Английская диета 21 день: плюсы и минусы

Если вы заметили, именно в Англии леди обычно отличаются стройностью, которую они сохраняют до самой старости. Как же это им удается? Оказывается, многие англичанки придерживаются английской диеты. Длится она всего 21 день, и повторять ее можно всего один раз в год, но этого хватает, чтобы снизить вес, довести его практически до идеала, перестроить обмен веществ и не набирать лишние килограммы в течение долгого времени. На этой диете можно потерять около 10кг за три недели.

Вторые два дня – белковые

  • 8-9 часов утра: кофе с молоком, ломтик зернового хлеба с ложкой сливочного масла и ложкой меда
  • 12 часов: миска куриного или рыбного бульона с кусочком (150г) отварной курицы или рыбы; 2 столовые ложки зеленого горошка, ломтик хлеба (по желанию)
  • 15 часов: стакан молока или чая
  • 18 часов: 2 отварных яйца или 150г рыбы, мяса, обезжиренной ветчины (выбрать что-то одно); 50г сыра, ломтик ржаного хлеба
  • 21 час: стакан кефира

3

Вторые два дня – белковые
  • 8-9часов утра: 2 яблока или 2 апельсина, ломтик зернового хлеба и чай без сахара
  • 12 часов: вегетарианский суп без картошки, овощной салат или горячее овощное рагу. (В него можно положить: морковь, капусту, лук, перец, кабачки, тыкву, спаржу, стручковую фасоль, горошек)
  • 15 часов: стакан молока, чая с молоком или кефира
  • 18 часов: одна печеная картофелина, зеленый салат или салат из свежей капусты (заправить лимонным соком), ломтик ржаного хлеба, чай и чайная ложка меда

Далее вы должны чередовать вторые два дня с третьими, а именно: два белковых дня и два фруктово-овощных. Также можно делать один белковый и один фруктово-овощной день, смотрите, как вам удобнее. Последний 21-ый день английской диеты должен быть «голодным» или молочным.

Вы можете изменять время приема пищи, в соответствии с вашим личным графиком, но после 18-19 часов есть не рекомендуется, так как во второй половине дня значительно замедляется обмен веществ в любом организме.

Вторые два дня – белковые

Как выходить из диеты?

Выход из английской диеты должен быть плавным. Не стоит сразу набрасываться на запрещенные продукты, расширяйте рацион постепенно. Дополнительно рекомендуется принимать поливитаминные комплексы и нежирный творог (примерно по 150г ежедневно) чтобы восполнить недостаток этих веществ во время диеты.

Не рекомендуется:

Вторые два дня – белковые

Во время английской диеты нельзя пить спиртные, газированные сладкие напитки, есть кондитерские изделия, белый хлеб, употреблять сахар. Вы можете умеренно подсаливать продукты.

По отзывам диета действительно очень быстро снижает вес. Это связано с эффектом маятника, который прослеживается из-за того, что каждые два дня меню меняется, и организм не успевает приспособиться и замедлить обмен веществ. Первые два дня являются своеобразным пусковым механизмом, который очищает организм, выводит токсины, уменьшает размер желудка.

Нина, менеджер по продажам, 25 лет оставила такой отзыв: мне эта диета очень нравится, так как она позволяет быстро потерять лишнее. Я ее применяю уже года три, обычно стараюсь перед отпуском похудеть. Мне нравится, что килограммы долго не возвращаются, если уже потрудилась и скинула, то можно не бояться, как минимум полгода.

Вторые два дня – белковые

Олеся, 29 лет: Эта диета буквально преобразила мое тело, меня даже знакомые перестали узнавать. Мой секрет был в том, что за эти 21 день английской диеты я чередовала все три пары дней. То есть, после фруктово-овощных дней я начинала снова молочные дни.

Вес уходил очень быстро, я сбросила 15 кг! Подруги спрашивали, было ли мне трудно? Да, признаюсь честно, что иногда хотелось все бросить, но я специально не покупала ничего лишнего, только те продукты, которые нужны на два дня и все.

Вторые два дня – белковые

Очень горжусь своим нынешним весом, всем рекомендую такую диету, потому что она помогает снизить вес естественным путем, без таблеток.

Читайте также:  Восточная диета на 10 дней меню и рецепты

Дина, 21 год: Решила попробовать, сейчас уже пошла вторая неделя, потеряла 2,4 немного непривычно есть так мало, но в общем мне нравится.

Рита, 34 года, стилист: Я на английской диете сидела год назад, классно похудела перед отпуском, скинула за 21 день 7,5кг. Но могу дать совет, в это время вести еще более активный образ жизни, я например, в это время стала делать утренние пробежки, вес отлично уходил.

Вторые два дня – белковые
  • Посмотрите видео о том, как женщина рассуждает о преимуществах английской диеты и призывает начать диету вместе:
  • Здесь результаты после одной недели английской диеты:
  • А вот видео-отзыв об английской диете:

Дополнительные принципы, усиливающие эффект похудения

Чтобы английская диета дала лучшие результаты, рекомендуется придерживаться дополнительных условий:

Дополнительные принципы, усиливающие эффект похудения
  1. Во время английской диеты особенно важно следить за водно-солевым балансом. Чтобы обменные процессы не замедлились, необходимо ежедневно употреблять не меньше 2-х литров чистой негазированной воды.

  2. Необходимо снизить количество потребляемой соли, а приправы с ее содержанием и усилителями вкуса исключить из рациона вообще. Дело в том, что именно соль задерживает в организме лишнюю жидкость, а это, как известно, и лишний вес и лишний объем. Усилители вкуса, содержащиеся в приправах, повышают чувство аппетита, и желание положить добавки будет преследовать вас каждый раз даже после сытного обеда.

  3. Научитесь правильно готовить продукты: даже диетическое мясо кролика может быть вредным, если его, например, обжарить на масле. Поэтому возьмите за правило продукты тушить, готовить в пароварке или мультиварке, запекать в духовке.

  4. Большинство диетологов настоятельно рекомендуют не есть после 18. На наш взгляд — это спорный вопрос. Во-первых, для многих это невозможно из-за рабочего графика. Во-вторых, откуда взялось это зловещее «После шести не есть». Согласно физиологии, кушать нельзя за 4 часа до сна, соответственно последний прием пищи может быть в 20:00, а в идеале в 19:00.

  5. Большое содержание белков провоцирует временные запоры. Чтобы избежать подобных неприятностей, перед сном или утром натощак рекомендуется выпивать 1 чайную ложку оливкового или льняного масла.

  6. Лишний раз напомним, что спиртные напитки, кофе, сахар и сладости необходимо исключить из своего рациона независимо от диеты.

Сколько можно сбросить за день английской диеты

В зависимости от исходного веса на данной диете можно похудеть на 2-8 килограмм. Чем больше лишний вес — тем больше уйдет. Но следует понимать, что при краткосрочных диетах уходят не жировые отложения, а мышечная масса и вода, и вес возвращается так же стремительно, как и уходит.

При этом возможны следующие негативные последствия:

  • психоэмоциональные расстройства;
  • болезни печени, почек, сердца;
  • нарушение работы желудочно-кишечного тракта;
  • ухудшение состояния волос, ногтей, кожи;
  • недостаток витаминов, питательных веществ, минералов;
  • снижение умственных способностей, невозможность сконцентрироваться.

Жесткие диеты сильно воздействуют на человека. Постоянная слабость из-за недостатка питания сказывается на повседневной жизни. Становится труднее работать, выполнять домашние дела. Человек становится раздражительным или, напротив, поддается апатии. Это еще одна причина, по которой специалисты запрещают радикальные программы.

Преимущества английской диеты

  • Дает возможность похудеть за короткий срок.
  • Позволяет добиться существенных результатов без изнурительных физических нагрузок.
  • Минимум ограничений в рационе – диета не требует полной голодовки и включает в себя белковые продукты, фрукты и овощи.
  • Индивидуальна – рецепты английской диеты позволяют подстроить питание под потребности своего организма.
  • Недорогой вариант похудения – в таком меню нет экзотических и дорогостоящих продуктов, так что сбросить вес у вас получится без серьезных затрат.
  • Немного противопоказаний – если нет серьезных заболеваний, использовать этот метод для избавления от лишнего веса может любая женщина.
  • Полезна для здоровья: помогает нормализовать уровень холестерина и сахара в крови, улучшает работу ЖКТ, пищеварение, способствует выведению токсинов.
  • Делает женщин стройными и красивыми. Положительно отражается не только на фигуре, но и на внешности в целом. Многие из тех, кто попробовал такой режим питания, отмечают оздоровительный и омолаживающий эффект.
Преимущества английской диеты

Вас не будет сильно мучить чувство голода, поскольку рацион буде достаточно разнообразным, нет необходимости тратить время на готовку изысканных блюд и выкладывать большие суммы на диетическое питание.

Преимущества английской диеты
Преимущества английской диеты

Диета в английском варианте подходит женщинам любого возраста: от 18 до 40 лет и старше. Для борьбы с избыточным весом ее могут использовать и мужчины.

Преимущества английской диеты
Преимущества английской диеты

Английская диеты Кейт Харрис «к 2»

Английская диета, придуманная Кейт Харрис, помогает сбросить 2-3 кг в неделю. При этом следует выбрать всего два дня для «поста», когда калорийность питания будет снижена на 25% от обычного:

  • 500-600 ккал в дни поста;
  • 1800-2000 ккал в обычные дни.
Читайте также:  Диета Магги: точное меню на 4 недели. Можно и нужно ли так худеть?

Диета «5 к 2» предлагает на протяжении 5 дней в неделю выбирать любые блюда, в том числе мучные и жирные, но главное — оставаться в границах коридора калорийности. В остальные два дня стоит выбирать диетические продукты с низкой жирностью и высокой полезностью.

Примерное меню на два дня поста выглядит так:

  • обезжиренный творог и одно яблоко;
  • фаршированный яйцами и рисом перец, свекла, салат из зелени;
  • омлет на два яйца с отварной курятиной, два помидора.

Суть питания по диете Харрис заключается в том, что организму постоянно приходится подстраиваться под новый рацион и калорийность, особенно, если менять последовательность праздничных и постных дней.

Именно за счет этого происходит сброс веса. Диету можно рекомендовать к использованию, если в праздничные дни также выбирать здоровую пищу, но потреблять достаточно для своего уровня активности калорий.

Каждый из предложенных вариантов английской диеты целесообразно применять лишь в одном случае: по завершении диеты вы перейдете на правильное питание, а также будете поддерживать сброшенный вес за счет достаточной физической активности.

Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.

Эксперт Мелехова Ольга

Эндокринолог, диетолог

4 года

Задать вопрос Отправить

Английская диета: принципов

Было бы неправильно понимать диету, как банальное ограничение в еде. Это сложная система правил и мер, которые в комплексе приводят к быстрой потере лишнего веса. Классическая английская диета для похудения основана на семи принципах.

  1. Подготовка. Чтобы диета не стала стрессом для организма, в течение двух недель постепенно уменьшайте размеры порций и выводите из рациона жирные продукты.
  2. Водный баланс. Ежедневно нужно выпивать по 30 мл жидкости на каждый килограмм массы тела. В этот объем включают не только чистую воду, но также сок, чай и даже суп.
  3. Никакой еды перед сном. Последний прием пищи проводится до 19:00. Перед сном можно лишь выпить чайную ложку оливкового масла. Оно перебьет чувство голода, очистит организм и блокирует процесс роста жировой прослойки.
  4. Правильная технология приготовления. Полностью исключите из меню любые жареные продукты. Для приготовления пищи пользуйтесь духовкой, пароваркой и грилем.
  5. Четкий график. Чтобы гнетущее чувство голода не успевало овладеть вашим сознанием, подпитывайте организм каждые три-четыре часа. Желательно каждый день есть в одно и то же время.
  6. Стимуляция пищеварения. За 30 минут до первого приема пищи обязательно выпивайте половину стакана воды. Можно добавить немного лимона или меда.
  7. Чувство меры. Такой курс похудения можно проводить не чаще раза в год. Если вы часто и надолго будете жестко ограничивать себя в пище, ухудшится состояние костей, волос, кожи и внутренних органов.

Диета на английском языке. Староанглийская диета подразумевает достаточно жесткое ограничение в пище. Это сопровождается побочным действием в виде дефицита полезных веществ. Поэтому, придерживаясь диеты, обязательно принимайте поливитамины.

Английская диета на дней

На первый, четвертый, восьмой и одиннадцатый день:

  • коричневый рис, грейпфрут и крепкий зеленый чай на завтрак;
  • салат из морковки, один фрукт и чай на второй завтрак;
  • бульон из овощей на обед;
  • половинка ананаса на полдник;
  • огуречный салат, сладкий перец, чай или сок на ужин.
Английская диета на дней

В английской диете приветствуется овсяная, гречневая и рисовая каши

Второй, пятый, девятый и двенадцатый дни:

  • каша «Геркулес», натертое яблоко, зеленый чай – завтрак;
  • сто граммов фундука, овощи и сок из фруктов – второй завтрак;
  • борщ без мяса, картофель в мундирах, баклажаны и чай – обед;
  • салат из морковки, капусты и зелени – полдник;
  • триста граммов фруктов на ужин.
Английская диета на дней

Третий, шестой, десятый и тринадцатый дни:

  • гречневые хлопья, банан и крепкий чай без сахара – на завтрак;
  • салат из огурцов, томатов и зелени, сок – на второй завтрак;
  • бульон из рыбы, вареная рыба, салат из овощей – обед;
  • виноград – полдник;
  • салат из фруктов – ужин.
Читайте также:  Диета при переломах рук и какие продукты помогут при восстановлении

Седьмой и четырнадцатый дни являются заключительными и, соответственно, разгрузочными. За это время нужно скушать два килограмма фруктов маленькими порциями каждые пару часов и выпить литр зеленого чая.

Английская диета на дней

Неизменной должна оставаться лишь калорийность блюд

Что можно и нельзя есть

Хотя английская диета относится к белково-овощным, далеко не все овощи и белковые продукты входят в список разрешенных. Все тонкости рациона отражены в принципах диеты, обязательных к выполнению:

  • сезонные овощи можно есть любые, кроме картофеля. Разрешены свекла, спаржа, морковь, шпинат, щавель, петрушка, базилик, салатные листья, баклажаны, цукини, кабачки;
  • в небольших количествах разрешается употреблять фрукты, за исключением высококалорийных – бананов, винограда и инжира;
  • из мяса предпочтительнее нежирные сорта говядины в отварном виде или в виде бульонов;
  • рыбу можно есть любую, но желательно отдать предпочтение морским видам с минимальным количеством жира;
  • в рацион обязательно должны быть включены молочные продукты – кефир и обезжиренное молоко;
  • от углеводов в виде каш и крупяных изделий рекомендуется отказаться, изредка можно кушать овсянку;
  • хлебобулочные изделия должны быть представлены только в виде ржаного хлеба, в течение дня разрешается съесть несколько подсушенных ломтиков;
  • под запретом всевозможные копченые деликатесы, сосиски и колбасные изделия, за исключением ветчины домашнего приготовления;
  • жидкости нужно потреблять в достаточном количестве (около 2 литров). Основную ее массу должна составлять очищенная негазированная вода, травяные отвары, зеленый чай. Черный чай и кофе лучше ограничить по максимуму или вовсе отменить их на время всей диеты;
  • если нет возможности отказаться от сладостей и сахара, заменить их разрешается медом;
  • компенсировать нехватку поваренной соли следует небольшим количеством морской соли или натуральных пряностей;
  • перед сном желательно выпивать столовую ложку любого растительного масла (подсолнечника, оливы) для поддержания работы кишечника. В течение дня в блюда можно добавлять сливочное масло.

Важно! На время диеты придется забыть об алкогольных напитках, шоколаде и выпечке. Блюда следует готовить методами отваривания и запекания.

Неплохо будет включить в график прием витаминно-минеральных комплексов. Они помогут восполнить нехватку полезных соединений, которых лишен скудный английский рацион.

Дни фруктов и овощей

Меню английской диеты «21 день», которое должно соблюдаться, когда дни на фруктах и ​​овощах, подразумевает потребление следующих продуктов:

  • На завтрак — 2 яблока среднего размера или 2 апельсина, сухарик.
  • В 12:00 овощной салат (конечно же, без майонеза или соусов), порция супа из овощей (без картофеля) или растительное рагу, добавьте хлеб (кусочек черного либо ржаной сухарик).
  • В 15:00 съесть 200 мл молока или йогурт.
  • В 19:00 салат из зеленых овощей и зелени (разумеется, никакого майонеза или соусов), хлеб (черный, один кусочек), 200 мл чая с медом.

Если чувствуете, что силы начинают покидать, то за обедом допустимо 150-200 граммов макаронных изделий без масла или один запеченный клубень картофеля «в мундире».

Английская диета на дней

Семидневная диета по-английски – менее строгий, «облегченный» вариант диетического питания, позволяющий скорректировать вес на пару-тройку килограммов. Список разрешенных белковых продуктов, фруктов и овощей тот же. Отличается лишь схема чередования дней:

  • дни №№ 1-2 – белковые с добавлением кефира;
  • дни №№ 3-4 – овощные/фруктовые;
  • дни №№ 5-6 – белковые;
  • день № 7 – разгрузочный на молоке с добавлением отрубей (2 большие ложки в день).

Последний «голодный» молочный день поможет закрепить результат недельной диеты и грамотнее перейти на привычное питание.