5 эффективных диет – меню на каждый день и на неделю

Владимир Миркин разработал сбалансированное меню для снижения веса и нормализации метаболизма. Идея заключается в разделении всех продуктов на запрещенные, которые полностью исключаются из рациона, и разрешенные, которые можно употреблять в любом виде и количестве.

Основные этапы перед началом похудения

Перед тем как приступить к соблюдению Любимой диеты, необходимо пройти определенные этапы:

  1. Посетите специалиста по питанию или терапевта, сдайте необходимые анализы для выявления причины избыточного веса. Если проблема связана с перееданием, а не заболеванием, то диета — лучший помощник в борьбе с этим недугом.
  2. Заранее подготовьте организм к новому режиму питания. За несколько дней до диеты начните исключать из рациона мучную и сладкую продукцию, газированные напитки, специи, поваренную соль.
  3. Привыкайте выпивать не менее 2 литров чистой негазированной воды в сутки.
  4. Подберите оптимальное время для соблюдения диеты. Это может быть отпуск, выходные или поездка за город. Вас ничто не должно отвлекать, в том числе и работа, от следования новому режиму питания.
  5. Купите витамины. Во время диеты питание редко бывает сбалансированным. Чтобы самочувствие не ухудшалось, необходимо ежедневно принимать витаминные комплексы.

Советы и правила диеты Любимая

  1. Если в процессе похудения у вас возникнут запоры, начните ежедневно употреблять по 40 г сухих отрубей. На ночь принимайте слабительное для очищения кишечника и нормализации микрофлоры.
  2. Регулярный прием поливитаминов предотвратит возникновение мигрени, слабости, головокружений.
  3. Не придерживайтесь диеты дольше 7 дней, так как любая монодиета рассчитана именно на такой срок соблюдения.
  4. Ежедневный прием 2 литров воды подразумевает употребление бульонов, приготовленных из нежирного мяса, низкокалорийный кефир, обезжиренные молочные коктейли.
  5. В овощной день ешьте овощи в сыром виде или готовьте из них салаты с добавлением столовой ложки оливкового масла. Также варите, тушите, запекайте овощи, но без специй и подсолнечного масла.
  6. В белковый день употребляйте на выбор белки яиц, вареную куриную грудку, фасоль, рыбу, нежирный творог, морепродукты или фасоль.
  7. Не соблюдайте диету Любимая дольше недели, даже если хотите еще больше скинуть вес. Лучше в последний день похудения ешьте те продукты, которые помогли вам похудеть.
  8. Во время диеты следите за своим самочувствием и придерживайтесь советов, данных специалистом по питанию.

Противопоказания к химической диете

Хотя меню и разработано доктором медицины, все же диета имеет много ограничений, когда курс проходите не под наблюдением врача.

Не стоит приступать к химической диете, если:

  • беременны и кормите грудью;
  • страдаете хроническими заболеваниями внутренних органов;
  • у вас нарушен обмен веществ или гормональный сбой;
  • вы младше 18 и старше 60 лет;
  • у вас непереносимость какого-нибудь продукта из диеты;
  • вы недавно перенесли хирургическое вмешательство или вирусное заболевание.

Перед тем как приступить к диетическому питанию, рассчитанному на месяц, рекомендуется сдать общий анализ крови, проверить баланс гормонов, получить консультацию врача.

Важно: если за неделю вы теряете больше 8-10 кг, прекратите диету и проконсультируйтесь с диетологом. Потеря веса за неделю не должна превышать 4-5 кг.

Быстрая лунная диета дня

Этот вариант лунной диеты можно проводить в первый день новолуния. Худеющий должен питаться по часам.

Пример меню на все 4 дня:

  • – 220 мл зеленого чая, 8 г меда;
  • – 2 вареных яйца;
  • – чай с медом (как в );
  • – 200 вареного или парового куриного мяса (можно съесть другое диетическое мясо);
  • – 220 мл кефира или натурального йогурта;
  • – яблоко;
  • – сухое красное вино (150 мл);
  • – 220 мл кефира.

За сутки нужно выпить от 2 л фильтрованной воды.

4-дневная лунная диета позволяет снизить вес на 4 кг. По отзывам, худеющие нормально переносят эту методику снижения веса.

Действие диеты

Услышав словосочетание «японская диета», многие представляют себе блюда из риса с соей, морепродукты, суши и обязательно зеленый чай. И ошибаются, потому что, хоть эта диета и основана на пищевых привычках жителей Японии, с ними ее связывает только наличие в рационе зеленого чая, рыбы и яиц, отсутствие выпечки и сладостей, а также небольшие порции еды. Никаких экзотических блюд и продуктов «японка» не предусматривает, что, несомненно, является плюсом данной системы питания, исключающим аллергические реакции долгий поиск необходимых ингредиентов в магазинах.

Японцы едят небольшими порциями, но очень разнообразно

Секрет японской диеты как раз и заключается в заметном снижении потребления углеводов и одновременном увеличении количества белковой пищи в рационе. В результате постепенно меняется ваш обмен веществ, быстро сгорает недавно накопленный жир, а возможность дальнейшего набора веса практически исключается в связи с тщательно разработанным низкокалорийным меню.

Если ваш организм в течение диеты начнет отрицательно реагировать на снижение углеводов в пище повышенной усталостью, мышечной слабостью, головокружением или ознобом, необходимо немедленно прекратить диету и обратиться за врачебной помощью.

Основа японской диеты – рыба, мясо и куриные яйца

Японская диета ограничивает употребление углеводов, которые организм получает исключительно с овощами и ржаными хлебцами. Жиры присутствуют в мясе, рыбе, а также в оливковом масле, рекомендованном в качестве заправки к овощам и для приготовления мясных блюд. Основу «японки» составляют насыщенные белками куриные яйца, диетическая курятина, постная говядина, рыба и кисломолочные продукты. Фрукты, богатые клетчаткой, помогают отрегулировать работу кишечника и очистить организм от вредных веществ. Зеленый чай и кофе богаты антиоксидантами, а вода заряжает энергией и хорошим настроением, помогает эффективно работать почкам и ЖКТ, и вообще благотворно влияет на организм. Как видите, такая система питания содержит все необходимые человеку полезные вещества, несмотря на запрет некоторых продуктов и ограничение объема потребляемой пищи.

Грейпфрут – природный жиросжигатель

Меню диеты

Составить собственный рацион можно, опираясь на базовые рекомендации диетолога, подробно изучив основные пункты. Универсальное ежедневное меню выглядит так:

Завтрак 100 г. белков, чашка чая или натурального кофе без сахара.
Обед Нежирный бульон, 100 г. мяса, овощной салат, цельнозерновой тост, сок.
Ужин Рыбный стейк, стакан обезжиренного кефира, яблоко.

Основу рациона составляют принципы правильного питания.

Меню диеты

На 7 дней

Меню диеты

Популярная и любимая женщинами диета доктора Миркина на 7 дней состоит из самой обычной продуктовой корзины, которую можно приобрести в любом магазине.

Меню диеты

Примерное меню на неделю:

Меню диеты
День 1 Завтрак 100 г. обезжиренного творога, чашка несладкого кофе.
Обед 150 г. куриной грудки, овощной бульон, салат из капусты.
Ужин Стакан нежирного кефира.
День 2 Завтрак Кусок вареной колбасы, кружка чая без сахара.
Обед Уха, рыбный стейк, томатный салат.
Ужин Обезжиренный йогурт.
День 3 Завтрак Пара яиц всмятку, цикориевый напиток.
Обед Мясной бульон, зеленый салат, 100 г. отварной курицы.
Ужин Кусочек нежирного сыра, яблоко.
День 4 Завтрак Капустное рагу, кружка зеленого чая без сахара.
Обед 200 г. окрошки без картофеля, салат из моркови.
Ужин Стакан нежирного молока.
День 5 Завтрак 2 отварных сардельки, натуральный кофе.
Обед Овощной суп, салат из яблока, сок.
Ужин Обезжиренный кефир.
День 6 Завтрак Омлет из 3 яиц, кружка чая.
Обед 100 г. отварной грудки, салат из томатов и огурцов.
Ужин Натуральный йогурт.
День 7 Завтрак Порция рисовой каши, апельсин, кофе без сахара.
Обед Зеленый борщ, 150 г. рыбы, приготовленной на пару, овощное ассорти.
Ужин Яблоко, чай.
Меню диеты

Благодаря диете по Миркину можно сбросить от 4 до 6 кг. всего за неделю, и это впечатляющие результаты.

Меню диеты

Меню диеты

На 2 недели

Меню диеты

Меню на 14 дней подойдет тем, кто настроен на более продолжительную процедуру похудения.

Меню диеты

Первую неделю достаточно пользоваться блюдами 7-дневной диеты, а далее следовать такому рациону:

Меню диеты
День 8 Завтрак 100 г. отварной курицы, чашка несладкого кофе с молоком.
Обед Порция красного борща, салат томатный, сок.
Ужин Стакан нежирного йогурта, яблоко.
День 9 Завтрак Пара отварных яиц, несладкий чай.
Обед Картофельный суп, сарделька, зеленый салат, компот.
Ужин 50 г. сыра, персик, кефир.
День 10 Завтрак 100 г. нежирного бекона, кофе натуральный.
Обед Овощной бульон, котлета, капустный салат, сок.
Ужин Стакан простокваши, кусочек говядины.
День 11 Завтрак Сарделька, чай с молоком.
Обед Гороховый суп, мясная котлета, морковный салат, тост.
Ужин Капустная запеканка, нежирный кефир.
День 12 Завтрак Рыбный стейк, цикорий.
Обед Зеленый борщ, отварная говядина, хлеб, компот.
Ужин Стакан томатного сока, груша.
День 13 Завтрак 100 г. докторской колбасы, зеленый чай без сахара.
Обед Порция ухи, отварное куриное филе, салат из томатов, сок.
Ужин Печеночные говяжьи оладьи, кефир.
День 14 Завтрак Яичница с беконом, кофе с молоком.
Обед Грибной суп, отбивная из курицы, спаржа, компот.
Ужин 100 г. обезжиренного творога, кефир.
Меню диеты

В первые дни диет может быть сложно, однако потом организм перестраивается, и к режиму легко привыкнуть.

Читайте также:  Витамин Д – сколько принимать при дефиците и для профилактики

Полностью или частично ограниченные продукты

4 дневная программа похудения – это максимально полезные свежие и низкокалорийные продукты, поэтому из рациона исключены:

  • консервированные продукты;
  • кондитерские, макаронные и хлебобулочные изделия;
  • соль, приправы, специи;
  • сахар, мед и любые другие подсластители;
  • чипсы, сухарики и прочие вредные перекусы;
  • уличная еда и полуфабрикаты;
  • колбасы, паштеты и сосиски;
  • крахмалистые и слишком сладкие фрукты, овощи, например, картофель, бананы, виноград, сладкие яблоки.

Таблица запрещенных продуктов

Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал
Овощи и зелень
кабачки жареные 1,1 6,0 6,7 88
картофель жареный 2,8 9,5 23,4 192
кукуруза консервированная 3,9 1,3 22,7 119
помидоры консервированные 1,1 0,1 3,5 20
Снэки
чипсы картофельные 5,5 30,0 53,0 520
попкорн соленый 7,3 13,5 62,7 407
Мука и макаронные изделия
макароны высшего сорта 10,4 1,1 69,7 337
паста 10,0 1,1 71,5 344
Хлебобулочные изделия
булочки 7,2 6,2 51,0 317
хлеб 7,5 2,1 46,4 227
Кондитерские изделия
зефир 0,8 0,0 78,5 304
карамель леденцовая 0,0 0,1 96,2 362
кекс с изюмом 6,4 17,6 53,6 384
маршмеллоу 1,8 0,2 81,3 318
печенье 7,5 11,8 74,9 417
пирожное 3,8 22,6 47,0 397
Сырье и приправы
кетчуп 1,8 1,0 22,2 93
майонез 2,4 67,0 3,9 627
сахар 0,0 0,0 99,7 398
соль 0,0 0,0 0,0
соус соевый 3,5 0,0 11,0 58
Мясные продукты
свинина жареная 11,4 49,3 0,0 489
кролик жареный 25,0 6,0 155
бифштекс 27,8 29,6 1,7 384
Колбасные изделия
колбаса вареная докторская 13,7 22,8 0,0 260
колбаса п/копченая краковская 16,2 44,6 0,0 466
колбаса зельц 11,3 28,4 0,3 340
Напитки алкогольные
водка 0,0 0,0 0,1 235
пиво 0,3 0,0 4,6 42
* данные указаны на 100 г продукта

Делаем меню разнообразнее

Предлагаем вам несколько простых рецептов, которые помогут продержаться две недели на достаточно жесткой системе питания.

Салат «Капрезе»

Для создания простого и легкого блюда вам понадобится:

  • 150 г. сыра Моцарелла;
  • 1 томат;
  • 1 ст. л. растительного масла;
  • 1 ч. л. соуса песто (необходимо приготовить в домашних условиях);
  • ароматные травы — по желанию.
Делаем меню разнообразнее

Пошаговое приготовление:

  1. Порежьте помидор и сыр Моцарелла кубиком. Добавьте листья базилика.
  2. Полейте салат растительным маслом, добавьте соус песто.
Читайте также:  Диета 4 по Певзнеру (стол 4 а, б, в): меню на неделю, рецепты блюд

Диетический «Греческий салат»

Для того чтобы приготовить облегченную вариацию, вам понадобится:

  • 4-6 черных оливок;
  • 50 г. сыра фета;
  • по 1 помидору и огурцу;
  • половинка болгарского перца;
  • 1.5 головки красного лука;
  • 1 ст. л. подсолнечного масла;
  • орегано, майоран и черный перец — по вкусу.

Делаем меню разнообразнее

Пошаговое приготовление:

  1. Нарежьте овощи на небольшие кубики, а оливки пополам.
  2. Сверху присыпьте салат сыром.
  3. Сбрызните растительным маслом, добавьте специи и пряности.

Филе трески с овощным гарниром

Рыба — это один из любимых французскими диетологами продуктов. Блюдо, приготовленное по следующему рецепту, получается не только вкусным и ароматным, но и достаточно сытным.

Вам понадобится:

  • 100 г. филе трески;
  • по 150 г. свежих томатов и спаржи;
  • 1 ст. л. растительного масла;
  • сок половины лимона;
  • перец и майоран — по вкусу.

Пошаговое приготовление:

Делаем меню разнообразнее
  1. Натрите филе смесью специй и пряностей. Застелите противень фольгой. Сверху выложите рыбку и спаржу. Накройте фольгой.
  2. Запекайте филе в духовом шкафу, разогретом до 180 градусов в течение 20-25 минут.
  3. Нарежьте томаты слайсами и выложите на тарелку. Сверху положите готовую рыбу с гарниром.
  4. Сбрызните рыбу маслом, смешанным с лимонным соком.

Также предлагаем вам ознакомиться с другими рецептами салатов для похудения, которые позволят вам разнообразить меню французской диеты.

Особенности питания по Дюкану

В чем заключается особенность диеты? В белковом питании. Кроме растительной пищи, в питании применяется мясо, птица, яйца. Если вы не вегетарианец, то вам все просто. Однако тем, кто не ест мясо придется искать замену. И здесь диета идет навстречу и предлагает такие продукты, как сыр, соевое мясо, молоко, творог, овсяные отруби и чечевицу.

Из овощей можно взять капусту брокколи, брюссельскую, цветную, а также шпинат, тыкву, фасоль и грибы.

Для любителей спиртного так же имеется поблажка. Его можно употреблять, начиная с третьей фазы.

В основу своей диеты Дюкан положил несколько принципов.

Бесполезно бороться с ожирением, снижая калории.

Ограничивать себя в продуктах и их количестве нет необходимости.

Если начали диету, исключайте запрещенные продукты.

Отруби необходимы. Используйте их.

Обязательным являются физические упражнения.

Итак, особенность составляют четыре этапа. Что же это такое?

Основные циклы программы

Данная методика состоит из 4 фаз, каждая из которых длится 17 дней. Ознакомимся с ними.

Таблица. Фазы диеты доктора Морено

Фаза Краткое описание
Цикл 1. Ускорение Начальный этап программы, своего рода скачок, предназначенный для облегчения быстрой потери веса, очищения и сжигания жира. Содержание углеводов на этом этапе низкое, а белка, напротив, высокое. Можно сказать, это самый сложный цикл программы.
Цикл 2. Активация Здесь метаболизм «перезагружается» для оптимизации сжигания жировых клеток. Количество углеводов все так же ограничено, зато увеличивается потребление жиров.
Цикл 3. Достижение Следующая фаза развивает здоровые привычки питания и дает новое понимание правил потребления углеводов. Сочетает в себе элементы предыдущих двух циклов.
Цикл 4. Прибытие Поддерживающий этап, а также своего рода кульминация всего, что вы пережили с первого дня диеты. Вводится понятие расслабленных выходных, на протяжении которых можно есть только то, что вам нравится.

Дополнительно предусматриваются переходные посты между циклами, нацеленные на улучшение результатов. Невзирая на то, что твердая пища в эти постные дни не потребляется, коктейли, приготовленные из сывороточного белка, клетчатки, фруктов, овощей и проч., нужно пить утром, днем и вечером. Также подобная голодовка может использоваться для восстановления, для того, чтобы вернуться на путь истинный (к примеру, после отдыха в выходные дни).