мужчинами. О нем оставляют положительные отзывы, подтверждающие результативность системы. Чтобы похудеть, необходимо грамотно составить меню на неделю или более длительный срок, на протяжении которого человек планирует придерживаться диеты. Очень важно не нарушать план питания, так как это помешает добиться желаемой цели.

Полезные свойства апельсинов

 Польза апельсина для похудения несоизмеримо

Полезные свойства апельсинов
  1. Апельсин ускоряет обмен веществ, а также укрепляет иммунитет. Именно поэтому его рекомендуют при болезнях, несмотря на то, что те же лимоны имеют полезные свойства. Апельсины укрепляют организм в целом, и если вы будете каждое утро начинать с половинки этого замечательного цитруса, то ваше здоровье будет в отличном состоянии.
  2. Кроме того, этот фрукт помогает бороться с вирусными заболеваниями, что под силу далеко не каждому продукту.
  3. Они оказывают положительное воздействие на желудок, и даже людям с язвой рекомендовано небольшими порциями пить разбавленный сок. Если у вас запор, то употребив немного цитруса, проблема будет решена.
  4. Очищение организма от шлаков и токсинов может быть разным, но этот цитрусовый плод также помогает быстро справляться с этой проблемой, и выводить ненужные компоненты из организма.
  5. Для внутренней системы человека

    Как видите, польза апельсинов велика, хотя мы разобрали далеко не все свойства. Старайтесь начинать день именно с употребления этого фрукта, и ваше здоровье будет в отличном состоянии.

    Полезные свойства апельсинов

Польза апельсиновой диеты

Ну кто из нас не знает о полезных качествах цитрусовых! Именно на них и строится любимая многими женщинами апельсиновая диета. Апельсин — один из ярких представителей цитрусового семейства, известный не только своими замечательными вкусовыми качествами. Этот оранжевый фрукт богат витамином С, который позволяет предотвращать ОРВИ и поддерживает красоту кожи и волос. Апельсин также содержит большое количество ароматических веществ, которые эффективно уничтожают микробов. Не забудем и об эфирных маслах, которые придают этому фрукту выразительный аромат, обладающий тонизирующим эффектом. Кроме того, употребление апельсинов во время диеты стимулирует вывод шлаков и токсинов из организма.

Как при таких качествах не появиться апельсиновой диете? Калорийность у апельсиновой диеты небольшая, зато полезных для организма веществ апельсин содержит предостаточно, да и приличные размеры этого фрукта позволяют хотя бы на некоторое время подавить во время диеты чувство голода.

Апельсиновая диета имеет даже свою легенду. Летописи сообщают, что первое применение апельсина в качестве как диеты, так и способа сохранения молодости и красоты можно отнести ко временам французского короля Людовика XIV. История гласит, что одна из его фавориток — Нинон де Лакло — взяла себе за правило употреблять не менее дюжины апельсинов в день. Учитывая стоимость заморского фрукта в те времена, такая апельсиновая диета обходилась монарху недешево, зато о красоте и дивной коже его фаворитки ходили легенды.

Что же из себя представляет современная апельсиновая диета? Предлагаем вашему вниманию три самых распространенных варианта апельсиновой диеты.

Яйца и апельсины — странный, но сильный тандем

Почему одним из основных продуктов данной диеты считается яйцо? Такая привычная еда — источник 12 витаминов и белка. Если сравнивать с десятками других продуктов, его калорийность до смешного низкая — 157 ккал в 100 г. Лецитин, которого в яйце хоть отбавляй, хорошо воздействует на работу всего организма.

Что касается апельсина, его задача — обеспечение организма всеми необходимыми витаминами в ходе диеты. Насыщенный клетчаткой фрукт также избавляет организм от токсинов и шлаков.

При всём этом в ходе такого диетического питания очень важно пить много жидкости. Диетологи говорят об объеме в 2 л. Это должна быть обычная негазированная вода или несладкий зеленый чай.

Апельсиновая диета: варианты на любой вкус

Вариантов апельсиновых диет существует много, но сегодня мы подробнее рассмотрим несколько наиболее эффективных.

Апельсиновая диета с разбивкой по дням

В 1-ые сутки нужно съесть 3 апельсина, 100 г хлеба, ломтик сыра (любого), 1 варенное куриное яйцо.

На следующий день едим то же самое, что и в 1-ый.

За 3-ие сутки выпиваем 250 г обезжиренного молока, съедаем 100 г вареного мяса, 2 небольших апельсина.

На 4-ый день запекаем картофель (1 шт), съедаем 1 помидор, 100 г отварной постной рыбы, 3 апельсина.

На следующий день можно100 г хлеба, 3 средних апельсина, 2 вареных куриных яйца, 100 г вареного риса.

В предпоследний день едим то же, что и в 5-ый.

В последний день выбираем рацион любого из предыдущих дней и добавляем к нему салат из свежих овощей, постное мясо и 250 г 1,5%-ного кефира.

Не забывайте и про воду. Ее количество в сутки должно обязательно достигать 2,5 л. Корме воды можно пить несладкий зеленый чай.

Для того чтобы диета дала отличный результат, ей нужно следовать очень беспрекословно. Только тогда можно потерять порядка 7 лишних килограмм за неделю.

3-х недельная апельсиновая диета

В первые семь дней нужно съедать по 2 вареных вкрутую куриных яйца, по 1 кг апельсинов, выпивать по 2 л воды. Эта неделя считается самой трудной, но для отличного результата стоит потерпеть.

2-ая неделя пройдет несколько легче предыдущей за счет наличия в ней сытной каши из гречки. Состав меню: 1 кг апельсинов, 2 л воды, гречневая каша ежедневно.

3-яя неделя: 1 кг апельсинов, вареные или сырые овощи каждый день. Эта неделя также сложна, как и первая, но успокаивайте себя тем, что она последняя.

Если безукоризненно соблюдать все правила диеты, можно избавиться от 10 лишних килограмм.

Апельсиновая диета по-европейски

На такой диете можно избавиться более чем от 7 лишних килограмм. Диета, как правило, длится пару недель, на время которых необходимо полностью отказаться от спиртного и табака, пить больше воды.

В день нужно есть порядка 5-ти раз. Начинаем диету с чая с сухарем, затем съедаем апельсин. 2-ой прием пищи — снова сухарь, который запиваем обезжиренным кефиром. 3-ий — съедаем апельсин, сваренное вкрутую куриное яйцо. 4-ый – опять сухарь с кефиром, и 5-ый – 2 помидора, 2 вареных куриных яйца, овощной салат.

Второй и третий день диеты едим все то же самое, только яйца заменяем несоленым отварным мясом курицы. Следующие 2 дня яйца заменяем на обезжиренный творог, на 6-ой день – на отварную несоленую рыбу либо на рыбу, приготовленную на пару. 7-ой день идентичен 1-му.

На второй неделе диеты едим все то же, что ели на первой.

Яично-апельсиновая диета на 3 недели

Данная апельсиновая диета при строгом ее соблюдении поможет потерять более 5 кг за неделю. Но если недельный результат вас не устроил, диету можно продолжить. Вреда она не принесет.

В 1-ую неделю нужно съесть десяток яиц и 6 апельсинов, разделив их предварительно на равные части на каждый день. Две последующие недели снова едим все то же, что и в первую, только постепенно вводим в рацион ягоды, фрукты, овощи и сыр.

Очень важно не забывать пить по 2 л воды в день и по возможности заниматься спортом.

дня апельсиновой диеты: когда похудеть нужно срочно

Существует еще один вариант апельсиновой диеты, рассчитанной на 3 дня. Ее можно практиковать в тех случаях, когда вам нужно срочно восстановить форму. Правда, как и все подобные экспресс-диеты, эта методика похудения не является полезной. Женский сайт DietaClub приводит пример меню апельсиновой диеты, рассчитанной на 3 дня. Варианты завтраков, обедов и ужинов можно комбинировать по своему усмотрению.

Завтрак апельсиновой диеты

  1. 1 тост или сухарик из белого хлеба, 1 апельсин, 100 грамм отрубяных хлопьев.
  2. 1 тост или сухарик из белого хлеба, 100 миллилитров апельсинового сока, 1 чайная ложка маргарина или легкого масла, 1 вареное яйцо.
  3. 4 тоста из белого хлеба, 50 грамм обезжиренного сыра, 1 ломтик дыни, две чайные ложки маргарина или масла.

Обед апельсиновой диеты

  1. Салат из лосося и зелени, 1 стакан йогурта, 2 куска отрубяного хлеба, 1 апельсин.
  2. 150 граммов отварной фасоли, несколько листьев салата, 1 тост из хлеба с отрубями, 1 чайная ложка маргарина или масла, 1 апельсин.
  3. Салат из отварной свеклы с овощами, 75 грамм риса, кусочек балыка, 1 апельсин.

Ужин апельсиновой диеты

  1. 75 грамм печени, 75 грамм шампиньонов, 1 апельсин, 125 грамм свежей малины, 2 столовые ложки йогурта.
  2. Отварная курица с паприкой, 1 апельсин, 75 грамм брокколи и брюссельской капусты.
  3. Баранина или свинина, приготовленные на гриле, кабачки, морковь, отварной картофель, 1 апельсин, 100 грамм ананаса.

Стоит отметить, что отзывы о соблюдении апельсиновой диеты являются достаточно противоречивыми. Очень тяжело в течение трех дней питаться таким набором продуктов. Однако если у вас есть желание и сила воли, все получится. Верьте в себя — и очень скоро ваше отражение в зеркале будет вызывать исключительно улыбку и положительные эмоции!

Татьяна Белашова

Диета на Апельсинах

Данная диета бывает трех видов

Первый вид диеты на три недели

  • Это очень приятная диета, рассчитанная на три недели. Возможно, что многие о ней слышали. Худеть и при этом испытывать удовольствие можно, если кушать в сутки немного более одного килограмма апельсин. Ощущение постоянного насыщения и наполнения организма полезными микроэлементами и витаминами.
  • Меню на апельсиновой диете простое, нет разделения на три основных приема пищи — завтрака, обеда и ужина. Есть список продуктов, которые кушаются в течении всего дня. Комбинирование и сочетание продуктов не учитывается, т.е. по желанию.

В первую неделю диеты на апельсинах

  • нужно кушать по два отварных яйца, по килограмму апельсинов и выпивать 2 литра чистой воды. Такое меню на каждый день.
  • Первая неделя может показаться сложной, но выдержать можно. Главное, чтобы цитрусовые не вызвали аллергической реакции.

На второй неделе диеты

Диета на Апельсинах
  • меню ограничивается только килограммом апельсина, кашей и двумя литрами чистой воды. Дополнительно про кашу.
  • Кашу варят без соли, желательно для диеты выбрать гречку. Еще кашу можно кушать в любых порциях. Каша дает отличное насыщение и нет мучительного чувства голода.

Третья неделя диеты переносится тяжело, так как и первая, по мнению очевидцев. Всю неделю кушается в течении дня килограмм апельсины, сырые овощи и фрукты, плюс немного отварных овощей.

За неделю на апельсиновой диете есть возможность потерять от 4 до 7 килограмм.

Перед тем как применить такую диету, желательно проконсультироваться с лечащим врачом.

Второй вид диеты на три дня

На трехдневку садятся перед важным мероприятием или для под коррекции фигуры под любимый наряд.

На каждый день можно комбинировать и выбирать свой рецепт завтрака, обеда и ужина.

Три вида завтрака:

  • Сухарик из черного хлеба, одно отварное яйцо, 1ч.л. масла и полстакана апельсинового сока.
  • Ломтик сыра до 50 грамм, сыр нежирный. 4 кусочка черного хлеба, долька дыни и 2ч.л. нежирного масла.
  • Сухарик из черного хлеба, один средний апельсин и полстакана грубых отрубей.

Четыре вида обеда

  • Кусок черного хлеба с отрубями с 1 ч.л. нежирного масла, 1 средний апельсин, 150 грамм отварной фасоли с листьями свежего салата.
  • Одна средняя отварная свекла с зеленью и сырыми овощами, 75 грамм отварного темного риса и кусочек нежирного отварного мяса, 1средний апельсин.
  • 2 отварных средних картофелины, один свежий огурец и помидор, кусочек сыра на 50 грамм, один средний апельсин и 1 ч.л. нежирного масла.
  • Кусочек малосольного лосося до 50 грамм, свежий салат из листьев салата на 150 грамм, приправьте 2ч.л. нежирной сметаны. Полстакана йогурта и ложки меда, 2 грубых кусочка хлеба и один средний апельсин.
Диета на Апельсинах

Три вида ужина

  • 100 грамм отварной курицы, по 75 грамм свежей брокколи и брюссельской капусты, один средний апельсин.
  • 75 грамм отварной говядины, один отварной картофель и кабачок и морковь, 100 грамм ананаса, один средний апельсин.
  • По 75 грамм отварной печени и шампиньонов и зеленой свежей фасоли, пол стаканчика свежей малины с 2 ст. л. нежирного йогурта, один средний апельсин.

Диета позволяет очистить кишечник, снять отечность и очищения из организма шлаков.

По теме: апельсиновое масло для похудения.

Выход из  яично-апельсиновой диеты

Важно не только строго соблюдать правила диеты, но и правильно выйти из нее. Данная система питания относится к группе жестких, поэтому существует высокий риск срыва. А это лишь удвоит проблему лишнего веса.

Чтобы уменьшить стресс для организма, которому довелось пережить яично-апельсиновую диету, необходимо следовать правилам выхода из системы питания. Особенно важно избегать употребления неподходящих продуктов. На протяжении первых 3-4 дней после завершения диеты нужно вводить в свой рацион следующие блюда:

Выход из  яично-апельсиновой диеты
  • Вареный картофель.
  • Легкие супы.
  • Овощные бульоны.
  • Каши без добавления масла.
  • Кисломолочные продукты.

После можно переходить на привычный рацион. Только нужно исключить из него вредные и высококалорийные блюда, которые могут погубить достигнутые во время похудения результаты.

Перекус перед сном

  • Волосы становятся тусклыми, ломкими и теряют естественный блеск
  • Кожа теряет свежесть, приобретает сероватый оттенок и образуются круги под глазами

Исходя из всего вышеизложенного, самым лучшим вариантом будет легкий, малокалорийный ужин примерно за 2-3 часа до сна, так вы всегда будете в прекрасной форме и избежите многих заболеваний и проблем со здоровьем.

Но если вам уж очень хочется перекусить незадолго до сна, для начала выпейте стакан воды или сделайте зарядку и если спустя 15 минут чувство голода не пройдет, то заварите себе успокаивающий чай, например ромашковый, или же выпейте кефирчику – эти перекусы уж точно не навредят ни вашему здоровью ни, тем более, вашей фигуре.

Апельсин, наверное, один из немногих фруктов, который можно есть в любое время суток, натощак, после еды и даже перед сном. Этот цитрус обогащен клетчаткой, поэтому выступает, как прекрасный перекус. Его можно употреблять, как в чистом виде, порезав дольками, так и в виде свежее выжатого сока.

Выпейте стакан этого бодрящего напитка утром перед спортивной тренировкой и восстановите тонус всего организма. Если съесть один апельсин на ночь, то он не только будет исполнять функцию жиросжигания, но и предотвратит застой и гниение других продуктов, которые человек употреблял в течение дня.

Четырехнедельный курс похудения

Есть более жесткий вариант этой диеты, при котором на протяжении всех 4 недель можно употреблять только яйца и апельсины. Это аналог недельного курса, только растянутый по времени. Каждый день можно употреблять 6 яиц и 6 апельсинов. Это очень жесткая яичная диета. Отзывы похудевших показывают, что выдержать ее крайне тяжело, но можно получить прекрасный результат — минус 15-20 кг. Столь быстрый отвес может привести к различным сбоям в работе организма и быстрому возвращению массы тела к прежним отметкам.

По мнению диетологов, чем более плавно происходит снижение веса, тем проще будет удержать достигнутый результат по окончании специального курса. Поэтому самой предпочтительной является другая система питания, которая длится дольше (это тоже яичная диета) — 4 недели. Отзывы женщин, которые придерживались этого курса, говорят о том, что диета воспринимается как самый обычный режим питания. Приемы пищи разделена на три этапа: завтрак, обед и ужин, что исключает ощущение голода. Каждая трапеза дополняется свежими овощами, за счет содержащейся в них клетчатки вы будете долго ощущать сытость.

Все изменения, по сравнению с привычным питанием, заключаются в ограничении потребления сложных углеводов и жиров, за счет этого снижается калорийность. Еще один бонус, который дарит вам яичная диета: отзывы тех, кто имел подобный опыт, подчеркивают доступность и дешевизну необходимых продуктов. Продержавшись полностью 4 недели, можно сбросить около 10 кг, что является достаточно ощутимым результатом.

Мы не будет описывать меню этой диеты. Его уже приводили при описании двухнедельного курса. Обязательно пейте больше воды и старайтесь удержаться от соблазнов перекусить. Если очень хочется есть, а до очередного приема пищи еще далеко, выпейте воды и съешьте свежую морковку.

Правильное питание для похудения

Для того, чтобы похудеть, надо выбрать правильный режим питания., т. е. минимум жиров и углеводов. Исключить из рациона соленое и сладкое. Но, если вы опять вернетесь к обычному питанию, то лишние килограммы быстро вернутся.

Правильное питание включает в себя 2 основных принципа:

  • Питание должно быть дробным и небольшими порциями;
  • Меню должно соответствовать правилам КБЖУ.

Доктор говорит Анастасия Мерцалова Совокупное мнение докторов по данному вопросу КБЖУ — это соотношение белков, углеводов, калорий, жиров, попадающих в организм с пищей. К — означает калории, Б — белки, Ж — жиры, У — углеводы.

Правильное питание для похудения

Правильное питание и диета – это совершенно разные способы достижения результатов при похудении. На диете человеку приходится ограничивать себя в употреблении определенных продуктов. Нередко при составлении сбалансированного питания не учитываются индивидуальные особенности того, кто худеет. В результате может возникнуть изжога, диарея, метеоризм.

Обычно эффект от диеты длится до ее окончания, иногда – чуть больше. А после окончания диеты человек перестает худеть и снова набирает лишний вес.

Если ваша цель – не временное похудение, а улучшение своего здоровья, тогда надо выбрать правильное питание. И уяснить для себя, что ПП – это не временное похудение, а образ жизни.

Меню правильного питания для похудения

Основой меню ПП для похудения являются следующие продукты:

  • На завтрак надо употреблять медленные углеводы и белок: кашу, творог, яйца;
  • 2 – ой завтрак должен включать клетчатку и белок: овощи, фрукты, яйца, творог;
  • Обед – белок, клетчатку и медленные углеводы: овощи, рыбу, отварное мясо, кашу;
  • Полдник – белок и клетчатку: фрукты, творог;
  • Ужин – клетчатку и белок: запеченное мясо, рыбу, свежие овощи и запеченные на пару.

Правильное питание: меню для похудения на каждый день

Правильное питание для похудения

Чтобы достичь положительных результатов при похудении надо заранее составить правильное меню. Необходимо, чтобы продуктов было в норме.

Понедельник

На завтрак: 50 г пшена, 1 ч. л. сливочного масла, 0,5 л кефира.

2 – й завтрак : 150 г творога, 1 яблоко.

На обед: 50 г отварной гречки, 150 г запеченной говядины, 100 г салата из свежей капусты, стакан овощного сока.

Полдник: 1 вареное яйцо, 100 г зеленого горошка.

Ужин: 150 г рыбы, отваренной на пару, 100 г брокколи, черный чай.

Правильное питание для похудения

Вторник

На завтрак: 50 г овсянки, 1 ч. л. оливкового масла, 200 мл йогурта, фруктовый сок.

2 – й завтрак: 1 стакан молока, 1 банан.

На обед: 150 г куриной грудки, 50 г риса, 1 свежий огурец, кисель.

Полдник : Омлет из одного яйца, 100 г кукурузы.

Ужин: 150 г мяса, сваренного на пару, 150 г овощной смеси, томатный сок.

Среда

Правильное питание для похудения

На завтрак: 50 г овсянки, 1 ч. л. сливочного масла, 150 г творога, зеленый чай.

2 – й завтрак: 5 шт. фиников, 150 г натурального йогурта.

На обед: 50 г гречки, 150 г запеченной индейки, 1 помидор, овсяный кисель.

Полдник: 1 стакан молока, 50 г орехов.

Ужин: 150 г консервированного тунца, 150 г тушеной капусты, зеленый чай.

Четверг

На завтрак: 50 г гречки, 1 ч. л. сливочного масла, бутерброд со сливочным маслом из бородинского хлеба, 2 ч. л. меда, чай.

Правильное питание для похудения

2 – й завтрак: Фруктовый салат с добавлением 200 г йогурта.

На обед: 50 г риса, 200 г тушеной с овощами курицы, салат из свеклы, заправленный оливковым маслом, овсяный кисель.

Полдник: 1 стакан молока, 1 банан.

Ужин: Омлет из 2 – х яиц, 1 свежий огурец, компот.

Пятница

На завтрак: 50 г овсяной каши, 1 ст. л. сливочного масла, 2 вареных яйца, черный чай.

2 – й завтрак: 1 стакан кефира, 5 шт. чернослива.

Правильное питание для похудения

На обед: 50 г пшена, 2 рыбных котлеты на пару, 100 г зеленого горошка, кисель.

Полдник: 1 стакан йогурта, 100 г голубики.

Ужин: 200 г отварной телятины, 100 г тушеных овощей, зеленый чай.

Суббота

На завтрак: 50 г гречки, 1 ч. л. оливкового масла, 1 тост с медом, черный чай.

2 – й завтрак: 1 стакан молока, 10 шт. кураги.

На обед: 50 г риса, 150 г запеченной с низко жирным сыром и зеленью индейки, компот.

Правильное питание для похудения

Полдник: 1 банан; 50 г орехов.

Ужин: 150 г отварной рыбы, 150 г кукурузы, зеленый чай.

Воскресенье

На завтрак: 50 г овсянки, 1 ч. л. сливочного масла, 150 г творога, кисель.

2 – й завтрак: 200 г молочного желе с фруктами.

На обед: 50 г риса, 1 ч. л. сливочного масла, 200 г тушеной говядины с овощами, компот.

Полдник: Омлет из одного яйца, 1 помидор.

Правильное питание для похудения

Ужин: 200 г запеченной индейки, 150 г салата из свежей капусты с укропом, зеленый чай.

Количество крупы в меню указано в сухом виде.

Читайте также:  Меню правильного питания для похудения на обед