90-дневная диета раздельного питания – минус 25 кг за 3 месяца

Похудеть за 3 месяца на 30 кг Несколько раз садилась на диеты, проку не было. Но услышала, что лучший способ расстаться с лишней массой – это поспорить с подругами. Я решила пойти этим путем и заключила пари сразу со всем цехом.

Как она работает

Суть экспресс-диеты состоит в резком значительном снижении дневного потребления калорий. В среднем калораж снижают в два раза. Обычно такие диеты длятся от трех до семи дней. Более длительный период небезопасный для организма — ведь малое количество поступающей энергии организм расценивает как голод и начинает откладывать запасы даже из 1000 калорий в день. Это неизбежно ведет к нарушению обмена веществ.

Быстрые диеты считаются жесткими и голодными, имеющими множество ограничений, влияет на психологию худеющего — длительные отказы приводят к срывам и разочарованиям. Это вторая причина, по которой такие встряски не рекомендуются на длительный срок.

На сколько можно похудеть за дня на быстрой диете?

Быстрые диеты не дают возможности справиться с большим объемом лишнего веса. Без опасности для здоровья можно потерять около 2-3 килограмм. При этом важно следить, чтобы они не возвратились, поскольку самым действенным считается плавное похудение, при котором вес уходит постепенно.

Чтобы такая диета была полезной и не навредила вашему здоровью, нужно учитывать определенные правила:

На сколько можно похудеть за дня на быстрой диете?
  1. Быстрые диеты связаны с определенными противопоказаниями.
  2. Их нельзя соблюдать людям с сахарным диабетом, патологиями желудка или поджелудочной железы.
  3. Противопоказаны они людям, которые подвержены депрессивным состояниям.

Особенности краткосрочных диет

Диета на 7 дней эффективная (минус любого строго ограничения в питании обычно составляет от 5 до 10 кг в зависимости от исходной массы тела) – экспресс-похудение, позволяющее быстро запустить метаболические процессы, способствующие расщеплению накопленной массы.

В основе всех экспресс-диет лежит необходимость строгого ограничения привычного рациона определенным набором продуктов, исключающих быстро перевариваемые углеводы.

Правила всех быстрых диет:

  • полное удаление из меню сахара и соли (включая заменитель);
  • строгое соблюдение установленного диетой питьевого режима;
  • отказ от жирной пищи, фаст-фута, алкоголя, газированных напитков;
  • необходимость регулярных спортивных тренировок, ускоряющих процесс сжигания жира.

Что такое экспресс-диета и как она работает

Разнообразные быстрые диеты помогают избавиться от нескольких лишних килограммов за короткое время. Самой популярной из них является именно экспресс-диета. Она вводит организм в состояние стресса, и за счёт этого тело теряет килограммы. Механизм такого похудения прост: уходит не жир, а вода и мышечная масса. При такой диете необходимо соблюдать правила питания, чтобы резкое похудение не привело к негативным последствиям вплоть до летального исхода.

Читайте также:  Диета ацетон в моче у ребенка причины симптомы лечение комаровский

Основой экспресс-диеты является уменьшение калорийности рациона. При нормальном питании суточная норма калорий составляет 1500–2000 ккал, а в процессе похудения вы будете употреблять всего лишь до 1000 ккал. Ну и, конечно, необходимо придерживаться основных правил диеты и заниматься спортом. Такой способ похудения называют еще «модельной диетой», поскольку он привлекает девушек, которые желают уменьшиться на пару сантиметров и влезть в любимое платье, или просто подготовиться к пляжному сезону.

Что такое экспресс-диета и как она работает

Важно! Перед тем как сесть на экспресс-диету, проконсультируйтесь со своим врачом. Убедитесь, что вам такой способ похудения не противопоказан.

Существуют экспресс-диеты на 3, 7 и 14 дней. Дольше на них сидеть не стоит. Из-за своей строгости они не длятся очень долго, ведь если такую диету продлить, произойдёт сбой в обмене веществ. За счёт быстрой потери веса здоровье может ухудшиться, появятся раздражительность и усталость.

Автор диеты «Минус 25»

Диета -25 пришла к нам из страны, средний вес жителя которой превышает 80 кг, и где весьма остро стоит проблема ожирения и диабета.

В течение долгого времени он изучал эффекты потери веса у пациентов с диабетом II типа, осложненным ожирением. Результатом этого труда стала комплексная клиническая программа, которая позволяет снизить вес, а вместе с ним и дозировку лекарств при сахарном диабете. Параллельно с этим доктор Усама Хамдий издал книгу «Диабетический прорыв», где и описал знаменитую диету -25. Изначально система похудения рассчитана на 12 недель и рекомендовалась пациентам эндокринологических клиник, чей вес уже перевалил за отметку 100 кг. Кроме того, похудение должно было происходить под контролем врача. Однако в обиходе диета -25 сократилась до одного месяца, и пробовать её стали не только страдающие диабетом, но и те, кому просто хотелось избавиться от лишних килограммов.

КАК ЗАКРЕПИТЬ ДОСТИГНУТЫЙ РЕЗУЛЬТАТ

Как правило, после выхода из низкокалорийных диет вес возвращается очень быстро. В течение первых семи дней может произойти увеличение массы тела на 30% только за счет восполнения организмом потерянной жидкости.

Чтобы избежать такого эффекта, необходимо следовать определенным правилам:

  • раз в неделю проводить разгрузочные дни;
  • продолжать питаться небольшими порциями;
  • исключить из рациона вредную пищу: сладости и кондитерские изделия, полуфабрикаты, фаст-фуд, жирное мясо;
  • сократить употребление соли.

Кроме того, важно вести активный образ жизни. Занятия танцами, фитнесом, плаванием, велосипедные прогулки и другие варианты физических упражнений помогут разнообразно проводить свободное время и поддерживать себя в форме. А игнорирование перечисленных правил приведет к быстрому возращению лишнего веса, да еще и с прибавкой.

Читайте также:  Молокочай для похудения: полезно, вкусно, эффективно

Разрешенные продукты

Меню экспресс-диеты достаточно низкокалорийное, но предложенное питание можно отнести к сбалансированному и полноценному, ведь оно включает как углеводы, так и белки и жиры:

  • филе курицы и индейки – приготовленные на пару или отварные порции мяса достаточно большие — 200 г, они способны полностью обеспечить организм всеми заменимыми и незаменимыми аминокислотами;
  • кисломолочные продукты с бифидобактериями – йогурт, творог, кефир богаты жирами, витаминами, кальцием и пр., позволяют насытить организм полезными веществами и поддержать нормальную работу ЖКТ;
  • свежие овощи и фрукты – лучший источник полезных сахаров, каждодневное их потребление в достаточном количестве позволит полностью отказаться от вредных сладостей;
  • морская рыба и оливковое масло богаты омега-3 жирными кислотами, витамином Е, который необходим для свежей и упругой кожи, здоровых волос и ногтей;
  • овощной бульон – уникальное блюдо, способное заполнить желудок, и как любой отвар, насыщен минералами и витаминами.

Таблица разрешенных продуктов

Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал
Овощи и зелень
капуста 1,8 0,1 4,7 27
лук репчатый 1,4 0,0 10,4 41
морковь 1,3 0,1 6,9 32
огурцы 0,8 0,1 2,8 15
перец сладкий красный 1,3 0,0 5,3 27
помидоры 0,6 0,2 4,2 20
Фрукты
грейпфрут 0,7 0,2 6,5 29
Сырье и приправы
мед акациевый 0,8 0,0 71,0 288
мед липовый 0,6 0,0 79,7 323
уксус бальзамический 0,5 0,0 17,0 88
Молочные продукты
молоко 1% 3,3 1,0 4,8 41
кефир 0% 3,0 0,1 3,8 30
йогурт активиа легкая 1.5% 5,3 1,5 7,5 65
Сыры и творог
сыр рикотта 11,0 13,0 3,0 174
творог 0.6% (маложирный) 18,0 0,6 1,8 88
Птица
куриная грудка вареная 29,8 1,8 0,5 137
индейки филе отварное 25,0 1,0 130
Рыба и морепродукты
сардина отварная 20,1 10,8 178
скумбрия на пару 18,0 13,2 191
судак отварной 21,3 1,3 97
Масла и жиры
масло оливковое 0,0 99,8 0,0 898
Соки и компоты
грейпфрутовый сок 0,9 0,2 6,5 30

* данные указаны на 100 г продукта

Минусы быстрых диет

Диетолог не рекомендуют увлекаться монодиетами. За несколько дней такого экспресс-марафона, как ни крути, организм не получит важные микронутриенты. А это может привести к дефициту питательных веществ. К тому же после возвращения к обычному рациону вес часто возвращается. Из трех предложенных диет наиболее сбалансированная – «Шесть лепестков». Но она может быть неполезна людям с проблемами ЖКТ. Апельсиновая диета противопоказана аллергикам. Кстати, даже у людей, не склонных к аллергии, избыток цитрусов может дать толчок к развитию пищевой непереносимости.

Минусы быстрых диет

В любом случае экспресс-диета к Новому году – это экстренная мера, к которой стоит прибегать только в исключительных случаях. Но ведь Новый год – как раз тот случай! Поэтому, если очень нужно быстро похудеть на пару килограммов перед праздником, выбирай вариант, который больше тебе подходит, и садись на диету. А о результатах пиши нам в комментариях.

Минусы быстрых диет

Диета «Модельная» на дня: меню

Такая программа похудения из разряда очень строгих, но результат того стоит — за счет жестких ограничений в еде за 3 дня можно потерять от 3 до 5 кг. Здесь актуально правило: «чем значительнее первоначальный вес, то есть имеется немалое количество лишнего жира, тем более явным будет эффект».

Читайте также:  Вред пластика для окружающей среды и человека

Одно из обязательных условий — придерживаться трехразового питания. Первый прием пищи должен осуществляться строго в 9 ч утра, второй — в , последний — в и никаких перекусов!

Диета модельная трехдневная основана на употреблении творога и яиц. Давайте детальнее ознакомимся с ее меню. Оно выглядит так:

Диета «Модельная» на дня: меню
  • Завтрак: куриное яйцо — 1 шт., в другой день стоит съедать 3 перепелиных.
  • Обед: нежирный творог — 220 г, несладкий зеленый чай.
  • Ужин: любимый фрукт (1 шт.) и 80 г творога.

Следует пить как можно больше травяных чаев либо шиповникового отвара, а перед едой — стакан очищенной воды, что поможет лучше справляться с чувством голода. Трехдневная диета моделей предусматривает полный отказ от таких вредных продуктов, как майонез, сахар, жареных блюд, газированных напитков, алкоголя.

Для того чтобы не навредить собственному здоровью, важно выходить из диеты плавно, то есть постепенно увеличивая порции и добавляя по одному новому продукту питания.

На кг за месяц

Чтобы сбросить 3 кг за 30 дней, не нужно изнурять себя голодовками и сильно ограничиваться в еде. Достаточно в течение месяца отказаться от:

  • хлеба;
  • масла;
  • сахара;
  • соли.

И результат вас обязательно порадует.

Помимо соблюдения данной диеты нужно придерживаться нескольких правил. И так, чтобы сбросить вес, необходимо:

  • питаться не большими порциями, но 6 раз в день, перекусывать можно свежими фруктами, сушками или овощами;
  • принимать пищу желательно каждый день в определенное время;
  • пить два литра воды в сутки;
  • спать не менее 8 часов.

С помощью диет без труда можно сбросить лишние 3 кг, но они далеко не всем подходят, поскольку в каждой из них имеются противопоказания. Можно выбрать более щадящие способы похудения, например, ванны, сауны, различные мышечные стимуляторы, которые не менее эффективны, но противопоказания практически отсутствуют.