Антицеллюлитная диета и особенности питания против целлюлита

Наряду с популярными методами борьбы с целлюлитом – массажем, физическими упражнениями, косметическими процедурами – не менее важную роль в войне с апельсиновой коркой играет правильное питание. Правда, стоит сразу сказать, что сама по себе диета результатов не даст, она хороша только в сочетании с процедурами, способствующими нормализации кровотока в проблемных зонах (проще говоря, различного рода гимнастикой и массажем).

Популярное

  • Рецепты низкокалорийных блюд с указанием калорий

    Само понятие «низкокалорийные блюда» говорит…

  • Диета и примерное меню на 1200 калорий в день на неделю

    Меню на 1200 калорий не неделю позволяет…

  • Сколько калорий в курице

    В связи с тем, что многие люди любят куриное…

  • Диета доктора Борменталя: похудеть просто

    Популярная диета доктора Борменталя к самому…

  • Рецепты овощных диетических салатов для похудения

    При приготовлении диетических салатов…

  • Диета на 1500 калорий: меню на неделю

    Похудение без особых ограничений в питании…

  • Диетические мясные рецепты блюд белковой диеты

    Диетические мясные рецепт отличаются тем,…

  • Диетические меню для похудения на неделю для диеты на 1100 калорий в день

    Предлагаемое диетическое меню на неделю…

  • Эффективная диета на 2 недели

    В отличие от кратковременной диеты, которая…

  • Гирудотерапия при различных заболеваниях: как и куда ставить пиявки

    Ознакомившись с азами гирудотерапии и поняв,…

  • Диетические рецепты блюд из овощей для похудения

    Овощные диетические блюда — это основа…

  • Белковые рецепты и диетические куриные блюда из птицы

    Правильно приготовить блюда из птицы рецепты…

Правила питания против целлюлита

Любой принцип питания, практикуемый в качестве антицеллюлитного, содержит правила, которых необходимо придерживаться, чтобы быстрее убрать апельсиновую корку. Все диеты имеют базовые правила:

  • антицеллюлитное питание должно быть дробным — порции небольшими, а приёмов пищи не меньше 5;
  • необходимо исключить продукты, подвергавшиеся жарке, копчению, сладости, мучные изделия, фастфуд, полуфабрикаты, жирную еду;
  • нельзя пропускать завтрак, который должен быть максимально питательным;
  • значительно сократить или исключить употребление спиртных напитков;
  • соблюдать водный баланс, выпивая не меньше 2х литров воды ежедневно;
  • в рационе должны преобладать свежие овощи и фрукты, которые богаты клетчаткой;
  • уменьшить количество соли и сахара при приготовлении блюд;
  • пережёвывать пищу медленно, не отвлекаясь на посторонние факторы;
  • нельзя полностью отказываться от еды;
  • в борьбе с целлюлитом правильное питание необходимо подкреплять косметическими процедурами, главной из которых является массаж — к проблеме нужно подходить комплексно.

Принципы питания

Главный принцип диеты палео – блюда нужно готовить из простых продуктов, без кулинарных изысков. Еда должна быть привычной для места жительства. Это значит, что основа рациона – продукты, которые выращиваются в местности проживания.

Правила палео диеты:

  • Приступать к еде следует только тогда, когда появилось чувство голода.
  • Размеры порций зависят от индивидуальных потребностей. Но не рекомендуется переедать.
  • Необходимо отказаться от рафинированных продуктов, фаст-фуда и полуфабрикатов. Вся еда готовится дома.
  • В рационе должна быть пища с небольшим количеством натрия и высоким содержанием калия.
  • В ежедневное меню нужно включать продукты, богатые витаминами, минералами, омега-кислотами, антиоксидантами и растительными фитонцидами.
  • Исключаются все простые углеводы.
  • Если проводите мало времени на солнце, дополнительно нужно принимать витамин D.
Читайте также:  Разгрузочные дни для похудения – варианты меню в домашних условиях

Для достижения лучшего эффекта от палео диеты рекомендуются регулярные физические нагрузки. Это могут быть занятия в фитнес-зале, бассейне или прогулки на свежем воздухе.

Рекомендуемые продукты

Существуют различные рецепты для молочной диеты, отличающиеся жесткостью или разнообразием.

При жестком режиме используется натуральное молоко высокого качества. Другие продукты употреблять запрещается.

Есть мягкие режимы, где в сутки разрешено употребление других компонентов:

  • молоко, кефир, творог;
  • банан, яблоко, чернослив;
  • яйцо, овощной салат, овсяная каша.

В каждом случае рацион должен рассчитывать диетолог исходя из особенностей человеческого организма, его индивидуального физического состояния.

При щадящем режиме организм меньше подвергается стрессу, снижение веса происходит медленнее.

Ориентировочное меню на неделю

Итак, повторим главное: палеолитическая диета включает в себя широкий спектр продуктов, богатых белком, а также овощей, фруктов и орехов. Запрещается употреблять сахар, зерновые культуры, молочную продукцию, и любую пищу, прошедшую переработку, содержащую искусственные добавки или генетически модифицированную. Варьируйте недельное меню в зависимости от индивидуальных предпочтений в рамках разрешённых продуктов.

Придерживайтесь ряда правил:

  • С утра, между приёмами пищи и в течение всего дня пейте негазированную чистую воду. Чем больше, тем лучше. На тренировке всегда имейте с собой бутылку чистой питьевой воды.
  • Старайтесь не подвергать длительной термообработке овощи, во избежание потери витаминов.
  • Принимайте витаминно-минеральные комплексы в соответствии с потребностями Вашего организма, особенно в периоды восстановления после перенесённых заболеваний, в периоды стресса и сезонного авитаминоза.
  • Если вы занимаетесь кроссфитом ежедневно, то смело увеличивайте количество углеводов в рационе за счёт большегообъёма фруктов и ягод. Также в этом случае потребляйте больше белка.
  • Если вы не планируете соблюдать строгую палеодиету, можете ввести в рацион молоко и кисломолочные продукты. Мясо и рыбу лучше не тушить или отваривать на пару, а готовить на сковороде на оливковом масле.

Далее приведём примерный рацион на неделю для человека, занимающего кроссфитом, придерживающегося палеодиеты и желающего похудеть. Между основными приемами пищи допускаются небольшие перекусы.

Понедельник

1-й приём пищи Омлет из трёх яиц или три яйца, сваренных вкрутую. Немного овощей, приготовленных на пару.
Перекус перед утренней тренировкой Одно яблоко или один банан.
2-й приём пищи 100-200 г белой рыбы или курицы. Овощной салат.
Перекус перед вечерней тренировкой Горсть (100 г) ягод или 30 г орехов.
3-й приём пищи Овощной салат, посыпанный тёртыми орехами, с заправкой из оливкового масла или лимонного сока. Большая порция (400-500 г) приготовленного на пару мяса цыплёнка. Овощное рагу из кабачков, болгарского перца, лука и моркови.

Вторник

1-й приём пищи Омлет из двух яиц или два яйца, сваренные вкрутую. Небольшая порция фруктового салата.
Перекус перед утренней тренировкой Один банан или одна груша, горсть свежих ягод.
2-й приём пищи 200 г куриного филе или 200 г говядины. Гарнир из тушёных или приготовленных на пару овощей.
Перекус перед вечерней тренировкой Порция фруктового салата (банан, манго, дыня), посыпанного любыми орехами и заправленного соком лимона.
3-й приём пищи Куриная грудка (200-300 г), приготовленная любым способом. 150-200 г варёной спаржи, заправленной оливковым маслом.

Среда

1-й приём пищи Омлет из трёх яиц с зеленью. Небольшая порция фруктового салата.
Перекус перед утренней тренировкой Один персик и немного свежих ягод.
2-й приём пищи 150 г морепродуктов, приготовленных любым способом. Салат из пекинской капусты, огурцов и зелени, заправленный оливковым маслом.
Перекус перед вечерней тренировкой Горсть орехов (не более 30 г) и одно яблоко.
3-й приём пищи 200 г красной рыбы, приготовленной на пару. Цветная капуста тушёная с луком.

Четверг

1-й приём пищи Два яйца пашот. Горсть свежих ягод.
Перекус перед утренней тренировкой Порция фруктового салата с яблоками и орехами.
2-й приём пищи 150 г белой рыбы, приготовленной на пару. Салат из свежих овощей (пекинская капуста, огурцы, лук, болгарский перец).
Перекус перед вечерней тренировкой Один банан или одно яблоко.
3-й приём пищи 200-300 г филе куриной грудки с грибами и зеленью. Одно отварное яйцо.

Пятница

1-й приём пищи Омлет из трёх яиц с зеленью. Небольшая порция фруктового салата.
Перекус перед утренней тренировкой Одно яблоко или горсть винограда (100 г).
2-й приём пищи 200 г говядины, приготовленной с овощами на пару. Порция салата из свежих овощей.
Перекус перед вечерней тренировкой Горсть орехов (до 30 г) и один банан.
3-й приём пищи 200 г отварной рыбы. Рагу из тушёных овощей с грибами и луком.

Суббота

1-й приём пищи Два яйца сваренных вкрутую. Салат из фруктов.
Перекус перед утренней тренировкой Один банан, немного орехов.
2-й приём пищи 200 г красной рыбы, приготовленной в духовке с лимоном. Овощи, запеченные с грибами и луком.
Перекус перед вечерней тренировкой Небольшая порция фруктового салата и горсть свежих ягод.
3-й приём пищи 200 г филе индейки, приготовленной на пару. Овощное рагу из цветной капусты, кабачков, баклажанов и лука.

Воскресенье

1-й приём пищи Омлет из двух яиц с зеленью. Овощи, приготовленные на пару (кабачки, цветная капуста).
Перекус перед утренней тренировкой Небольшая горсть орехов (до 30 г) и одно яблоко.
2-й приём пищи 150 г говядины, приготовленной в духовке с грибами. Салат из свежих овощей (пекинская капуста, огурцы, лук).
Перекус перед вечерней тренировкой Один банан и горсть свежих ягод.
3-й приём пищи 200 г тушёной белой рыбы с луком и зеленью. Порция любых овощей, приготовленных на пару.
Читайте также:  Активированный уголь — хороший помощник в похудении

Поделиться:

Запрещенные продукты и напитки

Фито-диета для похудения предполагает соблюдение ряда ограничений, без которых добиться результата будет непросто.

Запрещенные продукты при фито-диете

Запрещены к употреблению продукты питания:

  • хлеб и мучные изделия;
  • жирные сорта мяса;
  • газированные напитки;
  • алкоголь;
  • фаст-фуд;
  • картофель;
  • некоторые фрукты – бананы, виноград (в больших количествах);
  • кремовые кондитерские изделия;
  • майонез и иные жирные соусы;
  • промышленные сладости – мороженое, батончики, конфеты;
  • тяжелые жирные блюда – жареный картофель, курица-гриль, котлеты.

Антицеллюлитная диета на дней

После соблюдения всех условий можно приступить к собственно самой диете. Рассчитана она на десять дней и представляет собой сбалансированное питание, рацион для удобства разделен на четные и нечетные дни.

1, 3, 5, 7, 9 день:

  • На завтрак можно съесть фрукты, причем, столько, сколько захотите. От бананов лучше отказаться.
  • На обед подайте себе овощи и семена. Это могут быть семена тыквы или кунжута. Соль исключена.
  • На ужин можно позволить себе как овощи, так и фрукты. Они могут быть как сырыми, так и приготовленными.

2, 4, 6, 8, 10 день:

  • Завтрак. 1-2 фрукта и стакан свежевыжатого сока. Не пакетированного!
  • Обед. Сначала съесть легкий салат из сырых овощей, затем тоже овощи, но уже приготовленные на пару или отварные. Запить всю эту роскошь обычной водой.
  •  Ужин предполагает, что вы снова будете есть овощи, причем сырые. Например, можно сделать салат из капусты или свеклы.

Соблюдение всех этих нехитрых условий гарантируют, что уже через пару недель вы сможете похвастаться идеально гладкой кожей и сбросите как минимум парочку килограмм.

Заключение

Антицеллюлитная диета является достаточно эффективным решением, но необходимо понимать, что результат от нее будет только при комплексном подходе. Также стоит обязательно запастись терпением, а не рассчитывать на мгновенный эффект.

Читайте также:  Восточная диета на 10 дней меню и рецепты

Елена Владимировна Лисняк

Диетолог со стажем 3 года.

Образование: Диплом по специальности «Лечебное дело», Тюменская государственная медицинская академия (2004 г.)

Специализация: Общая консультация по вопросам питания;

Большой опыт в:

  • подбор диеты для беременных;
  • подбор питания при истощении (дистрофии);
  • коррекция веса;
  • подбор питания при ожирении;
  • подбор лечебного питания;
Заключение

Влияние антицеллюлитного рациона на организм

Питание сказывается на организме благотворно, приносит много пользы:

  • Приводит к исчезновению целлюлита.
  • Выводит из организма вредные вещества.
  • Насыщает витаминами и минералами.
  • Снижает вес, делает кожу упругой.

Нельзя забывать, что такой рацион нормализует работу пищеварения, эндокринной системы, что предотвращает повторное формирование целлюлита.

Благодаря соблюдению диеты жировая ткань рассасывается, человек худеет. Вместе с жиром пропадает и апельсиновая корка.

Организм оздоравливается, очищается от вредных веществ. Улучшается состояние человека, он ощущает прилив сил и энергии.

к оглавлению ↑

Влияние антицеллюлитного рациона на организм

Питание сказывается на организме благотворно, приносит много пользы:

  • Приводит к исчезновению целлюлита.
  • Выводит из организма вредные вещества.
  • Насыщает витаминами и минералами.
  • Снижает вес, делает кожу упругой.
Влияние антицеллюлитного рациона на организм

Нельзя забывать, что такой рацион нормализует работу пищеварения, эндокринной системы, что предотвращает повторное формирование целлюлита.

Благодаря соблюдению диеты жировая ткань рассасывается, человек худеет. Вместе с жиром пропадает и апельсиновая корка.

Организм оздоравливается, очищается от вредных веществ. Улучшается состояние человека, он ощущает прилив сил и энергии.