5 продуктов после тренировки, которые помогают похудеть

Красивая подтянутая фигура, кубики пресса на животе и восхищенные взгляды со стороны – кто не мечтает о таком результате, отправляясь заниматься в спортзал.

Продукты, которые можно есть после тренировки

  • Обезжиренный творог, яичные белки (например, омлет из белков), вареная куриная грудка, вареное мясо кальмара, филе белой рыбы (вареное или на пару).
  • Салат из свежих овощей (заправлять 1-2 ложками оливкового масла, можно солить и перчить). Ингредиенты салата на выбор: помидоры, огурцы, капуста, болгарский перец, редис, лук порей, листья салата, зелень.
  • Обезжиренный кефир, но только если ваш организм нормально воспринимает молочные продукты. Бутылка кефира вместо ужина — это отличный способ для быстрого похудения.

Сладкие фрукты, соки в бутылках, йогурты с добавками, творожная масса с сухофруктами — не являются диетическими продуктами, и после тренировки их употреблять не рекомендуется.

Если же вы чувствуете сильный голод сразу после тренировки и не можете потерпеть 1-2 часа, попробуйте перебить его одним из способов:

  1. Выпейте много жидкости, воды или, например, зеленый чай или какао без сахара.
  2. Выпейте пол литра обезжиренного кефира (не более 1% жирности).
  3. Съешьте большое зеленое яблоко.
Продукты, которые можно есть после тренировки

Если вы тренируетесь поздно вечером и вскоре после тренировки ложитесь спать, можете все равно поесть, но только рекомендованные продукты, и порция должна быть очень умеренной. Самым лучшим вариантом позднего ужина для спортсмена будет 100-150 граммов обезжиренного творога.

И помните, что сладости, мучные изделия, жирные продукты употреблять нельзя ни перед, ни после тренировки. Их вообще не должно быть в вашем рационе, если следите за своей фигурой.

Поделиться Подписаться ПодписатьсяМатериалы по теме:

  • Йога для спины: эффективные упражнения, с которыми вы навсегда забудете о болях в спине
  • Упражнения для спины: 10 минут для идеальной осанки
  • Какие упражнения для спины можно делать прямо на рабочем месте?
  • Красивая осанка без усилий: упражнения для плеч на каждый день
  • Упражнение для изящных рук: "лепим" красивый трицепс
  • Худеем в тренажерном зале: тренировки и питание
  • Развивайте гибкость: 4 упражнения, чтобы сесть на шпагат
  • Аэробика — спасение от многих бед?
  • Как мотивировать себя на занятия спортом: личный опыт Анны Браженко
  • Хулахуп: фитнес, не выходя из дома

теги: тренировка питание здоровое питание

Продукты, которые можно есть после тренировки

Анна Капранова журналистLoading… (function(){ var D=new Date(),d=document,b=’body’,ce=’createElement’,ac=’appendChild’,st=’style’,ds=’display’,n=’none’,gi=’getElementById’,lp=,wp=(‘http’)==0?lp:’https:’; var i=d[ce](‘iframe’);i[st][ds]=n;d[gi](«M373633ScriptRootC626430»)[ac](i);try{var iw=;();(«»);();var c=iw[b];} catch(e){var iw=d;var c=d[gi](«M373633ScriptRootC626430″);}var dv=iw[ce](‘div’);»MG_ID»;dv[st][ds]=n;;c[ac](dv); var s=iw[ce](‘script’);’async’;’defer’;’utf-8′;+»//»+()+()+()+();c[ac](s);})();

Пищевые добавки vs. еда

Можно получить вышеупомянутые питательные вещества в форме пищевых добавок или традиционной пищи. Тем не менее, пищевые добавки имеют несколько преимуществ [9]:

  • быстрее всасываются
  • легко усваиваются
  • восполняют точное количество питательных веществ
  • практичны в приготовлении

Однако, если вы решили выбрать классическую пищу, источником углеводов после тренировки могут быть [4] [10]:

  • сладкий картофель (батат)
  • киноа
  • фрукты – ананас, ягоды, банан, киви
  • рис
  • овсянка
  • макаронные изделия
  • темно зеленые овощи
  • хлеб из непросеянной муки

Источниками белка и BCAA, которые необходимы для регенерации мышц, являются [4] [10]:

  • яйца
  • греческий йогурт
  • творог
  • лосось
  • куриная грудка
  • протеиновые батончики
  • тунец
  • тофу

Что кушать после тренировки из углеводов

Наиболее эффективным веществом, способным вывести организм из состояния физического стресса и перевести его работу в нормальный, естественный режим расхода энергетических ресурсов, является гормон поджелудочной железы – инсулин.

Его присутствие в крови нейтрализует действия гормонов надпочечников и приводит к началу восстановительных процессов в организме. Чтобы повысить уровень инсулина в организме, не прибегая к помощи медицинских средств, достаточно съесть продукт с высоким содержанием углеводов. Многие специалисты с этой целью, настоятельно рекомендуют употреблять углеводную пищу в жидком виде. Прием осуществляется через 30 минут после тренинга.

Еда после тренировки — залог красивого тела

При этом предпочтения стоит отдать таким продуктам, в составе которых содержится большое количество веществ, способных поднять уровень глюкозы и фруктозы в крови и соответственно резкое увеличение количество инсулина. Так что можно кушать после тренировки из углеводов?

Среди таких продуктов стоит особо выделить:

  • черника, голубика;
  • гранат, персик, киви, банан;
  • рисовая или кукурузная каши;
  • ананасовый сок (без сахара).

Несколько рецептов с творогом

Творог отлично сочетается с орехами, фруктами, медом и сухофруктами. Его можно «растворять» в нежирной сметане, йогурте, кефире и соках. Из творога можно приготовить вкусные блюда.

  • «Сырники». 500 г творога, 3 яйца, немного муки смешать до однородной массы. Из полученной массы сформировать небольшие «котлетки» и обжарить их до золотистого цвета.
  • «Творожная запеканка». Смешать 500 г творога, 4 яйца, 2 ст.л манки, горстку изюма. Полученную массу выложить в форму смазанную сливочным маслом. Запекать при 1800С в течение 30 минут.
  • «Ленивые вареники». Замесить легкое тесто из 500 г творога, 2 яиц и небольшого количества муки. Полученное тесто разделить на 4 – 5 равных частей. Скатать их в «колбаски», порезать небольшими кусочками. Полученные «вареники» отварить в кипящей воде, при постоянном помешивании до момента всплывания.

Важно знать! Выбирая творог для спортивного или ежедневного питания, обратите внимание на его состав. В идеале, это всего 2 компонента – молоко и закваска. Наличие других ингредиентов, например, ферментативный препарат или хлористый кальций, делает продукт менее ценным для организма.

Йогурт

Просто и доступно – это про йогурт.

Правда, тут существует подводные камни. Не каждый йогурт способен принести много пользы.

Выбирая этот продукт, стоит обратить внимание на его состав.

В частности, на отсутствие сахара и лишних добавок. А также, если ваша цель сбросить вес, — особое внимание обратить на жирность продукта.

Йогурты в качестве продуктов после тренировки идеально подойдут тем, кто заботится о состоянии своего ЖКТ. Ведь давно доказано: они обогащены живыми бифидокультурами, которые способствуют улучшению процессов пищеварения, обмена веществ, нормализации кишечной микрофлоры и укреплению иммунной системы в целом, подавляют размножение вредных микроорганизмов и даже некоторых вирусов.

Для справки. Питьевой йогурт "Оптималь" содержит 3,3 г белка на 100 г продукта, а в йогурте греческом от "Савушкин продукт" 5,8 г белка.

Читайте также:  Здоровое питание при тренировках: составляем меню на неделю

Институтом физиологии НАН РБ подтверждено, что при регулярном употреблении йогуртов «Оптималь» пищеварение улучшается, а, как известно, около 70% клеток иммунной системы находится именно в кишечнике. А кусочки фруктов и ягод — дополнительный источник витаминов и микроэлементов.

Польза творога при тренировках

Помимо необходимого для тренировки белка и углеводов, творог содержит большое количество полезных веществ.

  • Железо.
  • Калий.
  • Кальций.
  • Магний.
  • Медь.
  • Натрий.
  • Фосфор.
  • Фтор.
  • Цинк.
  • Витамин А.
  • Витамины группы В.
  • Витамин С.
  • Витамин Е.
  • Витамин РР.

Энергетическая ценность творога – около 226 ккал на 100 г продукта (жирный творог более калорийный по сравнению с нежирными и обезжиренными сортами продукта). Употребление продукта показано спортсменам, людям страдающим ожирением, атеросклерозом, гипертонией, болезнями печени, почек и сердца. Регулярное употребление творога помогает восстановить нервную систему и способствует образования гемоглобина. Кисломолочный продукт необходим для укрепления опорно-двигательного аппарата, зубов, ногтей и волос.

Что обеспечивает потребление творога?

Использование в рационе этого кисломолочного продукта позволяет получить следующие результаты:

  1. Набор мышечной массы.

В составе творога содержится белок высокого качества. А белки, как известно, состоят из целого набора ценных аминокислот. Казеин творога усваивается медленно, что позволяет организму использовать его в течение длительного времени.

Рационально потребление творога на ночь, ведь до завтрака еще далеко. В жирном твороге содержится достаточно много полезных жиров, которые крайне необходимы для гормональной сферы. Творог с высокой жирностью обладает достаточно высокой калорийностью.

  1. С помощью этого продукта худеют.

Продукт обладает хорошей насыщаемостью, сохраняя при этом здоровье и укрепляя мышцы. Естественно, если кто-то решил похудеть, должен использовать творог с низкой жирностью.

  1. Употребление способствует наращиванию мускулов, а это для бодибилдеров является основным моментом.

Худея, спортсмен при этом сохраняет максимум мышечной ткани.

  1. Наблюдается значительное улучшение здоровья.

Питание современного человека отличается обилием некачественных жиров и дефицитом качественных углеводов. При употреблении молочных продуктов в организм в достаточном количестве поступают белки высокого качества, имеющих полноценный аминокислотный набор. Все это приводит к улучшению показателей здоровья.

Творожники с курагой, запеченные в духовке

Простой, питательный завтрак для здорового питания. Сырники или творожники, запеченные в духовке, заметно отличаются от приготовленных на сковороде, они больше напоминают булочки. А благодаря добавлению кураги их вкус более интересный, с легкой кислинкой.

КБЖУ на 100 г: 178/18/6/13.

Ингредиенты:

Творожники с курагой, запеченные в духовке
  • Творог 5 % – 450 г.
  • Мука овсяная – 30 г.
  • Сахар кокосовый – 15 г.
  • Курага – 45 г.
  • Яйцо – 1 шт.

Приготовление:

  1. Рассыпчатый творог смешиваем с кокосовым сахаром или с любым другим подсластителем или сиропом.
  2. Добавляем овсяную муку, щепотку соли, яйцо. Вместо овсяной муки можно использовать цельнозерновую пшеничную. Замешиваем тесто.
  3. Курагу моем, обсушиваем бумажным полотенцем, нарезаем небольшими кусочками. Отправляем в творожное тесто.
  4. Влажными руками формируем нужного размера и формы сырники. Заготовки выкладываем на противень, застеленный ковриком для выпекания.
  5. Запекаем творожники в духовке, разогретой до 170 градусов, 30 минут. Подаем теплыми или холодными с нежирной сметаной или йогуртом.

Творог на ночь для набора мышечной массы

Особой популярностью белковые продукты пользуются у профессиональных спортсменов и людей, занимающихся бодибилдингом. Для того чтобы построить красивый мышечный рельеф, сделать свое тело точеным, придется не только сильно потрудиться в спортзале, но и правильно питаться.

Читайте также:  Герань: лечебные свойства и противопоказания, применение

Съеденные перед сном жиры, углеводы или протеины будут провоцировать выброс инсулина в кровь. Этот процесс происходит, пока вы спите. А вот чистый белок будет противостоять этому, точнее сказать, минимизировать количество вырабатываемого инсулина в ночное время.

Спортсменам такой продукт на ночь будет весьма полезным. Вы сможете восстановить недостающий белок и кальций, поддержать мышечную ткань. Все это будет способствовать набору мышечной массы. А вот если на сон грядущий съесть творог с какими-либо добавками, то вероятнее всего, лакомство отложится на боках, поскольку будет трансформироваться в жир.

Чтобы извлечь максимум пользы из творога, съеденного на ночь, нужно прием пищи завершить как минимум за два часа до отхода ко сну. В противном случае вы перегрузите пищеварительный тракт, что не очень хорошо.

Важно! Для переваривания порции жирной пищи нашему организму требуется примерно пять часов.

  • Как укрепить сосуды головного мозга народными средствами, препаратами?
  • Как укрепить позвоночник в домашних условиях: лучшие упражнения
  • Как укрепить суставы и связки: упражнения, особенности питания
  • Творог с медом: польза и вред, калорийность лакомства

Теперь вы знаете, что творог на ночь в умеренном количестве полезен. В течение всего дня нужно соблюдать питьевой режим, а также обогатить свой рацион правильными продуктами питания. Если ваша цель – идеальная фигура, то углеводная и жирная пища должна быть в первой половине дня. После обеда в вашей тарелке могут быть только белки. Будьте здоровы!

Красная капуста: польза и вред для организмаАппаратная косметология в домашних условиях для омоложения лица и похудения: виды процедур и приборов

Может быть полезным

Рецепты

Творог после тренировки для похудения

В различные диеты практически очень часто входит творог. Такую популярность его можно объяснить высоким содержанием белка и низким содержанием калорий. Также различные исследования показали, что высокое потребление белка, такого как казеин, в твороге, помогает человеку дольше оставаться сытыми.

Творог доступен в обычных, нежирных и нежирных сортах. Обезжиренный продукт даст вам богатую питательными веществами закуску с низким содержанием насыщенных жиров, что сделает его хорошим выбором для блюд после тренировки для похудения.

Этот молочный продукт также имеет определенные преимущества для здоровья ваших костей и мышц, которые могут поддерживать ваше тело в хорошем состоянии на протяжении всей тренировки.

Для роста мышц

Творог после тренировки для похудения

Благодаря высокому содержанию белка, продукт можно смело назвать самым лучшим продуктом для включения в свое меню, если вам нужно нарастить мышечную массу. Если вы выполняете тренировки с отягощениями, то в вашу диету должны быть включены продукты с высоким содержанием белка, может помочь вам дольше оставаться сытыми.

Кроме того, белки в твороге будут в особенности эффективны, чтобы повлиять на рост мышечной массы.

Во время сушки

Для сушки выбирайте творог с содержанием жира не более 5%. Такой творог разрешается употреблять как на ночь, так и вечером.