6 принципов Любимой диеты для борьбы с лишним весом

Избавиться от нескольких лишних килограммов помогают краткосрочные диеты. Как правило, это очень жесткий вариант похудения, вредный для организма. Значительно отличается от них диета Любимая. Название она получила благодаря отзывам благодарных людей, получившим отличные результаты. Данная диета может продолжаться неделю, 12 или 14 дней, поэтому каждый сможет выбрать подходящий вариант.

Рецепт любимой диеты для похудения

Тип диеты — низкокалорийная

Убыль веса — 6-7 кг

Срок применения — 7 дней.

Это очень эффективная диета для похудения со значительным ограничением ежедневного рациона. Диету «любимая» можно отнести, как к низкокалорийным диетам, так и к монодиетам. Ведь в ее основе — чередование дней с употреблением только одного продукта. Такая раскачка организма приводит к значительной потере веса в короткие сроки. Однако, именно по этой причине диета любимая переносится достаточно тяжело, особенно в первую неделю, когда ваш организм будет привыкать к новому рациону питания. К концу диеты чувство голода беспокоит значительно меньше.

Во время диеты рекомендуется пить не менее 1,5 литров воды в сутки, больше бывать на свежем воздухе, но не переутомляться. Желательно не менять состав и порядок продуктов.

Существует несколько вариантов этой популярной диеты. Более простой вариант — семидневный. Хотя, меню в этом варианте диеты достаточно скудное, 7 дней, ради того, что бы сбросить 5-7 кг, вполне можно потерпеть. Главное при этом — плавно выходить из диеты и не переедать. Иначе все ваши усилия окажутся бесполезными.

Меню диеты любимая на 7 дней:

Понедельник питьевой — можно пить все, что хотим, в том числе бульоны;
Вторник салаты, желательно капуста с морковью;
Среда питьевой
Четверг фрукты, желательно грейпфруты, зеленые яблоки, киви и др.;
Пятница белковый, можно употреблять вареные яйца, филе курицы, нежирные йогурты;
Суббота питьевой
Воскресенье выход из диеты — на завтрак: чай и 2 вареных яйца; перекус — фрукт; обед: бульон или легкий супчик с гречкой или рисом; перекус: фрукт; ужин: салат с капустой с морковью с растительным маслом.

Второй вариант диеты любимая — на 12 дней. Переноситься он гораздо тяжелее и, в основном, это связно с его продолжительностью. По этой причине диета подходит больше для подготовленных людей, которые могут наладить правильное питание после такой жесткой диеты и не сорваться. Но, и убыль веса при этом на много больше, чем при семидневном варианте диеты и может составлять до 10 кг за 12 дней.

Меню диеты любимая на 12 дней:

1,2,3 дни — Кефир — (в любом количестве) 4,5,6 дни — Яблоки — (в любом количестве) 7,8,9 дни — Курица без кожи (варен., жареная, тушеная, в зависимости от вашего предпочтения; 10,11,12 дни — Красное сухое вино с сыром (30г. сыра на бокал вина). (в любом количестве).

В дополнение к основному меню, все дни диеты нужно пить не менее 1,5-2 литров воды в сутки. Разрешены травяные чаи без сахара, раз в день можно чашку не крепкого кофе и тоже не сладкого.

Выходить из диеты нужно осторожно. Очень хорошо, если выход займет не менее 2-3 дней. Старайтесь использовать продукты из меню диеты, постепенно увеличивая их количество и калорийность пищи. Полностью переходит на прежнее питание можно не ранее, чем через неделю.

Повторять диету нужно не чаще 1 раза в 1,5-2 месяца.

Предупреждение! Данную диету необходимо с осторожностью применять при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, почек, печени.

Смотрите так же: отзывы на диету любимая 7 и 12 дней.

©Ника Сестринская — специально для сайта

Диета Любимая: суть и особенности ^

Продолжительность диеты Любимая ровно 7 дней, каждый из которых посвящен какому-то одному продукту (жидкости, овощи, фрукты или белки, которые нельзя смешивать). Предписанный рацион требует строгого соблюдения.

Так, полный семидневный цикл, который можно повторять не чаще 1 раза в 2-3 месяца, содержит в себе:

  • Один овощной,
  • Один фруктовый,
  • Один белковый,
  • Три питьевых дня (когда полностью запрещен прием твердой пищи),
  • Последний комбинированный день, считающийся также днем выхода.

Благодаря тому, что типы продуктов каждый день меняются, данный способ похудения является не только эффективным, но и не приедается, как при других экспресс-диетах.

Кроме того, уникальное сочетание однодневных минидиет продумано таким образом, что попутно с потерей веса и удалением жиров, происходит мощное очищение организма от накопленных шлаков, ядов и токсинов.

Читайте также:  Меню для начинающего долгожителя. Как перейти на правильное питание?

Противопоказания

Диета Любимая, как и любая другая, имеет свои противопоказания, так как является достаточно жесткой и подходит только здоровым людям. Кроме того, она годится только для нечастого применения. Полученный стресс для нездорового или неподготовленного после предыдущих диет организма может обернуться проблемами с обменом веществ или неполадками в работе желудочно-кишечного тракта.

Поэтому, повторяйте ее не ранее, чем через 2-3 месяца полноценного питания. Абсолютными противопоказаниями являются:

  • Гастриты,
  • Колиты,
  • Заболевания почек и печени,
  • Сердечно-сосудистые проблемы,
  • Склонность к эмоциональному перееданию,
  • Беременность,
  • Нарушения пищевого поведения.

При каких-либо проблемах со здоровьем рекомендовано выбирать какие-то более щадящие варианты похудения, например, диету по группе крови или Кима Протасова.

Так, диета по группе крови учитывает индивидуальные особенности организма по усвояемости различных продуктов, заложенные на генетическом уровне. Исследования автора методики доказывают, что далеко не всем подходят одни и те же диетические программы– то, что для одних приносит отличный результат, для других оказывается бесполезным и даже вредным.

А диета Кима Протасова является максимально щадящей и не запрещена для использования гипертоникам и больным с сердечно-сосудистыми и почечными заболеваниями. Но и здоровым людям перед похудением не мешало бы получить консультацию лечащего врача, чтобы в погоне за тонкой талией, серьезно не подорвать свое здоровье.

Советуем также ознакомиться со статьей на   Кремлевская диета.

Диета любимая — коротко о сути

Этот способ снижения веса предполагает семидневный режим питания, во время которого вы сможете похудеть на 10 кг.

Соблюдать эту диету желательно не чаще 1 раза в год. При следовании этой методике  похудения без перерыва можно причинить вред здоровью.

Разрешенные и запрещенные продукты

Во время похудения разрешено:

  • пить фильтрованную воду и без газов, молочную продукцию (кефир, молоко);
  • есть йогурт, в составе которого присутствуют только натуральные компоненты;
  • употреблять бульон.

При выборе кефира и молока обращайте внимание на то, чтобы они содержали малое количество калорий.

Запрещенные продукты:

  • напитки с газами и сладкая вода;
  • майонез и сметана;
  • поваренная соль;
  • сахарный песок;
  • алкогольные напитки;
  • мучные изделия.

Преимущества и недостатки

К преимуществам диеты следует отнести:

  • возможность увеличения порций;
  • непродолжительный период похудения;
  • уменьшение размера желудка;
  • выведение токсинов и шлаков из организма.

Полюбившаяся многим методика представляет собой строгую последовательность нескольких монодиет. Цепочка начинается с питьевого дня, призванного запустить и активизировать похудательные процессы в организме. Далее следуют: овощной, питьевой, фруктовый, белковый, питьевой дни. Завершает неделю день сбалансированного питания, который является также и выходом из диеты.

Как видно, программа похудения предполагает целых 3 дня, посвященных жидкости. В эти дни вы можете пить не только воду, но и маложирные кисломолочные продукты, зеленый и травяной чай без сахара, бульоны на курином мясе.

Чередование дней жидкой и твердой пищи как нельзя лучше настроит ваше тело на быструю потерю массы. Ко всему, большое количество влаги поспособствует очищению организма от застоявшейся жидкости и шлаков.

Помните, что любая диета, которая ограничивает те или иные питательные вещества в рационе, вредна для организма. Воспользуйтесь программой любимой диеты только в том случае, если вы полностью здоровы.

Еще лучше проконсультироваться с врачом на предмет скрытых противопоказаний. Весь период похудения принимайте поливитамины.

Продолжительность диеты — ровно неделя. Увеличение этого срока чревато серьезными последствиями для вашего здоровья.

Диета Любимая: рекомендации по применению

  1. Помните, что улучшить эффект любимой диеты на 7 дней спортом, особенно активным вам не удастся, ведь при таком не сбалансированном и откровенно говоря скудном рационе тренировка лишь отнимет огромное количество энергии которую не чем будет восполнять, более того что бы от тренировок был эффект необходимо соблюдать принципы питания при тренировках.  дни диеты отдайте предпочтение йоге, стретчингу или легкой утренней зарядке.
  2. Обязательно поддерживайте водный баланс в организме, но делайте это правильно, дабы исключить несварение желудка. Пейте теплую воду небольшими глотками в перерывах между приемами пищи, должно выходить около 40-50 мл за один прием. Исключите употребление воды непосредственно перед и сразу после еды, это плохо влияет на концентрацию желудочного сока, что в последствии нарушает процесс переваривания пищи.
  3. Так как отзывы о диете Любимая весьма впечатляющие и некоторые теряют до 10-12 кг за весь период любимой диеты, важным аспектом является процесс выхода из нее. Ведь если после семи дневной диеты вы снова накинетесь на любимые булочки и конфеты, вес не только вернется, но и прихватит за собой дополнительные килограммы, а вам это надо? Думаю, нет. По этому, после окончания диеты Любимая, в течение последующей недели придерживайтесь принципов построения меню седьмого дня. Далее постепенно добавляйте в рацион любимые продукты, но все же старайтесь придерживаться принципов правильного питания. Выполнив данные советы, вы с легкостью сможете удержать достигнутые результаты.

Подготовительный период

В зависимости от скорости обмена веществ количество «растаявших» килограммов колеблется от 5 до 12. Но в любом случае, диета Любимая позволяет быстро откорректировать фигуру к определенному торжеству или пляжному сезону.

Читайте также:  Кефирно-гречневая диета на 7 дней. Суть диеты, меню и личный опыт.

Любимую диету не стоит начинать после богатого застолья или переедания по другим причинам. Организм нуждается в подготовке к ее проведению. Примерно за неделю надо исключить из рациона или свести к минимуму употребление выпечки, сладостей, жареных мясных блюд, отказаться от алкоголя.

Тем, у кого лишний вес измеряется не 2-3-мя кг, стоит провести первую процедуру в начале весны, чтобы потом пройти еще один курс. Чаще не рекомендуется, потому что скудный рацион может отрицательно сказаться на состоянии здоровья.

Выход из «Любимой» диеты

Многие считают, что выход из диеты – это вовсе не обязательно, что недели умеренного питания хватит, чтобы похудеть раз и навсегда, закрепить результат и что неделя жесткого ущемления в питании никак не отразится на здоровье. Это в корне неправильно. Выход это – «мостик», который поможет вам вернуться к привычному рациону, закрепит результат и поможет пищеварительному тракту работать лучше после диеты.

Если же вы наоборот «наброситесь» на еду, то все ваши килограммы вернутся за 3 дня. Неделя усилий не стоит трех дней объеданий.

Обычно после жестких диет рекомендуют несколько недель правильно питаться, чтобы калорийность не превышала 1500 калорий в день. Вы можете выбрать для выхода какую-нибудь менее строгую диету, а потом уже перейти на ПП. Главное – помните, что выход – это не просто правильное возвращение к привычному рациону, но и возможность сбросить еще 3-5 кг за две недели.

У диеты есть противопоказания. Вам нельзя придерживаться ее если:

  • у вас есть болезни почек, печени или ЖКТ;
  • у вас диабет;
  • вы – беременная или кормящая.

Если у вас диагностированы какие-либо заболевания, которых нет в перечне выше, и вы опасаетесь, что похудение может повлиять на ваше здоровье, проконсультируйтесь со специалистом и выберите более подходящий план питания. Ведь похудение это, конечно, важно, но здоровье – превыше всего.

Полезные советы

Эффективная диета на 7 дней позволяет быстро сбросить лишние килограммы и подготовиться к важному мероприятию. Такая схема питания получила множество положительных отзывов и широкую известность благодаря быстрым результатам.

Традиционно сложным бывает первый день похудения. Резкий отказ от привычных продуктов и снижение калорийности пищи может привести к упадку сил. В этот день рекомендуется употреблять как можно больше напитков, не ограничивая калорийность жидких продуктов. Исключение составляют сладкие напитки, которые не только содержат огромное количество бесполезного сахара, но и вредят здоровью. При употреблении сладкой жидкости организм резко получает большое число калорий, которые также быстро расходуются, что приводит к новому, еще более острому приступу голода.

Все порции должны быть небольшими. Лучше питаться чаще, чем съедать за раз огромную порцию еды, которая будет долго перевариваться и приносить тяжесть в желудке. Дробное питание позволяет разогнать обмен веществ и ускорить процесс снижения веса. Когда приемы пищи отделены друг от друга небольшими промежутками времени, организм знает, что недостатка в еде нет, поэтому охотно расстается с лишними килограммами. Идеальный промежуток между приемами пищи составляет 2-3 часа. За это время еда успевает перевариться, но чувство голода еще не появляется.

Кроме мяса курицы в белковый день можно употреблять различные морепродукты, которые содержат множество необходимых микро- и макроэлементов. Это могут быть креветки, кальмары, мидии, осьминоги и многое другое.

Полезные советы

Еще одним полезным советом станет напоминание о необходимости мягкого выхода из диеты. После седьмого дня ограниченного питания нельзя резко увеличивать порции и калорийность еды. После щадящего рациона организму будет крайне тяжело переваривать жирную, жареную и соленую пищу. Лучше ограничиться овощными или мясными супами, салатом и печеными блюдами. В качестве перекуса идеально подойдут небольшие порции фруктов.

При неправильно подобранном рационе может развиться анемия или нехватка определенных микроэлементов. Поэтому нужно включать в меню как можно больше различных продуктов, чтобы компенсировать недостаток витаминов в некоторые дни диеты. Не лишним будет пропить курс витаминов, рекомендованный врачом.

Обязательным условием сохранения здоровья является достаточное количество сна и отсутствие стресса. Ложиться спать следует до 23:00, в это время организм наиболее эффективно восстанавливается. В ночное время идет самое активное сжигание жира, так что не следует пренебрегать этим советом.

Разрешённые и запрещённые продукты

Продукты Что можно есть и пить? Что нужно исключить из рациона?
Жидкости
  • Обезжиренные молочные продукты – натуральный йогурт, кефир, сыворотка, молоко, ряженка, простокваша;
  • минеральная вода без газа;
  • травяные отвары;
  • зелёный и чёрный листовые чаи;
  • свежеприготовленные соки, фреши, смузи;
  • киселя, включая фруктово-ягодные, овсяные и молочные, компоты, морсы;бульоны из нежирных сортов мяса, рыбы и птицы;
  • супы-пюре из овощей, не содержащих крахмал;
  • грибные бульоны.
  • Молочные продукты с повышенной жирностью;
  • газированные напитки, лимонады;
  • алкоголь;
  • пакетированный сок;
  • бульоны из свинины, баранины и жирных сортов рыбы;
  • овощные супы-пюре из гороха, фасоли, картофеля и других крахмалосодержащих овощей;
  • кофе, горячий шоколад.
Овощи Свежие, тушёные или запечённые овощные блюда, зелень.

Отдавайте предпочтение капусте, в ней очень много клетчатки.

Овощи, содержащие крахмал.
Фрукты Любые доступные сезонные фрукты.
  • Бананы, виноград, финики;
  • консервированные фрукты.
Животный белок
  • Яйца;
  • филе курицы или индейки;
  • обезжиренный творог;
  • нежирные сорта рыбы и морепродукты;
  • мясо – говядина, телятина, крольчатина.
  • Свинина, баранина;
  • жирные сорта рыбы;
  • гусь, утка.
Разрешённые и запрещённые продукты

Категорически запрещено употреблять магазинные йогурты с добавками, соусы (майонез, кетчуп и др.), хлебобулочные и кондитерские изделия, каши и крупы, соленья, варенья, копчёности и колбасы.

Подробное меню любимой диеты

Меню диеты «Любимой» на 7 дней:

Понедельник

Завтрак
  • стакан кефира 1%;
  • некрепкий чай без сахара.
Перекус
  • стакан кофе или какао без сахара, можно с обезжиренным молоком.
Обед
  • куриный бульон без соли.
Перекус
  • стакан натурального йогурта без добавок.
Ужин
  • стакан обезжиренного молока.

Вторник

Завтрак
  • 2 томата;
  • листья салата.
Перекус
  • 2-3 свежих огурца с зеленью.
Обед
  • салат из свежей белокочанной капусты, огурцов, моркови и зелени, заправленный оливковым или растительным маслом.
Перекус
  • 2-3 свежих огурца со свежей зеленью.
Ужин
  • салат из свежих томатов, болгарского перца, огурцов, листьев салата, зелени, заправленный растительным или оливковым маслом.

Среда

Завтрак
  • молочный коктейль (молоко, ягоды, фрукты, измельченные в блендере);
  • чашка кофе без сахара.
Перекус
  • стакан обезжиренного молока.
Обед
  • куриный бульон без соли.
Перекус
  • стакан кефира 1%.
Ужин
  • стакан обезжиренного молока.

Четверг

Завтрак
  • 2 апельсина.
Перекус
  • 1 грейпфрут или апельсин.
Обед
  • фруктовый салат из яблока, апельсина и киви.
Перекус
  • груша или кислое зеленое яблоко.
Ужин
  • 1 грейпфрут или апельсин.

Пятница

Завтрак
  • 2 вареных куриных яица.
Перекус
  • рыба, приготовленная на пару или отварная.
Обед
  • 100 г отварного куриного мяса;
  • 100 г стручковой фасоли.
Перекус
  • 100 г обезжиренного творога.
Ужин
  • 100 г нежирного сыра.

Суббота

Завтрак
  • стакан кефира 1%;
  • некрепкий чай без сахара.
Перекус
  • свежевыжатый грейпфрутовый или апельсиновый сок.
Обед
  • куриный бульон без соли.
Перекус
  • стакан кефира 1%.
Ужин
  • стакан обезжиренного молока.

Воскресенье

Завтрак
  • 2 вареных куриных яица;
  • овощная нарезка;
  • кофе без сахара.
Перекус
  • 1 апельсин или грейпфрут.
Обед
  • куриный суп с добавлением крупы (гречка, бурый рис, перловка, чечевица) и овощей.
Перекус
  • 1 фрукт на выбор.
Ужин
  • салат из свежих овощей, заправленный оливковым маслом, лимонным соком и бальзамическим уксусом.

Меню любимой диеты на 12 дней

Меню для диеты на 12 дней выглядит аналогично предыдущему: первые 6 дней нужно питаться по меню, представленному выше, а седьмой сделать исключительно питьевым, причем на основе воды.

А вот так выглядят последующие 8-12 день на такой диете:

  • день 8 – овощной день;
  • день 9 – кефирный день, можно пить кефир 1% жирности (около 2-х литров в день);
  • день 10 – белковый день;
  • день 11 – разгрузка на основе зеленого чая без сахара;
  • день 12, меню предоставлено ниже.
Завтрак
  • 2 вареных куриных яица;
  • овощная нарезка;
  • кофе без сахара.
Перекус
  • 1 апельсин или грейпфрут.
Обед
  • куриный суп с добавлением крупы (гречка, бурый рис, перловка, чечевица) и овощей.
Перекус
  • салат из свежих овощей, заправленный оливковым маслом, лимонным соком и бальзамическим уксусом.
Ужин
  • стакан кефира 1% жирности.

Как выйти из «Любимой» диеты?

Совсем не зря диета имеет такое название – «Любимая». Сейчас она очень популярная и пользуется большим спросом. И не удивительно, ведь она, действительно, одна из самых эффективных краткосрочных диет.

Красавица, которая уже добилась результатов с помощью «Любимой» и хочет их сохранить, выходи из диеты правильно. Лучшим и самым правильным выходом из диеты будет постепенный переход к правильному питанию. Так вы не только закрепите результат, но и похудеете еще больше, приведете в норму работу кишечника, обретете здоровье и красоту волос, ногтей, кожи, со временем попрощаетесь с целлюлитом. Теперь правильное питание должно стать нормой, а не двухнедельным срочным похудением.

  • Ешьте больше овощей, как минимум 2-3 раза в день. Добавлять их можно к любому блюду и в любом виде.
  • Также, налегайте на кисломолочные продукты: творог, кефир, ряженка, йогурт.
  • Постепенно и аккуратно вводите мясо и рыбу: курицу, говядину, телятину, морепродукты, красную и белую рыбу.
  • Не забывайте про крупы – углеводную пищу, дающую нам жизненную энергию, силу и красоту. Добавляйте их в супы, к салатам, используйте в качестве гарниров или самостоятельных блюд.
  • Несладкие фрукты начинайте есть с самого утра, но ближе к вечеру (после 19:00 часов), если нужно будет выбирать между овощами и фруктами, выберите овощи.
  • Следите за качеством блюд и размером порции! Выбирайте только свежие продукты, а в тарелку кладите больше овощей, нежели основного блюда.